Nosečnost je srečen čas, da ženska počaka otroka. Zelo je odgovorna tudi: življenje bodoče matere je že dobilo ne samo zanjo, človek se mora bati za stanje ploda, ki je zelo ranljiv. Zato morate še preden se odpravite na bazen razmišljati o tem, ali bo to otroku škodilo.

Ko lahko nosečnice odidejo na bazen?

Ginekologi verjamejo, da plavanje blagodejno vpliva na zdravje matere in nerojenega otroka. Zato je plavanje dovoljeno v vseh fazah nosečnosti, vendar z določenimi omejitvami in pod nadzorom zdravnika..

Ali plavati v zgodnjih fazah?

Če ženska ne doživi hude toksikoze, ji bo obisk bazena v zgodnji fazi nosečnosti le koristil. Mišice se bodo sprostile, vendar premalo, da bi izzvale splav. Toda spekter pozitivnih čustev bo žensko pomiril in jo razbremenil stanja tesnobe, ki je običajno značilno za njih na samem začetku nosečnosti..

V tem obdobju je zelo koristna tudi gimnastika v vodi. Fizično krepi bodočo mamo, jo strdi. Če je torej vaše spočetje predvideno za določeno obdobje, je bolje, da začnete obiskovati bazen še pred začetkom nosečnosti in kasneje - to še naprej redno izvajati..

Seveda obstajajo določene kontraindikacije. Bazen ne bi smeli obiskati, če so upoštevani naslednji pogoji:

  • jasna grožnja splava;
  • krvava vprašanja;
  • visok ali nizek krvni tlak;
  • nalezljiv in prehlad;
  • kožne bolezni in alergijski izpuščaji;
  • bolečine med plavanjem in po njem.

Nazadnje lahko nekatere mame nenadoma razvijejo strah pred vodo. V tem primeru ga ne bi smeli premagati, bolje je vajo v vodi nadomestiti z drugimi fizičnimi vajami..

Ali se udeležiti v drugem trimesečju?

Drugo trimesečje velja za najvarnejše obdobje nosečnosti. V tem času je plod že trdno pritrjen, njegovi glavni organi pa so že oblikovani. Med običajnim potekom nosečnosti obisk bazena ni le mogoč, ampak tudi nujen.

Poleg tega ni priporočljivo le pasivno plavanje, ampak tudi preprost sklop telesnih vaj:

  • z rokami primite za roke, sedite in se nato z nogami rahlo potisnite z nje;
  • uporabna je kolesarska vaja, ki jo je treba izvajati držanje strani z rokami;
  • lezite na trebuh in držite ob strani večkrat potegnite noge do trebuha;
  • upognite in iztegnite noge počasi v vodi.

Takšna dejanja očitno ne bodo škodila plodu, bodoča mati pa bo prijetna in koristna. Seveda v razumni intenzivnosti - 3-4 pristopa bo povsem dovolj.

Popolnoma dovolj je le, da se lezite v vodo in se sprostite. Mimogrede, če ne znate plavati, lahko obiščete tudi bazen. Popolnoma varno je, da samo počepnete v vodi ali ležite na njeni površini in se držite ob strani. Toda tudi tisti, ki znajo plavati, ne bi smeli poglobiti..

Pozna nosečnost?

V nekaterih bazenih obstajajo priporočila, ki ženskam, ki so več kot 6 mesecev noseče z vodnimi postopki, prepovedujejo. Takšno prepričanje je seveda razumljivo, ni pa vedno upravičeno. Če roditev otroka poteka brez patologij, je treba nadaljevati s plavanjem.

Vendar je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:

  • potrebno je dovoljenje ginekologa;
  • v kasnejših fazah je dovolj en izlet na teden s trajanjem kopanja približno 20-25 minut;
  • bolje je uporabljati posebne kopalke za nosečnice;
  • treba se je odreči spolzkim čevljem, se obnašati mirno, ne delati nenadnih gibov.

V mnogih velikih mestih se v plavalnih centrih zaposlijo posebne skupine žensk na položaju. Tam se lahko prijavite. Če to ni mogoče, izberite čas za obiske, ko bo manj obiskovalcev. Hrup, dim in brizge v vašem stanju so neuporabni.

Niso vsi bazeni razkužili vode. In razkužila niso vedno popolnoma neškodljiva..

Ali je dovoljeno kopanje v vodnem parku?

Kopanje ni prepovedano v prvih dveh trimesečih. Samo z nekaterimi omejitvami:

  • ni priporočljivo uporabljati diapozitivov, zlasti vijugastih - lahko se počutite omotični z nadaljnjimi nezaželenimi posledicami;
  • bodite pozorni na zrak v zaprtih prostorih. Bolje je, da ne greste tja, kjer je presuho in vroče;
  • bodite previdni: mnogi od teh obratov imajo spolzka tla;
  • kjer je veliko frokajočih otrok, obstaja nevarnost nenamerne poškodbe trebuha.

Obisk tega kraja ne sme biti dolg. Medtem ko plavanje v bazenu sprošča, lahko bivanje v vodnem parku med nosečnostjo hitro utrudi.

Vendar bi morali popolnoma zavrniti obisk zunanjih bazenov letovišča. Voda tam je redko prečiščena, medicinski nadzor nad plavalci pa se ne izvaja..

Prednosti plavanja med nosečnostjo

Vsekakor uporabna. Za to obstajajo utemeljena pojasnila:

  • plavanje sprošča mišice, lajša stres zaradi hrbtenice in ledvene hrbtenice, ki najbolj trpijo med gestacijo;
  • medtem ko je v vodi, se izvaja nekakšna masaža telesa, ki je v tem položaju zelo koristna;
  • redno plavanje v bazenu lajša otekline;
  • opazili so, da matere, ki obiskujejo bazen, nimajo težav z naknadno dojenjem, saj je pretok krvi v prsih med plavanjem vedno zagotovljen v celoti;
  • potapljanje je koristno. Zadrževanje diha s strani matere uči plod, da nekaj časa primanjkuje kisika, to je zelo koristno med porodom.

Končno je sam postopek plavanja sproščujoč in pomirjujoč. In ženske med nosečnostjo so pogosto razdražljive.

Je klorirana voda škodljiva?

Večina bazenov v Rusiji uporablja klor za razkuževanje vode. Poleg tega je lahko koncentracija vsebine drugačna..

Velik odmerek lahko povzroči naslednje posledice:

  • Klor, ki prodre skozi pore telesa v žensko telo, negativno vpliva na plod. Kasneje se lahko to pri otroku manifestira v obliki alergijskih reakcij in celo razvoja astme;
  • tudi klorova para, ki jo vdihava kopalka, je prav tako škodljiva;
  • visoka koncentracija klora v vodi lahko izzove kronične bolezni jeter in želodca, tudi pri nerojenem otroku.

Zato je po obisku zaprtih vodnih območij priporočljivo, da se tuširate. Tako boste odpravili odvečno belilo s kože, pore pa ne bodo zamašene..

Koliko belila je v njem?

Toda še preden se kopajo v bazenih, kjer se spoštujejo sanitarni in higienski standardi, se obiskovalci pred kopanjem dobesedno morajo tuširati. Dejstvo je, da običajna koncentracija klora v bazenih za dezinfekcijo vode običajno ne presega 0,6 ml / l. Ta vsebina ni kritična in je ne čutimo v čisti vodi.

Toda na telesu kopalcev, če se niso tuširali ali niso storili preveč previdno, ostanejo znoj in maščobni organski izločki. In klor, ki deluje s katero koli organsko snovjo, začne aktivno sproščati hlape. Isti postopek se zgodi, ko je voda slabo obdelana..

Nosečnicam torej svetujemo, da pri plavanju upoštevajo naslednje varnostne ukrepe:

  • obiskujte bazene z dobrim ugledom in zanesljivim nadzorom stanja vode;
  • se pred in po postopkih obvezno tuširajte;
  • ne bodite v vodi več kot 40 minut.

Še bolje, obiščite bazene, kjer se uporabljajo druge metode dezinfekcije, na primer ultravijolična svetloba. Na žalost je v Rusiji še vedno malo takšnih institucij, a čez nekaj časa bodo sodobne metode zagotovo nadomestile kloriranje..

Zato je obisk bazena med nosečnostjo bolj priporočljivo. Morate se držati nekaterih varnostnih pravil. Potem bo plavanje koristno tako za mamo kot za nerojenega otroka..

Nosečnost in voda (savna, parna kopel, parna soba, bazen, kopel, morje, kopanje)

Nosečnost in kopel

Obisk kopalnice med nosečnostjo pri naših prababicah ni bil le prepovedan, ampak je veljal tudi za zelo koristno. V kopalnici so se celo rodili, vroča para sprošča mišice, porod pa je enostaven in neboleč. Kopalnica je veljala za dobrobit bodoče matere in seveda ima to svojo resnico.

Vendar je vseeno vredno razmisliti o tem, da so naši predniki živeli precej drugače kot ti in jaz, kopel je bila za njih običajna stvar, tam so se umivali že od malih nog in seveda je bilo njihovo zdravje močnejše od našega, zdrava hrana, stalno delo na svežem zraku vaške ženske močne in prožne. Rodila sta jim 10-15 otrok v življenju in to ni veljalo za nekakšen podvig..

In sodobna ženska je povsem drugačna, ne hodi pogosto v kopalnico, ponavadi dela v zaprtih prostorih ali celo v čisti, prijetni pisarni, v svojem življenju ne dvigne tovora, slabšega od vrečke z živili, in rodi 1-2 otrok. Za njo je kopel v položaju lahko celo nevarno, še posebej, če pridete tja prvič v življenju, potem ko ste na internetu prebrali, kako super je za nosečnice..

Če je kopel povsem združljiva z vašim stanjem in obisk tega najbolj prijetnega kraja nikakor ne vpliva na spočetje, potem ko se to zgodi, kopel postane kraj, ki ni samo ne koristen, ampak tudi nevaren. Kopel v zgodnjih fazah je nevarna, nevarnost pa je visoka temperatura in pregrevanje telesa. Poveča se tveganje za splav in celo nepravilnosti. V prvih treh mesecih je bolje, da se vzdržite obiska kopalnice, še posebej v parni sobi.

Med nosečnostjo je varno iti v kopalnico, začenši od drugega trimesečja. Vendar pa niso vse ženske.

- prisotnost grožnje prekinitve nosečnosti kadar koli
- kronične bolezni srca in ledvic
- arterijska hipertenzija
- preeklampsija
- maternični ton
- ishemično-maternična insuficienca, predponi posteljice in drugi zapleti
- kasnejše večplodne nosečnosti
- posamezne kontraindikacije

Prav tako ni priporočljivo iti v kopalnico tistim ženskam, ki je še nikoli niso obiskale pred svojim zanimivim položajem. Morda je izjema turška kopel. Lahko si vzamete čas, se premikate iz sobe v sobo, se postopoma navadite na temperaturo in ne dosežete najvišjih temperatur.

Med nosečnostjo si lahko vzamete parno kopel?

Kopalnice in celo navadne, celo turške, si ne moremo zamisliti brez parne sobe. V turški kopeli so to niše z različnimi temperaturami, v ruski kopeli pa je le ena parna soba, napolnjena pa je z vročim in vlažnim zrakom.
Pregrevanje je v vsakem trenutku nevarno, na eni strani se zdi, da toplota in vlažnost parne sobe telo obnavljata, na drugi strani spodbujata njegovo obrambo. Kopate se lahko, če nimate kontraindikacij, začenši od drugega trimesečja, vendar mora biti čas v parni sobi omejen na 3, največ 5 minut, če ste ga redno obiskovali pred svojim položajem. Če vas že prej niso opevali, ne smete začeti z dojenčkom pod srcem.

Preprosta pravila ravnanja v kateri koli kopeli za nosečnice:

- brez masaže
- metle ne morete zlorabiti
- ne morete hoditi bosi in sedeti na goli klopi, uporabljajte brisačo ali posebne preproge
- poskusite piti več
- izogibajte se pregrevanju in ostremu temperaturnemu kontrastu
- v kopel ne hodite šele po kosilu

Nosečnost in savna

Savna ali finska kopel je sprejemljiva za bodoče matere, vendar z enakimi omejitvami kot kopel. Razlika med savno in tradicionalno kopeljo je suh zrak, v razumevanju večine Rusov, čeprav se v resnici finska savna praktično ne razlikuje od ruske kopeli. In Finci so na enak način nekoč tu rodili otroke, saj čistejšega prostora preprosto ni bilo. Čakanje na otroka in savna sta povsem združljiva koncepta, le krepitev imunitete in utrjevanje, ki dajeta bodoči materi toplino in paro, kontrastni bazen.
Savna zahteva spoštovanje vseh istih pravil in upoštevanje kontraindikacij, kot je kopel. Prav tako se savne ne smejo uporabljati v zgodnjih fazah. Infrardeča savna med nosečnostjo si zasluži posebno omembo. V njem se telo segreva na razmeroma hladnem zraku (temperatura ni višja od 50 stopinj). Pregrevanje v infrardeči savni je lahko enostavno in nevidno, bodite previdni in tempirajte.

Prednosti kopeli in savne med nosečnostjo:

- stimulacija imunosti bodoče matere, utrjevanje
- visoka elastičnost mišic in vezi, preprečevanje nastanka strij, lažji porod
- preprečevanje krčnih žil
- Pozitiven odnos

Slabosti kopeli in savne:

- v mirnem, nasičenem zraku parne sobe se vsebnost kisika zmanjša in telo doživi hipoksijo.
- visoka temperatura parne sobe lahko privede do splošnega pregrevanja, kar je nevarno za otroka.

Pomembno:
- preden začnete obiskovati kopalnico ali savno, se posvetujte z ginekologom, če imate kakršne koli kontraindikacije.
- obstajajo posebne skupine za bodoče matere, s katerimi je veliko bolj pravilno obiskati to čudovito ustanovo, izkušen inštruktor vam bo pomagal obvladati postopek kopeli, ne da bi tvegali sebe in svojega otroka.

Kopel med nosečnostjo

Topla vodna kopel sprošča mišice in lajša utrujenost. Vodni porodi so lažji in neboleči, zato to metodo poroda izvajamo vedno bolj. Vendar je med ženskami že dolgo trdno uveljavljeno prepričanje, da lahko kopanje med nosečnostjo škoduje otroku. Je res ali ne?

Vzemanje kopeli za vas ima nedvomno svoje prednosti in tega seveda zdravniki ne prepovedujejo, vendar je treba upoštevati nekatera pravila. Potopitev v vodo, v toplo vodo ustvarja pogoje za telo, ko se obremenitev mišic močno zmanjša in to jih sprosti. Bolečine v hrbtu odhajajo, utrujenost odhaja. Vlaga neguje kožo, čisti pore, zdravje zdravega človeka po kopeli se vedno izboljša.

Vendar lahko vroča kopel povzroči tudi več škodljivih posledic naenkrat:

- Pregrevanje telesa in grožnja za razvoj otroka. Zvišanje telesne temperature lahko kompenziramo do določene meje, kopel ne omogoča, da se telo hladi s konvekcijo (zaradi pihanja z zrakom), znojenjem, in če je temperatura vode nad 39-40 stopinj, se lahko skupna telesna temperatura dvigne nad varno mejo, v zgodnjih fazah pa lahko plod poškodovati se. Hipertermija je vzrok za nekatere nepravilnosti, kot so okvare nevralne cevi (nepravilnosti otrokovega centralnega živčnega sistema, hrbtenjače). Prekinitev nosečnosti z vročo kopeljo je dobro znana ljudska metoda in ima utemeljitev, vendar je verjetnost, da ne bo prekinil, temveč le motil razvoj zarodka, izzval razvojne okvare, veliko večji.

- Vroča kopel lahko privede tudi do zvišanja ali močnega padca krvnega tlaka pri ženski, slednja je bolj verjetna. Vrtoglavica, huda oslabelost in slabost so posledica pregrevanja. Zgodnja kopel lahko povzroči glavobol in omedlevico, kar poslabša zgodnjo toksikozo.

- Vroča kopel lahko privede do odpiranja maternične krvavitve, splava ali prezgodnjega poroda. Voda ima seveda sproščujoč učinek na ton maternice, a na enak način sprošča žile, to je razlog za morebitno krvavitev, ko grozi.

- Če imate kronične bolezni srčno-žilnega sistema, imate srčno napako, vodni postopki ustvarjajo povečano obremenitev srca, kar je že v ekstremnih delovnih pogojih. Močno poslabšanje stanja, motnje srčnega ritma, padec krvnega tlaka - naravna reakcija na pregrevanje.

Škoda kopeli, še posebej vroče, je povezana tudi s tem, da voda vstopi v nožnico, poleg tega pa ni preveč čista. Seveda je genitalna mikroflora občutljivejša kot kdajkoli prej, vendar ne v takšni meri, da se ne more spoprijeti s tistimi, ki živijo v navadni vodi. In voda ne bo mogla priti do otroka, če nimate grožnje prekinitve, maternični vrat je tesno zaprt, njegov lumen je blokiran s sluznim čepom in voda do njega nima dostopa, tudi če ležite v kopalnici več ur.

Med nosečnostjo se lahko kopate, če še nimate in še nikoli niste imeli grožnje prekinitve, ne trpite zaradi vnetnih bolezni spolovil, če voda ni odtekala. Če imate toksikozo, povišan krvni tlak, imate težave s srcem, je kopel za vas zelo nezaželena.

Kopanje med nosečnostjo zahteva spoštovanje številnih pravil:

- Voda naj bo topla, vendar ne vroča, temperatura 37-38 stopinj. Termometer ni potreben, dovolj je, da s komolcem spustite kopel in razumeli boste, če je prevroče.

- Izdelki za nego (pena, šamponi) so izbrani ob upoštevanju vašega zanimivega položaja.

- V kopalnici ne ležite predolgo, dovolj je 15-20 minut.

- Načrtujte si kopel za čas, ko je še kdo doma in ne zaklepa vrat, morda boste potrebovali pomoč.

- Kopanje v kopalnici za prihodnjo stvar je vedno nevarnost poškodb. Na dnu kadi so posebne gumirane preproge, ki preprečujejo drsenje..

- Načeloma se lahko kopeli kadarkoli, vendar morate biti v zgodnjih fazah in pred porodom previdni. V zgodnjih fazah je kopalnica nevarna, če je vroče. Odpiranje materničnega vratu in sproščanje čepa pred porodom pomeni, da morate biti previdni, da ne ležite v kopalnici, bolje je, da se tuširate..

Topla kopel vam bo pomagala, da se sprostite in zaspite, lajšate bolečine v mišicah, a glede zdravilnih kopeli morate vedeti, da se ne uporabljajo: terpentinske, radonske, gorčične kopeli niso dovoljene. Kopel s soljo, kamilico, aromatičnimi olji je dovoljena. Vendar pa je treba celo aromatična olja med nosečnostjo uporabljati previdno, nekaj kapljic in upoštevati, da so nekatera od njih kontraindicirana..
Gorčično kopel za prehlad lahko uporabljamo le za stopala, delimo jih lahko s solnimi kopelmi, vendar jih tudi ne smemo zlorabiti.

Tuširanje med nosečnostjo

Seveda vsi razumejo, da se lahko tuširate in si ga morate vzeti, vprašanje pa se nanaša na zdravilne prhe.
Kontrastni tuš med nosečnostjo se kaže kadar koli, le če ga še niste uporabljali, začnite z majhno temperaturno razliko. Posebej je uporaben pri krčnih žilah. Zabuhlost se zmanjšuje, stene žil se trenirajo, tveganje za krčne žile pa se zmanjša.
Vroča prha je nevarnejša kot koristna in ob zlorabi obstaja nevarnost pregrevanja. Bodi previden.

Krožni in drugi tipi prhe za fizikalno terapijo so koristni in niso kontraindicirani, tudi če obstaja grožnja prekinitve. Mehka stimulacija kože z drobci vode napolni energijo, poživi, ​​dvigne razpoloženje.
Charcotova prha med nosečnostjo ni dovoljena nobeno obdobje. Ni ga mogoče uporabljati niti po porodu med dojenjem. Tesen, močan curek vode lahko poškoduje prsni koš, lahko celo izzove splav.

Kopanje med nosečnostjo

Vroči poletni dnevi naredijo odprta vodna telesa neustavljivo vabljiva, plavanja pa skoraj nemogoče zavrniti. Vendar pa je vredno bolj kot kdajkoli prej biti izbirčen glede izbire kraja za kopanje..
Kopanje med nosečnostjo ni kontraindicirano, vendar je vredno spomniti, da je v mestnih območjih voda skoraj vseh rezervoarjev zelo, zelo umazana, ženska zagotovo ne bi smela tja. Okužbe, samo strupene snovi, alergije - to je minimum težav, ki jih lahko predstavlja mestno vodno telo.

Izberite se za kopanje čistih, malo obiskanih plaž na gozdnih jezerih s čisto vodo, tekočih rek daleč od industrijskih objektov in mest, torej vodni postopki so cel dogodek z izletom v naravo. Če to ni mogoče, se je bolje vzdržati in iti pod tuš..

Morje in nosečnost

Morje in nosečnost sta tudi prijetna in povsem sprejemljiva kombinacija..

V drugem trimesečju si lahko privoščite, da greste celo do Mrtvega morja, glavno je, da ste zdravi in ​​razmere potekajo brez zapletov. V zgodnjih fazah ne smete iti na morje, saj to lahko poslabša zgodnjo toksikozo, ostra sprememba podnebja pa celo povzroči splav, po 14-16 tednih se tveganje za tak zaplet zmanjša. Tudi potovanje na morje v poznejših fazah ni zaželeno, v svojem mestu želite roditi otroka?
Morje zahteva spoštovanje pravil obnašanja med potovanjem med nosečnostjo, o njih smo pisali tukaj. Poskusite se ne sončiti po 11. uri, veliko pijte, izogibajte se odprtemu soncu (porjavitev, in zelo dobro, povsem mogoče je tudi v senci dreves).

Počitek na morju na vašem zanimivem mestu je možen in ni nevaren, ne zamudite priložnosti, po porodu eno leto zagotovo ne boste šli kamor koli.

Bazen in nosečnost

Ta tema je za mnoge bodoče matere moteča in nujna, saj si težko predstavljamo pripravljalne tečaje na porod brez pouka v bazenu..

Plavanje v bazenu med nosečnostjo, aqua aerobika za nosečnice so vaje za raztezanje mišic praktično v ničelni gravitaciji, kar je tako pomembno glede na oslabljene ligamente. Hkrati voda ovira gibanje, kar pomeni, da vse vaje potekajo s povečano obremenitvijo mišic, kar seveda vodi tako do splošne telesne pripravljenosti kot do povečanja rezerv srčno-žilnega sistema in pljuč.

Dokazano je, da plavanje pomaga pripraviti celotno telo ženske na porod, kasneje je rojstvo otroka lažje, rupture perineal in perineotomija so veliko manj pogoste. Obisk bazena je ključ do uspešnega in manj bolečega poroda.

Številni negativni kriteriji:

- Voda v bazenu ni nikoli čista in obstaja nevarnost, da bi ujeli kakšno okužbo, na primer glivico.

- Obisk bazena je neizogiben stik z belilom, voda je močno klorirana, kar lahko povzroči draženje kože, suhost in celo alergijske reakcije.

Ni smisla obiskovati bazena v zgodnjih fazah, plavanje bi morali začeti v drugem trimesečju.

Bodite prepričani, da trenirate z inštruktorjem, v posebnih skupinah za nosečnice.

Bodite najbolj previdni pri posvetovanju s svojim zdravnikom, saj ne more vsak obiskati bazena. Običajno je plavanje prepovedano ob prisotnosti določenih somatskih bolezni in zapletov nosečnosti.

Kontraindikacije med nosečnostjo, bazen:

- Epilepsija.
- Veliko kožnih bolezni.
- Bronhialna astma in nagnjenost k alergijskim reakcijam.
- Bolezni ledvic (pielonefritis, glamerulonefritis itd.)
- Prisotnost porodniških kontraindikacij.

Plavanje v nosečniškem bazenu, kot vsak drug stik z vodo, prinaša veliko več koristi kot tveganj. Če imate priložnost in ni kontraindikacij, ne pozabite obiskati bazena, telo se vam bo zahvalilo za ta enostaven in neboleč porod.

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen?

Dejavnosti ob bazenu: kaj morate vedeti?

Upoštevajte, da je optimalni čas za kopanje v bazenu 30-45 minut. V tem primeru mora biti temperatura vode najmanj 27-29 stopinj, da ne bi izzvali hipotermije telesa.

Če se med poukom počutite nelagodno: vas zebe, povišan je krvni tlak, utrip se pogosteje ali vrti glava, nato pa takoj ustavite..

Za nosečnice so v bazenu zagotovljena posebna skupinska pouka, ki jih izvaja izkušen inštruktor, pa tudi medicinska sestra. Tako ne morete skrbeti za svoje zdravje, saj bo inštruktor izbral optimalno obremenitev za vas, medicinska sestra pa bo spremljala vaše zdravje. Bodite pozorni tudi na to, kako se voda v vašem izbranem bazenu čisti. Zlasti za nosečnice in dojenčke je treba vodo v bazenu obdelati brez uporabe klora.

Če želite vaditi v bazenu, morate vzeti zdravstveno spričevalo terapevta in ginekologa. Za kopanje v bazenu si priskrbite tudi udobno kopalko, gumijaste copate in klobuk. Če se odpravite v bazen, vzemite s seboj lahek prigrizek - po kopanju boste želeli jesti.

Porodniške kopalke za bazen

Pomembno je izbrati kopalke, ki so optimalne za vodno aerobiko in plavanje v vašem določenem položaju..

Kopalke za nosečnice za nosečnice morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

  • biti sešiti iz goste, hkrati "dihajoče" tkanine, kot je mikrovlakna;
  • rahlo zategnite trebušček, da ga bodoča mati lažje "nosi";
  • ne pritiskajte ali stiskajte ničesar.

Barva je lahko katera koli, samo zapomnite si, da vas bo velika risba vizualno povečala in verjetno ste dodali nekaj kilogramov.

Na voljo so tudi kopalke z visokim pasom. Potem ga je mogoče nositi po porodu, pobrati druge plavalne kovčke.

Kaj vzeti s seboj za obisk bazena

Preden se odpravite na tečaje akvavne aerobike za bodoče matere, boste morali vzeti potrdilo zdravnika, ki potrjuje odsotnost kože in nekaterih drugih bolezni.

Za pouk plavanja in gimnastike boste potrebovali:

  • klobuk;
  • gumijasti copati;
  • kopalke;
  • spremenljiva oblačila;
  • poseben krog (če ne morete plavati);
  • sušilec za lase za hitro sušenje las.

Fitnes med nosečnostjo je možen v strogo omejenih oblikah, na primer v obliki joge ali plavanja.

Z zdravnikom se pogovorite, kako dolgo lahko to počnete, katere dihalne in raztezne vaje so najboljše - in pridobite naročnino. Naj plavanje daje (in vašemu otroku) živahnost in zdravje!

Pomoč v bazenu za nosečnice

Zahtevano potrdilo v bazenu je pomemben dokument, ki zagotavlja zdravje obiskovalca in varnost drugih. Nosečnice za razliko od drugih obiskovalcev ne potrebujejo mnenja zdravnika nalezljivih bolezni. Pomoč nudi ginekolog, ki določi morebitne kontraindikacije in pravila za obisk bazena.

Potrdilo se posodablja najmanj enkrat na šest mesecev. Nekatere ustanove, ki se ukvarjajo z varnostjo obiskovalcev, poostrijo zahteve in vsako četrtletje zaprosijo za nove dokumente.

Časovni odtenki

Med nosečnostjo se na dnu kanala materničnega vratu tvori sluznični čep, ki otroka ščiti pred okužbo in drugimi škodljivimi učinki. Nevarnost obstaja:

  • v zgodnjih fazah, ko sta zaščitni strdek in posteljica v fazi tvorbe;
  • v 9 mesecih, ko ni več kot 3 tedne pred dostavo, kar poveča tveganje, da se čep izklopi.

Če ni kontraindikacij in v dogovoru z ginekologom, lahko obiščete bazen v kateri koli fazi nosečnosti, vendar je drugo trimesečje priznano kot najvarnejše. V 14. tednu se tveganja za okužbo zmanjšajo, splošno počutje pa se izboljša.

Prednosti plavanja v porodniškem bazenu

Nedvomne prednosti bazena za nosečnice se kažejo kot sledi:

  • Okrepijo se mišice telesa kot celote;
  • Žensko telo postane bolj prožno, kar bo otipljiva prednost za prihajajoči porod;
  • V postopku jemanja vodnih postopkov se izboljša prekrvavitev, kar odpravi stagnacijo krvi v nogah in mali medenici. To ni samo preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, ampak omogoča tudi neoviran dostop kisika do ploda;
  • Obremenitev hrbtenice se v vodi zmanjša. To bodo čutile zlasti tiste ženske, ki v ledvenem predelu občutijo močne bolečine;
  • Trenirate dihala;
  • Plavanje bistveno zmanjšuje tveganje, da plod sprejme napačen položaj.

Bazen med nosečnostjo. Kontraindikacije

Če poskusov na lastnem telesu in nepremišljenega treninga ne upoštevate, lahko s popolno zaupnostjo rečemo, da so vodni postopki indicirani za vse nosečnice. Vendar se mora vaš zdravnik zavedati vaše vadbe v akvabiki. Tudi on, kot nihče, bo lažje ocenil razmerje med tveganjem in koristjo za nerojenega otroka ter zdravje matere.

Kljub vsem prednostim je lahko bazen v nosečnosti v določenih situacijah škodljiv. Sem spadajo naslednji pojavi:

  • nalezljive bolezni;
  • boleče občutke po treningu;
  • kronični apendicitis;
  • nevarnost splava;
  • sistemske bolezni krvi;
  • huda toksikoza;
  • bolezni v akutnem obdobju.

Nosečnost in bazen s klorom

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen z belilom? Po navodilih zdravnikov je bolje počakati do drugega trimesečja.

V drugem trimesečju bo škoda klora za dojenčka tako nepomembna, da se ga skoraj ni treba bati kakršnih koli posledic: v svoji "hiši" je zanesljivo zaščiten. V poznejših fazah obiščite bazen z morsko vodo ali vodo, prečiščeno po sodobnih metodah: v tem primeru bodo koristi veliko večje.

Plavanje v nosečnosti: pozornost do detajlov

Nosečnica naj bo pozorna na kopanje na nekaj točk:

  • Nosečnica ne sme plavati prepogosto (vsak dan ali večkrat na dan) in več kot 30 minut, kar lahko pripelje do prekomernega dela bodoče matere.
  • Po kopanju je nezaželeno dolgo ostati v mokrem kopalkah: toplo in vlažno okolje, ki verjetno vsebuje patogene, prispeva k poslabšanju kandidiaze ali cistitisa.
  • Ko ste se odločili plavati, se morate spomniti, da morate v vodo vnesti postopoma, ta postopek naj traja približno 5-7 minut, da ne bi povzročili hipotermije in napadov. Prav tako je nezaželeno, da takoj po dolgem bivanju na soncu vstopate v vodo, priporočljivo je, da se ohladite v senci, da ne pride do močnega padca temperature..
  • Pričakovana mati je zaželena, da plava v rezervoarjih z zastajajočo vodo: obstaja veliko tveganje za okužbo sečnice z razvojem ali poslabšanjem cistitisa, želodca in pojavom drugih bolezni. Poleg tega je nezaželen obisk bazena z velikim številom ljudi in ne zelo kakovostno čiščenje. Prav tako lahko povzroči nastanek ali poslabšanje številnih urogenitalnih bolezni (drozd, cistitis, klamidija itd.) In alergij. Poleg tega bo z veliko množico ljudi nosečnica neprijetno plavati ali pa jo bo morda slučajno potisnila. Zato je bolje izbrati bazene, kjer pouk poteka posebej za nosečnice, ali pa splošne obiskati zjutraj, ko je voda čistejša in je manj obiskovalcev. Bodite pozorni na to, kako je voda razkužena. Bolje je, če so to sodobne metode brez uporabe klora (ozoniranje, ionizacija) z rednimi spremembami vode.
  • Pri počitku in kopanju med nosečnostjo v naravnih rezervoarjih je priporočljivo izbrati znano območje (kjer ni neznanih in nevarnih spodnjih reliefov, lukenj, vrtin, kamnov, hitrih ali hladnih tokov).
  • Ko plavate v bazenu med nosečnostjo, morate biti pozorni na prisotnost posebnih ograj ob boku, tako da je udobno bivati ​​v vodi (ko izvajate vaje z vodno aerobiko ali če je bodoča mati utrujena). Da ne bi zdrsnilo, je priporočljivo, da bodoča mati v bazenu v posebnih gumiranih plavalnih copatih, ki dobro stopijo na nogi in ne zdrsnejo.
  • Ne bi smeli plavati v hladni vodi. Temperatura vode mora biti najmanj 22 ° C.
  • Preden se odpravite na kopanje, še posebej pred obiskovanjem tečajev v bazenu, se morate posvetovati z porodničarjem-ginekologom, ki spremlja nosečnost.
  • Poleg tega nosečnice ne smejo plavati, če se slabo počutijo..

Plavanje med nosečnostjo: bodite previdni, krči!

Krči v nosečnosti so nehoteni, boleči krči mišic. Dokaj pogosto se pojavijo pri nosečnicah in med plavanjem. V večini primerov se to nanaša na tele na mišicah. Ostri boleči občutki v mišici, ki jih krči krč, običajno trajajo nekaj minut, nato napetost popusti, bolečina popusti, postane boleča, vendar nelagodje lahko traja tudi do nekaj dni. Takšni napadi, tudi če so le rahlo izraženi, so precej nevarni, saj lahko bodoča mati, ko je podlegla paniki, izgubi nadzor nad svojim telesom in posledice morda niso najbolj ugodne.

Prva pomoč pri krčih pri nosečnicah

  • Najprej se morate umiriti, saj lahko panika še poveča mišični krč..
  • Poskusite čim prej ven iz vode, ker je veliko lažje ublažiti krč na kopnem. Pokličite nekoga na pomoč, če ne morete sam.
  • Če se je mišični krč zgodil na primer daleč od obale (to velja za naravne rezervoarje), ne vročinsko plavajte nazaj. Tako se lahko hitro naveličate, krč pa se ne bo zmanjšal. Poskusiti se je treba sprostiti, globoko in počasi dihati (saj pogosto in živčno dihanje lahko poslabša dovajanje kisika dojenčku ali povzroči prekomerno krčenje materničnih mišic, pa tudi poslabša krvni pretok v spazmodični mišici in se težko sprosti).
  • Obstajata dva načina krča v vodi: lezite na hrbet, globoko vdihnite, da boste ostali na vodi. Nato potegnite koleno do prsnega koša in ga primite za stopalo, ga ostro potegnite k sebi. Priporočljivo je, da nogo držite v tem položaju čim dlje - če je mogoče, dokler krči ne izginejo, spet globoko vdihnite in poskusite čim bolj raztegniti mišico (vendar je to bolj primerno za tiste bodoče matere, katerih trebuh ni zelo velik in manipulacije je enostavno narediti). Druga možnost je primerna za skoraj vsakogar: globoko morate vdihniti, potopiti glavo v vodo, prevzeti položaj plovca, z nasprotno roko prijeti velik prst zaprtega stopala, potegniti nogo proti sebi, hkrati pa je zaželeno, da poskusite zravnati nogo v kolenu.
  • Na obali je treba tudi pogodbeno mišico močno potegniti in jo nato raztegniti. Če želite to narediti, primite prste, jih močno potegnite proti sebi (medtem ko peto potegnete stran od sebe) in kljub bolečini poskusite obdržati stopalo v tem položaju. Hkrati je potrebno močno masirati napeto mišico. Lahko pa led položimo po tem, ko je krč popustil, da zmanjša bolečino (10-15 minut).
  • Če noga ni zelo tesna ali bodoča mati čuti, da bo mišica skrčena in lahko prosto doseže dno, potem lahko preprosto stojite na ravnih nogah s polno nogo.
  • Ko ste se spopadli s krčem v vodi, je priporočljivo piti vodo: to normalizira vodno-solno ravnovesje v telesu in zmanjša bolečino v nogi po krču, prepreči pa tudi kasnejše krče (to je verjetnost ponavljajočih se napadov po odpravi že obstoječega napada). Da preprečite nastanek nenadnih mišičnih krčev, je priporočljivo jemati magnezijeve dodatke v kombinaciji z vitaminom B6: s tem boste izboljšali živčno-mišične impulze v mišicah in jih v skladu s tem normalizirali. Vendar pa se je treba pred jemanjem nujno posvetovati z zdravnikom, ki opazuje bodočo mater..

Značilnosti razredov v različnih obdobjih nosečnosti

Tako zdravniki kot trenerji menijo, da bi morali začeti trenirati v bazenu čim prej. Idealna možnost je treniranje plavanja pred nosečnostjo: v tem primeru bo telo dovolj trenirano..

Če se bodoča mama med nosečnostjo odloči za prijavo na bazen, ne oklevajte, saj je plavanje koristno v kateri koli fazi nosečnosti.

V prvem trimesečju lahko plavate 20 minut na dan, ob tem pa obiskujete bazen vsak drugi dan, tj. tri do štirikrat na teden. Kasneje se lahko trajanje pouka v bazenu poveča na 45 minut, vendar se morate osredotočiti na svoje dobro počutje. Kopanje je treba prenehati šele, ko se bliža rok za plačilo, zlasti ko se izprazni sluznica in se pojavijo bolečine v trebuhu.

Raztezanje desno

Te vaje so osnovne. Brez njih je prepovedano začeti nadaljnje študije. Ko malo plavate, skočite v vodo, tako da razširite noge čim širše. Potem lahko poskusite narediti razplet. Hodite v vodo z visoko dvignjenimi nogami in zvitimi rokami. Tudi počepi ne škodijo. Te vaje pomagajo sprostiti hrbtenico in okrepiti mišice medeničnega dna. Olajša tudi otekanje nog in rok.

Vaje

Ženska lahko pod vodstvom izkušenega inštruktorja izvaja različne vaje v vodi. Tu je treba pojasniti, da ne govorimo o plavanju za čas in hitrost, ampak o toniranju treningov, ki pomagajo krepiti telo..

Kompleks vodnih vaj lahko izvajajo tudi tiste ženske, ki ne znajo plavati. Obstajajo primeri, ko se je deklica med nosečnostjo naučila plavati. To je za bodoče matere zelo spodbudno. Premagajo pomemben mejnik, postanejo močnejši ne le fizično, ampak tudi moralno. Po premagovanju sebe so misli o prihodnjem porodu bolj samozavestne in pozitivne. To zaupanje se razvije v sposobnost ohranjanja zbranosti med rojstvom otroka..

Vaje zvijanja

Te vaje izvajamo v bližini strani in pomagajo krepiti hrbtne mišice. Sem spadajo naslednje vaje:

  • Stojte pred stranjo in jo primite za roke. Sedite z nogami ob steno in se nato potisnite, zravnajte trup;
  • Če se držite ob strani, naredite "kolo". Če je pretežko, potem samo zavrtite noge in jih dvignite v različne smeri;
  • Če ležite na trebuhu in se držite ob strani, potegnite noge k trebuhu.

Vaje za zadrževanje diha

Te vaje so zelo pomembne, saj bodo bodočim materam med porodom lažje nadzirale dihanje. Te vaje vključujejo vdih in izdih v vodo. S kolektivnimi vajami lahko vodite krožni ples, nato pa se na račun potopite v vodo.

Sprostitev po vadbi

Najlažje se sprostite tako, da naredite vajo, v kateri ženska leže na vodo s hrbtom, glava pa leži na blazini. Glavna stvar tukaj je, da sprostite svoje telo in uživate v miru, razširi roke na strani. Na vodo lahko ležite tudi s trebuhom navzdol, z glavo v vodi. Tako pride do hkratnega izvajanja vaj za zadrževanje diha..

Če imate možnost obiska bazena in ni kontraindikacij, potem ne smete zanikati takšnega užitka. Plavanje med nosečnostjo vam bo omogočilo, da se izognete hudim bolečinam, poleg tega pa boste tudi zmanjšali tveganje za takšne težave, kot je pretrganje perineala, saj se trenirajo ustrezne mišične skupine. Bodite prepričani, da bo plavanje v bazenu popolnoma varno za vas in vašega otroka, če upoštevate določena varnostna pravila..

Priporočljivi slogi plavanja

V obdobju dojenja otroka je bolje, da ženske ne preobremenjujejo mišic, izogibati pa se je treba tudi preveč aktivnih, naglih gibov. Za začetnike se lahko naučite plavati na plitvih globinah s pomočjo plutovinaste deske ali gumijastega obroča, prav tako pa naredite posebno akvarobiciko za nosečnice.

Tistim, ki znajo plavati, svetujemo, da dajejo prednost umirjenemu treningu - plavanju v slogu plazenja, dojenju prstov, pa tudi akvaerobiki. Pred treningom se prepričajte, da naredite majhno ogrevanje pod vodo iz preprostih gibov. Najbolje je izbrati posebne skupine za nosečnice, kjer pouk nadzira trener. Tako se lahko naučite koristnih krepilnih vaj, ki bodo olajšale porod, pa tudi vadite pravilno dihanje..

Potapljanje med nosečnostjo

Potapljanje je v veliko korist pred porodom. Japonska statistika rojstev kaže, da so dojenčki potapljajočih mater neverjetno zdravi in ​​fizično sposobni. To ne preseneča, saj ženska med potapljanjem dlje časa zadrži sapo. Izkaže se neke vrste dihalne vaje. Takšne dihalne vaje je mogoče izvajati zunaj bazena, v vodi pa je to lažje narediti, poleg tega je tudi telesna aktivnost koristna.

Plavanje je koristno ne samo za žensko, temveč tudi za njenega otroka. Prihajajoči porod je za otroka stresno, med rojstvom bo doživljal kisikovo stradanje. Zato dihalne vaje z zadrževanjem zraka ne trenirajo samo matere, temveč tudi otroka. In če pomislite na to, dojenček tudi plava, saj je znotraj ploda v vodnem okolju..

Zaključek

Zaradi dejstva, da žensko telo v obdobju dojenja otroka doživi precej drastične in dramatične spremembe, se nosečnice vedno ne počutijo fizično tako dobro, kot so zadovoljne s svojim položajem..

Toda namesto da bi ležala in trpela zaradi preobrazbe lastnega telesa, lahko ženska zmanjša svoje nelagodje s pomočjo varnih in zdravih dejavnosti bazena. To ni športni trening ali tekmovanje, ampak priložnost, da uživate v nosečnosti z zdravstvenimi koristmi in dobrim razpoloženjem..

Obisk bazena in nosečnost

Med nosečnostjo ženska zavrača številne znane stvari in dejavnosti, tudi šport. Pilates, fitnes in druge vrste treningov moči je treba odložiti za najmanj 9 mesecev, tako da ostaneta fitball in plavanje. Toda, ali je bazen med nosečnostjo škodljiv, ali je mogoče plavati, da ohranite svoje telo v dobri formi??

Bazen za nosečnice - je nevarno ali ne?

Neposredno kopanje v čisti vodi seveda ne bo škodovalo ne ženski ne plodu! Toda bazen, poln odraslih in otrok, je nevaren. Dejstvo je, da se med kopanjem nosečnica lahko potisne ali dotakne, kar bo povzročilo poškodbe..

Zato ob obisku bazena upoštevajte nekaj pravil:

  • poskusite plavati zjutraj, ko v bazenu praktično ni ljudi;
  • izberite le preverjena mesta za kopanje, da se izognete glivičnim boleznim, Staphylococcus aureus in drugim okužbam;
  • med plavanjem upoštevajte osebne higienske ukrepe z nošenjem gumijastih copat in pokrovčka za lase;
  • po kopanju se obvezno tuširajte z milom in umivalnikom.

Pomembno! Plavanje krepi telo, zato je obisk bazena med nošenjem otroka zelo koristen. Ne morete začeti pouka, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom - le on lahko zagotovo ve, kako bo telesna aktivnost vplivala na potek vaše nosečnosti.

Prednosti bazena za nosečnice

Med plavanjem, potapljanjem ali vodno aerobiko lahko ženska izgubi nekaj odvečnih kilogramov brez škode za otroka. Prav tako plavanje pomaga krepiti telo, da se izognemo zapletom med porodom in porodom:

  • obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • tveganje za nastanek edema se zmanjša;
  • za 1 uro plavanja lahko izgubite 200-230 kcal, kar je potrebno za bodoče matere, ki aktivno pridobivajo na teži;
  • korist bazena za nosečnice je, da lahko prakticirate pravilno dihanje;
  • okrepljena je imuniteta;
  • vadba v vodi preprečuje krčne žile;
  • medenične mišice se pripravljajo na porod;
  • zmanjša se psihoemocionalna obremenitev;
  • izboljša se krvni obtok;
  • krepi se mišični steznik;
  • je povečana aktivnost, izboljšan spanec.

Plavate lahko tako v navadni kot v morski vodi, ki je obogatena z elementi v sledovih. V zadnjem primeru bo učinek plavanja še bolj opazen, saj slana voda izboljšuje kakovost kože in nohtov ter ugodno vpliva na vse procese v telesu..

Pomembno! Bazen za nosečnice je tako koristen, da ga priporočajo terapevti, porodničarji, ginekologi in endokrinologi. Konec koncev plavanje pomaga rešiti problem hitrega pridobivanja telesne teže, bolečine v hrbtu, otekline.

Kadar je bazen za nosečnice kontraindiciran?

Mirno plavanje ali preproste vaje v vodi so zelo koristne, vendar se je vredno odreči tej vrsti telesne dejavnosti v naslednjih situacijah:

  • nevarnost splava;
  • kronične bolezni, vključno z boleznimi srčno-žilnega sistema;
  • kožne bolezni in glive;
  • bolezni, ki jih spremljajo razjede na koži, na primer diabetes mellitus;
  • huda toksikoza;
  • krvavitve iz maternice;
  • nalezljive bolezni in spolno prenosljive bolezni.

Če vas po vadbi skrbi bolečina v hrbtu ali prekomerna utrujenost, potem plavanje zamenjajte s fitballom ali drugo varno vrsto telesne aktivnosti za nosečnice.

Nasvet! Vredno je obiskati bazen 3-4 krat na teden, nameniti vadbi 45-75 minut.

Vaje, ki jih lahko izvajate med plavanjem

Med kopanjem lahko nosečnica izvaja naslednje vaje:

  • počasni skoki v vodo;
  • raztezanje (razcepi se v vodi, zamahne z nogami, hodi, izmenično z dvigajočimi nogami in drugo);
  • počepi v vodi ob bazenu;
  • dihalni trening;
  • sprostitvene vaje;
  • potapljanje;
  • trening prsnih mišic (počasno plavanje, stiskanje dlani, prepognjenih na prsih itd.);
  • delo z žogo ali desko.

Naredite katero od zgornjih vaj brez naglice. In ne pozabite, da mora individualni ali skupinski trening nadzorovati trener.!

Kaj morate začeti s tečaji plavanja?

Za obiskovanje pouka bo ženska potrebovala naslednje stvari in dokumente:

  • potrdilo, da nosečnica ne trpi zaradi dermatoloških bolezni;
  • gumijasti pokrovček in copati;
  • šampon in gel za prhanje;
  • sušilec za lase, če se morate udeležiti pouka v hladni sezoni;
  • brisača, kopalke, kopalni plašč.

Tudi ženska naj s seboj vzame steklenico soka, piškotek ali sendvič, ker plavanje spodbuja dober apetit. Upoštevajte, da je treba zadnji obrok vzeti 1 uro pred treningom, sicer se bo med plavanjem pojavil občutek obremenjenosti v želodcu..

Če povzamemo, je treba reči, da je bazen za nosečnice uporaben in varen. Zato se brez dvoma prijavite na skupinske tečaje ali se udeležite individualnega usposabljanja, vendar najprej pridobite dovoljenje pri vašem porodničarju-ginekologu!

Bazen med nosečnostjo - korist ali škoda?

Sodobna nosečnica ni tako umirjena in pomirjena, okrasna, ampak na trenutke celo pasivna ženska, ki je bila pred desetletji. Sedanje bodoče matere so zelo aktivne, namenske in radovedne. Ne morejo sedeti mirno, želijo videti vse, vedeti vse in ne pozabiti nase, na svojega ljubljenega. Danes imajo možnost, da izberejo dejavnosti po svojih željah, pri tem pa ne pozabijo na telo. Plavanje je v tem pogledu postalo trend pri nosečnicah. Toda, ali je tako uporabna, kot je priljubljena, in ali obstajajo kakšne omejitve za vadbo na vodi - o tem bomo govorili v članku.

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen?

Nosečnost ni bolezen, ampak eno izmed nepozabnih obdobij v ženskem življenju. Da, bodoča mati se ne počuti vedno dobro - hormonske spremembe v telesu vplivajo, vendar to ni razlog, da celotno nosečnost preživite ležeč na kavču. Športne aktivnosti izboljšujejo ne le fizično počutje, temveč tudi razpoloženje osebe. Poleg tega ne pozabite, da sedeči življenjski slog lahko negativno vpliva na potek nosečnosti: obstajajo nevarnosti odpovedi nosečnosti, simptomi toksikoze se stopnjujejo in porodna aktivnost se slabo razvija. Zakaj torej nekaj ur ne posvetite izvedljivi telesni dejavnosti.?

Po drugi strani se ženske ne bi smele truditi, ko pričakujejo otroka. Kako biti?

V tem primeru je vadba v bazenu za nosečnice idealna možnost za varno telesno aktivnost z zdravstvenimi koristmi. Seveda ne govorimo o hitrem plavanju na dolge razdalje. Toda plavanje v užitek s svojim individualnim tempom ali dobro strukturirani razredi ne samo, da ne motijo, ampak so priporočljivi za ženske v položaju. Plavanje za nosečnice bo koristno kadar koli: od samega spočetja do trenutka, ko se čep izklopi, česar ne moremo reči o obisku solarija v zanimivem položaju

Koristi za nosečnice od kopanja v bazenu

Vadba v vodi ugodno vpliva na telo ženske, ki pričakuje otroka. V posebnem položaju z obremenitvami, nenavadnimi za telo, učinek postane pomembnejši:

  • v vodi se obremenitev mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, zmanjšuje;
  • aktivira se delo srčno-žilnega sistema, kar je pomembno pri težavah s pritiskom in krčnimi žilami pri nosečnicah. Savna ima enak učinek med nosečnostjo;
  • zahvaljujoč "masaži" z vodo se žensko telo bolje in hitreje znebi edema;
  • različne vrste vaj, vključno s preprostim potapljanjem, pomagajo ženski in dojenčku, da se fizično pripravita na prihajajoči porod;
  • pravilno dihanje med plavanjem je koristno tudi v času poroda;
  • bazen med nosečnostjo bo ženski omogočil, da se znebi odvečne teže, pridobljene nad normo;
  • voda poleg psihičnega stresa psihično pomirja, lajša stres in utrujenost.

Da bi tečaji v bazenu nosečniški ženski izključno koristili za njeno največjo manifestacijo, je treba upoštevati določena pravila.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub temu, da je odgovor na vprašanje, ali lahko nosečnice plavajo v bazenu, nedvoumno pozitiven, ne pozabite na varnostne ukrepe in nekatera pravila:

  • pri izbiri bazena za pouk vnaprej povprašajte o pogojih, kvalifikacijah trenerja, zahtevah za sprejem obiskovalcev v bazen (potrdila, analize itd.);
  • prednost bi morali dati bazenom z ozonizacijo ali ultravijoličnim čiščenjem vode s tekočo ali morsko vodo;
  • v nobenem primeru ne smete pogoltniti klorirane vode v bazenu;
  • pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom iz predporodne ambulante;
  • za takšne dejavnosti ženski ni treba plavati;
  • lahko začnete pouk tudi med načrtovanjem nosečnosti;
  • potapljanje, izhod in bivanje v vodi ne smete delati preveč ostrih gibov, da ne bi izgubili ravnotežja;
  • v prvem trimesečju lahko ob dobrem zdravju vadite v bazenu za nosečnice pol ure vsak drugi dan;
  • v kasnejših fazah treninga bo potreben udoben kopalke, ki ne bo stisnil trebuha;
  • glavno merilo za nadaljevanje / prekinitev vadbe ali telovadbe na splošno mora biti dobro počutje nosečnice;
  • ne pozabite na osebno higieno pred in po pouku v bazenu.

Kljub vsem koristnim učinkom na telo nosečnice, ki izvajajo dejavnosti v vodi, obstaja seznam nekaterih omejitev in kontraindikacij, zaradi katerih bo treba opustiti takšne dejavnosti:

  • grožnja prezgodnjega prekinitve nosečnosti;
  • drugi razlogi med nosečnostjo, zaradi katerih je treba telesno aktivnost omejiti ali dodeliti počitku;
  • krvavitve iz maternice ali obilno izcedek iz nožnice;
  • močne manifestacije toksikoze;
  • alergija na klor (za klorirane bazene);
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • sistematično poslabšanje zdravja po vadbi;
  • izcedek iz sluznice.

Če nosečnico zelo privlači pozitiven učinek pouka v bazenu, ki želi plavati, hkrati pa lahko vsaj en izdelek na seznamu kontraindikacij, potem je to jasen signal, da mora biti ta podvig.

Porodniški bazen in večje napačne predstave

Priljubljenost tovrstne dejavnosti za bodoče matere seveda spremljajo razprave, spori o tem, ali je mogoče nosečnice iti na bazen in ali je to potrebno.

Informacije, ki jih lahko slišimo od prijateljev in znancev, niso vedno pravilne. Tako se pojavljajo napačne predstave, ki se nato hitro razširijo med nosečnice. Pri plavanju v bazenu se najpogosteje slišijo naslednji argumenti:.

  1. V bazenu lahko okužba prodre do otroka. Tako kot pri vprašanju kopanja med nosečnostjo tudi to mnenje ne drži, pod pogojem, da pluta še ni odplaknila, kar ščiti otroka v maternici pred različnimi okužbami. Grožnja za mater je lahko do neke mere le, če pogoltne vodo iz bazena, se sprehodi bosa pod javnim tušem ali izbere bazen, v katerem ne bo potrebnih nobenih testov;
  2. Plavanje v bazenu je izključno priprava na porod v vodi. Koristi vadbe v vodi za nosečnico ne določajo želenega tipa in položaja poroda. Te dejavnosti same po sebi blagodejno vplivajo na telo in počutje vsake nosečnice;
  3. Vadba v vodi je zagotovilo za enostavno delo. Nihče ne more natančno predvideti, kdaj in kako bo porod potekal, pa tudi ne zagotavlja, da bo šlo brez težav. V razredih bazena se lahko naučite poslušati, slišati in nadzirati svoje telo le v pričakovanju trenutka, ko se otrok rodi.

Zaključek

Zaradi dejstva, da žensko telo v obdobju dojenja otroka doživi precej drastične in dramatične spremembe, se nosečnice vedno ne počutijo fizično tako dobro, kot so zadovoljne s svojim položajem..

Toda namesto da bi ležala in trpela zaradi preobrazbe lastnega telesa, lahko ženska zmanjša svoje nelagodje s pomočjo varnih in zdravih dejavnosti bazena. To ni športni trening ali tekmovanje, ampak priložnost, da uživate v nosečnosti z zdravstvenimi koristmi in dobrim razpoloženjem..

Ste si dovolili obiskati bazen med nosečnostjo? Nekdo vas je poskušal "pokositi" z neutemeljenimi strahovi in ​​opozorili? Kako ste se počutili glede tega? Čakamo na vaše komentarje in povezave do tega in drugih člankov spletnega mesta Its Kids.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti