Kako plavati nosečnice v bazenu in ali je škodljivo?

Na vprašanje, ali lahko nosečnice obiščejo bazen, je precej težko nedvoumno odgovoriti. Vsaka bodoča mati mora skrbno pristopiti k rešitvi tega vprašanja. Preden začnete plavati, se morate posvetovati z zdravnikom. Če ni resnih kontraindikacij, bo obisk bazena ugodno vplival na zdravje matere in otroka..

Plavanje je zelo koristno za nosečnice

Biti v vodi, tako kot nobena druga vrsta telesne dejavnosti, pozitivno vpliva na žensko telo, pomaga krepiti skoraj vse mišične skupine in izboljšati razpoloženje. Med nosečnostjo je plavanje z nekaj izjemami najbolj sprejemljiva oblika telesne aktivnosti skoraj vseh bodočih mater.

Prednosti plavanja v bazenu za nosečnice

Kot veste, naše telo s potopitvijo v vodo pridobi breztežnost in lahkotnost. Zato bo obisk bazena med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju, bodoči materi pomagal, da bo nekoliko raztegnil mišice in zmanjšal pritisk na sklepe. Poleg tega voda rahlo masažno vpliva na medenične organe in vse mišice ženske. Bazen med nosečnostjo priporočamo tudi tistim, ki se soočajo s težavo edema. Ženske, ki plavajo med nosečnostjo, praviloma nimajo težav z dojenjem po porodu zaradi pretoka krvi v dojke med gibanjem. Vodoodpornost povečuje porabo energije, kar vam omogoča, da ne pridobite odvečnih kilogramov.

Koristno za bodočo mamo in potapljanje na plitvo globino, saj se otrok med zadrževanjem diha navadi na pomanjkanje kisika. V prihodnosti bo to koristno med porodom, ko dojenček začasno ne bo dovajal kisika..

Ni skrivnost, da je plavanje odličen način za utrjevanje telesa in krepitev imunosti. Zato nosečnice, ki se aktivno ukvarjajo s športom, manj verjetno zbolijo in se počutijo veliko bolje..

Plavanje spodbuja splošno sprostitev telesa in lajša stres. Med bivanjem na vodi nosečnica normalizira svoje psihično stanje. Strokovnjaki priporočajo, da se teh občutkov sproščenosti in lahkotnosti spomnite in si jih zapomnite med porodom..

Globina materinstva - približno v pasu ali v prsih

Če povzamemo, navajamo razloge za obisk bazena za nosečnice:

• Plavalne vaje odlično razbremenijo hrbtenico in so preprečevanje osteohondroze in bolečin v hrbtu.
• Telesna aktivnost v vodi pomaga pri soočanju s povečanjem telesne teže zaradi povečanih izdatkov energije.
• Plavanje v bazenu krepi srčno-žilni sistem. Zahvaljujoč nenehnemu gibanju se izboljša dotok krvi v limfo, trenira se srčna mišica in zniža se krvni tlak. Plavanje je odlično preprečevanje krčnih žil in hipertenzije.
• Zaradi sistematičnih vaj v bazenu se odvečna tekočina odstrani iz tkiv, kar zmanjša tveganje za edem.

• Globoko potapljanje je odlična priprava na porodni proces. Tako se otrok navadi na kratkotrajno pomanjkanje kisika (enako se zgodi med porodom).
• Poleg tega je ženska med plavanjem v istem elementu kot otrok. V vodnem okolju se mati in dojenček znajdeta v popolni enotnosti in harmoniji, kar dobro vpliva na psihološko stanje bodoče matere.

Tako je mogoče dati pozitiven odgovor na vprašanje o dopustnosti plavanja za nosečnice, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za plavanje v bazenu

Pred nakupom vozovnice za bazen se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti plavanja med nosečnostjo. Na srečo pri tem športu ni toliko omejitev in kontraindikacij:

• hipertoničnost maternice;
• bogat izcedek iz nožnice;
• grozi splav;
• huda toksikoza;
• nalezljive bolezni, ne glede na obliko tečaja;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Plavanje v bazenu ni priporočljivo, če se počutite slabo in če ste preobčutljivi za beljenje ali druga zdravila, ki se uporabljajo za razkuževanje vode v skledi.

Poleg tega je plavanje prepovedano za nosečnice, ki jim grozi spontani splav. Dejansko telesna aktivnost in razlika v temperaturi vode in zraka povečujeta nevarnost prekinitve nosečnosti. Zato je pred obiskom športnih klubov tako pomembno, da se posvetujete s specialistom..

Izbira bazena

Številni športni navdušenci vedo, da se vsi bazeni med seboj nekoliko razlikujejo. Sestavljeni niso samo v velikosti posode in prisotnosti določenih naprav, temveč tudi v kakovosti vode. Na primer, danes lahko najdete bazene, napolnjene ne samo s sladko, ampak tudi z morsko vodo..

Morska voda za bazen se pripravi umetno z dodajanjem morske soli. Njegove koristi niso nič manjše kot naravne iz morja. Takšna voda se za razliko od navadne vode, kjer se uporablja belilo ali druga kemična sredstva, očisti z elektrolizo in nima škodljivega učinka na kožo, koristna je le.

V morski vodi je vaja lažja, saj pomaga potisniti telo na površino. Žal je takih bazenov zelo malo..

Prisotnost v izbranem bazenu razredov akvavne aerobike za bodoče matere bo plus

Priljubljeni so tudi bazeni, voda, v kateri se čisti z uporabo ozona. Poleg tega, da zagotavlja razkuževalni učinek, vodo nasiči s kisikom. Obisk takega bazena bo koristil samo bodoči materi in dojenčku, vendar pa mora za dobro kakovostno čiščenje vode enota za nepremično delovanje neprekinjeno delovati. To pa posledično poveča stroške naročnine..

Kljub temu opremljanje bazena s sodobno opremo ne zagotavlja kakovostnega čiščenja vode. To je posledica dejstva, da je ozon naravno oksidacijsko sredstvo. Če je izvorna voda nasičena s pesticidi, se lahko njihova koncentracija po čiščenju z enoto ozona znatno poveča. Za nosečnico in otroka ne bo nič dobrega..

Tretje mesto v oceni zasedajo bazeni, kjer se za čiščenje vode uporabljajo navadna belila ali druga sredstva. Za zmanjšanje koncentracije kemikalij se voda očisti na druge načine: ultravijolične ali ultrazvočne valove. Naročnine na bazene s takimi načini čiščenja so praviloma na voljo vsem prebivalcem.

Tako ali drugače, izbira leži na bodoči materi. Ne glede na to, kateri bazen se odločite, bo higiena pomemben dejavnik. Neizpodbiten plus pri izbiri športnega kompleksa je razpoložljivost posebnih razredov za bodoče matere pod vodstvom izkušenega trenerja.

Pri izbiri športne ustanove se morate pozanimati o vsem zgoraj navedenem: skladnosti s sanitarnimi standardi, stopnjo usposobljenosti inštruktorjev itd. Če želite to narediti, lahko samostojno obiščete bazen, ki vam je všeč, ali poklepetate s tistimi, ki se že ukvarjajo z njim.

V vsakem primeru mora izbira temeljiti na oceni v skladu z naslednjimi merili:

• voda je pravilno očiščena;
• bazen se nahaja v neposredni bližini hiše;
• razpoložljivost tečajev vodne aerobike za nosečnice ob primernem času;
• temperatura vode v bazenu je udobna za kopanje (približno 28-31 stopinj);
• prisotnost priročnega spuščanja v vodo (železna lestev ali stopnice).

Prednosti plavanja za bodočo mamo in otroka so očitne

Mnoge bodoče matere se sprašujejo: ali je mogoče nosečnice iti na bazen? Odgovor je vsekakor pritrdilen. Izjema je le, če obstajajo kontraindikacije, slabo zdravje ali prepoved zdravnika. Plavanje je ob upoštevanju varnostnih ukrepov in strokovnih priporočil idealna oblika telesne aktivnosti za nosečnico in njenega otroka..

Poleg tega ženske, ki plavajo med nosečnostjo, zmanjšujejo verjetnost bolečine med porodom. Zato v odsotnosti kontraindikacij tega športa ne smete zanikati..

Bazen med nosečnostjo

Bazen za nosečnice ni le prijetna zabava, ampak resnična rešitev za utrujen hrbet in otekle noge. Biti v vodi omogoča bodoči materi, da za nekaj časa pozabi na silo gravitacije in si da popoln počitek v napetih mišicah. Redno plavanje pomaga krepiti imuniteto, povečuje vzdržljivost, vas uči kontrolirati dihanje in je ena od metod priprave na prihajajoči porod..

Prednosti bazena za nosečnice

Pred približno desetimi leti je večina ginekologov svojim bolnikom prepovedala obisk javnega bazena, pri čemer so navedli nezadostno čistost vode in veliko tveganje za nalezljive nalezljive bolezni. Danes so se razmere spremenile in vse več zdravnikov ne le dovoli, ampak tudi ženskam svetuje, da v nosečnosti plavajo v bazenu. Kakšen je razlog?

• Prvič, novi bazeni pridobijo sodobne sisteme za čiščenje vode, tveganje za nalezljive bolezni pa se zmanjšuje..
• Drugič, mnogi fitnes centri in športni objekti ponujajo posebne tečaje za nosečnice. Obstaja ločeno območje za bodoče matere, kjer lahko ženske plavajo brez strahu pred naključnimi trki z drugimi obiskovalci bazena.
• Tretjič, medicina ne miruje, danes pa velja, da so koristi plavanja v bazenu bistveno večje od možne škode za mater in otroka. Z upoštevanjem določenih varnostnih ukrepov je možno tveganje zmanjšati.

Plavanje v bazenu ugodno vpliva na potek nosečnosti in stanje ploda:

• Biti v vodi razbremeni mišice hrbta, medeničnih kosti in sklepov ter hrbtenice. Ti organi so med nosečnostjo pod velikim pritiskom. Plavanje vam omogoča lajšanje stresa in žensko lajšanje bolečin in nelagodja.
• Plavanje krepi prsne mišice, uči vas nadzirati dihanje, kar bo koristno med porodom.
• Redne vaje v bazenu povečajo vzdržljivost in spodbudijo imunski sistem. Opaženo je, da ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, v nosečnosti lažje prehladijo.
• Plavanje je odličen način za lajšanje stresa, izklopite glavo, se umirite in sprostite. Za mnoge ženske 45 minut v bazenu postane prava prodajna mreža v nizu delovnih dni..

Bazen v pripravi na porod

Plavanje v bazenu je ena od faz priprav na prihajajoči porod. Nosečnica se v vodi nauči treh pomembnih stvari:

• Nadzor nad globino in močjo dihanja.
• Vzdržljivost in enakomerna porazdelitev obremenitve.
• Sprostite mišice.

Plavanju posvečajo posebno pozornost v perinatalnih centrih, ki pripravljajo ženske na porod. Razlog je znan: bodoče matere je veliko lažje telovaditi v vodi, ko se telesna teža čuti manj. V bazenu nerodna nosečnica najde brez primere lahkoto. Voda lajša bolečine, odpravlja mišično napetost, odstranjuje utrujenost in spodbuja sprostitev. Vsi ti dejavniki bistveno povečajo učinkovitost pouka in pomagajo ženski, da se ustrezno pripravi na rojstvo otroka..

Plavanje v bazenu ni koristno le za telo. Vaje v vodi so pozorne pri psihološki pripravi na porod. Pričakovana mati pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ženska pridobi moč nad svojim telesom in spozna, da ji je na voljo veliko procesov. Pri porodu ta odnos pomaga, da se osredotočimo na kontrakcije, lahko zmanjša bolečino in olajša stanje porodne žene..

Plavanje v bazenu je tudi priložnost, da se potopite v občutke nerojenega otroka. V maternici je dojenček v vodi, med plavanjem pa se bodoča mati znajde v približno enakem stanju. Čuti, kako voda teče po njenem telesu z vseh strani, da se dotika kože, podpira in vodi. Vse to otrok živi 9 mesecev, koristno pa bo tudi, da bo nosečnica dobila podobno izkušnjo.

Nekaj ​​zanimanja si zasluži ena vaja, ki jo izvajamo med skupinskimi tečaji vodne aerobike v pripravah na porod. Več žensk stoji na dnu bazena, široke noge in tvorijo nekakšen hodnik. Ena izmed žensk se potaplja in, zadihajoč, plava po hodniku od začetka do konca. Takšna vaja ne samo trenira dihanje, ampak tudi simulira prehod otroka po rojstnem kanalu. Mnoge ženske ugotavljajo, da jim takšen trening pomaga, da v celoti začutijo, kaj dojenček čuti in ga napeljejo za prihajajoči porod..

Aqua aerobika: vadbe v vodi, namenjene ženskam

Pričakovana mati lahko to opravi sama, obišče bazen večkrat na teden, kljub temu pa bo trening pod vodstvom izkušenega trenerja prinesel največjo korist. Skupinske dejavnosti med nosečnostjo dobijo poseben pomen. Podpiranje drugih zdravstveno ozaveščenih žensk je pomemben korak pri pripravah na porod..

Dejavnosti v vodni aerobiki vključujejo:

• Trening vseh mišičnih skupin, ligamentov, sklepov. Fokus je na hrbtu in medenici.
• Dihalne vaje, vključno z zadrževanjem diha (potapljanje).
• Brezplačno plavanje.

Priročno je vaditi kontrakcije v vodi brez tveganja za plod. Vaje za sprostitev in krčenje mišic so ključne pri pripravah na prihajajoče rojstvo otroka. Pomembno je, da pridobljene veščine pripeljete do avtomatizma in jih kombinirate s pravilnim dihanjem - nato pa bo med porodom usposobljeno telo zapomnilo, kaj je treba storiti. Opaža se, da pouk v bazenu olajša potek delovnega procesa in poveča možnosti za zdravega otroka..

Potapljanje med nosečnostjo

Razredi v specializiranih skupinah za bodoče matere ne vključujejo le vodne aerobike, ampak tudi potapljanja. Zadrževanje diha za kratek čas in biti pod vodo koristna za nosečnico. Vadba telo pripravi na prihajajoči porod, ko je potrebno med kontrakcijami in poskusi uravnavati smer, globino in moč dihalnih gibov. To lahko storite tudi zunaj bazena, vendar je dolgotrajno zadrževanje diha ob hkratni telesni aktivnosti (kot pri porodu) možno le v vodi.

Zanimivo je, da so japonski potapljači - lovci na bisere - skoraj vedno imeli zdrave, močne in odporne otroke, kar govori o koristih te vaje za bodoče matere.

Značilnosti plavanja v različnih fazah nosečnosti

Plavanje v bazenu je dovoljeno v kateri koli fazi nosečnosti. Ginekologi svetujejo svojim pacientom, naj začnejo trenirati še pred spočetjem otroka. Pripravljeno telo se bolje prilagodi novim razmeram, pridobljene spretnosti pa pomagajo lažje obvladovati vse neprijetne občutke, ki se pojavijo v devetih mesecih. Ni treba čakati, da nastopi nosečnost - plavanje v bazenu bo koristilo vsaki ženski, ne glede na njene reproduktivne načrte.

V zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je plavanje namenjeno krepitvi vseh mišičnih skupin, treniranju dihanja in spodbujanju imunosti. Redna vadba pomaga telesu pripraviti na spremembe, ki jih čakajo. Opaženo je bilo, da ženske, ki obiskujejo bazen že zgodaj, lažje prenašajo toksikozo, se hitreje prilagajajo in še naprej vodijo aktiven življenjski slog vse do samega poroda.

• Toksikoza Ob pogostem bruhanju morate začasno zavrniti obisk bazena.
• Nizek krvni tlak. Če imate močno oslabelost in omotico, ne plavajte.
• Nevarnost splava. S krvavim izcedkom iz genitalnega trakta sta telesna aktivnost in obisk bazena prepovedani. Z zmerno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha (brez krvavitev) je dovoljeno umirjeno plavanje (po posvetu z ginekologom).

V pozni nosečnosti

Plavanje v bazenu postane v prihodnjem obdobju resnično odrešenje za bodoče matere. Po 20 tednih se poveča obremenitev hrbtenice, kosti in ligamentov medenice in hrbtnih mišic. Bolečine se pojavijo v ledvenem predelu, telo postane nerodno. Bližji datumu postanejo dolgi sprehodi preteklost in jih nadomešča plavanje. Redne aktivnosti v bazenu pomagajo razbremeniti mišično napetost in odpraviti potrebo po drugih metodah izpostavljenosti.

Previdnostni ukrepi

Obisk bazena ni priporočljiv v takih situacijah:

• Grožnja prekinitve nosečnosti s pojavom krvavega izcedka iz genitalnega trakta.
• Huda toksikoza v zgodnjih fazah.
• Akutne nalezljive bolezni.
• Vnetni procesi v genitalijah.
• Stanja kože, vključno z alergijskimi izpuščaji.
• Nestrpnost za beljenje.
• Prehod sluznice pred porodom (povečano tveganje za okužbo).

Na plavanje se ne smete ukvarjati, če se počutite slabo in kadar koli potrebujete zdravniško posredovanje (povišan krvni tlak, močni glavoboli itd.).

Pogosto zastavljena vprašanja

Praksa kaže, da so nosečnice zaskrbljene zaradi takšnih trenutkov:

• Koliko časa traja plavanje v bazenu? Nosečnica, ki ima dobro zdravje in odsotnost kontraindikacij, se lahko ukvarja z vodno aerobiko ali obišče bazen v kateri koli gestacijski starosti - od trenutka spočetja do poroda..
• Ali je mogoče izvajati vodno aerobiko za tiste, ki ne znajo plavati? To ni samo mogoče, ampak tudi potrebno. Razredi potekajo v vodi na majhni globini, večina vaj pa ne zahteva plavalnih spretnosti. Za zavarovanje lahko nosite trakove za roke ali telovnik.
• Ali se lahko ob obisku bazena okužim s spolno prenosljivimi boleznimi, glivičnimi okužbami? Sodobni sistemi za čiščenje vode zmanjšujejo verjetnost okužbe, vendar previdnostni ukrepi ne bodo odveč. Ob obisku bazena morate uporabljati samo posamezno brisačo in higienske izdelke, ne hodite bosi, se tuširati pred in po treningu.
• Kateri bazen izbrati? Vsak bazen je primeren za plavanje med nosečnostjo, kjer bo bodoči materi udobno. Vredno je biti pozoren na sisteme za čiščenje vode. Najbolje je, da se vpišete v posebne skupine za nosečnice ali obiščete bazen v minimalnih urah.

V skladu z vsemi varnostnimi ukrepi bo plavanje v bazenu odlična priprava na porod, vir pozitivnih čustev in le dober način za lepo preživljanje časa..

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen? Nasveti zdravnikov

Bazen za nosečnice je prava panaceja, ki jo priporočajo porodničarji in zdravniki. Številni poskusi so pokazali, da je pomanjkanje mobilnosti resna grožnja med nosečnostjo. Glede na to se poveča toksikoza, poveča se tveganje za splav in oslabi delovna aktivnost. Torej je čas, da se spustite s kavča in se lotite svojega zdravja. To je najbolje storiti med poukom vodne aerobike..

Med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ženske aktivno obiskujejo bazen. Ampak to ne bi smelo biti samostojno kopanje, temveč namensko delo. Dejavnosti bazenov za nosečnice vključujejo tri področja:

Oglejmo si vsakega posebej..

Cilj tečajev vodne aerobike je ohranjati dobro telesno kondicijo. Za to je treba izvajati vaje za hojo in tek v vodi, nihanje nog in rok. Raztezanje je nujno. Topla voda pomaga povečati elastičnost ligamentov, kar je tako pomembno v obdobju po porodu.

Prednosti bazena med nosečnostjo

Popolno potopitev v vodo je zelo koristen postopek. Ne le prispeva k fizičnemu razvoju telesa, ampak pomaga tudi njegovi psihološki plati. Redno potapljanje poveča čas zadrževanja diha, kar vam bo prišlo prav med potiskanjem. Prav tako je koristno, da se dojenček navadi na prekinitve dostave kisika, saj ga prav ta težava čaka med porodom..

Oglejte si video akvarobicike za nosečnice tukaj

Naučimo se pravilno dihati s pomočjo dihalnih vaj

Plavanje za nosečnice je še en pomemben del priprave na pomemben datum. V vodi bo bodoča mati začutila vso lahkotnost svojega telesa, se sprostila in pozabila na ves stres in razburjenje. Zelo koristno je, da se naučite sprostiti, začutiti, kako voda nežno obdaja vaše telo.

Vaje v bazenu za nosečnice so nedvomno koristne: omogočajo vam, da raztovorite mišično-skeletni sistem, hrbtenico, dajete zadostno obremenitev telesa, krepite mišice medenice, prsnega koša, povečate vzdržljivost.

Bazen med nosečnostjo. Kontraindikacije

Če poskusov na lastnem telesu in nepremišljenega treninga ne upoštevate, lahko s popolno zaupnostjo rečemo, da so vodni postopki indicirani za vse nosečnice. Vendar se mora vaš zdravnik zavedati vaše vadbe v akvabiki. Tudi on kot nihče bo lažje ocenil razmerje med tveganjem in koristjo za nerojenega otroka in zdravje matere..

Povedali vam bomo, katere vaje med nosečnostjo lahko izvajate doma

Izberite fitnes klub z bazenom z našega seznama moskovskih fitnes centrov

Kljub vsem prednostim je lahko bazen v nosečnosti v določenih situacijah škodljiv. Sem spadajo naslednji pojavi:

• nalezljive bolezni;
• boleče občutke po treningu;
• kronični apendicitis;
• nevarnost splava;
• sistemske bolezni krvi;
• huda toksikoza;
• bolezni v akutnem obdobju.

V kateri bazen hodi nosečnica??

Ne bodite fanatični glede vodnih postopkov. Če ste v čudovitem položaju, bi morali skrbeti za svoje zdravje in biti pozorni na morebitne grožnje. Zato je pri izbiri bazena bolje dati prednost "specializirani" možnosti, ki je namenjena posebej nosečnicam. Tu boste bolj zdravi in ​​zabavni. Priporočljivo je, da je voda v bazenu morska ali tekoča. Ne pozabite upoštevati temperaturni režim. Če bodo izpolnjene vse te zahteve, potem takšen bazen za nosečnice zagotovo ne bo le koristen, ampak tudi prijeten kraj za preživljanje prostega časa..

Plavanje med nosečnostjo - korist ali škoda?

Vsaka ženska v pričakovanju dojenčka poskuša preživeti to obdobje z največjo koristjo zase in nerojenega otroka. Med nosečnostjo je potrebno, da telo ne ostane v formi, ampak tudi, da ga pripravi na porod..

V tem članku se bomo podrobneje osredotočili na plavanje za nosečnice, njegov učinek v različnih obdobjih, pa tudi koristne praktične nasvete..

Ali je mogoče v nosečnosti plavati v bazenu

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je plavanje ena najbolj nežnih vrst telesne dejavnosti, ki je pomembna za telo nosečnice. Pri vadbi v vodi se obremenitev telesa enakomerno porazdeli, pri tem pa sodelujejo praktično vse mišične skupine. Intenzivnost treninga je prilagojena glede na posamezne zmožnosti - od preprostih plavanj na kratkih razdaljah do vadbenih kompleksov vaj.

Plavanje med nosečnostjo - prednosti in slabosti

Kot vsaka druga fizična aktivnost je tudi odhod na bazen med nosečnostjo lahko koristen, pa tudi škoduje zdravju matere in otroka. Razmislimo o glavnih argumentih, ki se jih je treba držati pri odločanju o nakupu naročnine.

Naslednji kazalci govorijo v prid poukom v bazenu:

• Krepitev mišičnega tonusa in telesa kot celote. Hkrati med treningom telo prejema zmerne obremenitve - kar je potrebno v nosečnosti.
• Olajšanje bremena na hrbtenici. Ženske v položaju, ki pogosto doživljajo bolečine v hrbtu in ramenih, občutijo olajšanje vadbe.
• Krepitev srčno-žilnega in živčnega sistema, pa tudi razvoj dihalnih mišic med plavanjem omogoča učinkovito pripravo na porod.
• Povečana splošna imuniteta.
• Zmanjšanje ravni splošne in mišične napetosti zaradi sproščujočega in masažnega učinka vode.
• Občutek moralnega zadovoljstva in obilo energije po treningu.

Med negativne dejavnike sodijo posamezne kontraindikacije za plavanje med nosečnostjo, tveganje za nalezljivo bolezen in negativni vpliv reagentov, ki se uporabljajo pri čiščenju vode. S skrbnim pristopom k izbiri bazena je mogoče zavreči dva od treh možnih težav..

Kopanje v bazenu s klorirano vodo

Mnenje zdravnikov o vprašanju, ali lahko nosečnice plavajo v bazenu s klorom, je razdeljeno.

Po eni strani zdravniki nedvoumno nasprotujejo obisku kloriranih bazenov za nosečnice. Klor, ki je strupena snov, lahko vstopi v telo skozi kožo. In tudi določena količina sproščenih hlapov prodre v notranjost skozi dihala. Študije nekaterih znanstvenikov na tem področju so odkrile tveganja za nadaljnje pojavljanje alergijskih reakcij in astme pri otroku..

Po drugi strani obstaja alternativno stališče - vsebnost klora v javnih bazenih ni tako visoka, da bi škodila zdravju, koristi od njegove uporabe pa so nesorazmerno velike. Kopalci so lahko prepričani v čisto in neškodljivo (kar zadeva bakterije) okolje.

Kljub različnim stališčem strokovnjakov nosečnicam še vedno svetujemo, da dajo prednost bazenom, ki uporabljajo alternativne sisteme za čiščenje vode. Če v vašem mestu ni nobenega, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite kontraindikacije, povezane z uporabo klora v bazenu..

Kontraindikacije

V nekaterih primerih bi morali zavrniti obisk bazena, da se izognete zapletom v poteku nosečnosti. Glavne kontraindikacije so lahko:

• Izpostavljena toksikoza. Biti v vodi je nevarno, ker možno močno znižanje krvnega tlaka in poslabšanje splošnega stanja.
• Prisotnost vnetnih bolezni. V hladni vodi obstaja velika verjetnost poslabšanja skritih in blagih vnetnih procesov.
• Konvulzije med nosečnostjo se lahko poslabšajo s podaljšano izpostavljenostjo vodi.
• Skrbnosti in prezgodnji porodi v preteklosti. V tem primeru so zdravniki kontraindicirali plavanje med številnimi telesnimi dejavnostmi, da ne bi izzvali spremembe v tonusu maternice..
• druge motnje poteka nosečnosti - krvavitve, velika voda itd..

Če je kateri od zgornjih znakov prepoznan, je priporočljivo obiskati bazen šele po odobritvi ginekologa.

Plavanje v prvem, drugem in tretjem trimesečju nosečnosti

Prvih 12 tednov zdravniki ne priporočajo odhoda na bazen. To je posledica dejstva, da se sluznica, ki preprečuje prodiranje patogenih mikrobov v maternični vrat, šele začne oblikovati. V tem obdobju je tveganje za izpostavljenost ploda nalezljivim patogenom največje..

Od drugega trimesečja se plavanje lahko opravi v odsotnosti kontraindikacij do 36. tedna nosečnosti. Konec tretjega trimesečja se sluzni čep že začne odplakniti in ponovno odpre kanal. Tveganje za bakterijsko kontaminacijo se spet poveča.

Vaje za nosečnice v bazenu

Vadba v vodi za nosečnice vključuje tri vrste stresa:

Plavanje je klasična v bazenu. Ena najboljših tehnik plavanja za ženske na položaju je plazenje. Zdravniki priporočajo, da spremljate svoje dihanje, mora biti enakomerno in mirno. Vzemite kratke odmore, da se po potrebi sprostite.

Potapljanje pomeni potapljanje pod vodo in zadrževanje diha za kratek čas. Takšen trening krepi številne telesne sisteme in omogoča učinkovito pripravo na porod..

Tečaji vodne aerobike v specializiranih skupinah za nosečnice trenirajo vzdržljivost, izboljšajo mišični tonus in elastičnost. Kompleks vključuje tudi dihalne vaje. Celoten postopek poteka pod nadzorom trenerja.

Vaje v bazenu lahko izvajate samostojno. Spodaj je ena od možnosti za usposabljanje v vodi, ki se uporablja v drugem in tretjem trimesečju:

1. Začetni položaj - stoječ, zravnana ramena. Izvajajo se skoki navzgor, istočasno se leva noga vrže naprej, desna noga pa nazaj. Roke delujejo v nasprotni smeri. Strani se po nekaj ponovitvah spremenijo..
2. Začetni položaj - leži na hrbtu (možno je uporabljati podporne naprave), noge so iztegnjene vzdolž vodne površine. Vadba je sestavljena iz upogibanja kolen in širjenja na strani, dokler se stopala ne dotikajo.
3. Vadite "kolo" ob strani bazena.
4. Dihalna vaja - vdihnite nad vodo in izdihnite zelo dolgo v vodo.
5. Vaja "lebdi" - stisnite kolena, zadržite dih pod vodo. Počasi izdihnite v vodo.
6. Zamahnite z nogami, držite se ob strani. Premiki naprej-nazaj, levo-desno, krožni.

Nabor vaj je lahko bolj raznolik in je odvisen od fizičnih zmožnosti in dobrega počutja.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri plavanju

Strokovnjaki, ko gredo v bazen, nosečnice priporočajo dodatne varnostne ukrepe:

• Pazljivo razmislite o izbiri obutve, v kateri boste v bazenu. Obujte copate z gumiranimi podplati, da preprečite padce na spolzke ploščice.
• Izogibajte se obisku bazena v času največjih ur. Izberite jutranji čas za pouk ali omejeno število porodniških skupin.
• Prehrana pred bazenom - najpozneje 1,5 ure pred poukom. Hkrati plavanje na prazen želodec negativno vpliva tudi na splošno počutje..
• V vodo morate vstopiti postopoma, se navadite na temperaturo vode.
• Da se izognete utrujenosti, ne ostanite v vodi predolgo. Za optimalno obremenitev se šteje kopalna seja 30 minut dnevno, 2-3 krat na teden..
• Po vodnih postopkih ni priporočljivo dlje časa ostati v mokrem kopalkah. Preden greste ven, dobro osušite glavo s sušilcem za lase.
• Ko izvajate aktivne vaje v vodi, raje izberite bazen z dodatnimi varnostnimi ukrepi. Dodatni ograji ob straneh bodo pomagali spremljati poslabšanje zdravja pod stresom.

Ne glede na izbiro dejavnosti ob obisku bazena je glavna stvar, da uživate v procesu. In dana priporočila bodo pripomogla k temu, da bodo razredi varni in zdravi za bodočo mamo in njenega otroka..

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen?

Ne tako dolgo nazaj, ko so na vprašanje, ali lahko nosečnice odidejo na bazen, je bil odgovor zdravnikov vedno le negativen. Če ni kategorično prepovedano, je treba prevzeti odgovornost za plavanje in poznejše morebitne zdravstvene težave bodoče matere. Vendar pa že desetletja nosečnicam ne le prepovemo obisk bazena, ampak nasprotno, priporočajo jih! Kaj se je spremenilo? In zakaj sta plavanje in vadba v vodi za nosečnico tako pomembna? Poskusimo to ugotoviti.

Zakaj je obisk bazena za nosečnico koristen?

Odhod v bazen med nosečnostjo je potreben vsaj za lajšanje hrbtenice. V vodi je sila teže manjša, zato se obremenitev otroka, ki se razvija znotraj vas in povečanje telesne teže, praktično ne občuti. Poleg tega bivanje v bazenu lajša bolečine v hrbtu, zagotavlja lahkotnost po celem telesu, pomirja živčni sistem in daje občutek harmonije. No, če ne boste samo hodili po vodi ob strani, ampak tudi zagotovo plavali, se bodo prednosti obiska bazena večkrat povečale.

Prednosti plavanja med nosečnostjo

Ali lahko nosečnice plavajo v bazenu? To vprašanje si zastavi skoraj vsaka bodoča mati, ki bo kupila naročnino. Izzove ga dejstvo, da je plavanje precej intenzivna telesna aktivnost na telesu. Toda vsaka ženska, ki je v zanimivem položaju, se boji za zdravje svojega bodočega otroka in mu noče na noben način škodovati. A pohitimo, da razblinimo vse strahove. Plavanje med nosečnostjo ni le mogoče, ampak je tudi potrebno! In zato:

• Med plavanjem si "raztovoriš" hrbtenico. In to pomeni, da vam osteohondroza, še bolj pa bolečina v hrbtu, ne grozi.
• Vaše telo porabi več energije za izvajanje gibov v vodi kot pri treningu na kopnem. Zato vsem bodočim materam, ki hitro pridobivajo na teži, svetujemo, da gredo na posebne tečaje v bazenu za nosečnice..
• Plavanje blagodejno vpliva na sistem. Zahvaljujoč temu se izboljša prekrvavitev krvi in ​​limfe, zniža se krvni tlak, okrepijo se krvne žile in trenirajo srčne mišice. Tako krčne žile in hipertenzija med nosečnostjo ne ogrožajo matere, ki stalno obiskujejo bazen..
• Spodbuja gibanje v vodi in odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv. In to, kot veste, preprečuje pojav edemov..
• Plavanje v bazenu (zlasti potapljanje) pomaga pri pripravi na porod in razvoju pravilnega dihanja. Hkrati se dojenček, ki je še vedno v trebuhu, navadi na rahlo pomanjkanje kisika in postane bolj odporen. To je pomembno, saj se med porodom (zlasti med porodom) kisik dovaja zarodku v manjši količini..
• S plavanjem se bodoča mati znajde v istem elementu kot njen nerojeni otrok. To pomeni, da je harmonija in enotnost z vašim dojenčkom v bazenu čim višja, kar ugodno vpliva na duševno ravnovesje nosečnice.

Končno je plavanje v bazenu odličen način za krepitev imunskega sistema. Navsezadnje za nikogar ni skrivnost, da je prav ta vrsta telesne dejavnosti tisto v središču kaljenja. Na splošno morate plavati med nosečnostjo! Vendar pa se pred odhodom v bazen ne boli posvetovati z zdravnikom. Na žalost niso vse bodoče matere prikazane tako prijetne in koristne zabave..

Pokličite: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo

Na srečo ni veliko kontraindikacij za obisk bazena med nosečnostjo. Vendar pa se pred nakupom naročnine prepričajte, da jih ni. V nobenem primeru ne smete iti v bazen, če imate:

• hipertoničnost maternice;
• izdatno izcedek iz nožnice;
• grožnja prezgodnjega prekinitve nosečnosti;
• huda toksikoza;
• nalezljive bolezni;
• kronične bolezni v akutni fazi.

Prav tako ne morete v bazen, če se slabo počutite, tudi če vas boli glavobol. Neželeno je obiskati bazen in dame s preobčutljivostjo za klor, pa tudi s hudo toksikozo. Vendar lahko v tem primeru poskusite najti bazen, kjer raztopina belila ne uporablja za čiščenje vode. Vendar bomo o izbiri bazena govorili nekoliko kasneje..

Zdaj bi vas rad spomnil tudi, da je kopanje prepovedano tudi za bodoče matere, ki so imele v svoji zgodovini spontane splave. Na žalost lahko telesna aktivnost in razlika v temperaturi med vodo in zrakom izzoveta grožnjo prekinitve nosečnosti. Da se to ne bo zgodilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.!

Kateri bazen za nosečnico je boljši?

Zagotovo mnogi od vas ugibajo, da niso vsi bazeni enaki. Poleg tega se razlikujejo ne le po velikosti, prisotnosti različnih simulatorjev vode, temveč tudi v sami vodi. Tako na primer zdaj ne bo težko najti bazena ne samo s sladko vodo, ampak tudi z morsko vodo. Hkrati pa za obisk slednjega sploh ni nujno, da se odpravite v mesta, ki se nahajajo na morski obali..

Morska voda se pridobiva z umetno metodo - z dodajanjem morske soli navadni vodi. Vendar se to ne zmanjša, ampak celo poveča njegovo uporabnost., se tak bazen očisti z elektrolizo. In to pomeni, da v bazenu preprosto ne bo škodljive, dražilne kože in sluznice dihal, raztopina belila., morska voda (čeprav umetno pridobljena) blagodejno vpliva na kožo in živčne končiče, ki se nahajajo v njej.

Poleg tega so v takšnem bazenu vaje za nosečnice lažje izvajane, saj vas bo slana voda potisnila na površino in s tem pomagala dokončati določeno gibanje z minimalnimi napori. Edina pomanjkljivost teh bazenov je, da jih je še vedno zelo malo, cena naročnine za nosečnice pa pogosto ugrizne. Zato morate iskati druge bazene.

Drugo mesto na lestvici najboljših bazenov zasedajo obrati, v katerih se voda čisti z uporabo ozonskih obratov. Konec koncev, ozon ob prehodu skozi vodo ne samo, da ga temeljito očisti in razkuži, ampak ga tudi nasiči s kisikom. Na splošno lahko od obiska takšnega bazena pričakujemo le eno korist. Za kakovostno čiščenje vode mora enota za ozoniranje delovati skoraj neprekinjeno. In to, kot razumete, negativno vpliva na ceno naročnine..

Poleg tega prisotnost te moderne opreme v bazenu ni vedno garancija za kakovostno čiščenje vode. A razlog za to sploh ni malomarnost zaposlenih. In stvar je v tem, da je ozon oksidacijsko sredstvo. Zato se lahko v prisotnosti pesticidov v izvorni vodi njihova koncentracija po čiščenju poveča za desetkrat. In to je, kot veste, nevarno tako za zdravje bodoče matere kot za zdravje njenega otroka..

Na tretjem in naslednjih mestih so bazeni s klorirano vodo. Niso pa vsi ti plavalni obrati enaki. V sodobnem svetu za maksimalno čiščenje bazena ne uporabljamo le raztopine belila, temveč tudi druge sodobnejše metode (ultrazvok, ultravijolični, visokofrekvenčni elektromagnetni impulzi in druge), ki zmanjšujejo koncentracijo belila v vodi in povečajo stopnjo čiščenja. Hkrati so naročnine na bazene s kombiniranimi metodami dezinfekcije vode praviloma relativno poceni..

Vendar je odvisno od vas! Ne pozabite le, da bo kateri koli od bazenov dober, če bodo v njem upoštevani sanitarni standardi. Vendar pa je treba pozornost nameniti ne samo sanitarni ustreznosti bazena. Glavna stvar, ki bi morala biti v vaši izbrani plavalni ustanovi, so specializirani razredi v bazenu za nosečnice. In te tečaje mora voditi. Zahvaljujoč tej osebi se boste pripravili na porod, se naučili pravilno dihati, okrepiti mišični steznik, ne presegati stopnje povečanja telesne teže in še veliko več..

Pri izbiri bazena se torej pozanimajte o stopnji strokovnosti inštruktorja in njegovih delovnih izkušnjah. In ustna beseda vam bo pomagala pri tem. Klepetajte z drugimi bodočimi mamicami, pogovarjajte se z zdravniki v predporodnih ambulantah in ne bo škodilo izmenjavi nekaj stavkov z ženskami, ki hodijo s sprehajalci. Verjemite mi, da lahko v tem primeru preprosto najdete najboljši bazen zase, v katerem se bodo ujemali vsi pomembni izbirni kriteriji:

1. visoka stopnja čiščenja vode;
2. blizu lokacije od doma;
3. razpoložljivost posebnih tečajev za nosečnice, katerih urnik mora biti 2-krat na teden 40-50 minut v času, ki je primeren za vas;
4. Stopnje temperature vode v bazenu;
5. prisotnost priročnih ograj za spuščanje v vodo.

Kaj vzeti s seboj v bazen?

Za obisk bazena boste zagotovo potrebovali zdravniško potrdilo o zdravju. Vendar poleg tega ne boli, da bi zgrabil še nekaj in druge pomembne in koristne stvari:

• udobna kopalka (bolje zaprta, še posebej, če greš v bazen s klorirano vodo);
• gumijasti ali plastični copati z majhnimi petami in vedno z žlebljenimi, nedrsečimi podplati;
• izdelki za osebno higieno (milo, umivalnik, gel za prhanje, šampon):
• gumijasti pokrovček, če nočete zmočiti las;
• sušilec za lase, tudi če ste vzeli klobuk, ne bo škodilo sušenju korenin las;
• negovalna krema za obraz in telo (klorirana voda kožo izsuši);
• nekaj sadja in steklenica vode ali nesladkanega čaja.

Tudi po tednu nosečnosti ne škodi, če imate s seboj menjalno kartico. Konec koncev se lahko porod začne vsak trenutek, zato morate po potrebi zdravnikom posredovati vse informacije o vašem zdravju in razvoju vašega otroka..

Punce! Naredimo reposte.

Zahvaljujoč temu se strokovnjaki spustijo k nam in podajo odgovore na naša vprašanja!
Vprašanje lahko postavite tudi spodaj. Osebe, kot ste vi ali strokovnjaki, bodo dali odgovor..
Hvala vam ;-)
Vsi zdravi otroci!
Ps. To velja tudi za fante! Samo, da je tukaj več deklet ;-)

Plavanje med nosečnostjo

Vsebina:

Bivanje v vodnem okolju v kombinaciji s telesno aktivnostjo blagodejno vpliva na žensko telo, krepi različne mišične skupine ter izboljšuje počutje in razpoloženje. Plavanje je najbolj sprejemljiva telesna aktivnost med nosečnostjo. Ta dejavnost je koristna za skoraj vse bodoče matere, z nekaj izjemami..

Pred začetkom obiska bazena se mora bodoča mati posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled, da ugotovi možne kontraindikacije. Če je vse v redu, lahko varno kupite naročnino za plavanje.

Ugodnost

Plavanje kot oblika telesne aktivnosti je koristno za skoraj vse zdrave ljudi, dvojno pa tudi za bodoče matere. Vodni postopki v bazenu vplivajo na žensko telo in plod na naslednji način:

• pri plavanju se krepijo mišice različnih delov telesa;
• poveča se vzdržljivost ženskega telesa, kar je pomembno kot priprava na prihodnji porod;
• izboljša se krvni obtok, odpravi se stagnacija krvi v nogah in medeničnem predelu, to pa preprečuje pojav krčnih žil in hemoroidov;
• medtem ko je v vodi, se obremenitev hrbtenice znatno zmanjša, kar pomaga ublažiti bolečino v ledvenem predelu;
• dihala treniramo;
• plavanje poveča verjetnost, da bo dojenček zasedel pravilen položaj v trebuhu (cefalična predstavitev).

Značilnosti razredov v različnih obdobjih nosečnosti

nasvet Tako zdravniki kot trenerji menijo, da bi morali začeti trenirati v bazenu čim prej. Idealna možnost je treniranje plavanja pred nosečnostjo: v tem primeru bo telo dovolj trenirano..

Če se bodoča mama med nosečnostjo odloči za prijavo na bazen, ne oklevajte, saj je plavanje koristno v kateri koli fazi nosečnosti.

V prvem trimesečju lahko plavate 20 minut na dan, ob tem pa obiskujete bazen vsak drugi dan, tj. tri do štirikrat na teden. Kasneje se lahko trajanje pouka v bazenu poveča na 45 minut, vendar se morate osredotočiti na svoje dobro počutje. Kopanje je treba prenehati šele, ko se bliža rok za plačilo, zlasti ko se izprazni sluznica in se pojavijo bolečine v trebuhu.

Previdnostni ukrepi

Vsaka vrsta telesne dejavnosti zahteva upoštevanje določenih varnostnih pravil in plavanje ni izjema. Pri vadbi v bazenu bodočim mamicam svetujemo, naj bodo pozorne na naslednje:

• Bolje je plavati v bazenih, pod pogojem, da osebje izpolnjuje sanitarne in higienske standarde za kakovost vode. Pred kopanjem v odprtih rezervoarjih je treba vsaj vizualno oceniti stopnjo čistosti, še bolje pa - poizvedovati o rezultatih raziskave na lokalni sanitarni postaji.
• Pri potopitvi v vodo se izogibajte znatnim temperaturnim razlikam.
• Plavati je treba počasi, po možnosti v znanem slogu. Bolje je zavrniti plavanje na hrbtu.
• Če želite obiskati bazen, si kupite nedrseče gumijaste čevlje, da se zaščitite pred nenamernim padcem na mokro površino.

Plavanje je potrebno le, če se dobro počutite. V primeru nelagodja ali nelagodja med vadbo, bi morali izstopiti iz vode.

Kontraindikacije

Obisk bazena je za bodoče matere kontraindiciran v naslednjih primerih:

• z grožnjo prekinitve nosečnosti - v primeru velike verjetnosti splava ali prezgodnjega poroda;
• če je odkrita predpona posteljice;
• v prisotnosti izcedek iz nožnice, ki je posledica kakršne koli okužbe ali neravnovesja mikroflore;
• v primeru alergije na spojine, ki vsebujejo klor, ki se uporabljajo za dezinfekcijo vode v bazenih.

Pomembno Pred začetkom pouka bodite prepričani, da zdravnika, ki je nadzoroval nosečnost, obvestite o svoji nameri, saj ženska morda ne prepozna simptomov, pri katerih je plavanje morda kontraindicirano.

Zaključek

Bazen lahko obiščete v celotni nosečnosti, razen v obdobjih začasnega poslabšanja zdravja ali v primeru prepovedi zdravnika. V skladu s potrebnimi varnostnimi zahtevami so plavalni tečaji praktično varni za bodočo mater in otroka..

Ženske, ki med nosečnostjo izberejo plavanje kot glavno vrsto telesne aktivnosti, se pogosteje izognejo pomembnim bolečinam med porodom in takim težavam, kot so pretrganja perineala, ker med vadbo trenirajo ustrezne mišične skupine. Zato se ob pomanjkanju kontraindikacij in razpoložljivosti priložnosti in kraja za pouk ne bi smeli odreči tako prijetnemu in uporabnemu športu..

Fitnes za nosečnice: prijavite se na bazen

Voda je nenadomestljiv pomočnik in zdravilec med nosečnostjo.

Tudi če bo nosečnost potekala ob ozadju splošne utrujenosti in živčne napetosti, bo voda nenadomestljiv pomočnik in zdravilec. Preden se odpravite v bazen, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom ali se prijavite na posebne tečaje za nosečnice. Če zdravnik ni našel nobenih kontraindikacij, začnite s svojimi študijami.

Aquagym je najboljša telesna vzgoja

Voda ima ogromno čudežne moči: lahko lajša utrujenost in živčno napetost, pomaga pozabiti na tegobe in povečati mišični tonus, kljub rastočemu trebuhu daje občutek veselja in lahkotnosti.

Nemogoče je razmišljati o boljši športni aktivnosti za nosečnice kot plavanje, potapljanje in posebne vaje v vodi. S takšnimi vajami absolutno vse mišične skupine doživijo mehko in zmerno obremenitev, kar je izredno koristno. Poleg fizične priprave na porod, ki jo izvajajo pouk v bazenu, ženska dobi odlično psihološko podporo..

Z vadbo lahko začnete tudi v bazenu, ko je trebuh že dovolj velik, že ste začeli čutiti nelagodje med hojo. Bazen bo postal edino mesto, kjer boste začutili nekdanjo lahkotnost in svobodo, saj se v vodi telesna teža skoraj ne čuti. V bazenu se boste zlahka gibali, delali vaje, ki jih v telovadnici težko opravljate. Ker je razlika med občutki na kopnem in v vodi zelo velika, boste občutili občutek, ki je blizu stanju breztežnosti..

Edinstven učinek akva-gimnastike je, da v vodi prejemajo samo tiste mišice, ki jo najbolj potrebujejo, in sicer mišice nog, perineuma, trebuha, hrbta in ramenskega pasu. Hkrati se razbremeni hrbtenica in celoten mišično-skeletni sistem, kar zagotavlja pravilno držo in dobro zdravje. Kljub temu, da je vadba v vodi veliko lažja kot na kopnem, je treba obremenitve določiti glede na fizično stanje in počutje ženske..

Najbolje je začeti z enostavnimi in preprostimi vajami, postopno povečevati število in stopnjo težavnosti. V procesu treninga se boste naučili nadzirati mišice, tako da se vam porod ne zdi težaven. Če želite to narediti, se v bazenu učijo posebni tečaji, ki izvajajo vaje za napetost in sprostitev, kot da vadijo porodne bolečine..

In seveda ne moremo omeniti pravilnega dihanja, ki ga izvajamo med poukom v bazenu. Še posebej pomembno je, da se naučite pravilno potapljati, zadrževati dih. Ritmično zadrževanje diha ne samo normalizira delo notranjih organov, ampak tudi pomaga med porodnimi bolečinami.

Dihalne vaje lahko izvajamo na kopnem, vendar so najbolj naravne v vodi. Poleg tega je potapljanje zelo koristno za otroka. Medtem ko je v želodcu, se nauči dihati s tabo. Ko zadržujete dih, ima tudi vaš dojenček začasno pomanjkanje kisika. To se zgodi tako hitro, da otroku ne škodi, temveč trenira njegovo telo pred prihodnjim testom poroda, med katerim bo moral dojenček prenesti pomanjkanje kisika.

Poleg vseh naštetih prednosti aqua gimnastike ima še en pozitiven vidik. Vodne aktivnosti za nosečnice se praviloma izvajajo v majhnih skupinah. Ženske se srečujejo in pogosto postanejo vseživljenjske prijateljice. Prijateljstvo ustvarja občutek psihološkega udobja in zaupanja. To je pomembno za vsako osebo in dvojno za nosečnico.

In če samo ljubim plavati?

Posebne dejavnosti v materinem bazenu vključujejo posebne vaje. Če pa lahko plavate, toliko bolje, ker plavanje krepi mišice in sprošča hrbtenico. Plavanje razvija vzdržljivost in gradi samozavest, in to so lastnosti, ki jih še posebej potrebujete. Koristili bodo kasneje med porodom. Plavati se lahko naučite celo med nosečnostjo. A vseeno ne smemo pozabiti na gimnastiko v vodi, še posebej, ker teh vaj sploh ni težko izvajati.

Če ne marate skupinskih dejavnosti ali nenehno hodite na bazen, kjer ni nobenih tečajev za nosečnice, se lahko pozneje seznanite z vajami. Upoštevati pa je treba, da voda v bazenu ne sme biti prehladna: njena normalna temperatura je ° C.

Vajo je treba izvajati v bazenu, kjer voda sega do sredine prsnega koša, da lahko mirno stojite na dnu.

Kako pogosto naj se izvaja ta ali ona vaja? Odvisno je od vaše kondicije in dobrega počutja. Glavna stvar je, da se ne izčrpate z gimnastiko. Vadba v vodi naj bi prinesla občutek prijetne utrujenosti, lahkotnosti in ustvarila dobro razpoloženje.

Vadba v vodi za nosečnice

Preden začnete z vadbo, se nekoliko ogrejte s plavanjem ob boku ali simuliranjem plavanja s stopanjem po dnu. Zdaj lahko začnete z gimnastiko. Za pravilno vedenje med porodom se morate naučiti zadržati dih brez zasoplosti in nelagodja. Torej, začnimo z dihalnimi vajami v vodi.

Dihalne vaje za pripravo na porod

• Aktivni hrupni vdihi z ostrim izdihom v vodo.
• Vdihavanje in zelo dolg izdih v vodo.
• Prisilno dihanje 10 sekund s poudarkom na vdihu. Gladki vdih in gladek izdih.
• Imitacija zadrževanja diha med potiskanjem. Hrupno vdihavanje, zadrževanje diha, šteje do 15, izdih počasi v vodo, vdih znova. Ponovite 3-krat.
• Različica prejšnje vaje, vendar zadrževanje vdiha na polnem izdihu, popolnoma izdih in brez vdiha.
• Roke zavijte okoli kolen in obesite v vodo, počasi izdihnite v vodo.

Zdaj se direktno obrnemo na gimnastiko. Če želite to narediti, morate poskrbeti za udobno mesto ob strani.

Vaje ob strani bazena

• Stojimo s hrbtom vstran, izmenično zamahujemo z nogami pred seboj, vendar ne visoko, ampak na sami površini vode.
• Stojite s hrbtom na stran, izravnajte noge pred seboj. Prst stopala potegnemo k sebi, stran od sebe.
• Stojimo s hrbtom vstran, noga je naravnost pred nami. Nogo v kolčnem sklepu zvijemo navznoter, navzven.
• Stojimo z levo stranjo na boku, vzravnamo desno nogo na stran. Ravne noge krožijo naprej, nazaj.
• Stojte z levo stranjo na stran, upognite desno nogo ob kolenu in jo z desno roko primite za koleno. Z roko obrnemo koleno naprej in nazaj, ga vrnemo nazaj.
• Stojte z levo stranjo na stran, upognite desno nogo ob kolenu in jo z desno roko primite za koleno. Z roko zavrtimo koleno naprej in nazaj, tako da desni kolčni sklep deluje.
• Stojte z levo stranjo na stran, upognite desno nogo ob kolenu in jo z desno roko primite za koleno. S celotnim telesom se obrnemo v stran v levo, stoji na negibljivi nogi, nato se vrnemo nazaj. Ne da bi spuščali koleno, upognite telo v desno, poskušate desno uho postaviti na desno koleno.
• Stojte z levo stranjo na stran, upognite desno nogo ob kolenu in jo z desno roko primite za koleno. Zdaj stojimo tako nekaj sekund, trudi se ohraniti telo naravnost. Nogo iztegnemo na dolg izdih.

Vse vaje je treba ponoviti za levo nogo, stojite z desno stranjo vstran. Zdaj izmenično z vsako nogo izvajamo druge vaje..

• Stojimo obrnjeni ob bok. Nihanje naredimo z ravno desno nogo nazaj, ne da bi nogo spuščali na dno.
• Desno nogo izravnamo nazaj, nato upognimo nogo ob kolenu in poskušamo peto pritisniti na zadnjico.
• Če ostanemo v istem položaju, z desno roko primemo desni nožni prst in upognjeno nogo potegnemo navzgor.

Pojdi si odpočit. Premik naprej proti strijam. Če želite to narediti, morate obrniti obraz na stran in ga prijeti z rokami.

• Obesite se na roke. Obe nogi upognite pri kolenih, nogavice iztegnite in kolena pritisnite na steno, tako da jih razširite čim bolj na stranice. Priključite nogavice. Z vzmetnimi gibi poskusite medenico pritisniti na nogavice.
• Isti začetni položaj. Medenica je negibna. Izravnajte komolce in jih upognite.
• Obesite se na roke. Noge upognite do kolen in stopala naslonite ob steno čim višje. Poravnajte kolena in tako naredite "plovec". Zaokroži hrbet. Nato upognite kolena, tako da zadnjico pritisnete ob steno in pete.
• Obesite se na roke. Noge upognite do kolen in stopala naslonite ob steno čim širše. Lezite levo in desno ob steno, izmenično upognite noge.
• Obrnite hrbet na stran.
• V naročju se obesite s hrbtom na stran. Upogni kolena. Z upognjenimi nogami zasukajte levo in desno.
• V istem položaju naredite "kolo", tako da spodnji del telesa zasukate najprej v levo in nato v desno.
• Obesite se na roke, upognite kolena, nato pa kolena dvignite nekoliko nad površino vode. Povežite noge, kolena široko narazen. S silo se premikajte po kolenih in poskušate iztisniti vodo, kot da bi klala knjigo.
• Začetni položaj je enak. Simulirajte gibanje z dojkami.
• Zdaj zravnajte noge pred seboj na površini vode in jih razširi čim širše. Stopala spravite skupaj z eno nogo na drugo in jih poskusite dvigniti nekoliko nad površino vode. Ponovno razširite noge čim širše.
• Zdaj se lahko odmaknete od strani. Počivajte in nato nadaljujte z naslednjimi vajami.

Vaje za prsni koš

• Z upognjenimi komolci združite dlani pred seboj. Dlani trdno pritisnite drug proti drugemu in napenjajte prsne mišice.
• Začetni položaj je enak. Premaknite združene dlani v levo, desno.
• Dlani položite skupaj nad glavo in rahlo spredaj. Skušajte komolce držati skupaj na ravni nosu.
• Z rokami simulirajte gibe plazenja.
• Dvignite roke nad glavo, stisnite pesti, držite 5 sekund. Roke izmenično sprostite v vseh sklepih, spustite jih v vodo z dolgim ​​izdihom.
• Stojte s hrbtom k steni, korak od nje. Ne da bi s stopali od tal, se obrnite na steno, naslonite dlani nanjo in potisnite navzgor od stene, tako da telo podpira v zasukanem položaju. Vrnite se v začetni položaj in enako storite na drugi strani.

Vaje v bazenu z desko

• S koleni stisnite desko in se držite ob strani ali poti, ležite na trebuhu v vodi. Ko izdihnete, se poskusite odmakniti od stene, ne da bi pustili roke. Med vdihom upognite komolce in se pomaknite bližje na stran.
• Lezite na trebuh in držite tekalno stezo in kolena na deski. Zdaj začnemo zasukati spodnji del telesa glede na fiksni zgornji del.
• Lezite z glavo navzdol na vodo, držite desko z rokami. Nato se izravnajte in rahlo upognite v spodnji del hrbta, da se noge ne potopijo. Dolg izdih.
• Držite desko z rokami, gladko skočite na eno nogo, nato na drugo. Hrbet naj bo raven. Sprostite se med ležanjem na vodi.

Med gimnastiko ne smemo pozabiti, da lahko preveč intenzivna vadba, ki zahteva prekomerni stres, prinese škodo, ne koristi. Najpomembnejše pravilo pri telesni vzgoji je od preprostega do kompleksnega, od manj obremenitve do več. S postopnim povečevanjem obremenitve in povečevanjem časa vadbe boste trenirali mišice za delo in počitek. Ta spretnost vam bo dobro služila med porodom..

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.