Nosečnost vsake bodoče matere poteka po svoje: nekomu se lepi 9 mesecev dodeli enostavno, nekdo trpi za neznosno toksikozo, bolečinami v hrbtu, glavobolom, edemom, zaprtjem itd. Kazalnik, kot je povečanje telesne mase v v obdobju gestacije.

Novorojene drobtine se med seboj malo razlikujejo glede na težo, njihove matere, medtem ko nosijo plod, pridobijo drugačno količino kg, se prilegajo normi ali pridobijo presežek. Nekatere ženske sploh ne pridobijo teže ali jih sploh ne izgubijo. Vse te posebnosti bomo razumeli v tem članku..

Stopnja povečanja teže

Zmotno je prepričanje, da se teža pridobiva samo za potrebe ploda. Nabor kilogramov z določeno mejo je nujen za razvoj nosečnosti na splošno in nadaljnje življenje novorojenčka.

Porazdelitev težeUtež% celotnega povečanja telesne mase
  • Fetus
Teža otroka ob porodu je 2500-4000 g, v zadnjih tednih nosečnosti pa se znatno poveča25-30%
  • Posteljica je organ, ki zagotavlja povezavo med plodom in materjo, dovaja kisik in prehrano dojenčku v razvoju in pobira presnovne izdelke
400-600 gpet%
  • Amnijska tekočina je biološko aktivno tekoče okolje, ki obdaja plod
1-1,5 litra do 37 tednov, 800 ml v času dostavedeset%
  • Maternica je ženski organ, v katerem se izvaja razvoj in rod ploda
1000 g ob dostavideset%
  • Prosti obtok krvi, ki kroži
1,5 kg25%
  • Tkivna ali medcelična tekočina
1,5-2 kg
  • Dojka (razvoj žleznega tkiva)
0,5 kg
  • Maščobne obloge, ki so energijska skladišča za dojenje po porodu
3-4 kg25-30%
Skupaj10-15 kgstoodstotno

Kako slediti povečanju telesne mase?

Seveda je treba nadzorovati težo. Od prvega dne potrjene nosečnosti mora ženska kupiti dobro tehtnico in začeti zvezek ali list papirja, v katerem bo zabeležila tedensko povečanje telesne teže.

  • Potrebno je tehtati en dan na teden;
  • Zjutraj;
  • V enem kosu oblačila ali brez njega;
  • Pred obroki;
  • S praznjenjem črevesja in mehurja.

Normalno povečanje telesne teže med nosečnostjo

Zdravnik bo pomagal izračunati težo med nosečnostjo, začenši s prvim imenovanjem, ko se bodoča mati stehta.

Povečanje telesne mase se dogaja neenakomerno, ne samo po tednih, temveč tudi s posameznimi lastnostmi: nekdo pridobi težo že od trenutka spočetja, nekdo pa opazi povečanje telesne teže šele po 20 tednih.

  • S standardnim tečajem se približno 40% povečanja telesne mase zgodi v prvi polovici, preostalih 60% pa - v drugi polovici nosečnosti.
  • Povprečna stopnja povečanja telesne teže v prvih treh mesecih je 0,2 kg na teden, toda v tem obdobju ima mnogi toksikozo, nekdo celo preide v negativno.
  • V prvih treh mesecih bodoča mati pridobi približno 2-3 kg.
  • Za drugo trimesečje je značilno izboljšanje splošnega stanja ženske in povečanje apetita - prav v tem obdobju bo padlo najbolj intenzivno povečanje telesne teže. Ženska dobi približno 300-400 g na teden.
  • Na zadnjih stopnjah je povečanje telesne mase praviloma zaustavljeno, včasih se teža nekoliko zniža na ozadju hormonskih sprememb, povezanih s pripravo na porod in zaradi odvajanja odvečne vode.

Kateri kazalci so odvisni od povečanja telesne teže?

Ni enotne stopnje povečanja telesne teže, po kateri bi lahko povzeli vse nosečnice. Optimalna masa teže je neposredno odvisna od začetne teže do zanimivega položaja: manjša kot je, več je dovoljeno nastaviti med brejostjo. Praviloma se tako tudi zgodi - ženske s prekomerno telesno težo nekoliko zbolijo in postanejo »vizualno noseče« šele pozneje, tanke ženske pa veliko težje skrivajo nosečnost.

  • Če želite ugotoviti, ali je sprva normalna, nizka ali prekomerna teža, vam izračun indeksa telesne mase (BMI) omogoča izračun, katere podatke za višino in težo potrebujete - pred nosečnostjo!
  • BMI je enak teži (telesni masi) v kilogramih, deljeno z višino ženske v metrih na kvadrat.
  • Primer: 50 kg pri 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimalni nabor kg med gestacijo - dekodiranje ITM

Singleto nosečnost

ITMmanj kot 18,5 kg18.5-2525–30trideset
Teža pred nosečnostjoSpodaj normalnoObičajnoPresežekDebelost
12,5-18 kg10-15 kg7-11 kg6 kg

Večplodna nosečnost

19-27 kg17-25 kg14-23 kg11-19 kg

Tedenska tabela dobitkov na podlagi izhodiščnega indeksa ITM

Stopnja teže po tednih nosečnosti je odvisna od teže pred nosečnostjo, na podlagi katere je treba izračunati indeks telesne mase:

TedenBMI manj kot 18,5 kgBMI 18,5-25BMI nad 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
deset0 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
štirinajst0,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5 - 1,2 kg
šestnajstdo 3,6 kgdo 3 kgdo 1,4 kg
18do 4,6 kgdo 4 kgdo 2,3 kg
20do 6 kgdo 5,9 kgdo 2,9 kg
22do 7,2 kgdo 7 kgdo 3,4 kg
24do 8,6 kgdo 8,5 kgdo 3,9 kg
26do 10 kgdo 10 kgdo 5 kg
28do 13 kgdo 11 kgdo 5,4 kg
tridesetdo 14 kgdo 12 kgdo 5,9 kg
32do 15 kgdo 13 kgdo 6,4 kg
34do 16 kgdo 14 kgdo 7,3 kg
36do 17 kgdo 15 kgdo 7,9 kg
38do 18 kgdo 16 kgdo 8,6 kg
40do 18 kgdo 16 kgdo 9,1 kg

Posebno pozornost bi rad namenil vprašanju prehrane žensk, ki so na začetku prekomerne telesne teže. Nosečnost zagotovo ne bo najlažje obdobje, saj bo treba težo držati pod nadzorom, vendar pomeni, da je čas za stradanje! Zavrnitev jedi je motena v razvoju ploda in sproščanju toksinov v krvni obtok zaradi razgradnje maščob. Priporočeno prehrano bo določil ginekolog!

Kaj ogroža prekomerno telesno težo ali prekomerno težo med gestacijo?

Optimalno je gladko pridobivanje teže brez vidnih skokov, ki se na koncu prilega priporočenim kazalcem. Tako pomanjkanje kot odvečna teža ogrožata zdravje ploda in bodoče matere.

Nezadostno pridobivanje telesne teže in neustrezna prehrana lahko privede do podhranjenosti novorojenčka in različnih vrst intrauterine zaostalosti rasti. Otroci, rojeni s težo manj kot 2,5 kg, so izpostavljeni tveganju za razvoj različnih telesnih in duševnih patologij. Premajhen vnos hranilnih snovi v telo ženske, ki nosi otroka, vodi do hormonskih motenj in povečuje grožnjo splava in zgodnjega rojstva. Tudi naraščajoča težnja po hujšanju ali odsotnost vsaj nekaj povečanja bi morala biti razlog za nujen obisk zdravnika.

Prekomerna teža bi morala biti zaskrbljujoča in nič manj pomanjkljiva:

  • več kot 2 kg na teden za katero koli obdobje;
  • več kot 4 kg v prvih 3 mesecih;
  • več kot 1,5 kg mesečno v drugem trimesečju;
  • nad 800 g tedensko v tretjem trimesečju.

Prekomerno zvišanje lahko privede do zvišanja krvnega tlaka, razvoja diabetesa mellitusa, krčnih žil, pozne toksikoze, osteohondroze, prezgodnjega staranja posteljice, hipoksije ploda, zapletov pri porodu.

Največja nevarnost prekomerne teže je latentno ali prekomerno otekanje. V tem primeru plus na tehtnici ni povezan s prenajedanjem, ampak je posledica dejstva, da se telo ali bolje izločevalni sistem ne more spoprijeti z obremenitvijo in se v tkivih in organih začne nabirati tekočina. Edem ogroža razvoj pozne toksikoze, ledvične hidronefroze s povečanjem beljakovin v urinu (glejte gestozo med nosečnostjo).

Eksplicitne otekline lahko opazite sami: če po odstranitvi nogavic na nogah ostane sled, nakit težko odstranimo s prsta, obraz izgleda zabuhlo, uriniranje pa je redko - imate oteklino, morate nujno iti k zdravniku. Latentni edem lahko odkrije le zdravnik, zato ne morete zanemariti načrtovanih obiskov, ki jih predpiše ginekolog, tudi če se počutite odlično.

Kako ne pridobiti teže

Ne prenajedajte

Nasvet skrbnih mater in babic, da zdaj lahko jeste za dva, je popolnoma napačen. Telo mora dobiti ustrezno količino hranilnih snovi, vendar brez preobremenitve, tako v obrokih hrane kot v času. Morate jesti malo, vendar pogosteje kot običajno. Povprečno povečanje kalorij za 200-300 kalorij več kot običajna prehrana velja za normalno, vendar teh številk ne morejo voditi vsi, brez izjeme, zlasti ženske, ki so debele.

Boj proti zaprtju

Eden od neugodnih dejavnikov, ki vplivajo na težo, je nagnjenost k zaprtju, saj redko gibanje črevesja ne samo poveča težo na tehtnici, ampak tudi negativno vpliva na splošno stanje telesa, ga zamakne (glejte, kako očistiti telo strupov zunaj nosečnosti). Še posebej pogosto nosečnice trpijo zaradi zaprtja v poznejših fazah. Iz očitnih razlogov odvajal ni mogoče redno uporabljati. Najboljša stvar:

  • Ponoči je porcija sveže solate iz belega zelja - zjutraj bo prišlo do gibanja črevesja
  • Vsak dan pojejte 2-3 suhe marelice ali slive, poleti lahko jeste sveže marelice ali slive
  • Po receptu zdravnika lahko jemljete tako varen in učinkovit prebiotik (osmotsko odvajalo), kot Laktuloza - Normaza, Portalac sirup, Duphalac, Lactulose Poly, Goodlak, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Odobrena je za uporabo v kateri koli nosečnosti.

Izogibajte se nekoristnim, škodljivim in hitro absorbiranim ogljikovim hidratom

Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom, sladkarijam in pecivom. Nič ne prispeva k dodajanju nepotrebnih maščobnih oblog, kot so vse vrste obkladkov, piškoti iz pečice, z nadevi in ​​brez njega, žemljice, zvitki, torte, peciva, sladoled itd. V celoti se jim odpovejte, če se nagibate k prekomerni teži in ste že pridobili odvečne kilograme.

Poleg tega so vsi ti izdelki nasičeni z aditivi za živila in takšnimi škodljivimi rastlinskimi olji (palmovo, kokosovo, repično), ki obremenjujejo prebavni trakt, prispevajo k razvoju debelosti, glede na rezultate nekaterih raziskav znanstvenikov - celo onkologijo.

Uredite lahkotne dneve na tešče

Pomagajo ne le normalizirati nastajajoče nagnjenosti k pridobivanju odvečne teže, ampak na splošno bodo telesu dali nekaj predaha. Dovolj je, da se dogovorite za raztovarjanje enkrat na 2 tedna. Postni dan, spet ne pomeni stradanja! Na današnji dan je treba večino običajne prehrane nadomestiti z zelenjavo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem in nekoliko omejeno tekočino.

Bodite razumno telesno aktivni

Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku ne bodo le preprečili, da bi se odvečne maščobe oblikovale, ampak bodo tudi koristne za otroka, saj je materina kri nasičena s kisikom. Ne bi se smeli popolnoma odreči izvedljivim domačim nalogam in poznanim stvarem..

Nasprotno je pridobiti manjkajočo težo

Če teža trmasto miruje, obstaja nekaj smernic za njeno pridobivanje:

  • Jejte 5-6 krat na dan, vendar ne preobremenjujte;
  • Z bolečo toksikozo morate še vedno jesti, v majhnih kosih, in čakati na napade slabosti. Lahko jeste na svežem zraku, ponoči v postelji - tj. v okolju, v katerem so manifestacije toksikoze minimalne.
  • S seboj imejte zdrav prigrizek: oreščke, piškote, banano, sir, suho sadje, jogurte;
  • Jejte arašidovo maslo, bogato z energijo in beljakovinami (če niste alergični nanj);
  • Jed začinite s kislo smetano, olivnim oljem, maslom, smetano (vendar ne majonezo);
  • Pijte dovolj tekočine, ne zanemarjajte mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov.

Kako varno ustaviti povečanje telesne teže

Seveda nobena stroga ali mono dieta za nosečnice ne bo delovala..

Izguba teže ali zadrževanje pri določenih številkah bosta pomagala popolni zavrnitvi izdelkov iz moke iz pšenične moke in slaščic, hitre hrane, pa tudi slane, začinjene in prekajene hrane, ki povzroča žejo, zaradi česar boste morali piti odvečno tekočino.

  • Jedilnik naj vsebuje zapletene ogljikove hidrate (300–350 g dnevno): polnozrnata žita, zelenjava in sezonsko sadje.
  • Nemogoče je omejiti ribe in meso (100-120 g na dan), meni pa naj vključuje prehranske in puste sorte teh izdelkov: zajec, puranje, govedina, ščuka, trska, navaga.
  • Maslo je dovoljeno v količini 10 g na dan, bolje je rafinirano sončnično olje nadomestiti z nerafiniranim olivnim oljem, saj je bolj naravno in zdravo.
  • Način kuhanja - kuhanje na pari, kuhanje, kuhanje.
  • Obroki morajo biti zmerni, za 1 obrok - največ 1-2 jedi.
  • Kosila in zajtrka ne morete zavrniti, večerjo pa lahko nadomestite z mlečnim izdelkom.
  • Optimalno razmerje kalorij po obrokih: zajtrk 30%, 2. zajtrk 10%, kosilo 40%, popoldanski čaj in večerja - 10% vsak.
  • 10-15 minut pred obrokom je dovoljeno popiti kozarec vode.
  • Sol se zmanjša na 5 g na dan.
  • Znane sladice je treba nadomestiti z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali skuto.
  • Zadnji obrok naj bo ob 19. uri.
  • Po večerji je priporočljiv miren sprehod.

Med tekočinami je treba dati prednost pitni vodi. Priporočenih 1,5 litra je treba razdeliti na 3 dele, od katerih je treba dva piti pred 16.00, preostali del pa do 20.00. Takšen sistem se bo izognil edemom in ledvicam olajšal ponoči..

Kako ne pridobiti odvečnih kilogramov - upoštevajte priporočeni meni

Moka: prehranski izdelki brez soli, otrobi, rženi kruh do 100-150 g na dan.

  • Juhe: zelenjavne juhe z omejevanjem testenin, žit in krompirja do 200 g dnevno.
  • Meso in mesni izdelki: parni cmoki, mesne kroglice, pudingi, zrazy, beftrogani iz predhodno kuhanega mesa, aspic - do 150 g na dan.
  • Ribe: soparji na pari, pire krompir, ocvrti fileji do 150 g na dan.
  • Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko 1 kozarec na dan, skuta z nizko vsebnostjo maščob 150 g, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, jogurt do 200 g na dan.
  • Jajca: 1-2 tedensko omlete v pari in mehko kuhano.
  • Žita in priloga: najbolj zdrave so ovsena kaša, ajdova kaša, žita v juhah. Če se količina žitaric poveča, na ta dan omejite kruh..
  • Zelenjava: bučke, zelje, buča, kumare, paprika, paradižnik, zelišča. Po možnosti sveže ali parne sufle, pire krompir.
  • Prigrizki: zelenjavne solate, šunka z nizko vsebnostjo maščob, ribe z mesom, meso.
  • Omake: skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, mlečne omake.
  • Začimbe: lovorjev list, zelišča, klinčki. V omejenih količinah.
  • Sadje in jagode: sladko in kislo sveže.
  • Pijače: šibek čaj z 1/3 mleka, nesladkani sokovi na pol z vodo, naravni sadni napitki brez sladkorja.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo po tednih v tabeli

Nevihta vseh nosečnic je ginekologinja, ki natančno spremlja težo in jim omogoča, da nenehno prilagajajo prehrano. Po njegovih besedah ​​je to dolžan storiti, da bi ohranil zdravje ženske in otroka, včasih pa tudi življenje. Je tako? Ugotovimo skupaj! Torej, povečanje telesne teže med nosečnostjo po tednih v tabeli.

Koliko lahko pridobite med nosečnostjo?

Zdi se, da ženska in tehtnica med nosečnostjo nista združljiva pojma. Vedno se želim razvajati s okusnim in zdravim, a ne morete. In sploh ne govorimo o dobrotah in sladicah, ampak o banalnem sadju in jagodičjah. Na primer, vedeli ste, da češnje močno opomorejo, jagode pa ne. Moja noseča prijateljica je za to izvedela pri 9 mesecih, ko je bila zaradi ogromnega povečanja telesne teže prisiljena odreči užitku, da bi jo jedla..

Še več, ginekolog je svetoval, naj iz prehrane izključijo jagode in trdi, da bodo v poznejših fazah odvečni kilogrami otroku verjetno dodali težo. Rodil se bo s telesno težo več kot 4 kg, kar bo znatno zapletlo postopek poroda. Kaj bi še lahko bilo?

Preeklampsija ali toksikoza nosečnic, pa tudi sladkorna bolezen prihodnjih porodnih žensk. V prvem primeru je stanje smrtno nevarno zaradi nevarnosti visokega krvnega tlaka in razvoja napadov. Drugič, dojenček tvega, da bo prekomerno shujšal in podaljšal porodni proces..

Nazadnje je zadnji razlog, zakaj ni priporočljivo presegati ustaljenih normativov, splošno zdravstveno stanje in stanje matere. Po rojstvu ploda se vsi želijo čim prej vrniti v svojo prejšnjo obliko. Izkazalo se je, da to ni tako enostavno za ženske s prekomerno telesno težo, ki so pridobile v prejšnjih 9 mesecih..

Obstaja še ena skrajnost - pomanjkanje. Nenehne grozljive zgodbe, ki lebdijo okoli zanimive situacije, pa tudi nezmožnost izračuna samega ali iskanje informacij o tem, koliko naj bi se zaposlile v vsakem mesecu nosečnosti, prisilijo žensko, da popolnoma zavrne jesti ali jesti zelo malo. Samo zato, da ne bi pretiravali. Kaj iz tega sledi?

Tako je, novi zapleti in patologije, vključno z:

  • nezadostna telesna teža pri plodu (do 2,5 kg);
  • tveganje za razvoj telesnih in psihičnih težav pri njem, vključno z možganskimi patologijami, presnovnimi motnjami;
  • padec ravni estrogena v krvi matere in grožnja splava.

Omeniti velja, da zdravniki pri izbiri med podhranjenostjo in prenajedanjem med nosečnostjo pravijo, da je prvo slabše. Samo zato, ker je nevarnost, ki čaka mamo in otroka v tem primeru, resnejša.

Kakšna je torej normalna teža v zanimivem položaju? Izkazalo se je, da je vse odvisno od posameznih značilnosti organizma, saj se izračun povečanja telesne mase izvaja ob upoštevanju telesne teže pred nosečnostjo.

Najbolj zanimivo je, da kolikor manjši je, več ga lahko vtipkate. Ljubitelji sladkarij Fitonije so vaša najboljša ura!

  • dame, katerih teža se šteje za nezadostne (pod normo), lahko pridobijo 12,5 - 18 kg;
  • z normalno težo - 11,5 - 16 kg;
  • prekomerna teža - 7 - 11,5 kg;
  • z debelostjo ni priporočljivo pridobivati ​​več kot 6 kg (izjeme so lahko le v primerih, ko zdravnik sam priporoči nasprotno).

Najbolj pa lahko jedo bodoče matere, ki v družini pričakujejo dodatek dvojčkov - dovoljeno jim je pridobiti 16 - 22 kg ali več. In prejšnja teža ni pomembna. Enako velja za bodoče matere z večplodno nosečnostjo. Zanimivo je tudi, da starejša kot je nosečnica, več bo pridobila. In to ni priporočilo, ampak izjava dejstva..

Kako veste, ali je vaša teža normalna, vprašate? Izkaže se, da je dovolj izračunati indeks telesne mase po formuli, kjer je teža deljena z višino v kvadratu, vzetih v metrih (na primer: 1,65 m).

  • indikator je pod 18,5, potem primanjkuje;
  • indikator znotraj 18, 5 - 22 - ženska ima normalno težo;
  • indikator v razponu od 25 do 30 - obstajajo težave s prekomerno težo;
  • nad 30 je debelost.

Seveda lahko ta kazalnik izračunamo z namenom, da ga popravimo šele pred nosečnostjo. Zato danes večina ginekologov vztraja, da je treba to načrtovati. Samo zato, da 9 mesecev zmanjšate razvoj zapletov in neprecenljivo prispevate k zdravju nerojenega otroka!

Kolikšna je teža nosečnice

Mnogi od nas se nosečnosti spominjajo z nasmehom. V trenutku, ko se je zdelo, da puščica tehtnice pada, se mi je v glavi utripala ena misel: to je vse otrok. Dala bom obraz in vse vrgla. V času dostave, seveda. Matere bodočih mater so se pogosto norčevale iz takšnih misli in to z dobrim razlogom, ker včasih odvečni kilogrami ne gredo z otrokom. Popravljanje telesa včasih zahteva mesece trdega dela..

Kaj pomeni pravilna teža med nosečnostjo in iz česa je sestavljena? Izkazalo se je to:

  • teža otrokovega telesa, ki se dodeli približno 3 - 3,5 kg (normalno, seveda);
  • posteljica - 0,5 kg;
  • maternica - 1 kg;
  • amnijska tekočina - pridobi se še 1 kg;
  • prsi - dekleta, veselite se, povečuje se za 0,5 kg;
  • kri - v tem obdobju se dodatno proizvede do 1,5 kg;
  • voda - nabira do 2 kg;
  • dodatne maščobne maščobe v materinem telesu - do 4 kg.

Ne skrbite za zadnjo točko, saj telo zanima samo to. Poleg tega so v zanimivem položaju ustvarjeni vsi pogoji za prekomerno proizvodnjo maščobnih celic. Ali veš zakaj?

Potrebni so za zaščito jajčne celice in ploda v času gestacije drobtin. In ne gre samo za modrice in padce. Tako je že od antike, ko je bila zaradi pomanjkanja hrane ženska prisiljena stradati več dni. Zato, ko je ta hrana vstopila v telo, jo je dal na stran. Tako, da ima nerojenega otroka dovolj. In čeprav je od takrat minilo več kot sto let, mehanizem še vedno deluje. Za vsak slučaj.

Boj proti temu je neuporaben. Samo sprejeti je treba. Na koncu, po zdravnikovih priporočilih, bo kasneje mogoče ponastaviti vse nepotrebne.

Stopnja povečanja po tednih

Telo vsake ženske je individualno, prav tako tudi stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo. Še več, za istega predstavnika lepega članka v različnih mesecih lahko pospeši ali upočasni. In naj bodo kazalci v nasprotju z zdravniškimi priporočili, kljub temu pa obstajajo in imajo pravico do življenja.

Hkrati enakomerno povečanje telesne teže in njeno ohranjanje v določenih mejah veliko pomaga bodoči materi. Tveganje za razvoj nosečniških spremljevalcev se znatno zmanjša. Za kaj se gre? O:

  • bolečine v hrbtu in ramenih;
  • hemoroidi;
  • krčne žile;
  • prebavne težave, teža v želodcu;
  • kratka sapa
  • stalna utrujenost.

Zaradi odvečnih kilogramov ima zdravnik težave z določitvijo gestacijske starosti z ročnimi metodami (analiza višine dna in velikosti maternice). Zaradi velikega ploda potek nosečnosti postane bolj zapleten, morda bo potrebno porod s carskim rezom.

Tedensko povečanje

IzrazNorma za mamo, kgOtrokova teža v tem času, gOtroška višina, cm
1. teden0,4
20,79
31.180
41.570
pet1.960
62.300
72.700
83.090
devet3.400
deset3.830
enajst4.19010 - 166 - 8
124.55016 - 208 - 10
134.90021 - 3010 - 12
štirinajst5.26031 - 4912 - 14
155.60050 - 7414 - 16
šestnajst5.95075 - 11416 - 18
176.290115 - 15918 - 20
186.620160 - 21420 - 22
devetnajst6.960215 - 26922 - 24
207.290270 - 34924 - 26
217.612350 - 40926 - 27
227,935410 - 49927 - 28
238.250500 - 59928 - 30
248,560600 - 74930 - 32
258,870750 - 84932 - 33
269.180850 - 99933 - 34
279,4851000 - 119934 - 36
289.7801200 - 134936 - 37
29.10.0801350 - 149937 - 39
trideset10,3701500 - 164939 - 40
3110,6601650 - 179940 - 42
3210.9431800 - 194942 - 43
3311,2231950 - 209944 - 45
3411.5002100 - 224945 - 46
3511.7702250 - 249947 - 48
3612.0402500 - 259948 - 49
3712.3002600 - 279949 - 50
3812,5652800 - 299950 - 51
3912,8253000 - 319951 - 52
4013.0803200 - 350052 - 55

Kazalniki se lahko pri ljudeh z različnim indeksom telesne mase nekoliko razlikujejo.

Stopnja povečanja za noseče dvojčke

TedenStopnja povečanja
1201
2201
3201
4201
pet201
6201
7201
8201
devet201
deset201
enajst201
12201
13201
štirinajst575
15575
šestnajst575
17575
18575
devetnajst575
20575
21575
22575
23575
24575
25575
26575
27575
28575
29.575
trideset575
31575
32575
33610
34610
35610
36610
37610
38610
39610
40610

Številke za noseče dvojčke so zelo povprečne in se vzamejo za ženske s težo pred nosečnostjo približno 65 kg.

Možna odstopanja od norme so lahko posledica:

  • huda toksikoza v zgodnjih fazah, ki je celo izzvala hujšanje;
  • zabuhlost v kasnejših fazah, kar je izzvalo poprsje;
  • zaradi posameznih značilnosti v prvi polovici je mogoče zaposlovati hitreje kot v drugi;
  • zaradi nevarnosti, da do 40. tedna ne boste rodili dojenčkov, je lahko tudi teža premajhna.

Vsekakor le zdravnik ugotovi prisotnost odstopanj. Zato pred časom ne bi smeli biti panike..

Kaj storiti, če je porast pretiran

Kljub nekaterim objavam v omrežju in njihovim priporočilom, v zanimivem položaju ni vredno urediti postnih dni in tudi stradati. Naknadno lahko to vpliva na otroka na najbolj negativen način. Hkrati je za zmernost zaposlovanja pomembno:

  • omejite uživanje maščobne in škrobne hrane;
  • iz prehrane odstranite dobrote, sladkarije;
  • naredite zdrave prigrizke - sadje, zelenjavo, jogurt;
  • da je število prigrizkov manjše, si vsak dan priskrbite žitarice, črni kruh (torej zapleten, dolgo prebavljiv ogljikov hidrat);
  • odstranite kofein, močan črni čaj, čokolado (vsebuje maščobe, sladkorje in kofein).

Opomba! Nenadni skoki teže so tudi škodljivi. V tem primeru skoči tudi krvni tlak, kar je samo po sebi zelo nevarno. Kakšen je izhod iz situacije? Omejite se postopoma, ne da bi se izgubljali, vendar preprečevali nastanek nove odvečne teže, tudi če resnični kazalci ustrezajo kazalcem, ki jih vsebuje koledar nosečnosti.

Kaj storiti, če povečanje ni zadostno

Da vas težava s pomanjkanjem telesne mase pri otroku ne prizadene, je pomembno spremljati ne toliko število kalorij, ki so vstopile v materino telo, temveč kakovost prehrane. Z drugimi besedami, prehrana mora vključevati:

  • Primerna so žita, žita - ovsena kaša, ajda, pšenična drobljenec, ki jih je treba kuhati v mleku z dodatkom masla, jagodičja, po želji. To je popoln, hranljiv zajtrk, ki bo zagotovil energijo in vam pomagal ostati v skladu z zdravniškimi smernicami..
  • Kuhana jajca (trdo kuhana, 97% prebavljiva).
  • Mlečni izdelki.
  • Prvi tečaji so juhe, borš, kuhane v drugem mesnem juhu. Menijo, da močna juha zaplete delovanje ledvic.
  • Meso in ribje izdelke - primerne so kuhane, pečene, enolončnice.
  • Dovolj zelenjave - lahko solate skuhate in jih začinite z zdravimi maščobami (rastlinskim oljem, kislo smetano). Tako se bodo hitreje in bolje absorbirali..
  • Sadje v izobilju.
  • Oreščki, semena - vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​so primerni kot prigrizki, vendar kot suho sadje.
  • Sokovi, šibek mlečni čaj.

Omejite žemljice in moko. Seveda so najboljši način, da vam pomaga pri pridobivanju odvečne teže, vendar niso najbolj zdravo živilo. Poleg tega peki, za razliko od rastlinskih vlaknin (sadje, suho sadje, oreški), za seboj puščajo občutek močnosti v želodcu in prebavne težave. Je vredno? Vsak se sam odloči.

Kdaj skrbeti in prilagoditi svojo težo

Odsotnost odvečnih kilogramov v prvih 14 do 15 tednih nosečnosti velja za normalno možnost, tudi če v grafu piše drugače. V poznejših fazah to ne povzroča skrbi, če zdravnik ne ugotovi nobenih zdravstvenih težav. To se zgodi pri majhnih dameh ali ženskah s prekomerno telesno težo pred nosečnostjo..

Če je presežek po zdravnikovem mnenju pomemben (več kot kilogram v prvem ali zadnjem trimesečju vsak teden), morate znova razmisliti o svoji prehrani. Čeprav prekomerno bogastvo ni tako nevarno, lahko kaže na prisotnost edema, vodi v gestozo, nenamerno napoti nosečnico na carski rez.

Teža v zanimivem položaju je pomembna! Toda ne visi na tem! Samo jejte pravilno in takrat težave, povezane z njim, ne bodo vplivale na vas.!

S čimer sem se soočala v obeh nosečnostih, je bila težava pri iskanju modnih in poceni oblačil za moj puhast trebuh. V navadnih trgovinah se je vse zdelo staromodno in drago. To težavo sem rešil s pomočjo spletne trgovine mothercare, kjer je veliko lepih oblačil za nosečnice po konkurenčnih cenah, zato ujemite nasvet in ga uporabite za svoje zdravje!

Povečanje telesne teže med nosečnostjo po tednih

Povečanje telesne teže med nosečnostjo skrbi predvsem vašega ginekologa, zato vas bodo pretehtali vsakič, ko boste obiskali predporodno kliniko. Pridobivanje prevelike teže je prav tako slabo kot premalo. Kako določiti sprejemljivo povečanje telesne teže nosečnice?

Najprej morate pred nosečnostjo določiti indeks telesne mase (ITM). Če želite to narediti, razdelite svojo težo v kilogramih na kvadrat vaše višine v metrih. Če je na primer teža 65 kg, višina 1,68 m, bo indeks telesne mase:

Na podlagi indeksa telesne mase se naredijo sklepi o obarvanosti ženske:

Dovoljeno povečanje telesne mase med nosečnostjo se določi ob upoštevanju indeksa telesne mase v skladu z naslednjo tabelo:

BMI pred nosečnostjoMinimalno povečanje telesne teže med nosečnostjo, kgNajvečji dvig teže v nosečnosti, kg
premajhna teža12.518
normalna teža11.5šestnajst
prekomerna teža711.5
debelostpetdevet

Teža nosečnice ob porodu se poveča zaradi naslednjih komponent:

  • Otrok - 3-4 kg
  • Placenta - približno 500 g
  • Amnijska tekočina - 1 kg
  • Intracelična tekočina, volumen krvi - 2 kg
  • Prsne žleze - približno 500 g
  • Telesna maščoba - približno 4 kg

Povečanje telesne mase je v celotni nosečnosti neenakomerno. V prvih nekaj tednih se teža morda ne bo veliko spreminjala, povečanje telesne teže pa se običajno ustavi nekaj tednov pred porodom..

Zdravnika bo skrbelo ostro, nenadno povečanje, saj lahko govorijo o kopičenju tekočine v telesu in tveganju za nastanek gestoze. Toda tehtanje v predporodni ambulanti ni vedno zanesljivo: bolj srčen zajtrk, kozarec čaja pred jemanjem, druga oblačila lahko pomembno vplivajo na rezultate. Zato je bolje, da je pravilo, da se tehtate doma, na prazen želodec zjutraj, vedno v istih oblačilih ali sploh ne, rezultate pa vnesite v graf. Ta graf prinesite s seboj na zdravniški pregled, da potrdite, da je vaša teža v redu..

Diagram povečanja teže nosečnosti po tednih

Teden nosečnostiTežavni primanjkljajNormalna težaPrekomerna teža
1000
2000
3000
4000
pet000
60,200
70,40,20
80,60,40,1
devet0,90,60,1
deset1,20,90,2
enajst1,51.10,2
121.81.30,3
132.11.60,4
štirinajst2,41.90,5
152.82.20,6
šestnajst3.22.50,7
173.62.90,8
1843.31
devetnajst4.53.71.3
20pet4.21.7
215.54.72.1
2265.22.5
236.55.72.9
2476.23.3
257.56.73.7
2687.24.1
278.57.74.5
28devet8.24.9
29.9.58.75.3
tridesetdeset9.25.7
3110.59.76.1
32enajst10.26.5
3311.510.76.9
341211.27.3
3512.511.77.7
361312.28.1
3713.512.78.5
38štirinajst13,08.8
3914.513.3devet
401513.5devet

Ta preglednica prikazuje približno porazdelitev tedenskega povečanja telesne mase med nosečnostjo. V drugi nosečnosti je lahko povečanje telesne mase nekoliko hitrejše. Mnoge ženske sploh ne pridobijo teže pred 12 tednom in jo včasih izgubijo zaradi toksikoze.

V vsakem primeru, če imate dvome ali skrbi glede povečanja telesne teže med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Teža med nosečnostjo

Nosečnost: povečanje telesne mase

Ženske vedno pazijo na svojo težo. Toda pride čas, ko zdravniki začnejo spremljati ta kazalnik. In estetska stran vprašanja jih ne moti..

Do 28. tedna nosečnosti, če gre vse v redu, zdravnik pregleda bolnika enkrat na mesec, nato pa 2-krat na mesec. Tehtanje postane obvezen postopek za vsak obisk ginekologa in del "domače naloge". Bolje je, da ga izvajate zjutraj, na prazen želodec in v istih oblačilih, tako da lahko dobljene rezultate primerjate.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

V prvih dveh mesecih nosečnosti, medtem ko se dojenček in mati samo prilagajata medsebojnemu sožitju, ženska ponavadi ne pridobiva teže. Poleg tega jo lahko v tem času skrbi toksikoza, ki pogosto vodi do izgube teže. Torej, v 1. trimesečju nosečnosti ne pride do intenzivnega zvišanja, bodoča mati običajno pridobi 1-2 kg. Glavni dogodki se zgodijo pozneje, saj telesna teža bodoče matere narašča predvsem v 2. polovici nosečnosti, ko tedensko povečanje telesne mase v povprečju znaša 250-300 g. Če proces poteka hitreje, lahko to pomeni pojav težave - latentne in nato eksplicitne edem (kapljica nosečnosti).

Oglejmo si splošna pravila, ki so med zdravniki sprejeta za izračun možnega povečanja telesne teže med nosečnostjo. Torej naj bi v vseh 9 mesecih nosečnosti bodoča mati pridobila 10-12 kg. Menijo, da se od 30. tedna nosečnosti telesna teža ženske poveča za približno 50 g na dan, za 300-400 g na teden in ne več kot 2 kg na mesec.

Za natančnejšo določitev dovoljenega povečanja telesne mase in upoštevanje vseh dodatnih okoliščin lahko zdravnik uporabi tabelo (glej spodaj). Poleg tega ima zdravnik na razpolago lestvico povprečnega fiziološkega povečanja telesne teže v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Izračun je naslednji: tedensko povečanje telesne mase ne sme presegati 22 g na vsakih 10 cm višine. To pomeni, da lahko ženska z višino 150 cm doda 330 g na teden, z višino 160 cm - 352 g in s 180 cm - 400 g.

Teža med nosečnostjo

Koliko kilogramov bo noseča mati pridobila med nosečnostjo, je odvisno od številnih razlogov.

Prva je starost. Starejša ko je ženska, večja je nagnjenost k prekomerni teži..

Začetna telesna teža (tj. Pred nosečnostjo). Zanimivo je, da večji kot je primanjkljaj teže, več kilogramov ima prihodnja mati pravico do dodatka..

Izguba teže zaradi zgodnje toksikoze. Dejstvo je, da bo telo, ko je preživelo dogodke toksikoze, poskušalo nadoknaditi izgubo kilogramov

Značilnosti ustave. V tem primeru je pomembno, ali ima ženska nagnjenost k prekomerni telesni teži ali tanki..

Velikost otroka. Če pacient pričakuje velikega dojenčka (več kot 4000 g), bo verjetno posteljica večja od povprečja. Zato ima ženska med nosečnostjo pravico, da pridobi večjo težo, kot če bi pričakovala rojstvo majhnega otroka..

Povečan apetit. Dogaja se, da ima nosečnost med nosečnostjo neomejeno željo po jedi, in če je ne more zadržati. Težave s prekomerno telesno težo.

In zdaj si poglejmo, za kaj »gredo« tistih 10–12 kilogramov teže, ki jih je pridobila bodoča mati. Če je med nosečnostjo okrevala, kot je priporočeno, za 12 kg, je imela otroka, ki je tehtal 3 kg 300 g, kje so potem drugi? Razdeljeni so na naslednji način:

  • otrok - 3300g;
  • maternica - 900 g;
  • zadnji - 400 g;
  • amnijska tekočina - 900 g;
  • povečanje volumna krvi v obtoku - 1200 g;
  • mlečne žleze - 500 g;
  • maščobno tkivo - 2200 g;
  • tkivna tekočina - 2700 g.
Skupaj: 12 100 g.

In zaradi česa se lahko pojavi "overkill"? Naš izračun kaže, da je prekomerno povečanje telesne teže odvisno od različnih okoliščin: teže otroka (velikega ploda), količine maščobnega tkiva (povečanje telesne mase z začetnim primanjkljajem), amnijske tekočine (v primeru polihidramnija) in intersticijske tekočine (če se v telesu zadrži tekočina)... Če sta prvi okoliščini normalni pojavi, potem sta zadnja dva odstopanja od norme, zahtevata pozornost zdravnika.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Dogaja se, da se bodoča mati odloči, da bo upoštevala strogo dieto, da se… ne bi ozdravila. Nekdo se boji pokvariti postavo in nekdo (večinoma ženske z ozko medenico) verjame, da bodo omejitve s hrano pripeljale do rojstva majhnega otroka. V prvem in drugem primeru so te trditve napačne. Če ženska za nosečnost doda 10-12 kg, potem se bo s pomočjo razumne prehrane in gimnastike zagotovo vrnila k svoji prejšnji velikosti. Pomislite, ker se na primer balerine po porodu hitro vrnejo v obliko, čeprav med nosečnostjo običajno dodajo do 18-20 kg!

Dovoljeno povečanje teže si lahko sami izračunate. Če želite to narediti, morate vedeti svojo višino in prvotno težo, ki se nato pretvori v indeks telesne mase (BMI). Izračunajte svoj ITM: BMI = teža (kg) / [višina (m2)]. Rezultati:

BMI 26 debelih žensk.

Višina - 1,60 cm, teža - 60 kg, BMI = 60 / (1,60) 2 = 23,4

Izkazalo se je, da ima ženska povprečno telesno maso, kar pomeni, da bo za obdobje 30 tednov optimalno pridobivanje teže zanjo 9,1 kg, za obdobje 40 tednov pa 13,6 kg.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Telesna teža med nosečnostjo se povečuje vsak teden

Zakaj narašča teža

Pogosto prijatelji in sorodniki, ko so izvedeli za nosečnost, začnejo ženski prisilno ponuditi, da poje več kot običajno. To pojasnjujejo s tem, da morata bodoča mati zdaj jesti v dvoje. Tudi svojci nosečnico pogosto pogostijo z različnimi sladkarijami in dobrotami, kar se nedvomno odraža v teži..

Drugi razlogi za povečanje telesne teže so:

  • zabuhlost - odvečno zadrževanje vode v telesu;
  • nizka aktivnost, sedeč življenjski slog na začetku;
  • nagnjenost k truplasti;
  • zapletov zaradi prehodnega obdobja.

Vsekakor mora ženska samostojno spremljati svoje zdravje in skrbeti za otroka. Prekomerna teža med nosečnostjo je znak patologije, ne bo koristila niti bodoči materi niti otroku.

Nevarnost prekomerne teže

Za nosečnice je prekomerna telesna teža lahko kos:

  • razvoj diabetesa mellitusa, pozne toksikoze - v tretjem trimesečju;
  • kratko sapo, težo pri hoji, ko se trebuh povečuje;
  • krčne žile, pajkaste vene na obrazu;
  • težave pri delu srčno-žilnega in endokrinega sistema;
  • povečan stres na hrbtenici;
  • zvišanje holesterola v krvi;
  • hud stres na notranje organe.

Če prezrete nasvete zdravnikov in dovolite prekomerno pridobivanje teže, lahko to privede do splava ali prezgodnjega poroda. Prav tako lahko nepravilno organizirana prehrana povzroči rojstvo velikega otroka, ki tehta več kot 4-4,5 kg, in to je za ženske z ozko medenico izredno nevarno.

Odvečna teža lahko dojenčku grozi:

  • pomanjkanje prehranskih sestavin;
  • stradanje kisika;
  • težave pri zdravnikovem ugotavljanju stanja otroka, pa tudi njegovega spola v postopku ultrazvoka zaradi debele plasti podkožne maščobe pri materi.

Povečanje telesne mase je lahko odvisno od višine ženske in začetne teže, gestacijske starosti, starosti bodoče matere itd. Ženska med nosečnostjo lahko v svojo prehrano mesece doda okoli 200 kcal, v drugem trimesečju - približno 300 kcal, v tretjem trimesečju pa - 340-360 kcal.

Med nosečnostjo obstaja stopnja povečanja telesne teže

Stopnja povečanja v kilogramih

Telesna teža ženske v obdobju dojenja otroka je odvisna od številnih dejavnikov. Včasih lahko vitka deklica zapusti bolnišnico s povečanjem za 10 kg, v drugem primeru pa polna mati med nosečnostjo sploh ne bo pridobila. Včasih lahko pride do pomanjkanja teže, kar tudi ni dobro. Povprečni dovoljeni prirast v nosečnosti je 9–12 kg. Poleg tega je nižji indeks telesne mase (indeks telesne mase), večji bo porast v obdobju gestacije.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo z dvojčki je nekoliko drugačna, saj je med več nosečnostjo povečanje telesne teže intenzivnejše. Ginekologi se strinjajo, da je v tem primeru mogoče pričakovati porast za 15-16 kg. To kaže na tedenski dobiček 650-680 g in ne 450, kot pri nosečnosti samskih.

Vsi ti kazalniki in norme so zelo pogojni, zato se nanje ne morete brezpogojno zanašati. Vsak organizem je individualen, zato bo le zdravnik med postopkom posvetovanja lahko nosečnicam podal priporočila.

Telesna masa ženske med nosečnostjo vključuje:

  • otrok otroci);
  • amnijska tekočina;
  • maternica;
  • posteljica;
  • znatno povečanje volumna krvi;
  • mlečna žleza;
  • odvečna voda, ki se v trenutni fazi zadrži v telesu;
  • telesna maščoba.

Vsi ti kazalniki skupaj sestavljajo povečanje kilogramov, ki jih nosečnica opazi na tehtnici. Nekatere dejavnike je mogoče nadzorovati, vendar se številni povečajo kljub življenjskemu slogu bodoče matere.

Prehrana med nosečnostjo

Če je ženska radikalno zavrnila katero koli kategorijo izdelkov, je treba ponovno razmisliti o svojih okusnih nastavitvah. Torej, kategorične mesojedce, ki se nagibajo, da se odrečejo zelenjavi, je nujno, da jih začnete vključevati v svojo vsakodnevno prehrano, da se bo dojenček pravilno in skladno razvijal..

Slabe navade, zlasti kajenje in pitje alkohola, je treba v celoti odpraviti. Telo ne uničujejo samo matere, temveč tudi otroka, kot je nepravilna prehrana..

Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani je mogoče zagotoviti ustrezno delovanje celotnega organizma, pravilno tvorbo posteljice. Dobro zasnovana prehrana zagotavlja prejem vseh snovi, potrebnih za zarodek, kakovostno in dolgoročno dojenje.

Zaradi neravnovesja vitaminov in drugih koristnih elementov v telesu ženske obstaja tveganje za intrauterine patologije pri otroku. Najpomembnejši indikatorji otroka lahko trpijo, razvoj imunskega sistema, inteligenca se lahko upočasnijo.

Glavne napake v prehrani v obdobju dojenja otroka:

  • Nepravilno prehranjevanje. Priporočljivo je sestaviti urnik obrokov, v katerem bo ženska polno zajtrkovala, si privoščila malice in izključila tudi večerno prenajedanje. Zjutraj naj bo hrana najbolj gosta, pri kosilu je bolje, da se odločite za juhe, kašo, meso, za večerjo pa je priporočljivo jesti zelenjavo in ribe.
  • Prenajedanje pred spanjem. To nosečnice močno obremenjuje prebavila in ogroža tudi presnovne motnje. Pojavijo se težave s spanjem, prevelike količine kalorij pa se nujno odlagajo v obliki maščobne plasti na bokih in trebuhu.
  • Jesti suho kuhane piškote, zvitke in druge izdelke iz moke. Poleg odvečnih kilogramov je takšna hrana bogata z razvojem gastritisa ali želodčnih razjed..
  • Preveč začinjena hrana. Takšna hrana poveča apetit, kar pomeni, da bo nosečnica pojedla več, kot telo dejansko zahteva. Poleg tega lahko velika količina začimb povzroči različne negativne reakcije v telesu..

Iz slaščičarne lahko jeste sladkarije in izdelke, glavna stvar je, da upoštevate ukrep. Visok krvni sladkor ne more samo povečati teže, ampak tudi povečati verjetnost za nastanek sladkorne bolezni. Bolje je, da se odločite za pusto meso, ribe, morske sadeže, jejte več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov. Prav tako je dovoljeno jesti testenine iz trde pšenice, kašo, polnozrnat kruh.

V prvem trimesečju je treba zagotoviti zadosten vnos vitamina B9 (folne kisline) v telo, saj je pomemben za rast tkiv in organov ter pravilen razvoj živčnega sistema. Ta kislina se nahaja v sirih, zelju, korenju, pesi in stročnicah..

V drugem trimesečju je treba poudariti tudi vsebnost kalcija in vitamina D, železa, vlaknin v hrani.

Kako ne pridobiti teže med nosečnostjo

Da bi preprečili odvečno povečanje telesne teže, je treba upoštevati nekaj priporočil:

  • Občasno si privoščite postne dni. Biti morajo nežni. Kategorično je nemogoče ves dan stradati ali piti samo vodo. Enkrat ali dvakrat na teden lahko nekoliko zmanjšate obremenitev na želodcu, tako da glavni del prehrane zamenjate z zelenjavo in izdelki iz kategorije fermentiranega mleka.
  • Popolnoma zavrnite pijače, ki niso koristne. Bolje je izbrati navadno čisto vodo brez plina, kompotov, sadnih pijač in sokov, ki ne vsebujejo sladkorja. Treba se je odreči sladki sode, kupljenim poceni sokovom iz kartonskih paketov. Priporočljivo je, da popijete približno en in pol litra tekočine na dan. 2/3 te norme je treba vzeti pred 16 ur, da se prepreči oteklina.
  • Hodite več na svežem zraku in ne le v sončnem vremenu. Zmerna telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravje nosečnice. Gibanje blagodejno vpliva na nasičenost krvi s kisikom, zato otrok dobi dovolj kisika.

Ne bojte se, da bi pridobili na teži, ker med nosečnostjo je to normalno, čeprav ne vedno prijetno. Če se držite zdravniških priporočil, se pravilno prehranjujete in se več gibate, lahko ohranite telo v formi. Če odvečni kilogrami še vedno ostanejo po rojstvu otroka v obliki maščob na telesu, potem je kompetentna prehrana in šport, ki bosta pomagala hitro vrniti telo v normalno stanje.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti