Na vprašanje, ali lahko nosečnice obiščejo bazen, je precej težko nedvoumno odgovoriti. Vsaka bodoča mati mora skrbno pristopiti k rešitvi tega vprašanja. Preden začnete plavati, se morate posvetovati z zdravnikom. Če ni resnih kontraindikacij, bo obisk bazena ugodno vplival na zdravje matere in otroka..

Plavanje je zelo koristno za nosečnice

Biti v vodi, tako kot nobena druga vrsta telesne dejavnosti, pozitivno vpliva na žensko telo, pomaga krepiti skoraj vse mišične skupine in izboljšati razpoloženje. Med nosečnostjo je plavanje z nekaj izjemami najbolj sprejemljiva oblika telesne aktivnosti skoraj vseh bodočih mater.

Prednosti plavanja v bazenu za nosečnice

Kot veste, naše telo s potopitvijo v vodo pridobi breztežnost in lahkotnost. Zato bo obisk bazena med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju, bodoči materi pomagal, da bo nekoliko raztegnil mišice in zmanjšal pritisk na sklepe. Poleg tega voda rahlo masažno vpliva na medenične organe in vse mišice ženske. Bazen med nosečnostjo priporočamo tudi tistim, ki se soočajo s težavo edema. Ženske, ki plavajo med nosečnostjo, praviloma nimajo težav z dojenjem po porodu zaradi pretoka krvi v dojke med gibanjem. Vodoodpornost povečuje porabo energije, kar vam omogoča, da ne pridobite odvečnih kilogramov.

Koristno za bodočo mamo in potapljanje na plitvo globino, saj se otrok med zadrževanjem diha navadi na pomanjkanje kisika. V prihodnosti bo to koristno med porodom, ko dojenček začasno ne bo dovajal kisika..

Ni skrivnost, da je plavanje odličen način za utrjevanje telesa in krepitev imunosti. Zato nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom, manj verjetno zbolijo in se počutijo veliko bolje..

Plavanje spodbuja splošno sprostitev telesa in lajša stres. Med bivanjem na vodi nosečnica normalizira svoje psihično stanje. Strokovnjaki priporočajo, da se teh občutkov sproščenosti in lahkotnosti spomnite in si jih zapomnite med porodom..

Globina materinstva - približno v pasu ali v prsih

Če povzamemo, navajamo razloge za obisk bazena za nosečnice:

  • Plavalne vaje odlično razbremenijo hrbtenico in so preprečevanje osteohondroze in bolečin v hrbtu.
  • Telesna aktivnost v vodi pomaga pri soočanju s povečanjem telesne teže zaradi povečanih izdatkov energije.
  • Plavanje v bazenu krepi srčno-žilni sistem. Zahvaljujoč nenehnemu gibanju se izboljša dotok krvi v limfo, trenira se srčna mišica in zniža se krvni tlak. Plavanje je odlično preprečevanje krčnih žil in hipertenzije.
  • Zaradi sistematičnih vaj v bazenu se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, kar zmanjša tveganje za edem.
  • Globoko potapljanje je odlična priprava na porodni proces. Tako se otrok navadi na kratkotrajno pomanjkanje kisika (enako se zgodi med porodom).
  • Poleg tega je ženska med plavanjem v istem elementu kot otrok. V vodnem okolju se mati in dojenček znajdeta v popolni enotnosti in harmoniji, kar dobro vpliva na psihološko stanje bodoče matere.

Tako je mogoče dati pozitiven odgovor na vprašanje o dopustnosti plavanja za nosečnice, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za plavanje v bazenu

Pred nakupom vozovnice za bazen se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti plavanja med nosečnostjo. Na srečo pri tem športu ni toliko omejitev in kontraindikacij:

  • hipertoničnost maternice;
  • bogat izcedek iz nožnice;
  • grozi splav;
  • huda toksikoza;
  • nalezljive bolezni, ne glede na obliko tečaja;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Plavanje v bazenu ni priporočljivo, če se počutite slabo in če ste preobčutljivi za beljenje ali druga zdravila, ki se uporabljajo za razkuževanje vode v skledi.

Poleg tega je plavanje prepovedano za nosečnice, ki jim grozi spontani splav. Dejansko telesna aktivnost in razlika v temperaturi vode in zraka povečujeta nevarnost prekinitve nosečnosti. Zato je pred obiskom športnih klubov tako pomembno, da se posvetujete s specialistom..

Izbira bazena

Številni športni navdušenci vedo, da se vsi bazeni med seboj nekoliko razlikujejo. Sestavljeni niso samo v velikosti posode in prisotnosti določenih naprav, temveč tudi v kakovosti vode. Na primer, danes lahko najdete bazene, napolnjene ne samo s sladko, ampak tudi z morsko vodo..

Morska voda za bazen se pripravi umetno z dodajanjem morske soli. Njegove koristi niso nič manjše kot naravne iz morja. Takšna voda se za razliko od navadne vode, kjer se uporablja belilo ali druga kemična sredstva, očisti z elektrolizo in nima škodljivega učinka na kožo, koristna je le.

V morski vodi je vaja lažja, saj pomaga potisniti telo na površino. Žal je takih bazenov zelo malo..

Prisotnost v izbranem bazenu razredov akvavne aerobike za bodoče matere bo plus

Priljubljeni so tudi bazeni, voda, v kateri se čisti z uporabo ozona. Poleg tega, da zagotavlja razkuževalni učinek, vodo nasiči s kisikom. Obisk takega bazena bo koristil samo bodoči materi in dojenčku, vendar pa mora za dobro kakovostno čiščenje vode enota za nepremično delovanje neprekinjeno delovati. To pa posledično poveča stroške naročnine..

Kljub temu opremljanje bazena s sodobno opremo ne zagotavlja kakovostnega čiščenja vode. To je posledica dejstva, da je ozon naravno oksidacijsko sredstvo. Če je izvorna voda nasičena s pesticidi, se lahko njihova koncentracija po čiščenju z enoto ozona znatno poveča. Za nosečnico in otroka ne bo nič dobrega..

Tretje mesto v oceni zasedajo bazeni, kjer se za čiščenje vode uporabljajo navadna belila ali druga sredstva. Za zmanjšanje koncentracije kemikalij se voda očisti na druge načine: ultravijolične ali ultrazvočne valove. Naročnine na bazene s takimi načini čiščenja so praviloma na voljo vsem prebivalcem.

Tako ali drugače, izbira leži na bodoči materi. Ne glede na to, kateri bazen se odločite, bo higiena pomemben dejavnik. Neizpodbiten plus pri izbiri športnega kompleksa je razpoložljivost posebnih razredov za bodoče matere pod vodstvom izkušenega trenerja.

Pri izbiri športne ustanove se morate pozanimati o vsem zgoraj navedenem: skladnosti s sanitarnimi standardi, stopnjo usposobljenosti inštruktorjev itd. Če želite to narediti, lahko samostojno obiščete bazen, ki vam je všeč, ali poklepetate s tistimi, ki se že ukvarjajo z njim.

V vsakem primeru mora izbira temeljiti na oceni v skladu z naslednjimi merili:

  • voda je pravilno očiščena;
  • bazen se nahaja v neposredni bližini hiše;
  • razpoložljivost tečajev vodne aerobike za nosečnice ob primernem času;
  • temperatura vode v bazenu je udobna za kopanje (približno 28-31 stopinj);
  • prisotnost priročnega spuščanja v vodo (železna lestev ali stopnice).

Prednosti plavanja za bodočo mamo in otroka so očitne

Mnoge bodoče matere se sprašujejo: ali je mogoče nosečnice iti na bazen? Odgovor je vsekakor pritrdilen. Izjema je le, če obstajajo kontraindikacije, slabo zdravje ali prepoved zdravnika. Plavanje je ob upoštevanju varnostnih ukrepov in strokovnih priporočil idealna oblika telesne aktivnosti za nosečnico in njenega otroka..

Poleg tega ženske, ki plavajo med nosečnostjo, zmanjšujejo verjetnost bolečine med porodom. Zato v odsotnosti kontraindikacij tega športa ne smete zanikati..

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen v drugem in tretjem trimesečju? Kakšne so prednosti in kakšne so kontraindikacije?

Verjetno danes ni nobene osebe, ki bi trdila, da je plavanje zelo koristno za nosečnice. Toda ena stvar se strinja z zelo abstraktnimi trditvami in čisto drugo - jasno razumeti, kakšne resnične koristi lahko prinesejo športne dejavnosti in kakšne vaje morate narediti, da dosežete želeni rezultat..

Nosečnost ni razlog, da bi se odpovedali vadbi. Eden najvarnejših načinov gibanja in koristi lastnemu zdravju ter zdravju vašega dojenčka je plavanje v bazenu. Strokovnjaki priporočajo plavanje že v fazi načrtovanja nosečnosti in nadaljevanje pouka med gestacijo.

Ali je možno plavati v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti?

Nosečnost ni kontraindikacija za bazene in vodne aktivnosti. Nasprotno, s kompetentnim pristopom in upoštevanjem pomembnih navodil bo plavanje prineslo veliko pozitivnih čustev in ugodno vplivalo na zdravje bodoče matere in na nastanek ploda..

Drugo trimesečje (od 13 do 26 porodniških tednov) velja za najvarnejše za telesno aktivnost. Plod je že varno pritrjen na maternico, položeni so notranji organi in sistemi in začne se oblikovati posteljica. Na tej stopnji plavanje ne more škoditi otroku, če je v zmerni količini..

Tretje trimesečje (od 27 do vključno 40-41 porodniške nedelje) ni tako varno kot drugo. S plavanjem je treba ravnati previdno od 36. tedna dalje. V tem času trebuh postane impresiven in lahko povzroči nelagodje med fizičnim naporom..

Po 36 tednih se lahko sluzni čep oddalji in blokira kanal materničnega vratu ter zaščiti notranje spolne organe pred okužbami. Zato lahko bazen postane dejavnik tveganja za okužbo in negativno vpliva na zdravje ploda..

Kakšne so prednosti tega športa v poznejših fazah?

Če je ženska po posvetovanju z zdravnikom prejela dovoljenje za pouk v vodi, lahko obiščete bodisi specializirane ustanove ali akvazon v športnem klubu.

Koristi za zdravje nosečnice:

  • Med treningom se obremenitev različnih mišičnih skupin izmenično spreminja, mišični steznik se krepi in povečuje se celotna vzdržljivost.
  • Sprostitev in nežno zategovanje mišic preprečujeta krčne žile in hemoroide ter zmanjšujejo tveganje za nastanek strij po porodu.
  • Izboljša delovanje črevesja z izboljšanjem njegove gibljivosti.
  • Plavanje zmanjšuje stres na hrbtenici, pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta in ramenskem pasu.
  • Delo srčno-žilnega in dihalnega sistema je optimizirano, poveča se količina pljuč, kar pozitivno vpliva na potek poroda.
  • Izboljšajo se procesi termoregulacije, prilagajanja v zunanjem okolju, okrepi se imunski sistem.

Koristi za nosečnost in plod:

  • Intenzivno dihanje spodbuja vstop velikih količin kisika v pljuča, izboljšuje krvno oskrbo ploda.
  • Tečaji potapljanja omogočajo, da se vaš dojenček prilagodi pomanjkanju kisika, ki se lahko pojavi med porodom.
  • Z lahkim prikazom posteljice bodo posebne vaje v bazenu pomagale otroku, da zavzame pravilen položaj v maternici.
vsebina ↑

Ali lahko naredi škodo?

Škoda za zdravje nosečnice:

  • Nepravilna tehnika plavanja lahko po seji privede do slabega zdravja.
  • Klor, ki se uporablja za razkuževanje vode, pogosto povzroči alergijske reakcije. Za prihodnje matere je bolje, da obiščejo bazene, kjer vodo očistimo ne z belilom, temveč z ultravijoličnim, ozonom ali ultrazvokom.
  • Bazeni z malo pozornosti do higiene pogosteje ujamejo nalezljivo bolezen ali glivo.
  • Plavanje v hladni vodi (pod 22 ° C) pogosto izzove krče v spodnjih okončinah in lahko privede do prehladov in vnetja spodnjih sečil..

Škoda nosečnosti in plodu:

  • Intenzivna telesna aktivnost v vodi lahko povzroči povečan ton maternice, grožnjo spontanega splava in prezgodnjega poroda.
  • Dolgotrajno zadrževanje diha v vodi vodi do čezmernega stradanja kisika zarodka.
  • Plavanje po prehodu sluznice vdre v okužbo notranjih spolnih organov in organov ploda.

Kontraindikacije

Za plavalne seanse obstajajo številne kontraindikacije. Če so ti podatki na voljo, boste morali zavrniti obisk bazena in rezervoarjev:

  • kakršni koli dejavniki tveganja za splav in prezgodnji porod;
  • predpona posteljice, vključno z grožnjo krvavitve;
  • genitalne okužbe
  • krvavi izcedek iz spolovil;
  • bolečine v spodnjem trebuhu;
  • slabo počutje - glavoboli, omotica, zasoplost;
  • huda toksikoza;
  • epilepsija, gestoza;
  • vse vrste nalezljivih bolezni in kroničnih patologij v akutni fazi.

Omejitve pouka

Da bi plavanje in vadba v vodi prinesli le koristi, je potrebno:

  • v bazenu se ne pregrevajte;
  • prenehajte z vadbo, če pride do nelagodja;
  • ne vklopite se temperature vode pod 28 ° C;
  • ena vodna seja ne sme trajati več kot 40 minut;
  • prepovedano je skakati z robnika in stranic v vodo;
  • ne morete se "obesiti" na plovce ločil;
  • ne morete plavati do velikih globin z nezadostnimi plavalnimi sposobnostmi;
  • izogibajte se nenadnim temperaturnim spremembam;
  • ne izvajajte nenadnih premikov v vodi in intenzivnega povečanja tempa pouka;
  • ne telovadite na prazen ali poln želodec;
  • prepovedano je postavljati čevlje z drsnimi podplati v bazen.
vsebina ↑

Vaje

V idealnem primeru bi morali pouk z nosečnicami izvajati usposobljen inštruktor z določenimi znanji in veščinami pri delu s prihodnjimi materami. Lahko pa to storite sami, če poznate priporočeni kompleks in pravila za izvajanje vsake vaje. Bolje je začeti sejo s ogrevanjem - počasi hodite po dnu bazena, roke iztegnite naprej in dlani potisnite s površine vode.

Opis vaje:

  1. Stojte pred bokom, primite ga z rokami. Sedite, naslonili noge na steno, nato pa potisnite, zravnajte trup.
  2. Izvedite vadbeno kolo držite ob strani. Noge lahko preprosto zasukate ali dvignete v različne smeri.
  3. Lezite na trebuh, primite se za stran in noge potegnite k trebuhu.
  4. Lezite na hrbet, noge iztegnite naprej, okončine razširite na stranice in jih nato spravite nazaj.
  5. Zavzemite se za položaj hrbta z iztegnjenimi nogami. Noge upognite do kolen in jih potegnite do trebuha, nato pa jih zravnajte.
  6. Eno nogo postavite na stran, počepnite na drugi in poskušate doseči največjo raztezanje. Nato iztegnite drugo nogo.

Število pristopov zgoraj opisanih vaj - 3-4 krat.

  1. Obrnite se proti plošči in z obema rokama zgrabite oporo. Med noge postavite gumijasto kroglico in jo stisnite 10-20 krat, izmenično napenjajte in sprostite mišice.
  2. Roke primite z rokami in zavrtite okoli svoje osi - 8-10 obratov na sejo.
  3. Lezite na hrbet z rokami ob straneh. Plavajte nekaj sekund, pri tem pa delajte z nogami in trupom.
  4. Globoko vdihnite in počepnite pod vodo, kolena zakrijte z rokami. Zadržite dih, dokler voda sama ne potisne na površje.
  5. Naredite globok vhod in sedite z obrazom navzdol na vodi v zvezdah. Po nekaj sekundah se postavite na noge in ležerno vdihnite.

Vadba se zaključi s sproščujočimi vajami. Če želite to narediti, samo postavite napihljivo blazino pod glavo in ležite na hrbtu. V tem položaju lahko naredite lahke gibe z rokami in nogami, nato pa se čim bolj sprostite..

Če nosečnost poteka dobro in ni kontraindikacij za lahko telesno aktivnost, se lahko kopate po svoje zadovoljstvo. Ne pozabite se posvetovati s svojim ginekologom.

Koristni video

Predlagamo ogled videoposnetka o prednostih plavanja v bazenu v 2. in 3. trimesečju nosečnosti:

Bazen med nosečnostjo

Bazen za nosečnice ni le prijetna zabava, ampak resnična rešitev za utrujen hrbet in otekle noge. Biti v vodi omogoča bodoči materi, da za nekaj časa pozabi na silo gravitacije in si da popoln počitek v napetih mišicah. Redno plavanje pomaga krepiti imuniteto, povečuje vzdržljivost, vas uči kontrolirati dihanje in je ena od metod priprave na prihajajoči porod..

Prednosti bazena za nosečnice

Pred približno desetimi leti je večina ginekologov svojim bolnikom prepovedala obisk javnega bazena, pri čemer so navedli nezadostno čistost vode in veliko tveganje za nalezljive nalezljive bolezni. Danes so se razmere spremenile in vse več zdravnikov ne le dovoli, ampak tudi ženskam svetuje, da v nosečnosti plavajo v bazenu. Kakšen je razlog?

  • Prvič, novi bazeni pridobijo sodobne sisteme za čiščenje vode, tveganje za nalezljive bolezni pa se zmanjšuje..
  • Drugič, mnogi fitnes centri in športni objekti ponujajo posebne tečaje za nosečnice. Obstaja ločeno območje za bodoče matere, kjer lahko ženske plavajo brez strahu pred naključnimi trki z drugimi obiskovalci bazena.
  • Tretjič, medicina ne miruje, danes pa velja, da so koristi plavanja v bazenu bistveno večje od možne škode za mater in otroka. Z upoštevanjem določenih varnostnih ukrepov je možno tveganje zmanjšati.

Plavanje v bazenu ugodno vpliva na potek nosečnosti in stanje ploda:

  • Biti v vodi razbremeni mišice hrbta, medeničnih kosti in sklepov ter hrbtenice. Ti organi so med nosečnostjo pod velikim pritiskom. Plavanje vam omogoča lajšanje stresa in žensko lajšanje bolečin in nelagodja.
  • Plavanje krepi prsne mišice, uči vas nadzirati dihanje, kar bo koristno med porodom.
  • Redne vaje v bazenu povečajo vzdržljivost in spodbudijo imunski sistem. Opaženo je, da ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, v nosečnosti lažje prehladijo.
  • Plavanje je odličen način za lajšanje stresa, izklopite glavo, se umirite in sprostite. Za mnoge ženske 45 minut v bazenu postane prava prodajna mreža v nizu delovnih dni..

Bazen v pripravi na porod

Plavanje v bazenu je ena od faz priprav na prihajajoči porod. Nosečnica se v vodi nauči treh pomembnih stvari:

  • Nadzor nad globino in močjo dihanja.
  • Vzdržljivost in enakomerna porazdelitev obremenitve.
  • Sprostite mišice.

Plavanju posvečajo posebno pozornost v perinatalnih centrih, ki pripravljajo ženske na porod. Razlog je znan: bodoče matere je veliko lažje telovaditi v vodi, ko se telesna teža čuti manj. V bazenu nerodna nosečnica najde brez primere lahkoto. Voda lajša bolečine, odpravlja mišično napetost, odstranjuje utrujenost in spodbuja sprostitev. Vsi ti dejavniki bistveno povečajo učinkovitost pouka in pomagajo ženski, da se ustrezno pripravi na rojstvo otroka..

Plavanje v bazenu ni koristno le za telo. Vaje v vodi so pozorne pri psihološki pripravi na porod. Pričakovana mati pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ženska pridobi moč nad svojim telesom in spozna, da ji je na voljo veliko procesov. Pri porodu ta odnos pomaga, da se osredotočimo na kontrakcije, lahko zmanjša bolečino in olajša stanje porodne žene..

Plavanje v bazenu je tudi priložnost, da se potopite v občutke nerojenega otroka. V maternici je dojenček v vodi, med plavanjem pa se bodoča mati znajde v približno enakem stanju. Čuti, kako voda teče po njenem telesu z vseh strani, da se dotika kože, podpira in vodi. Vse to otrok živi 9 mesecev, koristno pa bo tudi, da bo nosečnica dobila podobno izkušnjo.

Nekaj ​​zanimanja si zasluži ena vaja, ki jo izvajamo med skupinskimi tečaji vodne aerobike v pripravah na porod. Več žensk stoji na dnu bazena, široke noge in tvorijo nekakšen hodnik. Ena izmed žensk se potaplja in, zadihajoč, plava po hodniku od začetka do konca. Takšna vaja ne samo trenira dihanje, ampak tudi simulira prehod otroka po rojstnem kanalu. Mnoge ženske ugotavljajo, da jim takšen trening pomaga, da v celoti začutijo, kaj dojenček čuti in ga napeljejo za prihajajoči porod..

Aqua aerobika: vadbe v vodi, namenjene ženskam

Pričakovana mati lahko to opravi sama, obišče bazen večkrat na teden, kljub temu pa bo trening pod vodstvom izkušenega trenerja prinesel največjo korist. Skupinske dejavnosti med nosečnostjo dobijo poseben pomen. Podpiranje drugih zdravstveno ozaveščenih žensk je pomemben korak pri pripravah na porod..

Dejavnosti v vodni aerobiki vključujejo:

  • Trening vseh mišičnih skupin, ligamentov, sklepov. Fokus je na hrbtu in medenici.
  • Dihalne vaje, vključno z zadrževanjem diha (potapljanje).
  • Brezplačno plavanje.

Priročno je vaditi kontrakcije v vodi brez tveganja za plod. Vaje za sprostitev in krčenje mišic so ključne pri pripravah na prihajajoče rojstvo otroka. Pomembno je, da pridobljene veščine pripeljete do avtomatizma in jih kombinirate s pravilnim dihanjem - nato pa bo med porodom usposobljeno telo zapomnilo, kaj je treba storiti. Opaža se, da pouk v bazenu olajša potek delovnega procesa in poveča možnosti za zdravega otroka..

Potapljanje med nosečnostjo

Razredi v specializiranih skupinah za bodoče matere ne vključujejo le vodne aerobike, ampak tudi potapljanja. Zadrževanje diha za kratek čas in biti pod vodo koristna za nosečnico. Vadba telo pripravi na prihajajoči porod, ko je potrebno med kontrakcijami in poskusi uravnavati smer, globino in moč dihalnih gibov. To lahko storite tudi zunaj bazena, vendar je dolgotrajno zadrževanje diha ob hkratni telesni aktivnosti (kot pri porodu) možno le v vodi.

Zanimivo je, da so japonski potapljači - lovci na bisere - skoraj vedno imeli zdrave, močne in odporne otroke, kar govori o koristih te vaje za bodoče matere.

Značilnosti plavanja v različnih fazah nosečnosti

Plavanje v bazenu je dovoljeno v kateri koli fazi nosečnosti. Ginekologi svetujejo svojim pacientom, naj začnejo trenirati še pred spočetjem otroka. Pripravljeno telo se bolje prilagodi novim razmeram, pridobljene spretnosti pa pomagajo lažje obvladovati vse neprijetne občutke, ki se pojavijo v devetih mesecih. Ni treba čakati, da nastopi nosečnost - plavanje v bazenu bo koristilo vsaki ženski, ne glede na njene reproduktivne načrte.

V zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je plavanje namenjeno krepitvi vseh mišičnih skupin, treniranju dihanja in spodbujanju imunosti. Redna vadba pomaga telesu pripraviti na spremembe, ki jih čakajo. Opaženo je bilo, da ženske, ki obiskujejo bazen že zgodaj, lažje prenašajo toksikozo, se hitreje prilagajajo in še naprej vodijo aktiven življenjski slog vse do samega poroda.

  • Toksikoza Ob pogostem bruhanju morate začasno zavrniti obisk bazena.
  • Nizek krvni tlak. Če imate močno oslabelost in omotico, ne plavajte.
  • Nevarnost splava. S krvavim izcedkom iz genitalnega trakta sta telesna aktivnost in obisk bazena prepovedani. Z zmerno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha (brez krvavitev) je dovoljeno umirjeno plavanje (po posvetu z ginekologom).

V pozni nosečnosti

Plavanje v bazenu postane v prihodnjem obdobju resnično odrešenje za bodoče matere. Po 20 tednih se poveča obremenitev hrbtenice, kosti in ligamentov medenice in hrbtnih mišic. Bolečine se pojavijo v ledvenem predelu, telo postane nerodno. Bližji datumu postanejo dolgi sprehodi preteklost in jih nadomešča plavanje. Redne aktivnosti v bazenu pomagajo razbremeniti mišično napetost in odpraviti potrebo po drugih metodah izpostavljenosti.

Previdnostni ukrepi

Obisk bazena ni priporočljiv v takih situacijah:

  • Grožnja prekinitve nosečnosti s pojavom krvavega izcedka iz genitalnega trakta.
  • Huda toksikoza v zgodnjih fazah.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Vnetni procesi v genitalijah.
  • Stanja kože, vključno z alergijskimi izpuščaji.
  • Nestrpnost za beljenje.
  • Prehod sluznice pred porodom (povečano tveganje za okužbo).

Na plavanje se ne smete ukvarjati, če se počutite slabo in kadar koli potrebujete zdravniško posredovanje (povišan krvni tlak, močni glavoboli itd.).

Pogosto zastavljena vprašanja

Praksa kaže, da so nosečnice zaskrbljene zaradi takšnih trenutkov:

  • Koliko časa traja plavanje v bazenu? Nosečnica, ki ima dobro zdravje in odsotnost kontraindikacij, se lahko ukvarja z vodno aerobiko ali obišče bazen v kateri koli gestacijski starosti - od trenutka spočetja do poroda..
  • Ali je mogoče izvajati vodno aerobiko za tiste, ki ne znajo plavati? To ni samo mogoče, ampak tudi potrebno. Razredi potekajo v vodi na majhni globini, večina vaj pa ne zahteva plavalnih spretnosti. Za zavarovanje lahko nosite trakove za roke ali telovnik.
  • Ali se lahko ob obisku bazena okužim s spolno prenosljivimi boleznimi, glivičnimi okužbami? Sodobni sistemi za čiščenje vode zmanjšujejo verjetnost okužbe, vendar previdnostni ukrepi ne bodo odveč. Ob obisku bazena morate uporabljati samo posamezno brisačo in higienske izdelke, ne hodite bosi, se tuširati pred in po treningu.
  • Kateri bazen izbrati? Vsak bazen je primeren za plavanje med nosečnostjo, kjer bo bodoči materi udobno. Vredno je biti pozoren na sisteme za čiščenje vode. Najbolje je, da se vpišete v posebne skupine za nosečnice ali obiščete bazen v minimalnih urah.

V skladu z vsemi varnostnimi ukrepi bo plavanje v bazenu odlična priprava na porod, vir pozitivnih čustev in le dober način za lepo preživljanje časa..

Prednosti bazena za nosečnice

Nosečnost nosi resno breme za telo bodoče matere. Nenehna težnost v nogah, bolečine v trebuhu in utrujenost ne prispevajo k umirjeni rodnosti otroka. Športne aktivnosti, joga, hoja na svežem zraku in plavanje v bazenu lahko pomagajo v tej situaciji. Slednje je morda eden najbolj priljubljenih načinov preživljanja časa za bodoče matere. In ne preseneča, saj voda znatno zmanjša težo in zdi se, da težki trebuh postane veliko lažji. Šele zdaj se ne more vsakdo odločiti za vodne dejavnosti. Toda zaman, ker zelo ugodno vplivajo na počutje nosečnice..

Prednosti bazena za nosečnice

Razredi v bazenu pomagajo bodoči materi, da se pripravi na videz drobtin. Psihologi pravijo, da voda lahko razbremeni stres in ga nadomesti s pozitivnimi čustvi. Poleg psihološke strani vprašanja bo vadba na vodi omogočila, da je ženska vedno v formi..

Prednosti bazena za nosečnice priznavajo vsi svetovni zdravniki. Umirjeno gibanje v vodi krepi mišice telesa. Po raziskavah je vadba na vodi veliko bolj učinkovita kot vadba na kopnem. Torej, najpogostejši plavalci trenirajo vzdržljivost, krepijo mišice in razpolagajo z imunostjo..

Tečaji plavalnih bazenov potekajo v posebnih telovadnicah ali centrih za pripravo nosečnic na porod. Temperatura vode v bazenu spodbuja prekrvavitev, izboljšuje delovanje srca, krvnih žil in ledvic. Poleg tega plavanje zmanjšuje tveganje za grdo krčne žile. Če v hrbtenici in kosteh obstajajo težje in bolečine, se zagotovo morate prijaviti na plavanje. Čas, preživet v vodi, je sprostitev vašega mišično-skeletnega sistema. Vi, ne da bi občutili težo in utrujenost, naredite največ premikov v vodi. Tako oboje delate na sebi in se sprostite. Takšne sproščujoče vaje so še posebej potrebne v zadnjih mesecih, ko obremenitev narašča in moči za obvladovanje je vse manj..

V procesu vodne gimnastike bodo trenerji pomagali krepiti mišice, vključene v porod, in vam pomagali obvladati potrebne dihalne vaje. Če mati obvlada veščine zadrževanja diha, ji bo veliko lažje zdržala kontrakcije in poskuse. Vadba vam lahko pomaga odvzeti bolečino in se osredotočiti na porod, kar bo pospešilo proces poroda in otežilo njegovo težavo. Ne pozabite, da bo pravilno vedenje med kontrakcijami in potiskanjem pomagalo, da se izognete solzam in drugim zapletom..

Kaj bi lahko dala ura v bazenu? Ampak ne, vodna gimnastika krepi telo bodoče matere in jo pripravi na porod. Poleg tega voda naredi kožo bolj elastično, kar jo reši pred strijami. Takšno kožo je po rojstvu otroka veliko lažje povrniti v prejšnji videz. In na splošno - matere, ki se ukvarjajo s plavanjem, okrevajo hitreje in lažje..

Prednosti bazena za nosečnice

Časovni odtenki

Med nosečnostjo se pojavi
tvorba sluznega čepa na dnu kanala materničnega vratu, ki ščiti
otrok pred okužbo in drugimi škodljivimi učinki. Nevarnost obstaja:

  • v zgodnjih fazah, ko je zaščitna
    strdek in posteljica sta v fazi tvorbe;
  • pri 9 mesecih, ko pred dostavo ni> 3
    tednov, kar povečuje nevarnost izklopa vtiča.

Prednosti plavanja v bazenu za nosečnice

Kot veste, naše telo s potopitvijo v vodo pridobi breztežnost in lahkotnost. Zato bo obisk bazena med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju, bodoči materi pomagal, da bo nekoliko raztegnil mišice in zmanjšal pritisk na sklepe. Poleg tega voda rahlo masažno vpliva na medenične organe in vse mišice ženske..

Bazen med nosečnostjo priporočamo tudi tistim, ki se soočajo s težavo edema. Ženske, ki plavajo med nosečnostjo, praviloma nimajo težav z dojenjem po porodu zaradi pretoka krvi v dojke med gibanjem. Vodoodpornost povečuje porabo energije, kar vam omogoča, da ne pridobite odvečnih kilogramov.

Koristno za bodočo mamo in potapljanje na plitvo globino, saj se otrok med zadrževanjem diha navadi na pomanjkanje kisika. V prihodnosti bo to koristno med porodom, ko dojenček začasno ne bo dovajal kisika..

Ni skrivnost, da je plavanje odličen način za utrjevanje telesa in krepitev imunosti. Zato nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom, manj verjetno zbolijo in se počutijo veliko bolje..

Plavanje spodbuja splošno sprostitev telesa in lajša stres. Med bivanjem na vodi nosečnica normalizira svoje psihično stanje. Strokovnjaki priporočajo, da se teh občutkov sproščenosti in lahkotnosti spomnite in si jih zapomnite med porodom..

Če povzamemo, navajamo razloge za obisk bazena za nosečnice:

  • Plavalne vaje odlično razbremenijo hrbtenico in so preprečevanje osteohondroze in bolečin v hrbtu.
  • Telesna aktivnost v vodi pomaga pri soočanju s povečanjem telesne teže zaradi povečanih izdatkov energije.
  • Plavanje v bazenu krepi srčno-žilni sistem. Zahvaljujoč nenehnemu gibanju se izboljša dotok krvi v limfo, trenira se srčna mišica in zniža se krvni tlak. Plavanje je odlično preprečevanje krčnih žil in hipertenzije.
  • Zaradi sistematičnih vaj v bazenu se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, kar zmanjša tveganje za edem.
  • Globoko potapljanje je odlična priprava na porodni proces. Tako se otrok navadi na kratkotrajno pomanjkanje kisika (enako se zgodi med porodom).
  • Poleg tega je ženska med plavanjem v istem elementu kot otrok. V vodnem okolju se mati in dojenček znajdeta v popolni enotnosti in harmoniji, kar dobro vpliva na psihološko stanje bodoče matere.

Tako je mogoče dati pozitiven odgovor na vprašanje o dopustnosti plavanja za nosečnice, če ni kontraindikacij.

nasvet Tako zdravniki kot trenerji menijo, da bi morali začeti trenirati v bazenu čim prej. Idealna možnost je treniranje plavanja pred nosečnostjo: v tem primeru bo telo dovolj trenirano..

Če se bodoča mama med nosečnostjo odloči za prijavo na bazen, ne oklevajte, saj je plavanje koristno v kateri koli fazi nosečnosti.

V prvem trimesečju lahko plavate 20 minut na dan, ob tem pa obiskujete bazen vsak drugi dan, tj. tri do štirikrat na teden. Kasneje se lahko trajanje pouka v bazenu poveča na 45 minut, vendar se morate osredotočiti na svoje dobro počutje. Kopanje je treba prenehati šele, ko se bliža rok za plačilo, zlasti ko se izprazni sluznica in se pojavijo bolečine v trebuhu.

Kontraindikacije

Pred nakupom vozovnice za bazen se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti plavanja med nosečnostjo. Na srečo pri tem športu ni toliko omejitev in kontraindikacij:

  • hipertoničnost maternice;
  • bogat izcedek iz nožnice;
  • grozi splav;
  • huda toksikoza;
  • nalezljive bolezni, ne glede na obliko tečaja;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Plavanje v bazenu ni priporočljivo, če se počutite slabo in če ste preobčutljivi za beljenje ali druga zdravila, ki se uporabljajo za razkuževanje vode v skledi.

Poleg tega je plavanje prepovedano za nosečnice, ki jim grozi spontani splav. Dejansko telesna aktivnost in razlika v temperaturi vode in zraka povečujeta nevarnost prekinitve nosečnosti. Zato je pred obiskom športnih klubov tako pomembno, da se posvetujete s specialistom..

Pomembno Pred začetkom pouka bodite prepričani, da zdravnika, ki je nadzoroval nosečnost, obvestite o svoji nameri, saj ženska morda ne prepozna simptomov, pri katerih je plavanje morda kontraindicirano.

Bazen
med nosečnostjo -
varen in zdrav način za vzdrževanje telesne aktivnosti. Enotna
porazdelitev bremena po telesu odpravi občutek bolečine, zmanjša
verjetnost poškodbe ali preobremenitve mišic in sklepov.

Na glavno
prednosti plavanja vključujejo:

  1. Trening dihalnega sistema. Pravilna dihalna taktika in kakovostno prezračevanje pljuč obogatijo kri s kisikom. Potapljaške vaje bodo otroka pripravile na začasno pomanjkanje kisika med prehodom po rojstnem kanalu.
  2. Spodbujanje zaščitne funkcije. Glavna prednost plavanja je krepitev imunskega sistema. Ženske, ki obiščejo bazen med nosečnostjo, manj verjetno zbolijo.
  3. Krepitev mišic. Močne hrbtne mišice vam omogočajo obvladovanje odvečne teže, mišice medenice in perineuma - z naravnim porodom.
  4. Nadzor teže Če redno plavate v bazenu, telo ne izgubi mišičnega tonusa, kar je pomembno med nosečnostjo. Aktivira tudi črevesno peristaltiko, kar vam omogoča, da se znebite zaprtja..
  5. Normalizacija psiho-čustvenega stanja. Dejavnost razbremeni napetost in aktivira hormon veselja.
  6. Izboljšanje krvnega obtoka. Povečana prekrvavitev rešuje pred zabuhlostjo, krčnimi žilami in hemoroidi. Z rednimi obiski se izboljša kakovost laktacije, ki jo spodbuja pretok krvi v pljuča in srce.
  7. Popravek predstavitve šiška. Z napačno predstavitvijo ploda, posneto po 30 tednih, zdravniki svetujejo plavanje v bazenu. Otrok končno predstavitev opravi pri 33-34 tednih, zato ne pozabite spremljati sprememb.

Kljub
očitne prednosti razredov, bazen ima svoje slabosti:

  1. Okužba z okužbami. Javno
    bazeni so nevarni zaradi dermatomikoze, giardiaze, legioneloze, hepatitisa A in
    druge bolezni, ki se prenašajo preko onesnažene vode ali površin. Izogniti se
    okužbe, pomembno je upoštevati osnovna varnostna pravila.
  2. Manifestacija alergijskih reakcij. Glavni alergen
    znotraj bazena - klor, ki se uporablja za dezinfekcijo vode.

Bazen
za nosečnice - nepogrešljiv pripravek prej
porod. Vendar ga morate zavrniti, če obstajajo naslednje kontraindikacije:

  1. Placenta previa. Redka patologija, ki se spopada s krvavitvami pod povečanim stresom.
  2. Toksikoza Navzea zmede dihanje, poslabša kakovost vadbe, splošno slabo počutje pa otežuje vadbo. Pogosto gagenje moti ravnovesje kalija in natrija, kar povzroči epileptične napade in padec krvnega tlaka.
  3. Prisotnost grožnje prekinitve nosečnosti. V prvem mesecu obstaja tveganje za retrohorialni hematom, v pozni nosečnosti - prezgodnji porod.
  4. Akutna ali kronična bolezen. Bolezni srčno-žilnega in mišično-skeletnega sistema, helminthiasis, glivične okužbe, epilepsija, cistitis, hipertenzija, tuberkuloza, cistitis, drozd in druge patologije zahtevajo obvezno zdravljenje.
  5. Zapletena nosečnost, vključno s krvavitvami, povišanim materničnim tonusom in polihidramnijami.

Previdnostni ukrepi

Vsaka vrsta telesne dejavnosti zahteva upoštevanje določenih varnostnih pravil in plavanje ni izjema. Pri vadbi v bazenu bodočim mamicam svetujemo, naj bodo pozorne na naslednje:

  • Bolje je plavati v bazenih, pod pogojem, da osebje izpolnjuje sanitarne in higienske standarde za kakovost vode. Pred kopanjem v odprtih rezervoarjih je treba vsaj vizualno oceniti stopnjo čistosti, še bolje pa - poizvedovati o rezultatih raziskave na lokalni sanitarni postaji.
  • Pri potopitvi v vodo se izogibajte znatnim temperaturnim razlikam.
  • Plavati je treba počasi, po možnosti v znanem slogu. Bolje je zavrniti plavanje na hrbtu.
  • Če želite obiskati bazen, si kupite nedrseče gumijaste čevlje, da se zaščitite pred nenamernim padcem na mokro površino.

Plavanje je potrebno le, če se dobro počutite. V primeru nelagodja ali nelagodja med vadbo, bi morali izstopiti iz vode.

Ali je nosečnice varno plavati v bazenu
z belilom

Zakaj je plavanje koristno za nosečnice? Eno najpomembnejših točk je, da telo v vodi postane lažje in se teža bodoče matere, ki se z rastjo in razvojem otroka postopoma povečuje, praktično ne občuti.

To se zgodi, ker je gostota vode večja od gostote zraka (zlasti za slano vodo), zato voda iztisne manj gosta telesa in človeško telo je v pol-gravitaciji.

To povzroča prejem ne povsem znanih signalov možganskemu korteksu iz mišično-skeletnega sistema, srca, pljuč in drugih organov..

Zato se tudi možganski odzivi spreminjajo: povečuje se globina dihanja, izboljšuje se delo srčno-žilnega sistema, bioritmi, spanje, aktivira se metabolizem itd. Zato plavanje med nosečnostjo velja za najboljše "zdravilo" tako proti nespečnosti kot proti čezmerni živčni napetosti.

Takšna telesna aktivnost med nosečnostjo ne povzroča pretresov telesa, kar je v zanimivem položaju lahko nevarno. Lahko na primer celo tečete ali skačete v vodo, ne da bi pri tem poškodovali otroka. Na hrbtenico, sklepe, ligamentni aparat ni izrazitega učinka; mišice se sprostijo, predvsem mišice v hrbtu, ki so med nosečnostjo zelo stresne.

Odpornost vode pri izvajanju gibov deluje kot masaža, povečuje pretok krvi v vseh organih in sistemih, aktivira presnovne procese, dovajanje kisika in hranilnih snovi tako materi kot otroku, zaradi tega učinka se izboljša delovanje venskih zaklopk nog (preprečevanje krčnih žil, hemoroidov) in v skladu s tem se odtok krvi normalizira. Vse to preprečuje pojav edemov, ki so pogosti spremljevalci nosečnosti..

Če med nosečnostjo redno plavate, začne centralni živčni sistem bolj popolno uravnavati delovanje srca: povečuje se volumen srčnega utripa, ton arterijskih žil se normalizira, zaradi tega se krvni tlak, če je bil spuščen, poveča, in če se je povečal, se lahko normalizira.

Plavanje na nosečnice ima tudi odličen utrjevalni učinek: odpornost telesa na neugodne okoljske razmere se poveča (predvsem na mraz in ostre temperaturne spremembe.

Torej, voda ima nižjo temperaturo kot človeško telo, dražijo hladne receptorje, zato se bo z rednim potopitvijo v vodo izboljšala uravnavanje toplote, povečala se bo odpornost na mraz, spreminjajo se temperaturne razmere in s tem zmanjšala dovzetnost za prehlad, kar bo pozitivno vplivalo na dobro počutje in zdravje matere in otroka.

Nosečnica naj bo pozorna na kopanje na nekaj točk:

  • Nosečnica ne sme plavati prepogosto (vsak dan ali večkrat na dan) in več kot 30 minut, kar lahko pripelje do prekomernega dela bodoče matere.
  • Po kopanju je nezaželeno dolgo ostati v mokrem kopalkah: toplo in vlažno okolje, ki verjetno vsebuje patogene, prispeva k poslabšanju kandidiaze ali cistitisa.
  • Ko ste se odločili plavati, se morate spomniti, da morate v vodo vnesti postopoma, ta postopek naj traja približno 5-7 minut, da ne bi povzročili hipotermije in napadov. Prav tako je nezaželeno, da takoj po dolgem bivanju na soncu vstopate v vodo, priporočljivo je, da se ohladite v senci, da ne pride do močnega padca temperature..
  • Pričakovana mati je zaželena, da plava v rezervoarjih z zastajajočo vodo: obstaja veliko tveganje za okužbo sečnice z razvojem ali poslabšanjem cistitisa, želodca in pojavom drugih bolezni. Poleg tega je nezaželen obisk bazena z velikim številom ljudi in ne zelo kakovostno čiščenje. Prav tako lahko povzroči nastanek ali poslabšanje številnih urogenitalnih bolezni (drozd, cistitis, klamidija itd.) In alergij. Poleg tega bo z veliko množico ljudi nosečnica neprijetno plavati ali pa jo bo morda slučajno potisnila. Zato je bolje izbrati bazene, kjer pouk poteka posebej za nosečnice, ali pa splošne obiskati zjutraj, ko je voda čistejša in je manj obiskovalcev. Bodite pozorni na to, kako je voda razkužena. Bolje je, če so to sodobne metode brez uporabe klora (ozoniranje, ionizacija) z rednimi spremembami vode.
  • Pri počitku in kopanju med nosečnostjo v naravnih rezervoarjih je priporočljivo izbrati znano območje (kjer ni neznanih in nevarnih spodnjih reliefov, lukenj, vrtin, kamnov, hitrih ali hladnih tokov).
  • Ko plavate v bazenu med nosečnostjo, morate biti pozorni na prisotnost posebnih ograj ob boku, tako da je udobno bivati ​​v vodi (ko izvajate vaje z vodno aerobiko ali če je bodoča mati utrujena). Da ne bi zdrsnilo, je priporočljivo, da bodoča mati v bazenu v posebnih gumiranih plavalnih copatih, ki dobro stopijo na nogi in ne zdrsnejo.
  • Ne bi smeli plavati v hladni vodi. Temperatura vode mora biti najmanj 22 ° C.
  • Preden se odpravite na kopanje, še posebej pred obiskovanjem tečajev v bazenu, se morate posvetovati z porodničarjem-ginekologom, ki spremlja nosečnost.
  • Poleg tega nosečnice ne smejo plavati, če se slabo počutijo..

Krči v nosečnosti so nehoteni, boleči krči mišic. Dokaj pogosto se pojavijo pri nosečnicah in med plavanjem. V večini primerov se to nanaša na tele na mišicah..

Ostri boleči občutki v mišici, ki jih krči krč, običajno trajajo nekaj minut, nato napetost popusti, bolečina popusti, postane boleča, vendar nelagodje lahko traja tudi do nekaj dni.

Takšni napadi, tudi če so le rahlo izraženi, so precej nevarni, saj lahko bodoča mati, ko je podlegla paniki, izgubi nadzor nad svojim telesom in posledice morda niso najbolj ugodne.

  • Najprej se morate umiriti, saj lahko panika še poveča mišični krč..
  • Poskusite čim prej ven iz vode, ker je veliko lažje ublažiti krč na kopnem. Pokličite nekoga na pomoč, če ne morete sam.
  • Če se je mišični krč zgodil na primer daleč od obale (to velja za naravne rezervoarje), ne vročinsko plavajte nazaj. Tako se lahko hitro naveličate, krč pa se ne bo zmanjšal. Poskusiti se je treba sprostiti, globoko in počasi dihati (saj pogosto in živčno dihanje lahko poslabša dovajanje kisika dojenčku ali povzroči prekomerno krčenje materničnih mišic, pa tudi poslabša krvni pretok v spazmodični mišici in se težko sprosti).
  • Obstajata dva načina krča v vodi: lezite na hrbet, globoko vdihnite, da boste ostali na vodi. Nato potegnite koleno do prsnega koša in ga primite za stopalo, ga ostro potegnite k sebi. Priporočljivo je, da nogo držite v tem položaju čim dlje - če je mogoče, dokler krči ne izginejo, spet globoko vdihnite in poskusite čim bolj raztegniti mišico (vendar je to bolj primerno za tiste bodoče matere, katerih trebuh ni zelo velik in manipulacije je enostavno narediti). Druga možnost je primerna za skoraj vsakogar: globoko morate vdihniti, potopiti glavo v vodo, prevzeti položaj plovca, z nasprotno roko prijeti velik prst zaprtega stopala, potegniti nogo proti sebi, hkrati pa je zaželeno, da poskusite zravnati nogo v kolenu.
  • Na obali je treba tudi pogodbeno mišico močno potegniti in jo nato raztegniti. Če želite to narediti, primite prste, jih močno potegnite proti sebi (medtem ko peto potegnete stran od sebe) in kljub bolečini poskusite obdržati stopalo v tem položaju. Hkrati je potrebno močno masirati napeto mišico. Lahko pa led položimo po tem, ko je krč popustil, da zmanjša bolečino (10-15 minut).
  • Če noga ni zelo tesna ali bodoča mati čuti, da bo mišica skrčena in lahko prosto doseže dno, potem lahko preprosto stojite na ravnih nogah s polno nogo.
  • Ko ste se spopadli s krčem v vodi, je priporočljivo piti vodo: to normalizira vodno-solno ravnovesje v telesu in zmanjša bolečino v nogi po krču, prepreči pa tudi kasnejše krče (to je verjetnost ponavljajočih se napadov po odpravi že obstoječega napada). Da preprečite nastanek nenadnih mišičnih krčev, je priporočljivo jemati magnezijeve dodatke v kombinaciji z vitaminom B6: s tem boste izboljšali živčno-mišične impulze v mišicah in jih v skladu s tem normalizirali. Vendar pa se je treba pred jemanjem nujno posvetovati z zdravnikom, ki opazuje bodočo mater..

Najpogosteje se napadi pri nosečnicah razvijejo iz naslednjih razlogov:

  • utrujenost, dolgotrajen fizični stres med plavanjem, dolgotrajna intenzivna ali ostra obremenitev mišic nog med plavanjem (to še posebej velja za neizobražene in slabo trenirane mišice, na primer po močnem potiskanju nog s strani bazena ali dna);
  • dehidracija telesa (na primer z zgodnjo toksikozo, ko obilno pogosto bruhanje povzroči izgubo tekočine v telesu in skupaj z njo kalij, kalcij, natrijeve soli, neravnovesje v njihovem ravnovesju, kar povzroči moteno krčenje mišic in sprostitev);
  • predhodne poškodbe mišic in ligamentov;
  • zožitev krvnih žil zaradi izpostavljenosti nizkim temperaturam pri plavanju v hladni vodi ali ob vstopu v vodo po daljši izpostavljenosti soncu (ob močnem ohlajanju pride do ostrega krča krvnih žil). Pretok krvi v mišicah nog, njihova inervacija je motena in nastane krč;
  • pogosteje v hladni vodi zmanjšuje mišice pri tistih bodočih materah, ki imajo kronične bolezni hrbtenice, saj že obstajajo predisponirajoči dejavniki za pojav napadov (zaradi distrofičnih sprememb vretenc, prisotnosti kile, izrastkov in tako lahko moti innervacija in pretok krvi v mišicah nog, za na kar se odzovejo, v hladni vodi pa se to lahko poslabša);
  • pomanjkanje v telesu nekaterih elementov v sledovih (zlasti kalcija), ki so vključeni v proces običajnih krčenja mišic.

Zaključek

Bazen lahko obiščete v celotni nosečnosti, razen v obdobjih začasnega poslabšanja zdravja ali v primeru prepovedi zdravnika. V skladu s potrebnimi varnostnimi zahtevami so plavalni tečaji praktično varni za bodočo mater in otroka..

Ženske, ki med nosečnostjo izberejo plavanje kot glavno vrsto telesne aktivnosti, se pogosteje izognejo pomembnim bolečinam med porodom in takim težavam, kot so pretrganja perineala, ker med vadbo trenirajo ustrezne mišične skupine. Zato se ob pomanjkanju kontraindikacij in razpoložljivosti priložnosti in kraja za pouk ne bi smeli odreči tako prijetnemu in uporabnemu športu..

Pomoč v bazenu za nosečnice

Zahtevano potrdilo v bazenu je pomemben dokument, ki zagotavlja zdravje obiskovalca in varnost drugih. Nosečnice za razliko od drugih obiskovalcev ne potrebujejo mnenja zdravnika nalezljivih bolezni. Pomoč nudi ginekolog, ki določi morebitne kontraindikacije in pravila za obisk bazena.

Plavanje med nosečnostjo: varnostna pravila, ki jih pogosto pozabljamo

Za vadbo v bazenu potrebujejo nosečnice
poskrbite za naslednje:

  • guma
    copati z utori na podplatu, ki ščitijo pred glivičnimi okužbami in spolzkimi tlemi;
  • trdna
    kopalke, gumijasto kapo in plavalna očala, varčujejo pred škodljivimi
    izpostavljenost kloru;
  • posameznik
    brisače za tuširanje, razen okužbe s skupnimi brisačami
    uporaba;
  • pljuča
    prigrizki in pitna voda za povrnitev moči po treningu.

Sodelujte
bazen je lahko v treh možnostih:

  1. Vodna aerobika. Skupinske seje s trenerjem vam bodo pomagale naučiti pravilne tehnike dihanja in varnega raztezanja.
  2. Potopitev. Zadrževanje dihanja za kratek čas med potapljanjem je koristno za večplodne nosečnosti, ki potrebujejo več moči med porodom..
  3. Tradicionalno plavanje. Lezite, opazujte svoje dihanje in si privoščite kratke odmore, da napolnite svojo moč.

Trajanje
plavanje je odvisno od trajanja nosečnosti:

  • v prvem trimesečju vodite
    20-30 minut in si vzemite 1 dan prostega dne po vsakem obisku bazena;
  • v drugem trimesečju je čas možen
    povečajte na 45 minut, vendar se ne pozabite osredotočiti na splošno stanje, s
    opozorilni znaki, zmanjšajo pogostost obiskov;
  • v tretjem trimesečju
    vodite se v pravilih prejšnjega trimesečja, vendar bodite previdni
    amnijska tekočina in sluzni čep ter reagirajo na morebitne spremembe.

Priporočila

Ne pozabite, da če se dobro počutite in ne
kontraindikacije za kopanje v bazenu so lahko v katerem koli tednu nosečnosti. Zaradi varnosti se ne pozabite držati
naslednja priporočila:

  1. Jejte 1,5 ure pred poukom. Prazen želodec je nevaren
    šibkost in omotica.
  2. Odstranite ličila pred poukom in se prepričajte
    tuširajte se. Kemični ostanki ali beljakovinski ostanki lahko
    reagirajo z belilom, kar povzroča alergije.
  3. Organizirajte ogrevanje. Nežno se raztegnite pred
    vstop v vodo, ogrevanje mišic in ligamentov.
  4. Držite se prav. Vzemite si čas za progo in
    drugim obiskovalcem omogočite prehitevanje. Ne odmori se
    na sredini poti, vendar izberite mesta v katerem koli kotu bazena.
  5. Plavajte v temperaturah med 23 ° in 29 °. Na več
    nizke temperature lahko izzovejo ozebline, pri višjih pa npr.
    porast tlaka ali splav.
  6. Zavrnite skok v vodo. Izjemna nosečnost
    ni dovoljeno.
  7. Uporabite kremo po plavanju v vodi z belilom. ali je on
    ščiti pred strijami in suho kožo.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti