Med nosečnostjo se žensko telo popolnoma obnovi, da bi lahko rodilo in rodilo otroka. Hormonsko ozadje se spremeni, rastoča maternica izpodriva notranje organe. Tudi skeletni sistem je uglašen za prihajajoči porod: ligamenti se zmehčajo, medenične kosti se premikajo. Vse to vpliva na stanje spodnjih hrbtenic in hrbtnih mišic. Zato mnoge mlade matere doživljajo nelagodje, celo bolečine v spodnjem delu hrbta. Vadba in samospoštovanje vam lahko pomagata hitreje okrevati. Vendar pa je treba spomniti, da nekatere razmere zahtevajo zdravljenje..

Razlogi, zakaj hrbet boli

Obstaja veliko razlogov, zakaj ima ženska po porodu bolečine v spodnjem delu hrbta. Večina jih je povezana s fiziološkim prestrukturiranjem telesa med nosečnostjo in njegovo pripravo na porod. Tudi življenjski slog pred porodom in po njem. Dokaj pogosto je bolečina v hrbtu tudi patološka..

Fiziološki razlogi

Pod delovanjem hormona progesterona se ligamenti in hrustančna tkiva zmehčajo, tako da se kosti lahko prosto razpršijo, plod pa varno prehaja skozi porodni kanal, ne da bi naletel na ovire. Včasih to vodi do dejstva, da vretenca tudi med nosečnostjo "zdrsnejo", pripenjajo živčne končiče. Povratni proces konvergence kosti in obnavljanje hrustančnega tkiva je dovolj dolg, povzroča nelagodje, nekatere ženske doživljajo boleče občutke.

Poleg tega obstajajo še drugi razlogi, zakaj spodnji del hrbta boli:

  1. Običajno ženska med nosečnostjo pridobi 10-13 kilogramov. To je precej velik skok teže v 9 mesecih. Mišice hrbta in trebuha so raztegnjene, hrbtenica je pod dodatnim stresom. Po porodu se mišice postopoma obnavljajo, hrbtenica se vrne v prejšnji položaj in nelagodje odide.
  2. Položaj bodoče matere se spreminja. Ženska drži hrbet, naslonjena nazaj in navzgor, kar vodi do preobremenjenosti hrbtnih mišic, povečanja obremenitve ledvenega dela hrbtenice in bolečin na tem področju.
  3. V samem rojstvu se razmerje medeničnih kosti podvrže pomembnim spremembam, da se olajša prehod otroka po rojstnem kanalu. Torej, sramne kosti in kolčni sklepi se razhajajo, repna kost odstopa nazaj. Svojega prejšnjega stališča ne sprejmejo takoj. Postopek okrevanja je pogosto boleč..
  4. Po porodu se porazdelitev obremenitve na hrbtenici znova spremeni in to se naglo zgodi. Da se "navadijo" na prejšnji položaj, se morajo mišice hrbta in hrbtenice napenjati, od česar hrbet boli.
  5. Pogosto zaprtje, ki je pogost spremljevalec žensk, ki so pred kratkim rodile, povzroča bolečine v hrbtu. Pri izdelavi stolčka tudi nelagodje odide.

Po 1-2 mesecih po porodu se žensko telo obnovi, sklepi se vrnejo na prvotno mesto, mišice in ligamenti se vrnejo v normalno stanje, bolečina postopoma izgine. V tem obdobju je pomembno, da spremljate svojo držo, da ne napenjate hrbta. Takoj, ko se v ledvenem območju pojavi nelagodje, ki grozi, da se bo razvilo v bolečino, je bolje, da vse pustite in se malo odpočijete..

Video: Dr. Sperling o razlogih za bolečino v hrbtu po porodu

Patološki vzroki

Če imate bolečine v hrbtu, ne čakajte, da se same odpravijo. Bolje je, da takoj obiščete zdravnika, ki bo ugotovil resnični vzrok njihovega izvora. Pogosto po porodu boli spodnji del hrbta zaradi katere koli bolezni:

  • poškodbe in modrice hrbtenice, prejete pred nosečnostjo in se dolgo niso motile, se po rojstvu otroka pogosto poslabšajo;
  • poslabšanje skolioze ali osteohondroze, kar je privedlo do procesa poroda;
  • medvretenčna kila in vnetje v ledvenem delu hrbtenice;
  • premik vretenc med porodom, stiskanje živčnih končičev, stiskanje krvnih žil;
  • uvedba epiduralne anestezije;
  • bolezni drugih organov: črevesje, genitourinarni sistem, pri katerem se bolečina daje v spodnji del hrbta;
  • poslabšala ledvična bolezen.

Pogosto so bolečine v hrbtu posledica psiho-somatskih težav, ki se pogosto pojavijo po porodu. Poporodna depresija vpliva na splošno stanje ženske, vključno s pojavom bolečine v ledvenem predelu. V tem primeru se morate obrniti na psihologa.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Preprečevanje se začne med nosečnostjo. Že v tem času morate izvajati vaje, namenjene krepitvi hrbtnih mišic. Izogibajte se pojavu odvečnih kilogramov, če je potrebno, sledite posebni prehrani. V tretjem trimesečju se ne smemo pretiravati, ker prav v tem času prihaja do priprave na porod, je tveganje za "popuščanje vretenc, stiskanje živčnih končičev veliko.

Naslednja preprosta pravila bodo po rojstvu otroka pomagala izogniti se zapletom:

  1. Pri dvigovanju uteži se ne upogibajte. Predmete je treba vzeti iz sedečega položaja. V tem primeru bo obremenitev pravilno razporejena, ne le na zadnji strani..
  2. Pri skrbi za otroka morate hrbtu zagotoviti največje udobje. Tako je treba otroško posteljico, kad, previjalno mizo prilagoditi tako, da ustreza vaši višini, da se ne bi spet upognili.
  3. Prvih 1-2 mesecev po porodu je priporočljivo spati na trdem ležišču. Ni slabo, če to postane navada pozneje, saj je trda postelja najboljša možnost za zdravje hrbta..
  4. Ne pozabite, da je odvečna teža dodatna obremenitev hrbtenice. Pravilno izbrana prehrana vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme, pridobljene med nosečnostjo.
  5. V prvih mesecih po rojstvu morajo številne matere dolgo časa nositi otroka v naročju. Bolje je uporabiti trakico, ki ne bo samo olajšala postopka, ampak bo nudila tudi dobro podporo hrbtnim mišicam..
  6. Pri hranjenju dojenčka (ni pomembno, s prsi ali iz stekleničke) raje izberite udoben položaj, da hrbet ne bo doživel dodatnega stresa in se ne utrudi. Za to je primeren mehak stol, pod hrbet v ledvenem predelu lahko namestite valjček. Mnoge ženske ugotovijo, da dojenje med ležanjem sploh ni neprijetno..
  7. Sprehodi na svežem zraku bodo koristni tako za mamo kot za dojenčka. Gibanje tonira mišice, prispeva k njihovi zgodnji oživitvi. Za to tek ni potreben. Miren sprehod s sprehajalcem po parku ali trgu ne bo le pomagal razbremeniti stresa, temveč tudi izboljšati vaše razpoloženje.

Če vas boli hrbet, morate znova razmisliti o svoji rutini in navadah. Pogosto matere nosijo otroka dobesedno na trebuhu in ga potiskajo naprej. Ta navada se je oblikovala med nosečnostjo in se zdi udobna. V resnici je to slaba navada. Lumbalna hrbtenica se močno upogne naprej, mišice hrbta, tako napete med nosečnostjo, doživijo dodaten stres, se prekomerno raztezajo, ženska doživlja bolečine v spodnjem delu hrbta. Ta položaj vodi do ukrivljenosti hrbtenice, premika vretenc, stiskanja živčnih končičev, pojava medvretenčnih kile.

Video: Vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Kaj storiti, če se pojavijo bolečine

Ne smemo pozabiti, da tablete in mazila prinašajo le začasen učinek, lajšajo bolečino, ne odpravljajo pa njenega vzroka. To pomeni, da se bo bolečina vrnila vsakič, ko se bo zdravilo končalo. Poleg tega zdravila ne smemo uporabljati, če ženska doji po porodu..

Če vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta ni povezan z boleznijo, je treba najprej biti pozoren na zgodnje okrevanje mišično-skeletnega sistema. Takoj po porodu je priporočljivo nositi poseben steznik, ki bo mišicam hrbta in hrbtenice pomagal, da sprejmejo pravilen položaj. Remedial gimnastika bo pripomogla k krepitvi in ​​obnovi mišic, kar je zaželeno izvajati tudi med nosečnostjo zaradi preprečevanja in še 1-2 meseca po rojstvu otroka.

Za lajšanje bolečin zdravniki običajno predpišejo fizikalno terapijo in masažo za obnovitev oskrbe s krvjo in krepitev mišic v hrbtu ter hrbtenico vrnejo v pravilen položaj. Aplikatorji (na primer aplikator Lyapko ali aplikator Kuznetsov), katerih delovanje je namenjeno izboljšanju mikrocirkulacije v tkivih, se dobro spopadajo z bolečinami v spodnjem delu hrbta.

Hrbet boli po porodu: vzroki, metode zdravljenja, preprečevanje

Boleče občutke trajajo zelo dolgo, včasih nekaj mesecev ne mine. So lahki, hitro minevajo ali obratno, dovolj močni, da ustvarijo nelagodje. Razlogi so lahko popolnoma različni. Zato je tako pomemben strokovni nasvet.

Možni razlogi

Strokovnjaki prepoznajo naslednjo skupino najpogostejših dejavnikov.

  • Prekomerna teža med nosečnostjo.
  • Intrauterina rast otroka vodi v raztezanje mišic. V procesu dojenja dojenčka se notranji organi začnejo premikati, kar daje plodu prostor. Ligamenti, ki držijo notranje organe, so pod močno napetostjo. Večina teh ligamentov je pritrjena na vretenca, kar prispeva k pojavu bolečine v hrbtenici..
  • Med nosečnostjo se mišice v spodnjem delu hrbta znatno skrajšajo. Po - napeto napetost mišic ostane, kar povzroča boleče občutke pri dvigovanju otroka ali uteži, pa tudi z rahlimi upogibi ali počepi.

  • Intervertebralna kila - na novo oblikovana ali poslabšana po porodu.
  • Aktivni premik notranjih organov, ki se ponavadi vrnejo na prejšnjo lokacijo, je odgovoren za to, zakaj boli hrbet po porodu. Najpogosteje so krive ledvice, ki se odvijejo ali spuščajo, kar povzroča dolgočasne bolečine v spodnjem delu hrbta, ki sevajo v nogo ali perineum.
  • Divergenca kosti pred porodom in v samem procesu. Takšno neskladje otroku služi kot zaščita pred morebitnimi porodnimi travmami, toda materin hrbet začne boleti..
  • Hormonske spremembe. Povečana količina progesterona mehča hrustanec, sklepe, pomaga pri prilagajanju spremembam v ženskem telesu. Vretenci se začnejo "zasukati", pripeti živčne korenine.
  • Poškodba rojstva. Sem spadajo skupne neskladnosti..
  • Sprememba drže.
  • Ko se pojavijo težave z želodcem ali pljuči, ženska doživi boleče občutke na območju ramenskih lopatic.
  • Skoraj vsi ti razlogi izginejo z obnovo ženskega fizičnega stanja in zdravja. Obdobje okrevanja je individualno in je odvisno od značilnosti telesa mlade matere.

    Preprečevanje bolečin v hrbtu po porodu

    Obstaja več smernic za preprečevanje bolečin v hrbtu po porodu. Osnovni nasveti, kako preprečiti težave s hrbtom:

    • redno izvajanje med nosečnostjo gimnastike, katere namen je priprava telesa na porod;
    • nošenje posebnega steznika med nosečnostjo, ki pomaga pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenici in zmanjša tveganje za njegove bolezni;
    • uporaba ortopedskih vložkov za izogibanje ravnim stopalom in ledvenim preobremenitvam;
    • spoštovanje pravilne prehrane, ki vam omogoča, da ne pridobite odvečne teže in še več, da ne preobremenite hrbtenice;
    • uporaba ortopedskih blazin in vzmetnic med nosečnostjo in po porodu, kar bo pomagalo zmanjšati stres na hrbtenici med počitkom;
    • izbira otroškega vozička, ob upoštevanju praktičnosti za mamo Ročaj vozička mora biti višji od pasu ženske. Tako boste zagotovili pravilen položaj rok in normalno porazdelitev bremena na hrbtenici med sprehodi;
    • zmanjšanje časa, preživetega v sedečem položaju, saj je ta položaj izjemno škodljiv za hrbtenico, zlasti po porodu, ko je treba tkiva obnoviti. Brez odmora ne bi smeli sedeti več kot 30 minut..

    Najpogosteje je nelagodje v spodnjem delu hrbta po porodu fiziološka težava, ki mine sama od sebe. Če povzroča skrb, potem morate obiskati zdravnika in on vam bo povedal, kaj storiti, ko se pojavijo bolečine..

    Kam iti po pomoč

    Pogosto obstajajo primeri, ko bolečina nikamor ne izgine, ampak se le stopnjuje. Ne bi smeli samozdraviti, da ne bi škodovali lastnemu zdravju. 7 - 10 dni po porodu mora mlada mati obiskati zdravnika, kjer je potrebno obvestiti o prisotnosti bolečih simptomov v hrbtu.

    Zdravnik predpiše pregled, da ugotovi vzrok, po katerem se usmeri k ustreznemu specialistu: ortopedu, kiropraktiku. Za preverjanje prisotnosti ali odsotnosti medvretenčnih kile je predpisana MRI. Včasih so za diagnozo potrebni ultrazvočni in rentgenski rezultati.

    Na podlagi pridobljenih rezultatov specialist diagnosticira vzrok bolečine v hrbtu pri ženski po porodu, predpiše potek terapije in daje priporočila za okrevanje.

    Če je ženska imela carski rez, potem mora biti prvi obisk pri ginekologu. Po pregledu in poslušanju pritožb zdravnik daje napotke nevrologu, urologu.

    Po rezultatih pregleda ti specialisti po potrebi imenujejo pregled pri ortopedu. Če bolečine v hrbtu spremlja vročina, je verjetno notranje vnetje.

    Zmanjšanje obdobja fiziološke bolečine

    Da bi naravne bolečine, ki so se pojavile po rojstvu otroka, čim prej minile, je treba upoštevati določena pravila. Tudi, če ni kontraindikacij, je koristno narediti obnovitveno gimnastiko. Splošna pravila za minimalno rehabilitacijo:

    • ne morete dvigovati uteži in biti fizično preobremenjeni šest mesecev po porodu;
    • med delom z otrokom je nemogoče dovoliti videz bremena na hrbtu. Kadar je dojenček velik, je zaželeno, da otroka nosi nekdo drug;
    • zmanjšajte naklone in jih po možnosti nadomestite s počepi z ravnim hrbtom, saj v tem primeru na spodnjem delu hrbta ne bo bremena;
    • dojenčka je treba hraniti med ležanjem ali s posebnim vzglavnikom za hranjenje - to bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice;
    • uporaba ortopedske žimnice;
    • nošenje posebne poporodne naramnice.

    Koristno je tudi izvajati določene vaje. Če ni kontraindikacij, potem se začne od 4 dni po porodu..

    1. V ležečem položaju previdno dvignite medenico na višino 15 cm. Vajo ponovite do 15-krat. Morate se premikati zelo previdno in gladko.
    2. Ni moj položaj, noge so upognjene v kolenih in jih počasi nagibajte od strani do strani, ne da bi pri tem dvignili hrbet in noge.
    3. Če ležite na trdi podlagi na hrbtu, morate popolnoma sprostiti vse mišice in ostati v tem položaju vsaj 10 minut.

    Dovoljena je tudi lahka samo-masaža mišic ledvenega dela. To jim bo omogočilo hitro popuščanje prenapetosti in pospešilo postopek obnovitve..

    Možnosti za rešitev težave

    Obstaja več preizkušenih metod za reševanje bolečin v hrbtu. Tej vključujejo.

    • Zdravljenje z zdravili To vključuje ne le uporabo zdravil proti bolečinam, ampak komplekse elementov v sledovih z visoko vsebnostjo kalcija, pa tudi vitaminske komplekse. Vsako zdravilo jemljite strogo po navodilih zdravnika.
    • Ročna terapija. Preprosta masaža lahko omili simptome, vendar ne bo imela terapevtskega učinka.

    Indikacije za napotitev kiropraktika so.

    • Glavoboli, ki jih povzroča osteohondroza.
    • Poslabšanje kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, kar povzroča otrplost stopala, spodnjega dela noge, kolka.
    • Omejeno gibanje v katerem koli delu hrbtenice.
    • Nelagodje in bolečina pod rameni.

    Treba je opozoriti, da so med zdravljenjem doječe matere med zdravljenjem matične matere kontraindicirane. Zdravilo, ki ga je prejela mati, bo v mleko vstopilo v mleko in lahko škodovalo njegovemu zdravju. Zato za doječe matere uporabljajo:

    • popravna gimnastika;
    • fizioterapija;
    • akupunktura;
    • protivnetna mazila se uporabljajo le lokalno in v kratkem poteku;
    • ženske, katerih otroci se hranijo v steklenicah, lahko uporabljajo protibolečinska zdravila, jemljejo injekcije, vendar le na priporočilo zdravnika.

    Kadar v prvih dneh po carskem rezu boli hrbet, to velja za normalno in ženska ne sme preveč skrbeti. Takoj po operaciji porodna ženska zaradi anestezije morda ne bo začutila, da jo boli. Ko se učinek anestezije izčrpa, je spodnji del trebuha, ledveni predel lahko zelo boleč. Po operaciji ima ženska lahko boleč utripni rez..

    Trajanje zdravljenja in njegove metode izbere zdravnik. Ne priporočamo, da se sami zdravite. Samo specialist lahko pravilno ugotovi, kaj boli hrbet, in predpiše potek zdravljenja.

    Kaj pravi lokalizacija bolečine??

    Zakaj boli spodnji del hrbta? To je povezano s povečanjem telesne teže ženske, povečano ledveno lordozo (upogib hrbtenice naprej), podaljšano mišično napetost v ledvenem predelu, raztezanje mišic sprednje trebušne stene.

    Bolečina v kokciksu nastane zaradi raztezanja tetiva-ligamentnih struktur sakrokoccigealne hrbtenice, ligamentov, ki povezujejo sramne kosti. Poleg tega učinek izvaja travma na perineumu med porodom, subluxation coccyx.

    Bolečine v ramenih lopaticah najpogosteje povzročajo kompenzacijsko povečanje prsne kifoze (upogib hrbtenice nazaj), zlasti na ozadju osteohondroze hrbtenice.

    Fizioterapija

    Vajam je treba dodati več gibov za obnovo stiskalnice, kar bo pomagalo obnoviti mišice hrbta, odstraniti boleče simptome.

    • Pritisnite hrbet ob steno. Zadnji del glave, ramena, zadnjica naj bo v tesnem stiku s steno. Stojte nekaj minut. Naredite večkrat na dan.
    • Stopala razmaknite v širini ramen. Ena dlan počiva na trebuhu, druga pa na spodnjem delu hrbta. Večkrat zategnite mišice spodnjega dela hrbta in jih poskušajte miselno zravnati. Naredite 3 - 5 krat. 2 - 3 komplete na dan. Počasi napenjajte mišice, vzemite si čas.
    • Vstanite naravnost. Slouch. Spustite roke naprej. Dotaknite se brade do prsi. V tem položaju izdihnite. Pri vdihavanju - dvignite glavo, izravnajte, vzemite roke nazaj. Izvedite večkrat v 3 sklopih.

    Obnova pravilne drže ženske bo dobra pomoč pri popravni gimnastiki. Paziti morate na hrbet, ne položite.

    Kaj storiti?

    Če imate hud napad, najprej pokličite zdravnika. Med čakanjem poslušajte svoje telo in navajajte simptome - čutite mravljinčenje ali otrplost? Je bolečina jasno lokalizirana ali je razširjena po vsem hrbtu? Ali je temperatura povišana, ali bolečina izžareva na spodnje okončine? Ali obstaja obloga na jeziku?

    Če so boleči občutki akutni ali skoraj nikoli ne popustijo, boste potrebovali posvet z nevrologom, ki bo razumel, ali so razlogi v resnih težavah s hrbtom, če obstajajo žarišča vnetja, zatični medvretenčni disk.

    Te preproste vaje lahko pomagajo lajšati bolečino. Medtem ko jih izvajate, morate sprostiti mišice na izdihu in obremeniti vdih..

    • Stojte s hrbtom k steni, se naslonite nanjo, rahlo dvignite nogo, upognite se v kolenskem sklepu. Vzpon se izvaja 20 sekund, enako počivamo. Ponovite 15-krat.
    • Če boli na desni, se upognemo v levo in obratno. Bočni upogibi bodo pomagali razbremeniti odvečno mišično napetost. Nagnite se, ostanite v tem položaju 20 sekund, počivajte enako. Ponovite 15-krat.
    • Ko vas hrbet po porodu pri upogibanju naprej močno boli, vstanite naravnost. Palce dlani položimo v sakralni predel. Hrbtenico upognemo s hkratnim pritiskom prsta. Med vdihom smo v tem položaju 10 sekund. Hrbtne mišice sprostimo in se upognemo gladko, vendar do maksimuma. Hkrati puščamo prste v istem položaju, vendar ne pritisnemo. Vadba se izvaja približno 7 sekund. Ponovite 5-krat.

    Zdravila in masaža

    Če se sindrom bolečine pojavi zaradi razcepljenih kosti, bodo morda potrebne storitve pristojnega kiropraktika. Pregledi navadne masaže v tem primeru govorijo o njeni neuporabnosti. Ne pozabite dobiti zdravnikove odobritve za ročno terapijo!

    Bolečine, ki so jasno lokalizirane v ledvicah, je mogoče omiliti z jemanjem diuretikov. Je občutek bolečine postal nevzdržen? Lahko uporabite sredstva za lajšanje bolečin - paracetamol, diklofenak. Ko uporabljate katerokoli zdravilo po porodu, se najprej posvetujte z zdravnikom!

    Ne vedoč, zakaj spodnji del hrbta boli po porodu, strogo je prepovedano ogrevati spodnji del hrbta, uporabljati segrevalne obkladke ali mazila.

    etnosznanost

    Če ženska hrbet po porodu močno boli, se lahko uporabljajo recepti tradicionalne medicine. Z uporabo ljudskih zdravil lahko odstranite ali ublažite napade bolečine. Dobro dokazano.

    • Zeliščne infuzije, kot je šentjanževka. Za pripravo infuzije vzamemo 2 žlici. l posušeni listi. Nalijte 0,5 litra vrele vode. Infuzirati 6 - 7 ur. Nanesite 2-krat na dan v kozarcu. Doječim materam ni priporočljivo uporabljati infuzij..
    • Obkladki, drgnjenje.
    • Volneni izdelki. Obstajajo posebni pasovi, puloverji, ki ne samo ogrevajo hrbet, ampak tudi naredijo lahno masažo.

    Terapija bolečine

    Če po porodu hrbet slabo boli, se mora ženska posvetovati z zdravnikom in opraviti preglede, ki jih priporoča. Zdravljenje je možno šele po postavitvi natančne diagnoze.

    Zdravniška pomoč

    Naloga lajšanja sindroma bolečine je pri dojenju težavna, saj zdravila, ki jih prejme mati, lahko otroku škodijo. Zato se v kratkem poteku protivnetna in segrevajoča mazila uporabljajo ponoči (samo na priporočilo zdravnika!).

    Če se dojenček preusmeri na umetno hranjenje, se predpisuje potek protivnetne terapije, protibolečinskih zdravil in vitaminskih pripravkov ustno, intramuskularno in lokalno (v obliki mazil in gelov).

    Če ni kontraindikacij, je priporočljivo:

    • fizioterapija (elektroterapija, magnetoterapija);
    • masaža hrbta s poudarkom na problematičnem območju;
    • refleksologija po tehniki uskladitve.

    Pomoč kiropraktika ima dober učinek.

    Domači ukrepi in gimnastika

    Kaj mora ženska storiti sama, da zmanjša bolečino? Nelagodje v hrbtu bo oslabljeno z nošenjem poporodnega povoja in razvojem pravilnega motoričnega stereotipa. Preberite več o nošenju poporodne naramnice →

    V sedečem položaju je priporočljivo, da pod spodnji del hrbta postavite majhno blazino, stopala postavite na oporo. Če ležite na hrbtu, lahko uporabite valjček na območju poplitealne fossa.

    Priporočljivo je, da se izognete upogibanju, bolje je, da počepnete, hrbet držite naravnost. Dobro je, da se naučite, kako dojiti dojenčka med ležanjem na boku s pomočjo blazine.

    Vadba je nujna kot kurativni in preventivni ukrep pred porodom in po njem. Posebej se kažejo vaje za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Zato zdravniki pogosto pozdravljajo tečaje joge. Učinkovite so tudi vaje za krepitev mišic medeničnega dna, zadnjice in spodnjih okončin. Zdravnik vam bo pomagal izbrati potreben kompleks.

    Ženska mora obvladati metode samo-masaže. Koristni dolgi sprehodi na svežem zraku, bazen.

    Zakaj porodne ženske trpijo zaradi hrbta

    Blazine in fotelji za matere

    Torej popolno fiziološko prestrukturiranje, priprava telesa na porod, postopek razrešitve od nosečnosti, obnavljanje in vrnitev telesa na njegove prejšnje kazalce - vse to so stresi na fiziološki ravni, ki jih ženska doživlja skoraj eno leto, medtem ko trajajo nosečnost, porod in poporodno obdobje.

    Tabela. Fiziološki razlogi.

    VzrokSpecifikacije
    "Podrejanje" vretencRazlog, ki ponazarja mehčanje ligamentov in hrustanca pod vplivom progesterona. Ta hormon naredi kosti mehkejše, da se bolje razpršijo ob rojstvu in sproščajo plod. Zaradi tega se vretenca "zasukajo". Včasih se to zgodi tudi med nosečnostjo, saj se telo skoraj na prve dni pripravi na porod. Istočasno se stisnejo živčni končiči in bolečina v ledvenem predelu se nadaljuje, dokler hrustančno tkivo ne povrne svoje prejšnje strukture in vretenca ne bodo padla na svoje mesto.
    UtežDrug fiziološki razlog, povezan s tem, da se običajno ženska teža v devetih mesecih nosečnosti v povprečju poveča za 12 kg.
    Pridobivanje teže pomaga raztegniti mišična tkiva v hrbtu in trebuhu, kar ustvarja povečano obremenitev hrbtenice.

    Obnavljanje mišičnega tonusa poteka postopoma, skupaj s to bolečino odide.

    Spremembe držeTudi fiziologija, ki izhaja iz premika telesne teže. Ker mora ženska spredaj "nositi" povečan trebuh, se vedno bolj odmika nazaj, kar povzroča stalno napetost hrbtnih mišic in sindrom bolečine, ki traja še nekaj časa po porodu.
    Spreminjanje lokacije kostiPoleg strukture kosti se spremeni tudi njihova lokacija. Kosti bosa in medenice tvorijo prehod za plod, ki se znatno razširi. V tem primeru se hrbtenica začne vleči. Da se kosti vrnejo v prejšnji položaj in zaprejo, potrebujejo nekaj časa, v katerem je normalno, da doživljajo bolečino.
    Prerazporeditev obremenitveKo je dobava opravljena, se tovor znova prerazporedi, in to naglo. Mišice so napete, "navadijo se" na nov položaj zanje, zato boli tudi spodnji del hrbta.
    ZaprtjeKot že rečeno, bolečina lahko povzroči bolezni ali težave s prebavili. Ker porod pogosto povzroča zaprtje, dokler se stolček ne naseli, je lahko spodnji del hrbta v hrbtu, tudi zaradi njih boleč..

    Preprečevanje bolezni

    Tisti, katerih hrbti so se po porodu začeli boleti takoj in hudo, bi morali po odpustu iz bolnišnice poiskati pomoč pri zdravniku. Predpisal bo zdravljenje na podlagi vzroka bolečine. Preostale matere bi morale namenoma zmanjšati obremenitev na hrbtu, ker ko otrok raste, bo le rastel. Če želite to narediti, potrebujete:

    Vhoda s takim vozičkom ne bi smeli zapustiti sami: težak je tudi brez otrok!

    • Prikladno organizirajte prostor za nego dojenčka. Ženska se ne sme upogniti za posteljo ali previjalno mizo. Najboljši način umivanja otroka je uporaba plastične kopeli z zložljivimi kovinskimi "nogami". V prihodnosti, ko se bo otrok naučil sedeti, ga bo mogoče kopati v običajni kopeli, vendar ga ne bo več treba nenehno podpirati..
    • Če je mogoče, omejite težko dviganje. To je koristno ne le za hrbet, ampak tudi za zgodnje okrevanje medeničnih organov. Čas hoje z dojenčkom lahko odložite na čas, ko lahko oče spušča voziček ali otroški avtosedež navzdol. Veliko družin voziček ali vsaj njegovo podvozje pusti v posebnem vozičku ali v avtomobilu, parkiranem blizu vhoda. Nekdo se dogovarja s sosedi iz prvega nadstropja o shranjevanju vozička.
    • Če se odločite za otroško oblačilo, se morate posvetovati s strokovnjakom, kako pravilno navijati šal. V primeru nepravilnih ukrepov obstaja nevarnost hudega pritiska na hrbet. Če vas bolečina že muči, se boste morali odpovedati traku, pa tudi ergonomsko torbo, "kenguru", hipseat in druge vrste nosilcev "na sebi".
    • Naučite se pravilno dvigovati uteži. Če želite to narediti, vam ni treba upogniti, temveč počepniti. Vzpenjati se morate, potiskati se na glavo in ne na račun spodnjega dela hrbta.
    • Izgubite odvečno težo. To bo razbremenilo spodnji del hrbta in hrbtenico..
    • Med gospodinjskimi opravili zmanjšajte napetost na hrbtu. Zlasti kupite talni mop s sistemom stiskanja.
    • Spite na enakomerni, dovolj čvrsti vzmetnici. Prišla bo tudi ortopedska blazina.
    • Če zdravnik daje napredek, izvedite niz fizičnih vaj, namenjenih krepitvi mišic hrbta, lajšanju napetosti na vseh njegovih delih, krepitvi trebušnega tiska, kar bo pomagalo nadomestiti obremenitev.
    • Vzemite tečaj masaže ali ročno terapijo.

    Na pregled k zdravniku

    Strokovnjaki pravijo, da nobene bolečine v hrbtu ni mogoče prenašati. Če so občutki neprijetni, iz dneva v dan ponavljajte, se morate posvetovati z zdravnikom. Preden se odpravite k specialistu (običajno so v zadnjem delu vpleteni nevrologi, travmatologi ali ortopedi, najverjetneje pa boste morali začeti s terapevtom), se morate osredotočiti na tri zgoraj opisane kazalce bolečine. To bo zdravniku pomagalo hitreje diagnosticirati..

    Ob prvem imenovanju bo zdravnik predpisal primerno sredstvo za lajšanje bolečin, vendar bo diagnoza postavljena šele po pregledih

    Mnoge mlade matere ne najdejo časa za zdravljenje v bolnišnici, zato morajo samozdraviti. Če so domače metode pomagale, je zelo dobro, vendar je ob prvi priložnosti vseeno vredno iti k zdravniku.

    Nujno posvetovanje s strokovnjaki je potrebno, če:

    • Bolečina traja več kot tri dni in ne umiri.
    • Sredstva proti bolečinam sploh ne pomagajo.
    • Bolečina je tako močna, da je težko vstati iz postelje, iti na stranišče - t.j. izvajajte najpreprostejša dejanja.
    • Bolečino spremlja močna izguba teže, odrevenelost katerega koli drugega področja na telesu, seva v dimlje ali zadnjico.
    • Ženska je v preteklosti zbolela za rakom.

    Na recepciji bo specialist zbral anamnezo o pacientovi bolezni in življenju (pomembno je upoštevati, koliko se mora ženska gibati, koliko časa mora preživeti v sedečem položaju, ali se ukvarja s telesno vzgojo itd.) In opravil ročni pregled. Poleg tega lahko zdravnik predpiše:

    • Rentgenski
    • postopek ultrazvoka;
    • MRI, CT;
    • splošni in biokemični testi krvi in ​​urina.

    Patologije, ki lahko povzročijo poporodno bolečino

    Pogosto pri nosečnicah in ženskah, ki so rodile, boli hrbet zaradi obstoječe bolezni. V tem primeru ne bi smeli vsega kriviti na fiziologiji in čakati, da se telo opomore, bolečine pa odidejo same od sebe. Obiskati morate zdravnika in ugotoviti resnični vzrok bolečine.

    Po koncu poroda so razlogi lahko naslednji.

    1. Poškodbe hrbtenice ali modrice, ki so bile prisotne pred nosečnostjo ali med njo, vendar ženska za zdaj ne moti. Lahko stopnjujejo in povzročajo bolečino..
    2. Proces poslabšanja obstoječe skolioze ali osteohondroze, ki se je zgodil prej, pred nosečnostjo, aktiviran s porodnim procesom.

  • Diagnosticirane kile, vnetni učinki v ledvenem vretenčnem predelu.
  • Travmatični porod, ki je povzročil premik vretenc med plodnim izidom ali ščipanje zaradi spremembe lokacije vretenčnih segmentov živčnih končičev in stiskanja krvnih žil.


    Premik hrbteničnega diska

  • Epiduralna anestezija, ki se uporablja za olajšanje poroda.
  • Bolezni organov, ki se nahajajo v črevesju, genitourinarnem sistemu, ledvicah, ki se pojavljajo ali poslabšajo, prehajajo iz kronične v akutno obliko.


    Bolečine pri boleznih notranjih organov lahko sevajo v hrbet

    Spodnji del hrbta boli po porodu: kako preprečiti in kaj storiti, ko se pojavijo bolečine

    Med nosečnostjo se v ženskem telesu zgodi resno prestrukturiranje, ki ne zadeva samo hormonov in lokacije organov, temveč tudi hrbtenice, pritisk na katerega se močno spremeni. Zaradi tega so bolečine v hrbtu po porodu precej pogoste. Vendar v nekaterih primerih nelagodje morda ni fiziološko, ampak patološko, nato pa je potrebno zdravljenje. Če obstajajo skrbi, da boli hrbet po porodu v ledvenem predelu zaradi bolezni, je potrebno posvetovanje z zdravnikom..

    Razlogi

    Po rojstvu otroka traja približno 6 mesecev, da se telo obnovi, vključno s hrbtenico. V tem času se lahko pojavijo bolečine. Pomembno je, da ženska v takem trenutku natančno ugotovi, ali so bolečine fiziološke ali potrebujejo nujno zdravljenje..

    Fiziološki razlogi

    Kadar so vzroki za nelagodje naravni, bolečina ponavadi ni zelo huda in ne povzroča posebnih težav. Ne potrebujejo zdravljenja in čez nekaj časa odidejo sami. Določeni procesi, ki se pojavijo v telesu ženske po porodu, lahko povzročijo bolečino v spodnjem delu hrbta..

    1. Obnovitev položaja in elastičnosti ligamentov in mišic, povezanih s hrbtenico. V tem primeru se bolečina pojavi med gibanjem, če je ostra. V mirovanju nelagodje skoraj popolnoma izgine..
    2. Skrajšanje ledvenih mišic zaradi napetosti v mišicah trebušne stene. Zaradi tega mišice spodnjega dela hrbta tudi po porodu ostanejo v napetem stanju, pri dvigovanju pomembne teže, upogibanju ali počepu pa takoj pride do opazne bolečine. Popravilo tkiv traja do 2 meseca.
    3. Nenadni skoki teže. Med nosečnostjo ženska hitro pridobiva na teži, po porodu pa hitro izgubi, zaradi česar se hrbtenica ne more hitro obnoviti, kar izzove bolečino.
    4. Obnova položaja ledvic. Med nosečnostjo se ledvice izpodrivajo. Po rojstvu otroka se vrneta v prvotni položaj. Med tem postopkom se lahko pojavijo dolgočasne bolečine, ki se pod obremenitvijo podajo na nogo. Neprijetni občutki izginejo v 2-3 tednih.
    5. Raztezanje mišic in ligamentov medenice. Nastane, če se ženska ni pripravila na porod in ni delala posebne gimnastike. Zaradi tega se tkiva ob porodu poškodujejo, zaradi česar bodo bolečine v ledvenem predelu nekaj časa opažene..

    Ženska se zaradi naravnih razlogov ne sme bati bolečine. To bo minilo samo od sebe. Če vas nelagodje preveč muči, lahko zdravnik svetuje lajšanje bolečin.

    Patološko

    Patološki vzroki bolečine zahtevajo zdravljenje. Brez tega se bo težava le še poslabšala..

    1. Poslabšanje obstoječih bolezni hrbtenice, pri katerih se pojavi njegova ukrivljenost. Na podlagi nosečnosti se po porodu poslabšajo patološke ovinke, ko se hrbtenica začne vrniti v prvotni položaj, se živčni končiči stisnejo in se pojavijo bolečine. Takšna patologija, ki ostane brez terapije, lahko privede do nevarnih posledic..
    2. Nastala hernija diska. Če obstaja nagnjenost k tej bolezni, potem se zlahka pojavi med nosečnostjo in se manifestira v času okrevanja telesa. Bolečina je konstantna, znatno poslabšana z gibanjem.
    3. Začasna ravna stopala. Lok stopala se spremeni v ozadju ostrega povečanja teže. Pri nekaterih ženskah to povzroči prenapetost mišic ledvene hrbtenice, ki brez zdravljenja ne more izginiti in povzroča bolečino..
    4. Poslabšanje vnetne bolezni ledvic. To ni neobičajen vzrok bolečine v ledvenem delu, ki se pojavi takoj po porodu ali po nekaj tednih..
    5. Poškodbe med porodom pod vplivom epiduralne anestezije. Ženska ne občuti bolečine v spodnjem delu telesa, dokler se učinek lajšanja bolečine ne konča, in šele po tem, če pride do poškodb, jih bo začutila.

    V vseh teh primerih je treba zdravljenje začeti čim prej s pomočjo specialista..

    Zdravljenje patološke bolečine

    Ko se pojavi sindrom bolečine, lahko medicinsko pomoč nudijo naslednji strokovnjaki:

    • nevropatolog;
    • travmatolog;
    • kirurg;
    • porodničar-ginekolog;
    • terapevt.

    Po pregledu in določitvi diagnoze se opravi zdravljenje, pri katerem se uporabljajo protibolečinska in nesteroidna protivnetna zdravila ter po potrebi tudi antispazmodiki. Lahko se predpišejo tudi antibiotiki ter zdravila s kalcijem in vitaminom D3. Zdravila, ki bo v določenem primeru učinkovito, ni mogoče izbrati samostojno, saj je treba natančno določiti, zakaj se je težava pojavila in kaj jo je povzročilo.

    Za zdravljenje v številnih primerih so predpisane naslednje: ročna terapija, masaža, fizioterapija in fizioterapevtske vaje. Za žensko je izbran individualni program, ki bo namenjen reševanju njene posebne težave. Masaža se izvaja ne prej kot 2 tedna po porodu, v idealnem primeru pa počakajte z njo v 4 tednih po pojavu otroka.

    Zmanjšanje obdobja fiziološke bolečine

    Da bi naravne bolečine, ki so se pojavile po rojstvu otroka, čim prej minile, je treba upoštevati določena pravila. Tudi, če ni kontraindikacij, je koristno narediti obnovitveno gimnastiko. Splošna pravila za minimalno rehabilitacijo:

    • ne morete dvigovati uteži in biti fizično preobremenjeni šest mesecev po porodu;
    • med delom z otrokom je nemogoče dovoliti videz bremena na hrbtu. Kadar je dojenček velik, je zaželeno, da otroka nosi nekdo drug;
    • zmanjšajte naklone in jih po možnosti nadomestite s počepi z ravnim hrbtom, saj v tem primeru na spodnjem delu hrbta ne bo bremena;
    • dojenčka je treba hraniti med ležanjem ali s posebnim vzglavnikom za hranjenje - to bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice;
    • uporaba ortopedske žimnice;
    • nošenje posebne poporodne naramnice.

    Koristno je tudi izvajati določene vaje. Če ni kontraindikacij, potem se začne od 4 dni po porodu..

    1. V ležečem položaju previdno dvignite medenico na višino 15 cm. Vajo ponovite do 15-krat. Morate se premikati zelo previdno in gladko.
    2. Ni moj položaj, noge so upognjene v kolenih in jih počasi nagibajte od strani do strani, ne da bi pri tem dvignili hrbet in noge.
    3. Če ležite na trdi podlagi na hrbtu, morate popolnoma sprostiti vse mišice in ostati v tem položaju vsaj 10 minut.

    Dovoljena je tudi lahka samo-masaža mišic ledvenega dela. To jim bo omogočilo hitro popuščanje prenapetosti in pospešilo postopek obnovitve..

    Preprečevanje bolečin v hrbtu po porodu

    Obstaja več smernic za preprečevanje bolečin v hrbtu po porodu. Osnovni nasveti, kako preprečiti težave s hrbtom:

    • redno izvajanje med nosečnostjo gimnastike, katere namen je priprava telesa na porod;
    • nošenje posebnega steznika med nosečnostjo, ki pomaga pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenici in zmanjša tveganje za njegove bolezni;
    • uporaba ortopedskih vložkov za izogibanje ravnim stopalom in ledvenim preobremenitvam;
    • spoštovanje pravilne prehrane, ki vam omogoča, da ne pridobite odvečne teže in še več, da ne preobremenite hrbtenice;
    • uporaba ortopedskih blazin in vzmetnic med nosečnostjo in po porodu, kar bo pomagalo zmanjšati stres na hrbtenici med počitkom;
    • izbira otroškega vozička, ob upoštevanju praktičnosti za mamo Ročaj vozička mora biti višji od pasu ženske. Tako boste zagotovili pravilen položaj rok in normalno porazdelitev bremena na hrbtenici med sprehodi;
    • zmanjšanje časa, preživetega v sedečem položaju, saj je ta položaj izjemno škodljiv za hrbtenico, zlasti po porodu, ko je treba tkiva obnoviti. Brez odmora ne bi smeli sedeti več kot 30 minut..

    Najpogosteje je nelagodje v spodnjem delu hrbta po porodu fiziološka težava, ki mine sama od sebe. Če povzroča skrb, potem morate obiskati zdravnika in on vam bo povedal, kaj storiti, ko se pojavijo bolečine..

    Zakaj boli hrbet po porodu - 7 razlogov in povezava z boleznimi

    Med gestacijo se v telesu pojavijo številne spremembe, ki se po pojavu bolečine v hrbtu počutijo že po porodu.

    Ni vedno fiziološke narave. Včasih patološke procese spremljajo bolečine v hrbtu po porodu. Ugotoviti vzrok, ga odpraviti in preprečiti ponovitev nelagodja ni lahka, a povsem rešljiva naloga..

    Razlogi

    Razlogi za bolečino v hrbtu po porodu so številni in raznoliki. Lahko jih povzročijo naravni procesi (trebušne mišice pri nosečnicah se raztegnejo, ligamenti, ki držijo medenične kosti in hrbtenico, se sprostijo) ali patoloških pojavov (razpoke medeničnih in sramnih kosti, ruptura ligamentov, mehkih tkiv in mišic). Zdravnik ob predstavitvi pritožb ženske, ki je rodila bolečino v spodnjem delu hrbta, preuči veliko možnosti glede narave njenega videza.

    Fiziološki razlogi

    Glavni vir neprijetnih simptomov v spodnjem delu hrbta po porodu so ligamenti in hrustanec, ki se pod vplivom progesterona zmehčajo, tako da se sklepi in vretenca ločijo, da se plod premika po rojstnem kanalu. Proces obnovitve anatomske strukture okostja pogosto vodi do dejstva, da ima ženska močne bolečine v hrbtu. To je zato, ker se lahko živčna vlakna pripenjajo.

    Med nosečnostjo lahko ženska doživi druge fiziološke spremembe, ki lahko sprožijo bolečino v hrbtu:

    • če ženska pridobi veliko teže, je povečana obremenitev hrbtenice, se upogne več kot običajno;
    • specifična drža ženske med nosečnostjo vodi do preobremenjenosti mišic, kar v njih sproži bolečino tudi po porodu;
    • med rojstvom otroka se položaj hrbtne kosti spremeni - odstopa nazaj, in ko se po porodu vrne v normalen položaj, se pojavijo bolečine.

    Fiziološki pojavi ne potrebujejo posebnih ukrepov za odpravo. Odidejo sami od sebe v 1-2 mesecih po koncu nosečnosti.

    Patološki vzroki

    Za patološke bolečine v spodnjem delu hrbta po porodu je značilno dolgotrajno nelagodje. Če ženska dobesedno trpi dva ali več mesecev in ne more razumeti, zakaj in zakaj boli hrbtenica, je najverjetneje to bolezen ali poškodba spodnjega dela hrbta. Lahko je:

    • kronične poškodbe;
    • poslabšanje artroze ali osteohondroze (osteohondroza se pogosto poslabša po stresu na hrbtenici, tudi pri nosečnosti);
    • premik vretenc v ledvenem delu hrbtenice in kokciksa, zaradi česar se stisnejo živci ali krvne žile;
    • naraščajoča okužba sečil s prizadetostjo ledvic.

    Posebno pozornost je treba nameniti stanju žensk, ki jim je bila uporabljena epiduralna anestezija. Ta postopek lahko privede do okužbe mehkih tkiv ali hrbtenjače, zaradi česar bo bolnika motila bolečina na mestu injiciranja..

    Pomembno! Ne morete prezreti bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženski, ki je rodila..

    Tudi blaga bolečina lahko skriva resne težave, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje..

    Simptomi

    Simptomatske manifestacije bolečine v spodnjem delu hrbta po porodu niso omejene na nelagodje. Če je težava fiziološkega izvora, klinično sliko dopolni:

    • ohranjanje "noseče" gredo;
    • rahlo otekanje nog;
    • poporodna depresija;
    • spazmodične trebušne mišice.

    Težji in obsežnejši simptomi pričajo v prid patoloških procesov. Torej, z rojstvom in prenatalnimi poškodbami hrbtenice, mišic in vezi, medeničnih kosti se lahko pojavijo:

    • modrice
    • občutek napetosti v mišicah;
    • streljanje bolečine v hrbtu;
    • bolečina v trebuhu;
    • gnojni in žaljivi izcedek iz genitalnega trakta;
    • zvišanje telesne temperature;
    • nevrološke motnje.

    Pomembno! Ne bi smeli poskušati neodvisno ugotoviti vzroka bolečine v spodnjem delu hrbta, uporaba zdravil, izbranih brez sodelovanja strokovnjaka, da bi ga odpravili, je lahko nevarna ne samo za mater, temveč tudi za otroka.

    Video

    Zakaj me boli hrbet po porodu?

    Zdravljenje

    Odprava bolečine v hrbtu po porodu ni lahka naloga, saj so med dojenjem kontraindicirana številna sredstva in metode. Za oslabitev in preprečevanje nelagodja bo ženska potrebovala posebne medicinske ukrepe in zdravila, ki med dojenjem niso prepovedana. Če boli spodnji del hrbta, pomagajte pri odpravljanju bolečine:

    • lokalna zdravila;
    • fizične vaje;
    • masaža in ročni učinki;
    • ljudska pravna sredstva.

    Uporabljati jih je treba šele po dogovoru z zdravnikom, kar bo pomagalo preprečiti negativne posledice..

    Zdravljenje z zdravili

    V poporodnem obdobju je večina zdravil kontraindicirano pri ženskah. Tablete z anestetičnim učinkom so razvrščene kot prepovedane, saj lahko aktivne sestavine prehajajo v materino mleko. Zato je treba dati prednost zunanjim učinkovinam z ibuprofenom, diklofenakom in drugimi nesteroidnimi antirevmatiki. Priporočljivo je, da jih uporabite po posvetovanju z zdravnikom, ob upoštevanju posamezne tolerance..

    Ročna terapija

    Fiziološko bolečino lahko olajšate z nekaj sestanki manualne terapije. Ta postopek pomaga pospešiti vrnitev hrbtenice in ligamentno-mišičnega aparata v normalno stanje. Poleg tega se je ta metoda terapije dobro pokazala v patoloških spremembah:

    • s stisnjenimi živci;
    • z osteohondrozo;
    • z vnetji in mišičnimi krči.

    Vendar je pri njih terapevtski učinek mogoč le v odsotnosti akutne bolečine, saj obstaja tveganje za povečanje bolečih občutkov.

    Sporočilo

    Prednosti terapevtske masaže za poporodne ledvene bolečine so še posebej dragocene zaradi fiziološkega izvora nelagodja. Tako sproščujoče seanse kot toniranje bodo pomagale. Seznam vaj je odvisen od stanja mišic spodnjega dela hrbta.

    Pomembno! Masaža, kot vsako terapevtsko delovanje, zahteva odobritev zdravnika! Za povečanje učinka lahko uporabite zunanja sredstva s segrevanjem ali hlajenjem..

    etnosznanost

    Tradicionalna zdravila lahko lajšajo bolečino, vendar jih je treba uporabljati izjemno previdno. Priporočljivo je dati prednost zunanjim pripravkom v obliki mazil, drgnjenja alkohola in obkladkov s propolisom, smolo, medom, koreninami in hrenovimi listi.

    Pomembno! Pred uporabo ljudskih pravnih sredstev se morate prepričati, da ni alergij na komponente..

    Vaje

    Z bolečinami v hrbtu po porodu se lahko spopadate tudi s posebnimi vajami. Sprva jih je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, saj je zdravljenje z vadbeno terapijo lahko nevarno, če kršite tehniko.

    Prve vaje po porodu

    Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo takoj po porodu, lahko odpravite s pomočjo nežnih obremenitev. Lahko je nagibanje telesa naprej in nazaj, nihanje nog, upogibanje na stranice. Statične obremenitve bodo pomagale pospešiti krčenje mišic medeničnega dna, obnoviti elastičnost ligamentnega aparata hrbta: mišična napetost brez izvajanja amplitudnih gibov.

    Pomembno si je zapomniti! Prve vaje ne bi smele povzročiti nelagodja. Povečana bolečina mora biti signal, da prenehamo z vadbo..

    Fitball vaje

    Gimnastične vaje proti bolečinam s fitballom za ženske lahko izvajamo v enem tednu po porodu. Naslednje obremenitve veljajo za najučinkovitejše:

    1. Lezite na fitball s trebuhom. Roke položite za glavo, telo počasi dvignite, dokler ne začutite napetosti v hrbtnih mišicah.
    2. Sedite na fitballu in naredite zavoje telesa v desno in levo.
    3. Če sedite na fitobilu s široko razmaknjenimi stopali, se valjajte v desno in levo.
    4. Lezite na fitball s hrbtom, tako da je pod spodnjim delom hrbta. Spustite glavo in izravnajte noge, sprostite trup, odprite roke.

    Da so vaje res koristne, je priporočljivo izbrati gimnastično žogo v skladu z žensko višino.

    Pilates

    Nabor telovadnih vaj Pilates je namenjen raztezanju mišic, krepitvi le-teh. Podobna je jogi in vključuje statični učinek na mišice telesa. Ženske lahko pilates naredijo v 2-4 tednih po porodu. Izberite vaje, intenzivnost treninga naj bo pod vodstvom usposobljenega trenerja.

    Preprečevanje

    Strokovnjaki pravijo, da je treba, da se ne bi soočili z bolečinami v hrbtu po porodu, pozornost nameniti preventivi. Tudi med nosečnostjo je vredno trenirati mišični steznik, saj je njegovo oslabitev pogost vzrok bolečin v križu in ledvenem predelu pri ženskah. Zmerna telesna aktivnost, izmenično s počitkom, bo ohranila tonus mišičnega steznika, jih pripravila na postopno povečanje obremenitve.

    Pomembno! Izogibati se je treba prekomerni utrujenosti hrbta.

    Če mora ženska dolgo sedeti, morate občasno vstati in narediti najpreprostejše gimnastične vaje.

    Nelagodje po porodu ni pojav, ki bi ga moral strokovnjak prezreti. Prej ko se zdravnik spopade s težavo, opravi pregled, manjše je tveganje za zaplete.

    Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Popravili ga bomo in imeli boste karmo

  • Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti