Vsak človek potrebuje tedenski dober počitek, saj ponoči telo obnavlja vire, porabljene čez dan. Kronično pomanjkanje spanja samo po sebi lahko povzroči razvoj najrazličnejših bolezni. Zato je nujna potreba po zdravem spanju..

Med nosečnostjo to vprašanje postane še bolj pomembno: obremenitve na ženskem telesu v tem obdobju so preprosto ogromne, deluje v okrepljenem načinu, že od prvih tednov nosečnosti pa bodoča mati čuti vse te spremembe s povečanjem utrujenosti in neustavljivo željo, da bi se naspavala.

Žal je, vendar je med nosečnostjo, ko je poln zdrav spanec tako pomemben za žensko in njenega nerojenega otroka, 1001 razlogov, zakaj mati ne more spati. Povečuje se srčni utrip, poveča se število nagonov k uriniranju, poveča se živčnost in tesnoba, motena je prebava, na koncu pa rastoči trebuh začne dovajati očitno nelagodje in moti izbiro udobnega položaja za spanje.

Treba se je boriti z nespečnostjo in motnjami spanja med nosečnostjo. Temu je bil namenjen več člankov našega spletnega mesta. In danes bomo govorili o najboljšem načinu spanja med nosečnostjo, da bo udobno in varno..

Iskanje udobnega položaja za spanje

Vsi imamo svoje najljubše položaje, v katerih zaspimo trdo in sladko. Če pa ste navajeni spati na hrbtu ali še bolj na trebuhu, potem boste morali to slavno navado še nekaj časa žrtvovati. Prvič, takšni položaji vam bodo postajali vedno bolj neprijetni z vsakim naslednjim tednom drugega in posebnega tretjega trimesečja. Drugič, niso varni za nosečnico in plod, zato jih boste morali zapustiti varnejše možnosti..

V prvem trimesečju si lahko bodoča mati še vedno dovoli, da spi, kot ljubi - do 12 tednov, vendar je vseeno bolje začeti s spremembo navade takoj, tako da lahko do trenutka, ko se pojavi težava (moteč trebuh), zaspite v drugem položaju. Vsekakor se boste morali ponovno uspavati, saj pri 6-7 mesecih ne boste mogli spati na trebuhu in v nobenem primeru ne bi smeli.

Nemogoče je ležati na trebuhu zaradi njegove precej velike prostornine - to je razumljivo. Toda glavni razlog za opustitev tega položaja je predstavljena grožnja za otroka. Čeprav je zaščitena z amnijsko tekočino, je vaša telesna teža še vedno precej velika in tveganje za poškodbe vedno obstaja, še posebej, ker v sanjah ne nadzorujemo svojih gibanj.

Kako spati nosečnice?

Ko ženska rodi otroka, potrebuje več energije. Zato je zelo pomemben zdrav in zdrav spanec. Vendar pa to pogosto povzroča težave. Telo se obnavlja in z razvojem ploda se položaj notranjih organov spreminja.

Običajni položaji za počitek niso več primerni. Nekaterih jih ni mogoče uporabiti zaradi spreminjanja kontur in volumna telesa, drugi so nesprejemljivi, saj lahko škodijo nerojenemu otroku.

Kako lahko nosečnice spijo??

Ženski spanec ima velik vpliv na razvoj ploda. Telo s svojimi kršitvami ali pomanjkanjem izgubi moč in ne more v celoti nahraniti ploda. Pogosto pozivanje po uriniranju ponoči preprečuje normalen počitek v prvih mesecih nosečnosti. To obdobje običajno spremlja povečana zaspanost. Želja po spanju ne pusti bodoče matere, ne glede na število ur, preživetih v postelji.

V zadnjih mesecih povečan trebuh ne omogoča normalnega in udobnega položaja za spanje. Otrok se v tem času aktivno giblje, kar lahko materi povzroči nelagodje in tudi ne omogoči popolnega počitka.

Da se telo lahko popolnoma spočije, mora spanje izpolnjevati določene standarde:

  • njegovo trajanje je najmanj 8 ur;
  • oditi v posteljo in vstati približno ob istem času;
  • spalnica je dobro prezračena;
  • zračna vlaga v zaprtih prostorih - vsaj 50%;
  • "Odložiti" - najpozneje do 23. ure;
  • položaj telesa ne povzroča nelagodja ali stiskanja.

V kateri položaj naj grem?

V obdobju gestacije je položaj telesa v sanjah zelo pomemben. Z napačnim položajem se stisnejo notranji organi. Pritisk na vdolbino vene, ki se pojavi, ko je telo v ležečem položaju, negativno vpliva na krvni obtok.

Najbolje je, da greste v posteljo na levi strani. Ta položaj odpravi pritisk na veno kavo..

Koristno je uporabljati posebno nosečniško blazino. Pomaga zavzeti želeni položaj in preprečuje možnost prevračanja v sanjah. Sprva lahko ženska občuti malo nelagodja zaradi nenavadnega položaja. Ti občutki hitro minejo, ko se telo prilagaja novim razmeram..

Bolje je, da se bodoča mati pripravi na posteljo in pri tem upošteva naslednja pravila:

  • položaj ob strani je najbolj optimalen;
  • med kolena je nameščena odeja ali majhna blazina;
  • želodec nič ne stisne.

Prepovedani položaji med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti, ko se trebuh še ni začel povečevati, ni posebnih prepovedi spanja v spanju. V tem času je zarodek premajhen, težko ga je poškodovati tudi med ležanjem na trebuhu.

Glavne inhibicije se začnejo, ko raste trebuh. Nepravilen položaj telesa ne more prinesti neprijetnih občutkov bodoči materi, ampak tudi škoditi nerojenemu otroku.

Položaj, izbran za spanje, ne sme:

  • povzročajo občutek otrplosti v okončinah;
  • stisnite želodec;
  • biti neudoben.

Spanje na hrbtu ali na trebuhu je še posebej nevarno med gestacijo. V zadnjem primeru je tveganje za škodo za otroka zelo veliko. Pomembno je, da se izognemo preveč mehkim ali trdim površinam.

Kdaj in zakaj ne bi smeli ležati na trebuhu?

Spanje na trebuhu, ko se je njegova velikost znatno povečala, je lahko nevarno za otroka. Poleg tega vam bo v zadnjih mesecih nosečnosti velik volumen trebuha preprečil, da bi zavzeli tak položaj..

Po 12. tednu se boste morali odpovedati spanju na trebuhu. Kljub temu, da je plod zaščiten z maternico in amnijsko tekočino, je otroka v tem položaju zelo enostavno stisniti. V tem položaju bo celotna teža bodoče matere pritiskala na maternico. To lahko povzroči povišan ton ali spontani splav..

Spite na trebuhu v obdobju gestacije:

  • ni udobno za bodočo mamo;
  • je nevarnost za otroka;
  • lahko izzove spontani splav.

Prvo trimesečje

V tem obdobju je zarodek tako majhen, da ne vpliva na materine navade..

V prvem trimesečju položaj počitka v resnici ni pomemben. Trebuh se še ni povečal, zato ni nobenih ovir, da bi spali na njem. Ženska je lahko v katerem koli položaju in se v sanjah prevrača, kot ji je všeč.

Vendar je bolje začeti odstavitev s prepovedanih položajev že na tej stopnji. Tako bo prehod z znanega na novo potekal bolj gladko in brez večjega stresa..

Pri udobnejšem polaganju si je treba zapomniti, da izbrana poza ustreza splošnim priporočilom:

  • je udobno;
  • ne povzroča negativnih občutkov;
  • ne moti normalnega krvnega obtoka.

Drugič

V tem obdobju zarodek začne aktivno rasti in se razvijati. Če se v prvih mesecih nosečnosti ni bilo mogoče znebiti navade ležanja na trebuhu, se boste morali zdaj nujno znebiti.

Kljub temu, da je telo plodu zagotovilo popolno zaščito, pri ležanju na trebuhu v drugem trimesečju obstaja veliko tveganje za poškodbe otroka. V tem obdobju je treba začeti odhajati od počitka na hrbtu..

Najprimernejša mesta v drugem trimesečju vključujejo:

  • na levi strani;
  • sredina;
  • na desni strani.

Tretjič

To obdobje je najtežje. Najti položaj, v katerem se udobno ležite, je precej težko. Zdravniki ne priporočajo bivanja v enem položaju čez noč. To lahko povzroči zadrževanje tekočine v okončinah, otekanje in slabo prekrvavitev..

Poleg tega, da so položaji spanja v tem času zelo omejeni, lahko poleg običajnega počitka motijo ​​tudi:

  • ponavljajoči se krči in bolečine v nogah;
  • otrokovi gibi;
  • velika velikost trebuha.

Ali je dovoljeno počivati ​​na vaši strani?

Položaj ob strani se ne nanaša samo na dovoljeno v obdobju dojenja otroka, ampak je tudi priporočljiv. Po mnenju zdravnikov je ta drža:

  • ne ovira krvnega obtoka;
  • ne predstavlja nevarnosti za plod;
  • omogoča popolno sprostitev;
  • ne izzove pojava edema.

Ker ležanje več ur v enem položaju ni zelo udobno, je najbolje, da izmenično spite na levi in ​​desni strani..

Ko počiva na levi strani, maternica ne vpliva na votlino vene in ne moti krvnega obtoka. Tako se je mogoče izogniti negativnim posledicam žilnega sistema..

Počitek na desni strani vam omogoča, da razbremenite ledvice, ki v obdobju tvorbe ploda delujejo v okrepljenem načinu.

Udobni položaji med gestacijo

Ne mislite, da morajo nosečnice pozneje ležati v neprijetnem položaju. Obstaja veliko položajev, ki so ugodni za žensko in ne povzročajo negativnih posledic za plod:

  • spanje na levi strani;
  • počivajte na desni strani;
  • stabilna drža;
  • stabilna drža z blazinami.

Če ležite na boku, lahko pod noge postavite blazine ali odeje, ki jih rahlo dvignete. To bo olajšalo bolečino ob prisotnosti krčnih žil, preprečilo pojav edemov.

Stabilna drža je telesna drža, opisana v tečaju prve pomoči. Počitek v stabilnem položaju ni samo udoben, ampak tudi izboljša pretok krvi v posteljico. Poleg tega se obremenitev odstrani iz jeter in ledvic, verjetnost edema se zmanjša.

Žena mora ležati na boku. Noga, za katero se je izkazalo, da je spodaj, naj bo iztegnjena naravnost, zgornja noga pa naj bo upognjena v kolenu pod kotom 90 stopinj. Pod nogo lahko postavite blazino.

Če pride do prečnega prikaza ploda, potem je vredno dopolniti stabilno držo z dvema blazinama. Eno blazino postavimo pod spodnji del hrbta, da ustvarimo dodatno oporo, drugo pa postavimo pod spodnji del trebuha. Za hrbet uporabite trdo blazino ali odejo z valjčkom, pod trebuh postavite mehkejšo. Počitek v tem položaju pomaga, da se plod zasuka v normalni položaj..

Kako in v kakšnem položaju spati med nosečnostjo, da se počutim odlično

Med nosečnostjo se v materinem telesu zgodi veliko sprememb, ki lahko spremenijo ženski spanec. Rastoči trebuh, hormonske spremembe, pritisk maternice na mehur lahko privedejo do dejstva, da nočni počitek postane neprimeren. To stanje negativno vpliva na fizično in čustveno stanje matere, zato se je treba boriti proti njej. Kako spati med nosečnostjo? Lahko spite v običajnem položaju? Kaj storiti, če nespečnost preganja? Vse to je podrobno v našem članku..

Vsaka oseba ima najljubši položaj za spanje. Toda na žalost niso vsi sprejemljivi za žensko v obdobju dojenja otroka. Nekateri položaji lahko škodijo tako bodoči materi kot otroku. Drugim bo nosečnost postala neprijetna, ko nosečnost napreduje..

Kako izbrati pravi in ​​udoben položaj za spanje?

Prvih 12 tednov je čas, ko ne morete razmišljati, kako bi spali med nosečnostjo. Vsaka poza je v tem obdobju primerna za počitek. Kasneje boste morali izbrati položaj.

Optimalen položaj spanja med nosečnostjo je na boku, po možnosti na levi strani. Hkrati se dojenčku dajo vsa potrebna hranila, saj ta položaj zagotavlja normalno prekrvavitev. Ko ženska spi na levi strani, jetra niso stisnjena in srce dobro deluje. Če najdete prečno predstavitev ploda, priporočamo, da bodoči materi pogosteje ležita na strani, v kateri se nahaja glava otroka..

Izbira poza za nosečnico ni tako velika - položaj na desni ali levi strani, ki ga je treba spremeniti večkrat na noč.

Kaj storiti, da hitreje zaspim?

Čudno, kot se sliši, da bi bil vaš spanec spočit, morate začeti skrbeti za to zjutraj. Osebni življenjski slog in vsakodnevna rutina v veliki meri določata kakovost spanja..

Nosečnico lahko priporočamo čez dan:

  • Ne pretiravajte s seboj. Prekomerna utrujenost lahko ima nasproten učinek od pričakovanega in namesto do zdravega spanca vodi v nespečnost.
  • Če imate težave s spanjem, se boste morali nekaj dni odpovedati dnevnemu počitku, tudi če je ženska tega navajena in ga potrebuje. Morda bo ta ukrep pomagal rešiti težavo nočnega spanja..
  • Čez dan izvajate zmerno telesno aktivnost. Zelo uporabno za plavanje, ples, pohodništvo ali posebno kondicijo za nosečnice.

Za zdrav in zdrav spanec ne smete zvečer jesti težke hrane, vključiti se v aktivno fizično ali duševno delo. Ni treba načrtovati noči gledanja neprijetnih pogovorov, sprejemati resnih odločitev, gledati težkih filmov.

Topla kopel, vzeta ponoči z dodatkom nekaj kapljic aromatičnega olja, bo sproščujoče vplivala na telo bodoče matere. Do večera je vredno zmanjšati vnos tekočine, da vam ponoči ni treba pogosto prazniti mehurja..

Lahko popijete kozarec toplega mleka z medom ali kamiličnim čajem - odlično dokazano zdravilo za nespečnost. Če vas skrbi lakota, potem je pred spanjem med nosečnostjo priporočljivo, da si privoščite lahek prigrizek, na primer pojejte sendvič s kuhanim pusto meso. Več o prehrani med nosečnostjo →

Eden od razlogov za nespečnost v tem obdobju je lahko znižanje ravni krvnega sladkorja. Ta pogoj je mogoče določiti s simptomi, kot so šibkost, palpitacije srca, slabost. Grudica sladkorja, sladkega čaja ali soka bo pomagala znebiti te težave. Če se simptomi ponovijo, obvestite svojega zdravnika.

Masaža hrbta in nog pred spanjem ima sproščujoč učinek. Pomagal bo olajšati bolečine v križu in preprečiti krče v nogah. V nekaterih primerih seks pomaga sprostiti pred spanjem. Če zaradi zdravstvenih razlogov ni prepovedano, potem lahko poskusite s to metodo spoprijemanja z nespečnostjo.

Če motnje spanja postajajo težava, vam lahko pomagajo tablete za spanje. Ker je med nosečnostjo dovoljeno le nekaj zdravil, je nujno, da se ne samozdravite. Zdravnik mora izbrati zdravilo.

Prepovedani položaji spanja med nosečnostjo

Kako med nosečnostjo ne morete spati? Z začetkom sredine drugega trimesečja ne bi smeli spati na trebuhu. Ta poza je otroku neposredna grožnja. Toda zavrnitev spanja na trebuhu ne povzroča težav, saj je tako neprijetno ležati dolga obdobja..

Zavrniti spanje na hrbtu je veliko težje. In to bi morali storiti do konca drugega trimesečja. Ta potreba je posledica dejstva, da naraščajoča maternica stisne veno kavo, zato je moten krvni obtok in prehrana organov matere in otroka. Ležanje na hrbtu v pozni nosečnosti lahko privede do omotice, izgube zavesti pri ženski in hitrih premikov ploda.

Kako pravilno organizirati svoj spanec?

Popoln počitek je potreben za žensko telo v obdobju dojenja otroka. Zato je pomembno razumeti, kako se med nosečnostjo dovolj naspi..

Spanje bo prišlo hitreje in bo boljše kakovosti, če:

  • dobro prezračite spalnico in zagotovite udobno temperaturo;
  • spite v nogavicah, ko so noge hladne;
  • ne pojdite v posteljo z občutkom lakote, pa tudi ne jejte veliko pred spanjem;
  • kupite lepa in udobna oblačila za spanje, ki ne ovirajo gibanja;
  • spite na udobni vzmetnici;
  • uporabite blazine različnih velikosti in oblik ali poseben vzglavnik za nosečnice (postavite jih lahko pod bok, vrat, noge, da zagotovite čim bolj udoben položaj telesa).

Pomen zdravega spanja med nosečnostjo

Ustrezno kvaliteten spanec je za nosečnico bistvenega pomena. V tem obdobju se telo podvrže številnim spremembam, ki povečajo obremenitev..

Običajno trajanje spanja pri bodoči materi je 8-10 ur ponoči in po potrebi več dnevnih polurnih odmorov. Če ženska ne spi dovolj, se imunski sistem poslabša, opazimo nihanje razpoloženja in apetit. To lahko negativno vpliva na zdravje bodoče matere in razvoj otroka..

Kaj lahko moti spanec?

Na žalost številne okoliščine preprečijo, da bi bodoča mati zaspala:

  • hormonske spremembe;
  • omejevanje položajev, v katerih lahko med nosečnostjo spite;
  • bolečine v hrbtu;
  • otroški kreteni;
  • potreba po pogosto obiskovanju stranišča;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • dispneja;
  • srbeča koža na trebuhu zaradi raztezanja.

Poleg fizioloških razlogov lahko nespečnost povzročijo psihološki, na primer živčni stres, napetost, strah pred porodom, tesnoba za otroka. Neprijetno čustveno ozračje v družini in na delovnem mestu, neprijetne novice pred spanjem lahko privedejo do motenj spanja.

Dober počitek je osnova za ohranjanje zdravja bodoče matere in normalen razvoj otroka. Težave s spanjem je treba analizirati in ugotoviti njihov vzrok. Tako boste lažje ugotovili, kako med nosečnostjo pravilno spati..

Sprememba prehrane, sprehod pred spanjem ali nakup udobne blazine za nosečnico morda zadostuje. Če je vzrok za nespečnost v strahovih, potem se lahko udeležite posebnih tečajev za bodoče matere, ki se bodo pripravili na porod.

Avtor: Veronika Ivanova,
posebej za Mama66.ru

Kako pravilno spati med nosečnostjo? Izbira pravega položaja za spanje, koristni nasveti

Za nosečnico je pravilno spanje bistvenega pomena. In če pred nosečnostjo pomanjkanje spanja vodi le v dnevno zaspanost, iz napačne drže v sanjah pa lahko ležite le z roko, potem so med nosečnostjo posledice veliko resnejše. Zato bi morala biti bodoča mati zelo pozorna na svoj spanec - na njegovo trajanje in kakovost, pa tudi na izbiro položaja telesa.

Najprej bodoče matere zanima vprašanje pravilnega položaja telesa za spanje. Ugotovimo, v katerih pozah lahko spijo nosečnice in v katerih absolutno ne..

Izbira pravega položaja za spanje

Najprej je treba opozoriti, da v prvem trimesečju, ko trebuh še ni zrasel, ni mogoče omejiti izbire položaja za spanje. To vprašanje se pojavi na začetku drugega trimesečja in ostaja aktualno do samega rojstva..

Kakšno je načelo, da se odločite za določen položaj spanja med nosečnostjo? Seveda si nosečnica želi zavzeti najbolj udoben in poznan položaj, v katerem dobi najboljši spanec. A udobje ni več edino merilo. In ne samo, da rastoči trebuh postavlja svoje omejitve. Pomembno je, da se bodoča mati spočije v položaju, v katerem bo izvajal minimalni pritisk na notranje organe in krvne žile. Navsezadnje rastoča maternica neprestano pritiska na črevesje, mehur, diafragmo in medenične žile, zato nosečnica doživlja številne značilne simptome - pogosto uriniranje, zaprtje, krčne žile itd. In napačna drža v sanjah lahko poslabša te simptome in poslabša žensko počutje. Poslabšanje zdravja bodoče matere bo takoj vplivalo na dobro počutje ploda. Poleg tega položaj telesa med spanjem ne bi smel ustvarjati čisto fizičnega pritiska na otroka, kot je spanje na trebuhu..

Strokovnjaki so podrobno preučili vpliv položaja telesa med spanjem na zdravje nosečnice in ploda ter dokazali, da je najbolj ugodno in varno spanje na levi strani..

Najboljši položaj za spanje je na levi strani

Do 12-13 tednov nosečnosti ženska nima omejitev pri izbiri položaja za spanje - do konca prvega trimesečja otrok komaj doseže dolžino 9 cm, maternica pa je še vedno premajhna in zaščitena medenicnimi kostmi. Vprašanje izbire položaja za spanje postane akutno do začetka drugega trimesečja nosečnosti.

Torej, od drugega trimesečja je najugodnejši položaj za spanje na levi strani. To mnenje se strinja velika večina porodničarjev in ginekologov, vključno z ameriškim združenjem za nosečnost..

Spanje na levi strani ima številne prednosti:

  • ta položaj velja za najbolj zaželen, ker zmanjšuje pritisk na notranje organe in krvne žile;
  • mamino srce je v najboljšem položaju;
  • manifestacije zgage so minimalne ali odsotne - ta položaj preprečuje refluks želodčne vsebine v požiralnik;
  • nič ne preprečuje pretoka krvi v posteljici, kar je kritično za plod;
  • zaradi normalnega pretoka krvi in ​​stabilnega delovanja srca zabuhlost čez noč izgine - telo odstrani odvečno tekočino in se očisti.

Morda sta najpomembnejši prednosti spanja na levi strani, zaradi česar je ta položaj varen, odsotnost materničnega pritiska na spodnjo veno kavo in normalna dotok krvi v posteljico..

Kaj pa, če se bodoča mati želi prevrniti na drugo stran? Poglejmo, ali lahko nosečnice spijo na desni strani.

Ali je mogoče spati na desni strani?

Spanje na desni strani se lahko šteje tudi za ugodno in varno. In glede na to, da je nemogoče spati celo noč le na levi strani, se bo bodoča mati med nočjo neizogibno hotela obrniti na nasprotno stran. Prav tako je dovoljeno, da ležite na boku, se nekoliko naslonite nazaj. Hkrati ne pozabite postaviti blazine pod spodnji del hrbta, da v sanjah slučajno ne bi ležali ravno na hrbtu (to težavo lahko enostavno rešite s pomočjo posebnih blazin za nosečnice, o katerih lahko preberete spodaj).

Ne pozabimo pa ene preproste resnice: tisoč zdravnikov - tisoč mnenj. Zlasti med akušerji-ginekologi obstaja široko stališče, da je spanje na desni strani lahko škodljivo. Zdravniki pravijo, da dlje časa leži na desni strani krvni obtok v medeničnem predelu in tako plod ne dobi dovolj hranil in kisika. Veje spodnje vene kave vodijo desno od maternice, zato spanje na desni strani lahko pripelje do stiskanja te pomembne žile, skozi katero se kri vrne iz nog v srce. To še posebej velja v zadnjih tednih pred porodom, ko maternica doseže veliko velikost. Med negativnimi posledicami, do katerih lahko pripelje spanje na desni strani, strokovnjaki ločijo:

  • pritisk maternice na žolčnik in jetra, kar povzroča stagnacijo žolča in kršitev njegovega odtoka, pa tudi zgago in druge prebavne težave;
  • pritisk maternice na spodnjo kavo vene, kar vodi v poslabšanje pretoka krvi po telesu;
  • pritisk na posteljico, kar vodi do hipoksije ploda in nezadostne oskrbe s hranilnimi snovmi skozi popkovino;
  • kot posledica kisikove stradanja ploda - veliko tveganje za zapozneli razvoj otroka v prvih letih življenja zaradi motenega tvorjenja nevronskih povezav v možganih.

Vendar so vse te strašne posledice možne le, če ženska, ki je v zadnjih tednih nosečnosti, nenehno spi na desni strani, ne da bi se obrnila na drugo stran, in to si je precej težko predstavljati. Treba je opozoriti, da ženske v zadnjih tednih nosečnosti praviloma ne spijo dobro - strah pred prihajajočim porodom, bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta in nog, občasni krči, pogosto uriniranje - vse te težave pogosto vodijo v nespečnost konec tretjega trimesečja. Zato poskuša zaspati, se bodoča mati nenehno meče in obrača v iskanju udobnega položaja za spanje in se seveda občasno obrača z ene strani na drugo.

Kdaj je priporočljivo spati na desni strani?

Številni zdravniki so mnenja, da bi morale nosečnice z motnjami uriniranja spati pogosteje na desni strani kot na levi. Zlasti je ta položaj zaželen, če ima ženska patologijo ledvic, ji je operacijo ali ledvične kamne odstranil dan prej..

Tudi med kardiologi obstaja splošno stališče, da morajo nosečnice z boleznimi srca pogosteje spati na desni strani, saj dolgotrajno spanje na levi strani ni dobro za srce..

Izbira položaja za spanje glede na predstavitev ploda

Če je določen bočni položaj ploda v maternici, mora ženska poskusiti spati na strani, na kateri se nahaja otrokova glava..

Z lažno predstavitvijo se mora ženska med nočnim spanjem vsaj 3-4 krat prevrniti z ene strani na drugo.

Ali je mogoče spati na trebuhu?

Prvo trimesečje

Pričakovana mati si lahko privošči le spanje na trebuhu do začetka drugega trimesečja. V prvem trimesečju maternico varujejo medenične kosti in spanje na želodcu ne more škoditi nerojenemu otroku. Posteljica še ni zaključila svojega razvoja in pritiska nanjo ni čutiti.

Nosečnice, ki trpijo zaradi zgodnje toksikoze, raje spijo na želodcu, saj se slabost v tem položaju pojavlja manj pogosto.

Pri mnogih materah v prvem trimesečju dojke postanejo občutljive, vsak dotik pa je lahko neprijeten in celo boleč. V takšnih okoliščinah spanje na želodcu postane neprijetno že v zgodnjih fazah nosečnosti..

V prvem trimesečju se pod vplivom hormonov žensko slinjenje poveča. V nagnjenem položaju se lahko poveča in v tem primeru je bolje spremeniti položaj spanja.

Drugo trimesečje

Do začetka drugega trimesečja nelagodje v prsih običajno izgine. Vendar maternica začne hitro rasti. Do 20. tedna nosečnosti si ženska lahko včasih privošči ležanje na trebuhu, pozneje pa je treba ta položaj spanja popolnoma opustiti, da se izogne ​​vpetju postelj posteljice. Poleg tega maternica v tem položaju močno pritiska na želodec, kar nenehno vodi v zgago, belkanje in slabost..

Vendar ženskam v drugem trimesečju seveda ni prepovedano več minut ležati na trebuhu, ampak bivati ​​v tem položaju dlje časa, še bolj pa spati, ni.

Tretje trimesečje

Od tretjega trimesečja pa vse do poroda ne morete ležati in spati na trebuhu - to vam bo potrdil kateri koli pristojni porodničar-ginekolog. V tem položaju ženska pritisne svojo težo na plod, kljub temu, da ga ščiti maščobna plast, trebušne mišice in amnijska tekočina. Zaradi visokega pritiska na trebuh se krvne žile, ki oskrbujejo posteljico, zataknejo, kar lahko plodu povzroči pomanjkanje kisika (hipoksijo) in pomanjkanje hranil. Kronična hipoksija posledično vodi do nepravilnosti in številnih resnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov ploda.

Ko pa je trebuh že velik, postane ta položaj neudoben in nestabilen za spanje. In vsaka ženska se nagonsko boji pritisniti na svoj želodec. Če pa je to vaš najljubši položaj za spanje, se mu boste morali odreči..

Nekatere podjetne ženske gradijo nekakšen krog iz blazin, ki vam omogoča, da ležite na trebuhu, ne da bi nanj pritiskali. Vendar je pri takšnih poskusih treba biti zelo previden - blazina lahko zdrsne, ženska pa lahko slučajno pade na trebuh, kar je izjemno nevarno.

Pomembno! Zgoraj so bila splošna priporočila, ki veljajo za večino žensk. Vendar pa obstajajo številne posamezne okoliščine, ki jih lahko v celoti upošteva le zdravnik. Zato se o vprašanju najugodnejšega položaja za spanje za vas osebno pogovorite z porodničarjem-ginekologom..

Lahko spiš na hrbtu?

Spanje na hrbtu ni priporočljivo začeti od drugega trimesečja. Poleg tega velja za nevarno za žensko in plod. To je posledica dejstva, da ko ženska leži na hrbtu, razširjena maternica pritiska na inferiorno veno kavo (IVC) - največjo žilo v telesu, skozi katero prehaja 2/3 vse venske krvi. Z rednim spanjem ali preprosto v ležečem položaju je lahko noseča ženska okrnjena prekrvavitev zaradi stiskanja IVC. Ta pojav označujemo s pojmom "sindrom inferior vena cava", najpogosteje pa se pojavlja pri nosečnicah, starejših od 25 tednov.

Za sindrom inferior vena cava je značilna slaba prekrvavitev in lahko privede do motenj posteljice, kar lahko ogrozi življenje ploda. Drugi zapleti tega sindroma so blokade v krvnih žilah ledvic in jeter. Blokada ledvičnih žil vodi v hudo odpoved ledvic. Zamašitev jetrnih žil lahko povzroči povečanje jeter in vranice, zlatenico in druge hude zaplete s tega organa..

Med drugim ne smemo pozabiti na pogoste zaprtje pri nosečnicah, zlasti v tretjem trimesečju. In spanje na hrbtu bo le povečalo verjetnost tega neprijetnega simptoma. V položaju matere, ki leži na hrbtu, bo plod pritiskal na črevesje, kar otežuje premikanje grudice hrane in motilo peristaltiko.

Kot vidite, je cena za spanje na hrbtu morda previsoka. Zato vam tudi, če je to vaš najljubši položaj za spanje, močno priporočamo, da ga opustite od 12-13 tednov do konca nosečnosti..

Zanimivo dejstvo! Največja raziskava o učinkih hrbtnega spanja med nosečnostjo, ki je bila opravljena v Veliki Britaniji in objavljena leta 2017, je raziskala 291 žensk z mrtvorojenostjo in 733 žensk z uspešno nosečnostjo. Glede na študijo imajo ženske, ki zaspijo v položaju za sup, vsaj dvakrat večje tveganje za mrtvorojenost kot ženske, ki zaspijo na levi strani. Znanstveniki so ugotovili, da je 3,7% mrtvorojenih otrok po 28. tednu nosečnosti povezano s zaspanjem na hrbtu..

Spalno udobje med nosečnostjo - koristni nasveti

Torej, najvarnejši položaj spanja med nosečnostjo je na vaši strani. Toda to ne pomeni, da ji bo vedno prijetno. In če ste pred nosečnostjo spali na hrbtu ali na trebuhu, se boste morali odreči svojemu najljubšemu položaju in se navaditi na pravilno spanje.

Mnoge ženske v zgodnjih fazah najdejo zelo udoben in udoben položaj - ležijo na boku z nogami, izvlečenimi do trebuha. Tako nosečnica nagonsko prevzame položaj, v katerem je trebuh maksimalno zaščiten. Vendar pa v tretjem trimesečju trebuh postane tako velik, da noge ni več mogoče potegniti do njega, zato je ženska prisiljena spati v naravnem telesnem položaju. In ker ima ženska v tretjem trimesečju težave s spanjem zaradi hude nosečnosti, je iskanje udobnega položaja telesa, v katerem zlahka zaspite, težko opravilo. Zato je treba k izbiri položaja za spanje pristopiti še posebej previdno, preprosto priporočilo, da "spite na svoji strani", pa očitno ni dovolj.

Pomembno! Kljub temu, da lahko v prvem trimesečju še vedno spite na hrbtu in želodcu, zdravniki priporočajo, da začnete spat na boku vnaprej, da se navadite na ta položaj v spanju.

Ameriško združenje za nosečnost ponuja naslednje smernice:

  • se pripravite na posteljo, upognite kolena in položite blazino med noge;
  • če vas boli hrbet, potem med ležanjem na boku postavite blazino pod trebuh;
  • Če ponoči čutite zgago, podstavite zgornji del telesa z blazinami.
  • ko imate zadnja tedna nosečnosti kratko sapo, lezite na bok z blazinami.

Če med spanjem na boku občutite bolečino v bokih, sledite tem navodilom:

  • Če ležite na boku, se nekoliko naslonite nazaj. Da se v sanjah ne boste prevrnili na hrbet, pod spodnji del hrbta postavite blazino ali zavihano odejo..
  • Z rahlo upognjenimi nogami postavite srednje veliko mehko blazino med kolena..
  • Če je vaša vzmetnica pretežka, postavite odejo nad njo.

Mnoge ženske so udobne naslednje spalne položaje:

  • Leži na levi strani, upognite desno nogo ob kolenu in pod njo postavite dolgo blazino. Hkrati pustite levo nogo naravnost..
  • V desnem bočnem položaju upognite levo nogo in jo položite na dolgo blazino, tako da bo desna noga ravna.

Nekatere ženske razvijejo sindrom tunela med nosečnostjo. To je posledica povečanja količine tekočine v telesu in posledično stiskanja živca v karpalnem tunelu. Pri sindromu karpalnega kanala je pomemben pravilen položaj rok med spanjem, kar bo zmanjšalo bolečine v zapestnih sklepih:

  1. 1. Roke namestite tako, da se med spanjem ne upogibajo na zapestjih..
  2. 2. Ne postavljajte rok pod telo. Močan pritisk na zapestja lahko simptome poslabša.
  3. 3. Če med spanjem ni mogoče držati zapestja naravnost, nataknite ročice na zapestne sklepe.
  4. 4. Če vas boli samo ena roka, jo preprosto položite pod blazino - to vam bo pomagalo, da bo ves večer naravnost naravnost.

Koliko naj spi nosečnica?

Priporočeno trajanje spanja za nosečnico je 9-10 ur na noč. Dovoljeno je spati več kot v določenem času, vendar ne manj. Tudi porodničarji-ginekologi priporočajo, da se ne odpovedujejo dnevnemu počitku - redni popoldanski popadki bodo koristili bodoči materi. Pomanjkanje spanca pa izjemno negativno vpliva na stanje bodoče matere - poslabšata se apetit in razpoloženje, obramba telesa pa oslabi. Glede na to, da sama nosečnost vodi v znižanje imunosti in so številne ženske v tem času nagnjene k depresivnim stanjem, ne bi bilo pretiravanje reči, da pomanjkanje spanja predstavlja resnično nevarnost za zdravje ženske in otroka..

Kaj storiti, če nenehno želite spati?

Zaspanost med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, je povsem običajna. Prvič, ženska še ni navajena na hitre hormonske spremembe v telesu. In drugič, zarodek se v tem času hitro razvija, materino telo pa mu daje vsa potrebna hranila in elemente v sledovih, tudi v škodo sebi. Ni presenetljivo, da se mnoge matere v prvem trimesečju počutijo kot stisnjena limona.

Priporočilo je preprosto - spite, dokler želite. Ne skrbite, če postane spanec nenavadno dolg - to ne bo škodovalo vašemu zdravju. Morali bi se bati samo pomanjkanja spanja, kar se zgodi z nespečnostjo..

Nespečnost med nosečnostjo - kaj storiti?

Če ima bodoča mati takšno težavo, kot je nespečnost, potem je prva stvar, ki jo morate vedeti, brez zdravniškega recepta! Specialist lahko predpiše pomirjevalo, vendar le v skrajnem primeru, če težave ni mogoče rešiti brez zdravil.

Neprespanost med nosečnostjo je resna težava, saj sta pravilen počitek za mater in intrauterini razvoj otroka neločljivo povezana. Njeni vzroki so hitre spremembe hormonske ravni in fiziološke spremembe, povezane z nosečnostjo. Prednostno zdravite nespečnost med nosečnostjo čim prej.

Znanstveniki z medicinskega centra Univerze v Pittsburghu so v raziskavi na 168 nosečnicah ugotovili jasno povezavo med trajanjem spanja pri nosečnici in zapleti pri porodu, vključno z nizko porodno težo in prezgodnjim porodom. Raziskovalci so zaključili, da zaplete pri porodu sproži oslabljen imunski sistem in depresivno stanje, ki se razvijeta v ozadju nespečnosti.

Kako izboljšati kakovost spanja med nosečnostjo?

Da bi bil nočni spanec dolg in globok ter hitro in brez težav zaspal, se mora bodoča mati zjutraj pripraviti na posteljo. Naslednje smernice vam bodo pomagale doseči kakovostno spanje:

  1. Postani fit. Nosečnost ni razlog, da bi prenehali z vadbo, telesna aktivnost pa bo poskrbela, da boste hitro zaspali. Pomembno je, da ne telovadite tik pred spanjem, saj vadba povzroči nalet adrenalina, ki moti spanec..
  2. Držite se običajne dnevne rutine in se istočasno odpravite v posteljo. Vzpostavitev cirkadianih ritmov vam bo pomagala brez težav zaspati in izboljšala kakovost spanja.
  3. Za dober spanec se začasno odreči dnevnemu počitku. Izogibanje popoldanskemu napitku vam lahko pomaga dobiti pravi vzorec spanja..
  4. Bodite pozorni na svojo prehrano, predvsem na to, kaj jeste zvečer. Izogibajte se ocvrti in začinjeni hrani, ki povzroča zgago. Zvečer ne pijte čaja ali še več kave - žejo potešite z vodo ali sokom.
  5. Načrtujte mirno zabavo 2-3 ure pred spanjem, odpravite resne zadeve in stike z neprijetnimi ljudmi.
  6. Nizka raven glukoze v krvi negativno vpliva na počutje nosečnice in lahko privede do težav z zaspanjem. Če čutite letargičnost, omotičnost, hiter srčni utrip, zvišajte raven glukoze v krvi - pojejte žličko sladkorja ali pijte sladko pijačo.
  7. Sproščujoča kopel, masažni posegi pomagajo nekaterim ženskam zaspati.
  8. Spolni odnosi pred spanjem vam bodo pomagali dobro zaspati (če je trenutno dovoljeno).
  9. Če nič od zgoraj naštetega ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Med nosečnostjo lahko predpiše najvarnejša pomirjevala: glicin, tinkturo valerijane ali maternice, Persen, Novo-Passit itd..

Kako organizirati sproščujoče okolje za nočni izhod?

Spalnica bodoče matere mora biti udobna in nagnjena k sprostitvi. Uporabite naslednje smernice:

  1. Zagotovite svež zrak. Poleti odprite okno za mikro prezračevanje, pozimi pa 30 minut pred spanjem prostor prezračite.
  2. Pižamo vzemite resno - naj bo ohlapna, mehka in udobna, ne omejujte gibanja. Če noge ponoči zmrznejo, nosite nogavice.
  3. Težka pozna večerja vam lahko samo pokvari spanec. Toda lahek prigrizek, sestavljen iz prehranskih izdelkov, nasprotno, vam bo pomagal hitro zaspati (na primer sendvič z kuhanim mesom z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, bananami itd.).
  4. Kakovost nočnega spanja je veliko odvisna od kakovosti vzmetnice. Morala bi biti srednje trdote in udobna glede na vaše subjektivne občutke. Če je žimnica pretežka, jo pokrijte z debelo odejo.
  5. Bolje je, če je v spalnici nekoliko hladno kot vroče. Telo med nosečnostjo proizvaja dodatno toploto, vroče ozračje v sobi pa lahko negativno vpliva na kakovost spanja..

Kako izbrati blazino za nosečnice?

Preden je ta posteljnina postala priljubljena, so si morale bodoče matere narediti vsaj tri blazine za udoben spanec - eno pod trebuhom, drugo pod spodnjim delom hrbta in tretjo pod glavo. Toda zakaj bi jih uporabljali več, ko je ena materinska blazina dovolj, ki bo zadovoljila vse potrebe bodoče matere?

Nosečna blazina je posteljna garnitura, zasnovana tako, da ženska spi v čim bolj udobnem in varnem položaju za svoje zdravje in zdravje ploda. Res je, da se takšne blazine razlikujejo v različnih oblikah, pri izdelavi pa se uporabljajo različni materiali. Kako se pravilno odločiti in kupiti pravo blazino za vas? Ugotovimo.

Tkanina in polnilo

Pri izbiri blazine je treba biti pozoren na polnilo, pa tudi na material, iz katerega je narejena prevleka. Material, uporabljen pri izdelavi blazine, mora biti hipoalergen in varen za ženske. Tkanina za blazine naj bo v 100% bombažu. Kar zadeva polnila, so vsa razdeljena na dve vrsti: naravna in sintetična. Hipoalergenska sintetična polnila, ki se uporabljajo v nosečniških blazinah, vključujejo:

  • holofiber;
  • sintetični zimski aparat;
  • udobje;
  • umetni labod je dol;
  • silikon;
  • ekspandirani polistiren.

Kot naravna polnila se uporabljajo: labod, perje, ovčja volna, bombažna volna, bambusova vlakna.

Naravno napolnjene blazine imajo pomembne pomanjkljivosti. Najprej lahko povzročijo alergije pri nosečnici, kasneje pa tudi pri novorojenčku. Drugič, te blazine je težko očistiti - v pralnem stroju jih ni mogoče oprati. Zato je danes najboljša izbira blazina s hipoalergenskim umetnim polnilom..

Oblika blazine

Materinske blazine so različnih oblik. Najpogostejše vrste blazin so:

Upoštevajte prednosti različnih oblik blazin za materinstvo.

U-oblikovan (podkev)

Ta vrsta blazine je najbolj priljubljena med bodočimi mamicami. Ko govorimo o blazini za nosečnice, je ponavadi predstavljena v obliki črke U. Blazine te oblike so včasih ogromne velikosti, dosegajo dolžino 3 metrov.

Ta blazina je najboljša izbira za žensko v tretjem trimesečju, saj omogoča udoben počitek na njeni strani. Stopalo je postavljeno na eno polovico, druga polovica pa podpira hrbet. Tako lahko ženska udobno spi na svoji strani, brez strahu, da bi se na hrbtu slučajno naslonila. Matere ugotavljajo, da se zahvaljujoč tej obliki blazine enostavno prevračamo z ene strani na drugo..

G-oblika (polž)

Mnoge ženske menijo, da je blazina, izdelana v obliki latinske črke G, bolj udobna kot klasična podkev. Polje ima vse prednosti blazine v obliki črke U, zanesljiveje podpira hrbet, ko leži na boku, posebna oblika blazine pa ženski omogoča, da jo postavi v kateri koli udoben položaj. Vendar pa so nekatere ženske pozorne na neprijetnosti te oblike:

  • "Rep črke G" počiva na želodcu;
  • prevračanje na drugi strani ni več tako enostavno kot blazino v obliki črke U - polž je treba obrniti.

Bagel blazina

V obliki spominja na črko G. Med prednostmi je tudi sposobnost, da ga zgrabite ne samo z nogami, ampak tudi z rokami. Pomanjkljivost je potreba po prevračanju blazine, ko obrnete na drugo stran.

V obliki črke C (banana, bumerang)

Ta blazina vam omogoča, da podpirate glavo, noge in trebuh ali hrbet. Med pomanjkljivostmi te oblike številne ženske ugotavljajo nezmožnost, da bi hkrati podpirale telo spredaj in zadaj. Ko se obrnete na drugo stran, morate vzglavnik sam obrniti.

V obliki črke L

Vzglavnik v obliki črke L je modifikacija modela v obliki črke I. Omogoča udoben položaj trebuha in nog ter bolj udoben položaj glave.

I oblike

V obliki blazine v obliki črke I je podolgovata blazina dolžine do 2 m. Ima vse prednosti nosečniške blazine, razen ene - ne zagotavlja hkratne opore za hrbet in trebuh.

V obliki črke J

To je modifikacija blazine v obliki črke L. Razlika je v tem, da je njen kratek konec zaobljen, zaradi česar je položaj glave v sanjah bolj udoben..

Obstajajo tudi posebni modeli blazin, ki spodbujajo sprostitev vratne hrbtenice..

Kako pravilno spati na nosečniški blazini?

Položaj telesa na blazini za nosečnice naj bi prinašal ženski udobje. Ne glede na obliko blazine mora izpolnjevati naslednje zahteve:

  1. Podpora hrbtu je nujna za sprostitev mišic spodnjega dela hrbta.
  2. Pokrijte trebuh.
  3. Dovolite, da se nanjo položi koleno zgornje noge, da zmanjšate obremenitev kolčnega sklepa.

Sanje o bodoči materi: kakšen položaj izbrati

Motnje spanja se pojavijo pri 80% nosečnic. To izzove čustvena nestabilnost in fiziološke spremembe v telesu in telesu ženske. Da bi otroka zaščitili pred neprijetnimi posledicami intrauterine hipoksije, se je treba med nočnim počitkom postopoma navaditi na nove položaje..

Vzroki nemirnega spanja pri nosečnicah

Prve tedne po spočetju je ženska nenehno zaspana. To je posledica dejstva, da se telo začne obnavljati in porablja več energije. Nelagodje se pojavi zaradi povečane maternice, hormonske ravni se spremenijo. Zato v drugem trimesečju deklica trpi zaradi nespečnosti, ima nočne more, manifestacija zaspanosti se poslabša. Razlogi za takšno stanje so naslednji:

  • fiziološke spremembe;
  • povečana proizvodnja progesterona, prolaktina, oksitocina, adrenalina;
  • nestabilno čustveno stanje, povečana tesnoba;
  • toksikoza, gestoza, krči, smrčanje, zgaga;
  • mešanje otroka;
  • neudoben položaj spanja, še posebej v zadnjem trimesečju;
  • pogosto uriniranje.

Prav tako nemirni spanec izzovejo neudobni pasteli, tesna oblačila in zunanji hrup. Med nosečnostjo je ženska občutljivejša na vročino in je ne more prenašati. Zato je, če je v spalnici nagačeno, zelo težko zaspati..

Izbira pravega položaja za nočni počitek za bodoče matere

Že od prvih dni, ko je ženska zanosila, mora popolnoma preučiti svoj življenjski slog. Deklica zavrača slabe navade, telesno aktivnost, spremeni prehrano. Prav tako se spremembe nanašajo na njene najljubše poze, v katerih spi. Zaradi povečanega trebuha postane običajni položaj dojenčka fizično neudoben in nevaren. Če želite dovolj spati, tudi pozneje, morate pravilno oditi v posteljo..

Do 12. tedna je dovoljeno spati, kot želite, z začetkom 7. meseca nosečnosti je ženska omejena le na počitek na svoji strani. Da vas naslednje jutro celo telo ne boli, morate občasno spremeniti držo.

Nevarni položaji

Za nosečnice obstajajo nevarni položaji spanja, ki so popolnoma izključeni. Ženske, ki še naprej sledijo svojim navadam, povečajo tveganje za razvoj intrauterine patologije. Ne morete ležati na hrbtu, še posebej, ko plod začne hitro pridobivati ​​na teži. Pričakovana mati bo spala nemirno, dojenček pa bo trpel zaradi stradanja s kisikom.

Če redno počivate na hrbtu ali želodcu, bo to povzročilo naslednje posledice:

  • fetalna hipoksija;
  • medenični ali prečni prikaz;
  • povečana aktivnost otroka, zapletenost s popkovino;
  • omotica, izguba zavesti, apneja;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • krči
  • otekanje nog, rok, obraza;
  • slaba cirkulacija v mali medenici;
  • bolečine v hrbtu.

Priporočljivo je, da med počitkom spremljate svoje stanje in položaj. Toda to ne pomeni, da ženska ne bi smela spati, da ne bi slučajno škodovala otroku in sebi. Dokler je plod znotraj sramne artikulacije, je varen pred zunanjim pritiskom. Ležanje na trebuhu od 22. tedna postane nemogoče, nosečnica neprijetno, zato ta položaj sama zavrača.

Omejitve med nosečnostjo

V zgodnjih fazah nosečnosti je dovoljeno uporabljati običajne položaje. Sredina gestacije je najbolj ugodno in varno obdobje. V tem času ženska ne doživi toksikoze, je manj čustvena. Od 18. do 28. tedna so pritožbe zaradi nemirnega spanca najmanj prijavljene. Medtem ko je trebušček majhen, lahko kratek čas počivate na hrbtu.

Pozna prepovedi

V tretjem trimesečju se pojavi velik trebuh, ki ženski otežuje dihanje, hojo, sedenje in spanje. Da ne bi poslabšali stanja in ne škodili razvijajočemu se plodu, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Ne spite na trebuhu, je travmatično.
  2. Redno spanje na hrbtu moti normalen potek nosečnosti, pogosto je stiskanje spodnje votle posode.
  3. Zmanjšajte spanec na desni strani, saj povečana maternica v tem položaju pritiska na ledvice. Če je bila ženska pred nosečnostjo diagnosticirana s cistitisom ali pielonefritisom, lahko pritisk izzove ponovitev bolezni.

V zadnjih mesecih je zelo težko izbrati udobne in varne položaje za spanje med nosečnostjo. Ženska bo morala na kratko žrtvovati svoje udobje zaradi otroka..

Spite na levi strani

Najboljši položaji za spanje in počitek med nosečnostjo so na vaši strani in počivajte z blazino med nogami. Od 36. tedna dalje je treba pogosteje ležati na levi strani, saj vena cava poteka vzdolž desne strani maternice. Redno stiskanje posode vodi v moteno prekrvavitev.


Spanje na levi strani vpliva na nosečnost na naslednji način:

  • zadostna oskrba ploda s kisikom;
  • zmanjšana oteklina, normalno delovanje ledvic;
  • zmanjšanje obremenitve na srcu;
  • zdrav in zdrav spanec;
  • brez bolečin v spodnjem delu hrbta in medenici.

Če je ultrazvok pokazal prečno predstavitev ploda, vas mora ginekolog opozoriti na posebnosti spanja. Ne moreš spati na strani, na katero pada otrokova zadnjica. Če je torej na levi strani, se mora nosečnica postaviti na desno stran..

Najboljši položaj za žensko, ki pričakuje otroka

Če ženska neprijetno spi na boku, lahko poskusite pol sedenja. Blazine naj bodo postavljene pod hrbet in glavo. Tako kava vene ni stisnjena, maternica ne pride v stik z diafragmo, izgine kratko sapo in smrčanje.

Če želite ublažiti oteklino in utrujenost z nog, lahko med sanjami pod njimi položite mehak valj. Ta položaj pomaga zmanjšati obremenitev, zato preprečuje razvoj krčnih žil. Glavna stvar je, da se počutite prijetno. Če imate zgago, je priporočljivo pogosteje ležati na levi strani. Če plod postane preaktiven, spremenite položaj.

Drugi položaji, dovoljeni med nosečnostjo

Žal je izbira položaja za spanje omejena s fiziološkimi značilnostmi. Z velikim trebuhom zaradi sprednje pritrditve posteljice ali večplodnih nosečnosti je najbolj pravilna drža počivanje. Do tretjega trimesečja lahko noge privlečete do prsi. Da ne boste izzvali napadov, se ne raztegnite.

Če ženska na naštetih položajih ne spi dovolj in se počuti utrujena, je treba biti pozoren na druge razloge za razvoj nemirnega spanca. Sprostite se na udobni postelji, priporočljivo je kupiti ortopedsko vzmetnico in posebne blazine za nosečnice. Ko se pripravljate na posteljo, ugasnite luči povsod, televizor, telefon preklopite v tihi način.

Med počitkom ne smete nenehno spremljati svojega položaja, in če je drža napačna, se vam ne bo treba bati za stanje otroka. Upoštevanje naštetih pravil vam bo omogočilo popolno sprostitev, kar prispeva k zvoku, dobremu spanju.

Najbolj udobni položaji za dnevni počitek

Dnevno spanje je nujno, da se nosečnica popolnoma okreva, še posebej, če še naprej dela ali ne spi dovolj ponoči. Najbolj udoben položaj je naslonjanje. Če ne želite spati, lahko sedite na lahkotnem stolu. Za večje udobje položite blazino pod hrbet in noge postavite na pouf.

Če deklica trpi zaradi nespečnosti ali spi nemirno, se je treba odpovedati dnevnemu spanju. Nezadostna telesna aktivnost podnevi lahko postane eden od vzrokov za motnjo. Bolje po kosilu naredite, kar imate radi, preberite knjigo, se sprehodite na svežem zraku.

Uporaba nosečniških blazin

Če želite zagotoviti pravilen položaj spanja doma, lahko uporabite navadne blazine. Postavljeni morajo biti pod vrat, spodnji del hrbta, noge. Ta zasnova je neprijetna, saj morate pri menjavi poza dolgo premikati valje..

Na voljo je veliko posebnih naprav, ki pomagajo nosečnici, da se počuti udobno in prespi. Blazine so narejene z različnimi polnili in oblikami. Ko jih kupujete, upoštevajte velikost postelje.

Uporaba blazin olajša vstop v prave spalne položaje med nosečnostjo:

  1. Na levi strani. Med noge postavite blazino, noge naj bodo v udobnem položaju za vas. V tej pozi bodo delali kateri koli valjčki..
  2. Na desni strani. Pod trebuh in levo nogo je postavljena blazina. Najprimernejša je oblika U, ki omogoča spreminjanje položaja ponoči brez zvijanja valja.
  3. Počivanje. Blazino je treba postaviti pod vrat, hrbet, spodnji del hrbta, priporočljivo je tudi, da noge nekoliko dvignete. Za takšno poziranje je treba izbrati glomazne valje v obliki črke G, C, O.


Če imate hude bolečine v spodnjem delu hrbta, se pred izbiro posvetujte s svojim ginekologom. Če ni nagnjenosti k alergijam na sintetiko, je bolje kupiti blazino iz ekspandiranega polistirena ali holofibre. Ta polnila bodo ohranila obliko in se sčasoma ne bodo zmanjšala..

Med nosečnostjo se prepričajte, da izključite nevarne položaje spanja, ki stisnejo trebuh ali spodnjo veno kavo. Ne bi se smeli zbujati vsako uro in se obvladovati, prisluhniti svojim občutkom. Če se dojenček začne aktivno premikati, je treba spremeniti položaj. V zadnjem mesecu je, zlasti pri povišanem tonusu, bolečinah v hrbtu in gestozi, najbolje spati na levi strani.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti