Za vas, drage matere, katerih nosečnost podpira predvsem rastlinska hrana, je koristno vedeti, iz katerih veganskih izdelkov, iz katere količine, lahko dobite potrebne snovi za pravilen razvoj otroka. V lažjo navigacijo sem napisal ta članek, namenjen veganskim ženskam. Vse informacije so iz zaupanja vrednih virov, katerih seznam je na koncu članka glede na povezave.

Jedilnik in priporočila zdravnikov bodo koristna za doječe ženske, ki so vegetarijanke!

Pozor! Ta članek je bolj usmerjen k veganom kot vegetarijancem! Vegetarijanci imajo med nosečnostjo veliko manj vprašanj, saj uporaba mlečnih izdelkov in jajc v veliki meri izenači temo nosečnosti za vegetarijanske matere s temo o vsejedskih materah (čeprav imajo svoje značilnosti - na primer, lahko so potrebni dodatni viri maščobnih kislin, B12)!

Kalorična hrana nosečnice

V prvem trimesečju se vsebnost kalorij v hrani ne sme povečati. V drugem trimesečju bodo zaradi povečanja porabe energije za 10-15% potrebne povprečno 340 dodatnih kalorij. V tretjem - že 450. Toda to so povprečne številke. Ne bi jih smeli jemati kot vodilo, h kateremu morate stremeti 100%. Veliko bo odvisno od teže "pred nosečnostjo" in splošne stopnje aktivnosti. Seveda, če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo, potem boste potrebovali bistveno manj kalorij kot bodoča veganska mati, katere teža je bila v mejah normale ali ji ni dosegla. Kljub temu je vsekakor v zadnjem trimesečju vseeno jesti veliko bolj kalorično hrano kot v prvem. Kalorije so potrebne za ohranjanje sprememb v ženskem telesu in za rast otroka..

Beljakovine: dnevni vnos za nosečnice

Določiti morate, koliko gramov beljakovin morate zaužiti na dan.

Različne države imajo različne norme.

Na primer, Združeno kraljestvo za zdravje ima izredno nizek priporočeni dnevni vnos beljakovin za ženske:

Starostne grame na dan
Ženske 11-14 let 41.2
15-18 let 45.4
19-50 let 45
50+ let 46.5
Med nosečnostjo: dodatnih 6
Dojenje 0–6 dodatno 11
Dojenje 6 mesecev + dodatnih 8

Izkazalo se je, da morajo ženske v Veliki Britaniji, stare 19-50 let, ki prevažajo otroka, dobiti vsaj 51 g beljakovin na dan..

Rusija ima svoje norme. Menijo, da bi morala ženska na dan dobiti vsaj 58 g beljakovin. In med nosečnostjo - plus 25 gramov. Skupaj najmanj 83 gramov.

Kaj naj torej počnejo bodoče matere? Na katere države se morate osredotočiti?

Lahko se osredotočite na povprečje. Povprečno je določeno, da je potreba po beljakovinah (t.j. beljakovina) enaka ne, kako dobiti rastline v celoti

Popolne beljakovine najdemo v mleku, kot v vseh mlečnih izdelkih, v jajcih. Vegetarijanci, ki jih uživajo, ponavadi nimajo pomanjkanja beljakovin.

Iz rastlinske hrane, ki vsebuje popolne beljakovine (s celotnim nizom aminokislin), lahko izoliramo samo sojo. Kliknite povezavo o soji in preberite več o njej.

V drugih rastlinah so beljakovine pomanjkljive. Če želite iz njih dobiti popolne beljakovine za svoje telo, morate jesti raznoliko rastlinsko hrano. Na primer, dobite aminokislino lizin iz pšenice, valin iz arašidov itd. Spodaj bom podrobneje navedel.

Esencialne aminokisline v različnih rastlinskih izdelkih: pravilno sestavimo

Veganski meni za nosečnice mora vsebovati vsaj:

  • jedi iz arašidov, gob (arginin, valin);
  • iz čičerike, mandljev, oreščkov, leče, rži (izolevcin);
  • iz ovsa, ajde, banan, datljev, sezamovih semen (triptofan);
  • iz rjavega riža (levcin);
  • iz pšenice (lizin),
  • iz fižola, fižola (metionin, histidin);
  • iz različnih oreščkov (treonin);
  • iz soje (fenilalanin).

In to ni popoln seznam rastlinskih živil, ki vsebujejo te esencialne kisline. Preberite si, kaj jedo vegetarijanci in ustvarite pester jedilnik.

Pomembno: Ni treba zaužiti celotne palete živil, ki vsebujejo različne esencialne aminokisline! Glavna stvar je načeloma raznolikost v meniju! Teden dni v različnih dneh jemo vso našteto zelenjavo, sadje, zrna, povsem dovolj, da ne primanjkuje beljakovin.

Za referenco. Zdaj je splošno znano, da lahko človeška jetra shranjujejo različne aminokisline, zato ni treba skrbno kombinirati različnih virov beljakovin za vsak obrok. Kaj vemo o stališču Ameriškega dietetičnega združenja do tega vprašanja? Takole (2009) citiram: "Potrebo po beljakovinah lahko zadostimo z uživanjem raznovrstne rastlinske hrane in zadostno količino kalorij.".

Beljakovinska rastlinska hrana: seznam

Če želite odpraviti pomanjkanje beljakovin, uživajte:

1 porcija = 20 g beljakovin

• Tofu (100-200 g, odvisno od znamke)
• 2 zelenjavni klobasi na osnovi soje / pšenice (odvisno od znamke)
• sojin mlet (60 g, odvisno od znamke)

1 porcija = 10 g beljakovin

• 2 rezini polnozrnatega kruha
• Testenine iz polnozrnate moke (75 g suhe teže)
• stročji fižol (200 g ali konzerviran)
• Rdeča leča (40 g suhe teže)
• Zelena leča (40 g suhe teže)
• Fižol (145 g, konzerviran in posušen)
• 5-6 falafela (čičerikova jed)
• Oves (60 g suhe teže)
• čičerika (140 g, konzervirana in sušena)

1 porcija = 7,5 g beljakovin

• Kvinoja (50 g suhe teže)
• Amarant (50 g suhe teže)
• ajda (60 g suhe teže)
• proso (70 g suhe teže)

1 porcija = 5 g beljakovin

• Rjavi riž (75 g suhe teže)
• Bučna semena (20 g)
• oreški indijski oreščki (25 g)
• Arašidi (20 g)
• Grah (zamrznjen) (70 g)
• sončnična semena (25 g)
• Arašidovo maslo (20 g)

Dnevno beljakovinsko prehrano za nosečnice Veganke

Kot možnost popolnega menija za nosečico vegansko ali vegetarijansko (80 g beljakovin na dan)

Zajtrk

Oranžna, 1 (123 g) - 1,3 g
Kaša z več zrni (na primer iz Krasne Reke) 1 skodelica (250 ml) - 7,0 g
Pšenični kalčki, 2 žlici (14 g) - 3,4 g
Sojino mleko, 1 skodelica (250 ml) - 6,9 g
Pšenični toast, 1 rezina (21g) - 2,6g
Tahini (mleta sezamova pasta), 1 žlica. žlica (15 ml) - 2,7 g
Melasa, 1 čajna žlička (5 ml) - 0
Pijača brez kalorij -0

Skupni zajtrk: 23,9 g beljakovin (537 kalorij)

Sendvič s tofu sirom s solato (lahko naredite zelenjavni burger) - 12,7 g
Korenje - 1 - 0,7 g
Jabolko - 1 - 0,3 g

Visok čaj

Angleški muffin ali drug muffin - 1 - 7.3
Nekalorična pijača - 0

Kosilo in prigrizek Skupaj: 21,0 g beljakovin (681 kalorij)

Iz leče lahko pripravite jed iz leče
naslednje sestavine:

Leča, 1 skodelica - 17,9 g
Čebula - ¼ skodelica - 0,8 g
Olje - ½ čajne žličke - 0
Rjavi riž - 1 skodelica - 4,9 g
Zelena solata - 1,0 g
Stebelna zelena (ohrovt) - 1 skodelica - 2,4 g
Začimba za solato, tahini - 1 žlica. l - 2,7 g
Nekalorična pijača - 0

Skupaj za večerjo 29,7 gramov beljakovin (649 kalorij)

Predjedi in sladica

Zmešajte 3 žlice orehov in 3 koščke. fige - 3,9 g
Korenčkova torta, majhen kos - 2,4 g

Skupaj prigrizki 6,3 g beljakovin (366 kalorij)

Skupna beljakovina: 80,9 grama (2233 kalorij)

Priporočam uporabo receptov na tej spletni strani: Z njihovo pomočjo lahko ustvarite tudi popoln meni.

V tem meniju ni živalskih izdelkov. Toda v njem je veliko beljakovin. Tudi če izrežete 2 najbolj koncentrirana vira beljakovin - lečo in sendvič s tofujem, bo v tem veganskem meniju več kot 50 gramov beljakovin..

Druga najpomembnejša hranila za nosečnice

Poleg beljakovin najpomembnejše vključujejo omega-3 DNA, folno kislino, železo, B12, D, kalcij, cink, jod. To so glavni gradniki telesa vašega dojenčka..

Dokozaheksaenojska kislina (DNK) [omega-3 maščobna kislina]

Znanstveniki priznavajo, da je ta maščobna kislina pomembna za razvoj oči in možganov. Toda isti znanstveniki žal verjamejo, da človeško telo te kisline ni sposobno učinkovito predelati iz rastlin (iz ALA, tj. Alfa-linolenske kisline), čeprav so maščobne kisline ALA vsebovane v lanenem olju, lanenih semenih, repičnem semenu olje, soja in orehi. Če torej jeste samo rastlinsko hrano, poleg vsakodnevnih obrokov lanenega olja in drugih virov maščobnih kislin zaužijte vitaminske dodatke na osnovi alg z DHA. Pomembno: natančen odmerek bodo priporočili zdravniki!

Kot priporoča mednarodna znanstvena skupnost, naj nosečnice med nosečnostjo in dojenjem zaužijejo najmanj 200 mg DHA (DNK) na dan. Navsezadnje je DHA glavni sestavni del mrežnice, siva snov možganov, sperme, testisov in celičnih membran.

Mimogrede, Ayherb je eno redkih krajev (če nekdo najde kaj takega - napišite, v petih letih se mi ni zdelo bolje), kjer lahko mi, vegani, kupimo veganske izdelke. Gre za veganski omega-3, B12 v vseh oblikah, vključno s škropljenjem v ustih, etično kozmetiko skoraj vseh znamk s seznama PETA, gospodinjskimi kemikalijami, ki na živalih niso testirane v čisti obliki.

Vitamin B12

Razvoj njegovega živčnega sistema bo odvisen od količine vitamina B12, ki se dovaja plodu. Zato, če ste vegan, jemljite različne dodatke, tablete, ki jih vsebujejo. Dejansko je ta vitamin v rastlinah odsoten. Če ste že jedli živalsko hrano, lahko na rastlinski dieti traja še nekaj let. Toda za veganske matere, ki ne želijo tvegati zdravja svojega otroka, še vedno priporočamo uporabo umetnih vitaminov.

Ne pozabite: vnos tega vitamina v telo je izredno pomemben za zdravje matere in otrok! Nobena spirulina ali druga rastlinska hrana ne vsebuje aktivnega analoga B12!

Železo

Zaradi povečanja krvi v telesu in zaradi nastajanja krvi nerojenega otroka morate, drage nosečnice, porabiti več železa. Anemija zaradi pomanjkanja železa se ne sme prenašati. Hkrati ne pozabite, da rastline vsebujejo samo nehemsko železo, ki se manj absorbira kot iz živalskih izdelkov, zato morajo rastline v času nosečnosti jesti veliko, da ga dobijo ali napolnijo zaloge z vitamini in dodatki..

Jejte listnato zelenico, več fižola, leče, grah, tudi tofu, polnozrnate žitarice (predvsem ajde), suho sadje, jabolka (Antonovka je dobra). Preberite članek o tem, kako povečati hemoglobin - tam boste našli veliko koristnih nasvetov.

Kalcij in vitamin D

Ta mikrohranila so med seboj povezana. Vitamin D s kalcijem medsebojno delujeta, tj. vplivajo na tvorbo zobnega in kostnega tkiva. Med nosečnostjo vaše spreminjajoče se telo kalcij absorbira bistveno bolje, kot bi ga običajno. To je njegova normalna reakcija na povečano potrebo po tem mineralu..

Jejte listnato zelenico, vključujejte tofu, obogateno s kalcijem, lešnike, sezamova semena, solato, por, riž, zelje (zlasti kitajsko), grah, peso, korenje, rženi kruh, pomarančni sok, sojino mleko in riž. V dneh, ko apetit izgine, vzemite kalcijeve tablete (zdravnik naj izračuna natančno odmerjanje!) Potrebujete veliko kalcija.

Cink

Cink je pomemben tudi za rast in razvoj dojenčka. Torej med nosečnostjo absolutno vse ženske potrebujejo nekoliko povečano količino cinka. Zato jejte oreščke, grah, fižol, semena, utrjene žitarice za zajtrk, ne prezrite tofua, pšeničnih kalčkov, tempeh. Vredno je vedeti, da je največja biološka uporabnost cinka le 50%. Zato ga je zelo težko dobiti iz naravne hrane, celo iz prehrane z mesom. Zato je nadomeščanje cinka nujno v nosečnosti..

Jod

Jodirano sol lahko zaužijemo. Nekaj ​​več kot polovica ene žličke te soli bo zadostila vašim dnevnim potrebam po jodu. Jod se pogosto nahaja tudi v večini prenatalnih vitaminov. Če jih pijete, potem ne smete jemati dodatnega joda.

Folna kislina

Zaužiti ga morate v fazi načrtovanja nosečnosti. Je kot min-m 400 mcg. No, med nosečnostjo se bo potreba po tej kislini povečala. Običajno (vendar ne vedno) vam bo zdravnik predpisal 600 mcg. Zdravnik vam bo svetoval natančen odmerek. Naravni viri folatov vključujejo listnato zelenje, pomarančni sok in polnozrnata žita. Veganske diete so ponavadi bogate z njeno prehrano..

Da se izognemo alergijam

Bodite previdni pri alergeni hrani: oreščkih, medu, citrusih. Še posebej, če obstaja nagnjenost. Jejte jih zmerno..

Mesne nadomestke ne uporabljajte več kot 2-krat na teden - to so predvsem sojino meso, gobe, kalivo zrnje in pivski kvas.

Če ste zaskrbljeni, da otroku kaj manjka, za podaljšano vegetarijansko prehrano uporabite mlečne izdelke (mleko, sir, skuto) in jajca.

Pomembno! Med nosečnostjo ne morete korenito preiti na vegetarijanstvo ali veganstvo. To je bajno. Telo se mora prilagoditi. Včasih prilagajanje traja več mesecev in je zelo težko. Najboljša možnost je prehod na nov prehranski sistem 2 leti pred spočetjem.

Ali je to mogoče za nosečnice... Vegetarijanstvo: koristi in škode

Nosečnost brez mesa: kaj manjka v rastlinski hrani za nošenje otroka?

Razprava o možnih koristih ali nevarnostih vegetarijanstva traja že desetletja, ne da bi bilo videti konca. Preučili bomo praktično vprašanje: ali se je vredno držati vegetarijanstva med nosečnostjo??

Vegetarijanstvo je način življenja

V sodobnem razumevanju je vegetarijanstvo način življenja, ki pomeni predvsem prehrano, izključujoč uporabo živalskega mesa. Veliko znanih ljudi se je držalo vegetarijanstva, a če je Leo Tolstoj postal tak, ker je usmilil živali, je Adolf Hitler želel živeti do sto let.

Vegetarijanstvo je znano že od antične Grčije. Najbolj znani tedanji vegetarijanci so bili Pitagora, Diogen, Platon in Plutarh. Verjeli so, da imajo živali dušo, tako kot ljudje, in da se lahko potem v človeku ponovno rodi. To odmeva ideja o reinkarnaciji v hinduizmu. Širjenje krščanstva v Evropi v srednjem veku je prispevalo k zavrnitvi tako imenovane pitagorejske diete, saj v tej veri verjamejo, da je bila žival ustvarjena prav zato, da zadovolji človekove potrebe.

Vrste vegetarijanstva

Do oživitve vegetarijanstva je prišlo, ko so humanistične ideje doživele preporod. Trenutno obstaja na stotine vrst vegetarijanskih diet, ki jih je mogoče v grobem združiti v več splošnih skupin..

Veganstvo je absolutno vegetarijanstvo, kar pomeni izključitev vsakršne klavne hrane. Vegani izvajajo popolno zavrnitev živalske hrane, vključno z ribami, morskimi sadeži, jajci in mlečnimi izdelki. Nekateri tudi nočejo jesti medu, saj ga ocenjujejo kot "produkt čebeljega izkoriščanja." Tudi vegani lahko zavrnejo uporabo izdelkov živali v vsakdanjem življenju (krzno in usnje) in uporabo izdelkov, ki so bili testirani na živalih..

Ovovegetarijanstvo omogoča jajca, ne dovoljuje pa mlečnih izdelkov.

Laktogetarijanstvo - uporaba mlečnih izdelkov poleg rastlinske hrane.

Lakto-vegetarijanstvo omogoča tako jajca kot mlečne izdelke.

Fruitarizem je prehrana, ki uporablja sadje, oreščke, semena in drugo rastlinsko hrano, vendar le pod pogojem, da rastlinam ne škoduje..

Obstajajo tudi druge vrste diet z eno ali drugo omejitvijo živalskih proizvodov, na primer sedem-vegetarijanstvo - dieta, ki izključuje uporabo rdečega mesa, omogoča pa perutnino in belo meso, fleksitarnost, pri kateri je možno redko uživanje mesa, rib in perutnine, pa tudi druge vrste polgegetarijanske prehrane.

Oseba z biološkega vidika

Z biološkega vidika človeka ni mogoče pripisati ne rastlinojedimu niti plenilcem - on je vsejedajoče bitje. Struktura prebavnega sistema je takšna, da se enako dobro spopademo z rastlinsko hrano in živili živalskega izvora. Naši zobje nimajo ostrih očes, kot tigrov, ki bi raztrgali meso žrtve, vendar niso prilagojeni za uživanje velikih količin rastlinske hrane (pri kravi imajo žvečilni zobje ravno površino, niso pokriti s sklenino in nenehno rastejo nazaj). Tudi struktura želodca in črevesja se razlikuje tako od plenilcev kot rastlinojede, ki zasedajo določen vmesni položaj.

Je vegetarijanstvo škodljivo ali koristno za človeka? Skratka, odgovorite lahko tako: za celovito vegetarijansko prehrano ni dovolj samo izključiti meso in druge živalske proizvode, treba jih je nadomestiti s podobnimi po hranilni vrednosti in pravilno načrtovati prehrano.

Prednosti in slabosti vegetarijanstva

Analiza rezultatov petih največjih raziskav, ki so proučevale stopnjo umrljivosti 76.000 vegetarijancev in ne-vegetarijancev s podobnim življenjskim slogom, je pokazala 24-odstotno zmanjšanje umrljivosti zaradi koronarne bolezni srca pri vegetarijancih. Arterijska hipertenzija je pri vegetarijancih manj pogosta kot pri ne-vegetarijancih. Indeks telesne mase je pri strogih vegetarijancih nižji, medtem ko se ne razlikuje od tistih, ki jedo ribe.

Skoraj polovico tveganja za nastanek diabetes mellitusa so opazili pri veganih in vegetarijancih v primerjavi z ne-vegetarijanci.

Študija EPIC-Oxford (več kot 63,5 tisoč ljudi) je ugotovila, da je med vegetarijanci pojavnost raka (vseh vrst skupaj) redkejša, medtem ko so primeri raka debelega črevesa, nasprotno, pogosteje diagnosticirani med vegetarijanci.

Vendar pa lahko z nepravilno uravnoteženo vegetarijansko prehrano vegetarijanci razvijejo pomanjkanje beljakovin, železa, kalcija, omega-3 maščobnih kislin, vitaminov D, B12 in cink.

Zdravniška priporočila

Glede na stališče Ameriške dietetične zveze iz leta 2009, Skupno stališče Ameriškega združenja dietetikov in dietetikov iz leta 2003, položaj Nove Zelandije za dietetiko 2000 in referenčni dokument Britanskega inštituta za prehrano iz leta 2005 je dobro načrtovana vegetarijanska prehrana, vključno z vegansko prehrano, zdrava, popolna in lahko koristi pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni, je primeren za ljudi vseh starosti, za nosečnice in doječe ženske, za otroke in mladostnike, pa tudi za športnike. Obenem Nemško prehransko društvo meni, da je vegetarijanska prehrana primerna kot trajna, vendar ne priporoča stroge vegetarijanstva, zlasti za otroke..

Vegetarijanstvo med nosečnostjo

Med nosečnostjo se poveča potreba po hranilih in mikrohranilih. Ali lahko vegetarijanska hrana nadomešča morebitne pomanjkljivosti nekaterih makro- in mikrohranil? Bi bilo vaše etično prizadevanje za uživanje mesa med nosečnostjo ovira za vaše zdravje in dobro počutje? Nedvoumno lahko rečemo naslednje: ko nastopi nosečnost, ne bi smeli drastično spremeniti prehrane, prehod na vegetarijanstvo med nosečnostjo lahko traja precej dolgo. Čisto druga stvar je, če je ženska že več kot leto podpornica rastlinske hrane. Na njih je treba paziti več ključnih snovi.

Tako je vnos kalcija laktogegetarijani primerljiv s tistim in celo včasih višji kot pri negetarijancih, pri strogih vegetarijancih pa je nižji od priporočenih vrednosti. Priporočljivo je, da v prehrano vključite vsaj štiri obroke hrane, bogate s kalcijem dnevno. To so živila, kot so sezam, mandlji, sončnična semena, fižol, figa, ohrovt, brokoli, sojin tofu, kalcijevo sojino mleko.

Železo najdemo v rastlinski hrani, čeprav v znatno nižjih koncentracijah v primerjavi z živalmi. Druga težava je, da je ta element tam prisoten v ne-hem obliki, ki je bolj občutljiva na snovi (fitati), ki motijo ​​njegovo absorpcijo. Po drugi strani pa visoke količine vitamina C in organskih kislin v sadju in zelenjavi pomagajo pri absorpciji železa, ki ni heme. Namakanje in kalitev (in fermentacija) stročnic, zrn in semen zmanjšuje njihovo vsebnost fitata in spodbuja absorpcijo železa. Toda v drugi polovici nosečnosti se lahko potreba po železu močno poveča, ne glede na vrsto prehrane, nosečnica pa bo morda potrebovala dodatek železa k hrani..

Absorpcija cinka je tudi pri vegetarijancih manjša. Okrepite ga lahko tudi z namakanjem in kalitvijo stročnic, zrn in semen, pa tudi s kislim kruhom..

Glavni vir sinteze vitamina D je koža, ki je izpostavljena UV-žarkom, določena količina tega elementa se nahaja v mleku in njegovih izdelkih ter v jajcih. Upoštevajoč to, je treba vegetarijancem svetovati, naj v zimski sezoni uporabljajo posebna dopolnila..

Vegetarijanska prehrana, ki je ponavadi bogata z omega-6 maščobnimi kislinami, ne vsebuje dovolj omega-3 maščobnih kislin. Dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA) sta med človekom najbolj dragoceni. Ne le preprečujejo kopičenje maščobe v telesu, ampak so zelo pomembne tudi za tvorbo otrokovih možganov in vida ter so koristne za možgansko cirkulacijo. Vegetarijanci bi morali vsekakor vključiti v svojo prehrano laneno olje in laneno seme, orehe, repično, konopljino in sojino olje.

Klinične študije so pokazale, da se raven vitamina B v telesu vegetarijancev zmanjša12, saj ga v rastlinski hrani ne najdemo v obliki, primerni za ljudi. Morda je to edino vprašanje, glede katerega »rastlinojede« in mesojedci nimajo polemike: vegetarijanci morajo brez vitamina jemati vitamin B12 ali utrjena hrana.

Rastlinska hrana ima praviloma pomanjkanje kakovostne sestave aminokislin in ne vsebuje esencialnih aminokislin. Tu vegani rešijo sojine beljakovine, ki so glede na sestavo aminokislin popolnoma popolne in so sposobne, če jih jemljemo vsak dan med nosečnostjo, nadoknaditi povečano potrebo po beljakovinah..

Kako in kaj jesti, se vsakdo sam odloči. Tako rastlinska kot živalska hrana ima svoje prednosti in slabosti. Rad bi poudaril, da zdravniki na splošno niso dokazali škode uživanja mesa, ampak le njegovo prekomerno vsakodnevno uživanje. In sploh ne toliko mesa kot živalskih maščob. Morda najbolj smiselna vegetarijanska prehrana za nosečnico je lahka, z uporabo mlečnih izdelkov in jajc. Pričakovana mati mora zagotovo povedati ginekologu o svojem vegetarijanstvu, on pa bo skupaj s nutricionistom pomagal sestaviti pravilno prehrano za vseh devet mesecev nosečnosti.

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnost in vegetarijanstvo - obstaja nevarnost?

Razprave o tem, da je vegetarijanstvo (tako popolna zavrnitev celotne živali in delna zavrnitev izdelkov, zaradi katerega umire živo bitje - meso, perutnina, ribe, jajca), škodljivo za zdravje ljudi in je povsem neznačilno za ljudi, ki so nekoliko popustili. Celo mnogi zdravniki že priznavajo, da je takšna "dieta" v mnogih primerih veliko bolj uporabna kot običajna hrana - vegetarijanec zaužije veliko več zelenjave in sadja, tudi svežega, kar telesu prinese več esencialnih vitaminov. Medtem ko holesterola v rastlinski hrani popolnoma ni, zato vam ni treba skrbeti za krvne žile..

Če pa gre za vegetarijanstvo med nosečnostjo, se pojavi celo "zavijanje" in uboge ženske so ustrahovane in nadlegovane, da bo s tem škodila svojemu otroku, da si želi biti sama vegetarijanka - pa naj bo, zdaj pa niste odgovorni samo zase... itd.

Nekatere nosečnice se ustrašijo in začnejo jesti meso, druge pa še naprej zagovarjajo svoje stališče, a se soočajo z ogromno nerazumevanjem, konflikti v družini in pomanjkanjem podpore. In če gre kaj narobe z nosečnostjo, vsi takoj očitajo vegetarijanstvo, ne da bi sploh razumeli resnične razloge (tudi sami zdravniki).

Še vprašanja

  • Kako varno je biti vegetarijanec med nosečnostjo?
  • Ali je mogoče roditi zdravega otroka, ne da bi uživali živalske izdelke?
  • Kako bo vegetarijanstvo med nosečnostjo vplivalo na razvoj otroka?
  • Ali je mogoče, da je otrok vegetarijanec?

Med nosečnostjo ste lahko vegetarijanec - in ta odgovor je nedvoumen.

Zakaj? Prvič, če le zato, ker je veliko primerov, ko so vegetarijanke rodile in vzgajale zdrave vegetarijanske otroke. Vzemite isto Indijo, kjer je 80% prebivalstva lakto-vegetarijanci in kjer ljudje generacij niso uživali mesa. Če vas primer Indije ne navdihuje - v Evropi in ZDA je veliko primerov in je bilo na to temo napisanih ogromno literature (večina seveda v angleščini) - preverite Amazonko ali kot zadnjič preberite tematske forume.

Drugič, zakaj ga vsi imenujejo vegetarijanstvo - ker obstaja mit, da bo za normalen razvoj otroka tako v maternici kot po rojstvu pomanjkanje številnih elementov v sledovih, vitaminov in drugih hranilnih snovi. Če to vprašanje bolj podrobno in temeljito razumete (in ne samo ponavljate navedbe nekaterih neutemeljenih dogem), vam z uravnoteženo prehrano ničesar ne bo primanjkovalo, ampak bo veliko več koristi (o čemer bomo podrobneje razpravljali v naslednjih člankih). In otroke hranimo najprej z mlekom, nato se s sadjem / zelenjavo in žiti uvaja dopolnilna hrana. Navsezadnje nihče in nikjer ne začne hraniti dojenčkov z mesom. To pomeni, da je takšna hrana za otroka več kot sprejemljiva..

Zato - ne bojte se kakršnega koli zastraševanja, le razvrstite najpomembnejša vprašanja, preberite si pravilno literaturo in živite mirno, tako da si sami organizirate pravilno prehrano (seveda je bolje, da vaše vegetarijanske izkušnje v času nosečnosti dosežejo vsaj 1,5-2 leta - tako, da svoje telo je že prezidalo). Ne oglašujte se močno, da ste med nosečnostjo še naprej vegetarijanec - še posebej, če je vaša družina proti. In zdravniki v predporodni ambulanti zelo pogosto naletijo na nepismene in vozijo na nepotrebne teste in se še enkrat prestrašijo. Zato bolj intimna tema ostane, bolj umirjeni bodo živci. In rodi zdrave, čudovite otroke.

Preberite tudi

Pripombe in mnenja (48)

Olga

Se popolnoma strinjam s tabo. hvala

Helga

V redu. Z možem sva oba lakto-vegetarijanca (moja "izkušnja" je več kot 10 let). Varno so spočeli in rodili zdravega otroka. Nosečnost je minila enostavno in brez težav. Dojenček se normalno razvija. Opazil sem, da vegetarijanci v nasprotju z jedjo mesa jedo bolj raznoliko in zdravo.

Irina

tukaj smo približno isti :) še en odličen primer! Hvala za deljenje!

Irina

Mimogrede, imela sem anemijo med nosečnostjo - vendar je to moja napaka - sem se odpeljala s praznimi kalorijami v obliki zvitkov in sladkarij, ko se je nosečnica odločila, da je vse mogoče. in pozabil na vitamine in minerale. zato sem ga dobil. Potem pa se je premislila in dobesedno v dveh tednih raven hemoglobina pripeljala do sprejemljivega stanja. čeprav je moje življenje premalo, se tudi stari časi, ko sem jedel meso, niso mogli pohvaliti z visokim hemoglobinom

Mimogrede, o statistiki. Indija, ki ima med svojimi prebivalci na svetu največ vegetarijancev (čeprav je ena najrevnejših držav), ima ne zelo visoko življenjsko dobo prebivalstva - v povprečju 62-63 let. Za primerjavo, v skandinavskih državah, kjer v prehrani tradicionalno prevladujejo maščobne ribe in mesni izdelki, je starost 70–75 let. Združene države Amerike, kjer vegetarijanstvo hitro pridobiva na priljubljenosti, so najbolj debela na svetu.

V Japonski deželi z dolgo življenjsko dobo obstajajo progegetarijanska gibanja, zato če želite skrajšati otrokovo življenje - nadaljujte: naredite ga za vegetarijanca!

Irina

Julia, moja prva želja je bila izbrisati vaš pregled. Pa naj ostane - in ljudje bodo videli takšno mnenje. In zdaj razrešimo polemiko. Povprečna pričakovana življenjska doba v Indiji je 68 let, pa tudi v Ukrajini, kjer je mast zelo priljubljena. In mislim, da je v nekaterih državah pričakovana življenjska doba daljša iz razloga, ki ste ga pravilno zapisali - Indija je res slaba država (razlogi za revščino Indije pa verjetno niso v tem, da je večina prebivalstva vegetarijanci). Tako na primer mnogi ljudje preprosto nimajo dostopa do zdravil..
In ne bodite smešni glede ZDA in dejstva, da so tako debele, ker je veliko vegetarijancev (sami resnično verjamete v to neumnost.) Lahko povem iz prve roke, saj sem tam živel že dolgo, zakaj so ZDA najbolj debela država na svetu - navsezadnje prehrana prebivalca ZDA v povprečju obsega 3000-4000 tisoč kalorij (to je v višini 2000 tisoč kalorij)! In večina populacije jedo hamburgerje in hrenovke. In glavni obrok po tradiciji je videti zvečer zvečer (čez dan le malica). Sama sem živela v ZDA in pridobila 18 kilogramov teže, tudi zaradi gensko spremenjenih organizmov in nenaravnih izdelkov. Zato vegetarijanstvo nima nič skupnega s prekomerno težo tega naroda..
Prav tako me malo zanima, kaj so progegetarijanska gibanja. toliko je proti-gibanj (antisemitskih, narpimerskih) - to ne pomeni, da je položaj teh gibanj pravilen in se ga je treba držati, prej nasprotno (kot je mati Tereza rekla, da se ne bo pridružila protivojnemu gibanju, pridružila se bo le mirovnemu gibanju - razlika, Mislim, da je vidno).
Če povzamem, lahko rečem, da bom naredil vse, da je moj otrok vegetarijanec in ne jedo živalskih trupov. Primer mojih staršev, ki so tudi vegetarijanci več kot 5 let, je pokazal, da vegetarijanstvo ohranja ne le zdravje, ampak tudi lepoto - vredno je primerjati, kako so videti z vrstniki. In želim vam veliko sreče Jejte, kot se vam zdi primerno, in jedli bomo, kot se nam zdi primerno.
Na splošno priporočam, da poiščete informacije istega ameriškega združenja nutricionistov, da je uživanje mesa resnično škodljivo - imajo takšne znanstvene študije, ki ne poskušajo biti široko objavljene, saj to lahko škodi mesni industriji in gospodarstvu države kot celote. Mogoče še vedno vidite drugo stališče.

Olga

Irina! Zelo jedrnat in pravilen odgovor. Sam sem vegetarijanec in sem že 7 let veliko slišal v svojem nagovoru. Toda nikoli ni bilo takšnega komentarja, da je Amerika zaradi vegetarijanstva debela. Vem eno stvar: ni nič bolj nerazumnega kot zaupati člankom iz rumenega tiska ali spletnih mest na internetu, ki objavljajo "najpomembnejše teme" (pogosto izumljene) za povečanje pretoka obiskovalcev na njihovih spletnih mestih, najbolj nerazumno pa je govoriti o nečem, česar sploh niste poskusili (ni videl, ne veš).

Irina

ja Olga, česar nisi dovolj slišal o vegetarijanstvu. Osebno nisem zdravnikom rekel, da sem vegetarijanec, ko sem bil noseč. Lahko si predstavljam, koliko krikov bi bilo glede ravni mojega hemoglobina (čeprav je moja prijateljica tudi vegetarijanka in njen hemoglobin je izven obsega - nad 140, tukaj je vaša odvisnost). Tudi virom informacij ne morete slepo zaupati. Tudi če več virov pravi isto. Pred kratkim sem na internetu našla članek, da so površinsko aktivne snovi v detergentih popolnoma varne in na noben način ne vplivajo na človeka. In bilo je tako dobro napisano o tem, da sem skoraj verjel :) tak čas - vsi želijo zaslužiti več za vsako ceno. in res se pogosto nekatere stvari zdijo nesmiselne, včasih pa se zdijo le zaradi ozkosti in koščenosti našega dojemanja sveta.

Tvoje ime*

Juliji mi kot vegetarijanki nikoli ne bi padlo na pamet, da bi šla na stran ljubiteljev mesa, tam prebirala članke in v komentarje pisala zavrnitve. Zakaj to počneš? Pazite na svojo psiho in na tiste okoli sebe, saj vaš račun, razen draženja, ne povzroča čustev. Tu so ljudje, ki se zjutraj niso zbudili in so se le odločili, da ne bodo jedli mesa in ne hranili svojih otrok z njim; tukaj vsi razmišljajo, se izobražujejo, dobro berejo in verjamejo, da smo vsi preučili dovolj informacij o vegetarijanstvu, preden smo se podali na to pot. Sem noseča, ne jem mesa, moj otrok nikoli ni jedel mesa (star je tri leta), redno jemljemo teste, vključno z vsebnostjo potrebnih snovi v krvi - vse je normalno, otrok še nikoli ni bil bolan, celo mu ni uspelo, da bi zbolel za noricami, ko celotna skupina v vrtcu je zbolela, čeprav niti enega cepiva nismo dobili. In po vaši "logiki" mu skrajšam življenje s tem, da ne jedo tako imenovanega mesa živali, ki se ga med življenjem in po smrti seseklja s tako ogromno količino vse kemije, hormonov in steroidov, potem pa imate vso to eksplozivno mešanico v krožnik juhe plava. O humanem ravnanju z živalmi že molčim..

Artyom

Na dieti s surovo hrano sem že več kot eno leto. Zdravstvene spremembe so neverjetne! In tukaj delim svoje izkušnje in misli: ecolife.megasportpro.ru

Saška

Na splošno seveda rad pišem nekaj strašljive kritike, vendar se ni treba pritoževati! :)

Ekaterina

Iskreno občudujem vegetarijance, zelo rad bi stopil na vašo pot, a na žalost moč volje hromi :(

Irina

Ekaterina, glavna stvar je, da imaš željo. Veliko vegetarijancev jih ni postalo v enem letu. Imam veliko prijateljev s primeri, ko so najprej zavrnili meso, nato perutnino, nato ribe in šele nato jajca. v tej zadevi je bolje, da se ne silite. in vse ostalo se bo izkazalo tako, kot bo :) morda se bo izkazal le postopen prehod na vegetarijanstvo. treba je samo pogledati video o tem, kako se mučijo živali in preprosto ni mogoče gledati mesa brez solz...

Maša

To je posledica ne samo volje... ne jesti mesa ne pomeni mučiti sebe.Telo telo narekuje, da mesa nikoli ne želim, ne samo zato, ker sem ga tako navajen... Zelo sem občutljiv na vonje po neželeni hrani v glavi. jesti trupla ustreza... z drugimi besedami, pohajkujemo pokopališča. Ne smemo pobegniti pred skušnjavami mesne hrane, ampak pridemo do zavesti... da meso ni le okusen kos tega ubitega razstavljenega živega bitja, ki se bo začelo prebavljati v telesu, iz njega pa se bodo sproščale truplaste strupe od vseh vrst bolečin Škoda, da ne razmišljamo o tem, da bi nas morda kdo v vesolju z veseljem pojedel na enak način, ubil in razrezal... ampak odločili so se, da se odpovedo mesu in zato obstajamo. Mislimo, da smo največ pravzaprav je zemlja kos v vesolju.

Oksana

Ekaterina, najlažji način, da postanete vegetarijanec, je to, da se ukvarjate z jogo, qigongom ali meditacijo (tako imenovana tantra joga ali raja joga. Začnejo z meditacijo, a vseeno potem uvajate asane) :)) Morda boste presenečeni :)

Zelo, zelo sem imel rad meso in se ga nikoli pod nobenim pogojem ne bom odpovedal, ampak preprosto vadil na preprogi. Sprva sem opazil, da me neha boleti (začelo se je malo valjati, položil sem preprogo, trdo delal in naslednji dan sem se zbudil popolnoma zdrav). Nato sem opazil, da je moj lik postal bolj stabilen, odstranili so se nekatere odvisnosti od hrane (in ne samo).
Po nekem rednem pihanju sem se začel zavedati, da so naslednji dan popolnoma izgubljeni, možgani niso delovali, drugi dan pa so se začeli znaki virusne bolezni (prej temu nisem pripisoval nobenega pomena, sem se pa spomnil, da ni bilo prvič), in razredi na preprogi po piju dajejo neprijetne občutke v srcu. Naslednji konec tedna sem poskusil (ja, zame je to zdaj groza in neumnost, a imeli smo prijatelje, s katerimi smo pili vsak konec tedna) samo zato, da ne bi pili. Izkazalo se je, da ni strašljivo, ampak zelo informativno.
Ko se ukvarjate z jogo, začnete "slišati svoje telo." Zaznajte bolj subtilno. Nato sem kadil in sčasoma začel opažati, da mi vsak vdih neprijetno stisne pljuča, pojavijo se rahli boleči občutki. No, kot razumete, sem moral prenehati kaditi.

Nisem brala nobene literature, nisem splezala na forumih - zakaj, v redu sem bila z vsem) in potem sem nekega dobrega jutra šele ugotovila, da mesa ne potrebujem več. In želja tudi izginila. Členki, klobase itd. Niso več povzročali nobenih občutkov. Nisem imel želje po ostrih izjavah zaradi uživalcev mesa, gnusa itd. Pravkar sem ugotovil, da tega ne potrebujem več.

In potem so seveda šli literatura in forumi, ker če ne spremenite prehrane, ampak preprosto izključite meso, potem škodite telesu. Mesojedi jedo manj žitaric, sadja, zelenjave itd. No, to boste tudi sami razumeli, ko boste 3-4 dni preživeli pri štedilniku, ko je vaš mož ocvrl piščanca s testeninami na svojem krožniku in imate samo testenine :)

In še nasvet - ne ozirajte se na recepte na rednih spletnih mestih, poskusite iskati vegetarijanska mesta, da se ne boste počutili prikrajšane (sprva bo potem ta občutek minil) in kar je najpomembneje - ne poskušajte nadomestiti mesa (na primer kupiti vegetarijanske klobase ali vegetarijanske klobase, zelenjavne kroglice itd. 100% razočarani boste. Odkrijte žitarice, zelenjavni krompirček itd., pečeno zelenjavo, sladice itd.)

Ko sem prešel na vegetarijanstvo, so naši prijatelji opazili, da mi je postalo bolj zanimivo kuhati, da se stranska jed zdaj spreminja v samostojno jed.

Uspeli boste! Srečno!

Vegetarijanec sem že od 11. leta. Zdaj imam 31 let, vendar mi nihče ni dal več kot 23 let. Dojenček se je rodil največjega in najbolj zdravega v porodnišnici (kot sta povedala vodja in zdravniki porodnišnice). Kmalu je star 6 let. Ne mara mesa, tanek je. Očitno me ne poje, čeprav skrivam svoje vegetarijanstvo pred njim. Z vnosom beljakovin raste mišična masa. Kako se spoprijeti s tem? V obdobju otroške rasti je meso potrebno, zlasti za dečka...

Irina

Anna, strokovnjaki se razlikujejo glede potrebe po mesu za rastoče telo (seveda vemo, kaj o tem misli tradicionalna medicina). Težko je svetovati, ko gre za otroke, tukaj vsaka mama čuti kako. V mlečnih izdelkih je dovolj beljakovin - skuta, mleko, jogurt. Tudi beljakovine so v stročnicah, v isti pšenici pa je vseh 6 esencialnih aminokislin, ki so človeku potrebne iz zloglasnih beljakovin. Obstajajo tudi beljakovinski stresi, ki temeljijo na rastlinskih beljakovinah, kot možni dodatek k prehrani. To mislim, verjamem, da je otrok lahko vegetarijanec, hkrati pa popolnoma zdrav in razvit (vendar je to čisto moje mnenje). Prav tako morate razumeti, da tankost ni vedno posledica pomanjkanja nečesa, ampak zelo pogosto zgradbe telesa, ki ji je lastna. Svojega otroka vzgajam kot vegetarijanca in to je moja izbira. Toda vaša izbira je lahko drugačna, saj kot mati bolje veste, kaj natanko potrebuje vaš otrok..

Natalija

Bom delil svojo bolečino. Snaha je vegetarijanka, ni obvestila vnuka, teža 1600. Zdaj je deklica stara 3,5 meseca, tehta 4 kg, ne dvigne glave, sluh je premalo razvit, oči so slabo usmerjene. Kaj storiti. Ne moreš ga prilepiti nazaj!

Irina

Natalia, mislim, da ni povezave med vegetarijanstvom in prezgodaj prezgodaj. Na številne druge dejavnike bi lahko vplivali. Potrpežljivost, skrbi, z vnukinjo želim, da se vse uredi!

Valerija

Sami ste rodili, če je tako, potem ste vegetarijanec?

Elvira

Mesa ne jem že 5 let, sin pa je star 4 leta, tudi mesa ne jedo od rojstva, raste in se dobro razvija, čeprav tanek))), ampak to je zato, ker raste)))

Olesja

Punce, draga, dajte mi nasvet. Trudna sem 3 mesece, mesa že dolgo ne jem, vendar uporabljam mleko. Bral sem vse vrste sranja o nezdružljivosti vegetarijanstva in nosečnosti. No, mesa ne morem jesti, nočem in ne morem. Kako ste jedli? Zdravniki resnično prestrašijo, pravijo: "Kaj si ti? Moram jesti meso! ”Dali so mi ogromen seznam živil za vsakodnevno uživanje. In jih je sto in pol. In maslo vseh vrst ter kruh in zelenjava ter žitarice. Moral bom ostati v kuhinji, da bom vse to skuhal in pojedel. Razumem, da je v prehrani vse potrebno. Prosim, napišite mi primer. Prvi otrok, zato me skrbi vse.
Najlepša hvala za nasvet..

Irina

Olesya, vsi zdravniki so strašljivi, jaz pa sem rodila zdravega otroka, ki je tehtal 4 kg, sem vegetarijanec - ne jem mesa, rib ali jajc in še vedno. vključili dobre multivitamine v prehrani. osredotočila se je na živila, ki vsebujejo železo, saj je bila nagnjena k nizkemu hemoglobinu in slabokrvnosti - granatna jabolka, špinača, orehi, suho sadje, ajda, pesa in veliko jabolk, le kilogram na dan. Prehrana me ni posebej zanimala - jedla sem, kar sem hotela. v nekaterih trenutkih sem si očitno zaželel nekaj beljakovin - takrat so ji pomagali sir Adyghe, sojino meso, seitan in stročnice. Zelo dobro je tudi, da kalijo pšenico in vsak dan pojedo peščico vzklitih zrn - veliko je koristnih stvari in največ jih je med nosečnostjo. Verjemite mi, da se v mesu zdaj prodajajo le dodatki, ki hranijo živali. ni vitaminov ali hranil. le morda beljakovine, vendar tudi telo zastruplja, saj gni in razpade. Težko je razmišljati o bolj zdravi prehrani kot vegetarijanec med nosečnostjo (razen, če preprosto ne uživate preprostih ogljikovih hidratov).

Med nosečnostjo sem pila poseben proteinski shake "Madonna", ki se prodaja v lekarnah. Lahko mešate v mešalniku z jagodami - izkaže se okusnejše. Otrok se je rodil zdrav, teža 4kg. 290g.

Helens

Jejte sladko zelenjavo, sadje, mleko, vse le brez sirila, ki se mu doda sir, poljubna žita, lahko naredite vse, razen mesa

Olesja

Ira, najlepša hvala Moje izkušnje so že 10 let, ampak otrok je prvi in ​​skrbim zanj. Veliko sem prebrala o nosečnosti in vegetarijanstvu. Razumem vse prednosti in vem za to ne na sliki. In zdravniki mi sploh niso predpisali vitaminov, rekli so, da ni potrebno. Pravijo, da zaradi njih zelo pogosto obstajajo alergije. Bolje jesti veliko sadja, kislo zelje, peso, oreščke itd. in tako naprej.
Kako jedo vzklila zrna v solati? Katera vrsta? koliko jih kališ?

Kseniya

Irina, hvala za članek!
Glede na bližajočo se nosečnost v naslednjih letih me skrbi naslednje vprašanje: jem kar veliko sadja, zdaj na primer (medtem ko je sezona v teku) vsak dan spijem sveže stisnjen sok iz 1-1,2 kg pomaranče, poleg tega pa čez dan pojem še nekaj pomaranč (to je še vedno 350-450 g), ko je sezona granatnih jabolk - zlahka pojem približno 1 kg granatnega jabolka na dan, enako v sezoni nektarin, grozdja, ribeza itd. Z lubenicami na splošno ločena tema. Slišal sem, da zdravniki nosečnice pogosto omejujejo pri uživanju jagod, citrusov, medu, da otrok kasneje nima alergij. Kako gledate na to in ali bo mogoče vzdrževati takšno prehrano ali se boste morali med nosečnostjo umetno omejiti v hrani??

ps: vegetarijanec leta 2,5-3, zdaj se ne spominjam točno. samo en dan sem nehal jesti meso in ribe (zaradi tega nisem prebral ničesar, teme me niso zanimale, šele zjutraj ob zajtrku sem ugotovil, da imam v ustih košček krtine). po 1-2 mesecih po tem je prenehala jesti tudi jajca.

Irina

Ksenia, hvala za komentar. Če sem iskren, težko nekaj svetujem, saj nimam medicinske izobrazbe, vsega se naučim iz lastnih izkušenj in aktivno poiščem in porabim informacije, ki me zanimajo po internetu. Še nisem slišal, da je noseča ženska omejena na količino sadja / jagodičja / medu. Dojenje - da, vendar ni noseča. Zdi se mi, da telo med nosečnostjo sam uravnava, kaj potrebuje in v kakšnih količinah, vaše želje v nosečnosti pa se lahko zelo spremenijo, to je že iz lastnih izkušenj. Absolutno nisem želel hrane, ki sem jo imel rad, in si zaželim želenih jedi, ki so bile v prehrani prej redko prisotne - na primer pire krompir s kumarami. A ves čas sem si želela sveže sokove in jih pila vsaj pol litra na dan. Otrok je zdaj alergičen le na med in takrat, ko sam poje več kot eno čajno žličko. Še več, od tretjega meseca sem kot doječa mati jedla med in se v svoji količini nisem omejila. In tudi pojedla sem jagode v kilogramih na dan. Toda vsak primer je verjetno individualen, bolje je poslušati sebe. In z vsemi jagodami / sadeži, predvsem z lubenicami, je pomembno, da ne naletite na "kemikalije". Na primer, med nosečnostjo sem nehala jesti lubenice. Jasno sem začel čutiti, da se po lubenici začenja izsušiti, trebuh pa se mi ni prav dobro počutil - navsezadnje na našem območju lubenice ne rastejo tako veliko brez gnojil. Toda telo med nosečnostjo bo postalo veliko bolj občutljivo in mislim, da poslušanja sebe zagotovo ne boste zmotili :)

Vitalij

Zanimivost je, da ne navedete primerov nasprotnega rezultata kot uspešen porod. Vegetarijanci imajo toliko zdravih otrok kot bolnih otrok in tega dejstva ne moremo izpustiti. Tukaj navedite statistiko o neuspelih porodih. Ne primerjajte Indije in Rusije. Generacija vegetarijancev spreminja strukturo telesa. Ne zamenjujte ljudi tukaj. Sam sem za vegetarijanstvo, vendar sem tudi za resnico. Pričakovana življenjska doba in zdravje niso neposredno odvisni od prehrane, ne glede na to, kakšna je. In vegetarijanstvo nikakor ni zdrav življenjski slog. Poznam ljudi, ki so začeli kaditi v starosti 6 let, zdaj pa so stari približno 60 let. Nikoli ne prenehajte kaditi. Človek ima tako nenavadno lastnost, kot je navada. To je sposobnost prilagajanja telesa. Telo se bo spremenilo v smer, v kateri se nenehno preizkuša. In kmalu testi postanejo običajni. Ne trdim, da lahko vegetarijanska mati rodi zdravega otroka. Toda ta korak morate storiti namerno. Če je neumna deklica nenadoma želela, da bi nenadoma postala vegetarijanka in po 2-3 letih že ima otroka, potem ima veliko tveganje, da bo rodila ne povsem zdravega otroka. Na to se moramo pripraviti. Prav tako morate razumeti, da otrok pozneje ne bo odobril izbire staršev in ne bo vegetarijanec, takoj ko vstopi v zavestno življenjsko obdobje. Najprej je treba pretehtati vse in se ne obnašati kot fanatik. Če ste pripravljeni, potem ste pripravljeni. Če ne, potem ne. Vsekakor, kar zadeva zdravje, je loterija 50–50. Srečno ali ne. Tisti, ki imajo srečo, divje vsiljujejo svoje poglede drugim. In drugi je bil nesrečen. Vegetarijanec bo zagovarjal svoja stališča in bo imel prav. Tudi mesojedec mu bo prav prišel. Ta argument je neuporaben.

Irina

Vitalij, hvala za povratne informacije. Veliko je spornih stvari, s katerimi se ne strinjam. Vsi ste zmešani in kajenje in vegetarijanstvo ter sposobnost prilagajanja telesa, to so še vedno različne teme. Od kod izvira statistika, da so možnosti vegetarijanca, da rodi zdravega otroka, 50/50 z obratnimi možnostmi in da imajo vegetarijanci toliko zdravih otrok kot bolnih otrok? Prosite, da pokažete drugo stran kovanca, a hkrati niste utemeljeni, kje so vaša statistična potrdila? Je kdo sploh delal takšne raziskave ali menite, da z našim zdravilom, ki obsoja vse in vse, ki se ne ujemajo v zastarele dogme, vse matere izpovedujejo o svojem načinu prehranjevanja? Mislim, da (in to je samo moje mnenje, kar kljub temu potrjujejo izkušnje mojega poroda in vsaj še 5 vegetarijanskih mater z izkušnjami 3 ali več let), da so možnosti vegetarijanke, da bi rodila zdravega otroka, podobne možnosti, da bi ženska z normalno prehrano v našem svetu rodila zdravega otroka ( in po mojih osebnih izkušnjah - rojeni so bili vsi popolnoma zdravi dojenčki). To je vsaj. 2-3 leta je dovolj, da se telo preusmeri na nov način prehranjevanja, torej je to obdobje dovolj, da še naprej ohranja vegetarijanstvo med nosečnostjo. In seveda med nosečnostjo ne bi smeli spremeniti prehrane (vendar vem primere, ko so nosečnice z redno prehrano zaradi uživanja mesa povzročile grozno toksikozo in so jo med nosečnostjo prisiljene zavračati, tudi to obstaja in ni vplivalo na primer, npr. kar vem o zdravju otroka). Rojstvo otroka bi moralo biti na splošno namerni korak, s katero koli vrsto prehrane, vendar vegetarijanstvo nikakor ne bi smelo žensk hkrati prestrašiti (seveda boste morali biti bolj previdni pri prehrani, vendar to velja za absolutno vse nosečnice, na splošno, vendar ne samo vegetarijanci). Glede izbire otroka pri zavestni starosti in njegovega odobravanja ali ne ravnanja staršev je povsem druga tema in zdi se mi, da njegova razprava tukaj ni povsem ustrezna ali pa sploh ni primerna. Kaj bi si ženska mislila, da bo otrok v starosti 16 let obsodil njeno vegetarijanstvo? Ja, sploh ne vemo, kaj se bo zgodilo s tem svetom in našim načinom hranjenja čez 16 let, morda bomo vsi prešli na sintetične vesoljske tablete, saj reja živali povzroča nepopravljivo škodo okolju itd. In v tem primeru je bil ta članek napisan ne kot vsiljevanje stališč, ampak kot način, da bi vegetarijancem, ki želijo ohraniti svoj način prehranjevanja in ki jih povsod zastrašuje tradicionalna medicina, pokazati, da če vse počnete pametno, potem za otroka ni nevarnosti.

Oksana

Naše zdravje je neposredno odvisno od naše prehrane. Pri nas se je tako zgodilo, da je vegetarijanstvo izjema in zavestna izbira. Začnemo razmišljati o tem, kaj jemo, beremo o ravnovesju vitaminov, elementov v sledovih itd., Delamo vaje (vsaj malo). Mi (nekdo nas kliče paranoično, to je samo njihovo mnenje) začnemo razmišljati, kako si umivamo zobe (preberite si sestavo), kako si umivamo roke (ali milo vsebuje živalske sestavine ali ne), kako se umivamo, kako hranimo svoje otroke ( spet sestava vsega, tudi sladoleda) in če je mogoče nadomestiti industrijske izdelke, to naredimo (jogurti, skuta, kisla smetana itd.).

V vaših besedah ​​je resnica :) Imam primer dveh ljudi, ki sta si zdravje pokvarila s prehodom na vegetarijanstvo preprosto zato, ker ne bosta brala in spremenila ničesar, samo odpovedala sta se mesu, nato pa me poklicala in vprašala, kaj je narobe? Zakaj imajo stalno lakoto, koža, lasje, nohti so se poslabšali? Eden od teh ljudi se je na splošno odločil postati vegan in se celo pritožil nad mojimi zobmi. Nihče mi res ni mogel ničesar povedati o sestavi krožnika - jedo vse, kar naleti, tudi o ravnotežju tekočine. Niso pili vitaminov....
Na youtubu je veliko videov negativnih kritik tistih, ki so prenehali jesti meso (niso prešli na vegetarijanski življenjski slog, ampak so meso preprosto izključili iz prehrane) in imajo težave z zdravjem. Toda v skoraj vseh videoposnetkih je razlog takoj - hrana, ki preprosto ni uravnotežena..

Ja, tukaj smo si vsi različni. Nekdo je nehal jesti meso zaradi trupel, nekdo zato, ker je veliko kemije, nekdo zato, ker je v teh izdelkih veliko tamasične energije, nekdo zato, ker so mu v otroštvu rezali ljubljeno zajčko / jagnje itd., nekdo samo za ohranjanje lepote in upočasnitev staranja, eno pa je zagotovo - vsi točno vemo in razumemo, kaj jemo in zavestno izboljšujemo zdravje s prehrano in podaljšujemo kakovostno življenje :)
Vse zgoraj navedeno je moje mnenje, tega ne vsiljujem nikomur, ampak verjamem, da v postopku sklepanja, sporov in razprav ne morete videti samo dveh strani istega kovanca, ampak tudi najti možnosti za izhod iz situacij.

Irina

Olesya, kako poteka tvoja nosečnost? Po mojih izračunih ste na zadnjih zmenkih.
Od julija 2014 nisem jedel mesa ali rib. Se pravi, še ne mine leto. Januarja je začela jesti ribe in v istem mesecu zanosila. Sprva nisem hotel mesa (in ribe, mimogrede tudi). Zdaj pa imam v 4. mesecu nosečnosti povečano željo pojesti kotlet, mlečno klobaso, sesekljati.
Moj mož ne jedo mesa in je kategorično proti temu, da ga jem. Ampak moje noseče telo si to želi. Kaj storiti? Trpeti?
Zelo zaskrbljen. In ne zase, ampak za svojega otroka. Je naš prvi in ​​zelo dolgo pričakovan. Stara sem 35 let.

Irina

Irina, dober dan. Vegetarijanka sem že 6 let, a med trenutno drugo nosečnostjo si tudi včasih domnevno želim rezine ali kaj mesnatega. Čeprav bom videl to od blizu, ga bom odvrnil. Zdi se mi, da telo prosi za beljakovine, ki so v večji meri potrebne za razvoj novega življenja. Zato v takih primerih, ko hočem meso, naredim kotlete iz leče ali iz tofua. V veliko pomoč je tudi klobasa iz seitana (kupite jo lahko v eko in vegetarijanskih trgovinah). Vsaj ta pristop deluje zame, morda bo pomagal tudi vam.

Irina

Irina, najlepša hvala za podporo in priporočila.

Želela pa bi slišati tudi resnične komentarje vegetarijancev, ki so rodili zdrave dojenčke. Kako so se razvijali v prihodnosti? Vsi otroci, ki ne jedo mesa, se mi zdijo distrofični, še posebej fantje.
Nekdo lahko kaj ugovarja?

Osebno sem mnenja, da bi se morali otroci samostojno odločiti, kako bodo jedli - z mesom ali brez njega. Mož je v otrokovi prehrani kategorično proti mesu.
In zelo me skrbi to vprašanje.

Irina

Irina, iz osebnih izkušenj bom rekel, da sva z otrokom in jaz imela nasprotno situacijo - je zelo velik in do nedavnega, dokler ni začel teči, skakati in voziti vseh vrst otroškega prevoza, je imel veliko maščobnih gub. Zaključil bom, da teža in sestava otroka ni odvisna le od prehrane, ampak tudi od notranjih dejavnikov - vsak otrok se rodi s svojo strukturo. Dojite dojenčka čim dlje in ne skrbite zaradi pomanjkanja mesa - z materinim mlekom bo dobil najboljše, kar potrebuje. In potem bo začel jesti stročnice in drugo hrano, ki vsebuje beljakovine. Otrok se bo sam odločil za prehrano, vendar bo ta izbira v veliki meri odvisna od tega, kako vzgajate otroka in kakšne vrednosti mu vzgajate. Otrok pri dveh letih še ni sposoben izbrati, ali bo zanj jedel meso ali ne, pojedel bo tisto, kar mu bo pripravila njegova mama in kar je videl, da ga poje v svoji družini.

Elena

Nisem vegetarijanec. Toda v šoli sem opazil, da se po uživanju mesa počutim zelo slabo. Nehala sem ga jesti. Zdaj jem velike količine zelja, jabolka 1-2 kg na dan, paradižnik, kumare, paprika. Piščanca ali jajca vsakih nekaj mesecev. Kljub nizkemu hemoglobinu se počutim v redu. In ker nisem hotel mesa, ga še vedno ne želim. Zboleva vas ena vrsta. Mož je presenečen.

Irina

Elena, dober dan!
Imaš otroke? Meso se uživa?

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti