Ženske ves čas skrbijo, kako ne bi pridobili odvečne telesne teže, pa tudi, kako izgubiti kilograme, ki se tako hitro in voljno odlagajo na straneh in trebuhu. Vsi se ne držijo načel zdrave prehrane in trenutni življenjski slog nikakor ne prispeva k telesni aktivnosti. Glavna skupina tveganja so bodoče matere, ki se šele pripravljajo na videz otroka. Zato so ženske zaskrbljene, kako med nosečnostjo ne bi pridobile odvečne teže ali kako jo izgubiti, če je potrebno, ne da bi s svojimi dejanji poškodovali otroka..

Zakaj se debelim: teže teže za nosečnice

Debelost je kršitev lipidne geneze, torej gre za nenormalno razgradnjo maščob v telesu. Kot rezultat, se uspešno naseli na problematičnih področjih. V običajnem režimu se znebiti tega ni težko, zagotoviti pravilno prehrano, razumen urnik in zmerno, a redno vadbo. Kaj pa nosečnost, ko je lahko na kocki majhno življenje??

Vzroki za odvečno težo pri nošenju otroka

Dovolj pomembno je odgovoriti na vprašanje - zakaj se med nosečnostjo pridobiva prekomerna teža, kateri procesi v telesu prispevajo k temu in kaj storiti, da preprečimo debelost. Glavni razlog je neravnovesje energije. To pomeni, da telo ne more porabiti količine vnesenih kalorij na dan..

Krivec so pogosto napačno izbrane prehranske preference in navade: popolno pomanjkanje vadbe, pa tudi uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom. Ampak to ni edino, kar lahko škodi ravnovesju..

  • Pet odstotkov bolnikov, ki k zdravniku vidijo debelost, ima hormonske, endokrine ali presnovne motnje.
  • Nosečnost je dodatno breme za že tako krhek organizem ženske. Pričakovana mati se hitreje utrudi, pogosto se slabo počuti. Zato se motorična aktivnost zmanjšuje. Nenehno se rad usedem, ležim, počivam, privoščim. Kot rezultat tega porabimo še manj energije.
  • Gestacija povzroči aktiviranje vseh anaboličnih procesov v telesu, za katere se pospeši izločanje nekaterih hormonov (estrogena, prolaktina, progesterona). Po drugi strani močno spodbujajo lipogenezo, ker mora mati otroka "zaščititi" in ga "obdati" pravzaprav sama s seboj.
  • Med nosečnostjo občutljivost ženskega tkiva na inzulin znatno pade. Zato se njegovo kopičenje v tkivih poveča, kar prispeva k proizvodnji še enega peptidnega hormona - grelina. Prav on je odgovoren za apetit, zato si pogosto želite privoščiti prigrizek..

Poleg tega povečanje telesne mase povzroči povečan prekrvavitev, tvorba ploda, posteljice, membran in drugih stvari. Vendar ta postopek redko spremlja nepravilna razgradnja maščob ali pa nanje nekako vpliva. Debelost v nosečnosti najpogosteje povzroči hipotiroidizem in poporodni tiroiditis..

Norme teže med nosečnostjo

Vsaka mati se v pričakovanju dojenčka izboljša, to je naravni postopek. Toda kako ugotoviti, da je šlo kaj narobe in morate razmišljati o posledicah, da ne boste vročinski preučili možnosti, kako shujšati za nosečnico brez škode za otroka. Zanašati se boste morali na kazalnik, imenovan indeks telesne mase (ITM). Izračun je preprost, samo težo v kilogramih razdelite na višino v kvadratnih metrih. Stopnje povečanja telesne mase v nosečnosti so neposredno povezane s tem kazalnikom..

  • Z indeksom 18,5 ali manj zdravniki priporočajo, da bi med nosečnostjo pridobili od dvanajst in pol do osemnajst kilogramov.
  • Če je indeks od prejšnje številke do 20, potem naj nabor ni večji od deset do petnajst kilogramov.
  • Če imate prekomerno telesno težo, ko je BMI več kot 20-30 enot, je bolje, da se poskusite držati znotraj sklopa od sedem do enajst kilogramov dodatne teže.
  • Debelost, ko je indeks več kot 30, se obvezuje, da se omeji na pet do šest kilogramov.

Vsi ti kazalniki se lahko nekoliko razlikujejo glede na anatomske značilnosti in zgradbo telesa. Poleg tega je starejša nosečnica, večja je verjetnost, da bo pridobila nekaj odvečnih kilogramov. Toksikoza presenetljivo vpliva na proces pridobivanja mase. Če je med njo ženska izgubila več kilogramov, potem bo telo to vsekakor nadomestilo v prihodnosti, ko bo slabost minila.

Znaki prekomerne teže pri nosečnicah

Pri nas so zdravniki vzpostavili načela merjenja normalne mase človeškega telesa po Brockovi formuli. To je enostavno izračunati, saj je pravilna teža v kilogramih enaka višini v centimetrih, minus sto. Velja, da je nosečnica okrevala za deset, največ dvajset odstotkov. Pri povečanju teže trideset odstotkov ali več bi morali govoriti o debelosti. Lahko pa razumete, da je nekaj narobe tudi brez tehtanja.

  • V začetnih fazah, pa tudi s prekomerno debelostjo, se ženska hitro naveliča, počuti kratko sapo, nenehno potenje.
  • Zaprtje, značilno za nosečnice, se pojavi veliko prej s prekomerno težo..
  • Na področju zadnjice, trebuha, stegen, strani, hrbta postanejo maščobne obloge opazne s prostim očesom.
  • Dojka je opazno povečana, čeprav ne zaradi proliferativnih procesov, temveč zaradi rasti maščobne plasti.

Na tretji ali četrti stopnji se ženska težko premakne, nabiranje maščobe pa se začne spuščati v grde gube. Pojavijo se lahko kratka sapa, hipertenzija, periferni edem, bolečine v hrbtenici, sklepih, medenici.

Zapleti pri nosečnosti s prekomerno telesno težo

Zdi se, da je takšno, zakaj prilagoditi telesno aktivnost in prehrano nosečnice, da ne bi pridobila odvečne teže? Pustite si, da se olajšate, nato pa "vozite" vse na vadbenih strojih in dietah. Pravzaprav lahko odvečna teža resno vpliva na zdravje same matere, pa tudi njenega otroka..

Težave matere

  • Tromboza, tromboflebitis.
  • Sladkorna bolezen med nosečnostjo.
  • Prekomerni stres na hrbtenici lahko povzroči kilo.
  • Preeklampsija in trdovratni povišan krvni tlak, hipertenzija.
  • Nevarnost spontanega splava ali prezgodnje nosečnosti.

Težave z dojenčki

  • Hipoksija med porodom.
  • Trajne kršitve intrauterinega razvoja ploda, pojav patologij.
  • Prekomerna teža otroka, kar bo otežilo porod.
  • Tveganje mrtvorojenosti.
  • Intrauterina diabetes in debelost.

Kako se spoprijeti z odvečno težo pri nosečnicah

Glavna naloga vsake debele nosečnice je, da popravi svojo težo, da zaščiti sebe in nerojenega otroka pred morebitnimi zapleti in težavami. Tukaj ni potrebno ničesar zapletenega, normalno uravnavanje telesne teže, pa tudi presežek kalorij, ki vstopajo v telo, zdrava vadba in tako naprej. Poglejmo na vsaki točki nekoliko podrobneje..

Zdrava hrana - močan dojenček

Prehrana je v vsakem stanju zelo pomembna, da ne omenjam rodnosti bodočega malega človeka. Mati mu mora dati prvotno pravilne snovi, minerale, vitamine, elemente v sledovih, da se lahko pravilno razvija, da bo zdrav. Zato bi morala biti v tem obdobju njena prehrana še posebej pravilna..

  • Izberite samo zdrava živila, ki so bila minimalno predelana.
  • Izogibajte se hitri hrani, prekomerno mastni, ocvrti, slani.
  • Tudi prekomerna količina bonbonov ne bo prinesla nič dobrega..
  • Jejte veliko vitaminov, zelenjave in sadja, kar lahko zaužijete skoraj brez omejitev.
  • Svojemu telesu dajte več beljakovin, vlaknin, medtem ko ogljikove hidrate in maščobe nekoliko zmanjšate.

Priporočljivo je, da se ne gnetete enkrat na dan, ampak da si zagotovite delno prehrano. Če želite to narediti, morate dnevno prehrano razdeliti na pet do šest obrokov, ki jih morate zaužiti čez dan. Vsaka nujna ali huda dieta za nosečnice s prekomerno težo je kontraindicirana, vendar tudi za tri ne smete prenajedati. Ohranjanje ravnovesja v vsem je glavno pravilo, ki bi ga morali voditi, ko boste svetu dali novega človeka..

Voda, vitamini, minerali

Zelo potrebno je organizirati pravilen režim pitja. Voda ne samo zgore odvečno maščobo, ampak tudi nasiči vsa tkiva z močjo in energijo. Hkrati opere žlindre in je odgovorna za številne druge stvari. Zato ne pozabite, da morate piti veliko, vsaj en liter in pol na dan, potem bosta tako mama kot dojenček zdrava.

Vitamin B9 - folna kislina - je še posebej pomemben za matere in otroke. Dober del le-te lahko dobite preprosto z uživanjem peteršilja ali špinače, ki sta s to snovjo bogati. To bo zmanjšalo tveganje za razvoj plodovih patologij in prirojenih napak za osemdeset odstotkov. Če želite izključiti razvoj rahitisa, morate razmišljati o jemanju vitamina D. Najbolje je, da ga dobite naravno - od sončne svetlobe, vendar dodatna porcija prav tako ne škoduje. Zato jejte oreščke, mleko, jajca, gobe in isto špinačo.

Fizična vzgoja za mamo in otroka

Dobro je, če se je bodoča mati pred nosečnostjo vodila aktivnega življenjskega sloga, se ukvarjala s kakršnimi koli športi ali se samo držala v formi. Potem se ne bo težko znebiti nekaj pridobljenih kilogramov. Če prej temu res ni nikoli pripisala pomena, potem je smiselno začeti takoj. Tudi navadni sprehodi po parku ali sprehajalni poti bodo v veliko korist tako ženski kot njenemu nerojenemu otroku..

Povsem sprejemljive so tudi terapevtske vaje za hujšanje. Vendar pa mora pouk potekati pod strogim nadzorom zdravnika ali poklicnega trenerja z ustreznimi izkušnjami..

Strogo spremljanje zdravja

Vsaka ženska želi, da ne rodi zdravega otroka, ampak tudi, da med nosečnostjo ne bo dobila šopek različnih težav. Težko se boste spoprijeli sami, zato je bolje zagotoviti zdravstveno oskrbo zdravnikov.

  • Preprečevanje tromboze globokih žil med nosečnostjo je izziv za vse, ki imajo prekomerno telesno težo.
  • Pomembno je pravočasno odkrivanje in nadzor nosečniške sladkorne bolezni. Morate natančno spremljati raven sladkorja v krvi. Glavni znaki tega pojava so lahko stalna žeja, suha usta, zamegljen vid, pogosti nagon po uriniranju. Pri tem igra pomembno vlogo telesna aktivnost, ki izgoreva odvečno neuporabljeno glukozo.
  • Ne boli vas spremljati krvni tlak, saj nekateri razvijejo preeklampsijo. To je nezmožnost materinega telesa, da se prilagodi za zagotavljanje ploda z vsem, kar potrebuje. Drug znak je prisotnost beljakovin v urinu in nenehno otekanje, nespečnost, krči.
  • Običajno je ultrazvok med nosečnostjo predpisan trikrat - v 11, 20 in 33-34 tednih. Če pa imate prekomerno telesno težo, je dovoljeno izvesti dodatne raziskave, še posebej, ker so popolnoma varne za mamo in otroka.

Pomemben dejavnik je redna kontrola teže, še posebej, če je bil pred nosečnostjo njen presežek.

Dieta za nosečnice s prekomerno težo

Akušerji-ginekologi menijo, da je pravilna prehrana glavni dejavnik pri zagotavljanju vnosa mineralov, vitaminov in hranilnih snovi v telo. Potrebni so ne le za razvoj ploda, temveč tudi sama mati..

Sprva

Zato je treba poudarek ne na količini hrane, temveč na njeni kakovosti. Še več, če obstajajo težave z odvečno maso. Hkrati se bodoča mati v tem obdobju lahko tudi sama spusti v normalno stanje..

  • Zjutraj je priporočljivo piti sveže zelenjavne in sadne sokove, razredčene na pol z vodo.
  • Razmislite o dodajanju polnovrednih živil v prehrano, na primer sadja z olupki in semeni ter polnozrnat kruh.
  • Ne pozabite na beljakovine, vsekakor ga potrebujete. Moramo pa si zapomniti, da ga najdemo ne le v mesu. Morski sadeži, mleko, jajca, gobe, jajčevci, soja, ajda in še veliko več so bogati s to snovjo. Meso lahko jeste eno do trikrat na teden, po možnosti pusto.
  • Porabo soli je treba zmanjšati na zahtevani minimum..

V idealnem primeru bi morala hrana potekati skozi minimalno predelavo. Bolje je, da popolnoma zavrnete ocvrto, prekajeno, kislo, slano. Lahko parite, vrete, pečete.

Približni meni za teden dni

  • 8: 00–8: 30 - müsli z mlekom ali ovseno moko.
  • 11: 00-11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - pusto juha.
  • 15: 30-16: 30 - zelenjavna solata z olivnim oljem.
  • 19: 00-19: 30 - kuhan riž, dušeno zelje.
  • 20: 30–21: 00 - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  • 8: 00–8: 30 - ovsena kaša v mleku.
  • 11: 00-11: 30 - kruh in maslo.
  • 12: 30-13: 00 - ribja juha (ukha).
  • 15: 30-16: 30 - skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  • 19: 00-19: 30 - testenine z jetri.
  • 20: 30–21: 00 - morske alge.
  • 8: 00–8: 30 - skuta, zeleni čaj.
  • 11: 00-11: 30 - piškoti iz piškotov, poljuben čaj.
  • 12: 30-13: 00 - zelenjavna juha s piščancem.
  • 15: 30-16: 30 - pari piščančji kotleti, pire krompir.
  • 19: 00-19: 30 - hruška ali jabolko.
  • 20: 30–21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - ajda v mleku, sadni sok.
  • 11: 00-11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - juha iz cvetače ali brokolija, rezina belega kruha.
  • 15: 30-16: 30 - jabolko.
  • 19: 00-19: 30 - solata s paradižnikom in avokadom, parna tuna.
  • 20: 30–21: 00 - brusnični sok.
  • 8: 00–8: 30 - fermentirano pečeno mleko, kruh s trdim sirom.
  • 11: 00-11: 30 - oranžna.
  • 12: 30-13: 00 - testenine, zelenjavna solata, parne rezine.
  • 15: 30-16: 30 - nekaj orehov.
  • 19: 00-19: 30 - krompir, pečen s kislo smetano, ribe, zeliščni čaj.
  • 20: 30–21: 00 - suhe marelice.
  • 8: 00–8: 30 - zeliščna ura s sirovimi kolači.
  • 11: 00-11: 30 - suhe marelice.
  • 12: 30-13: 00 - piščančja juha, rezina kruha.
  • 15: 30-16: 30 - solata iz jabolk in korenja.
  • 19: 00-19: 30 - paradižnikova in mehka sirna solata s kokosovim oljem.
  • 20: 30–21: 00 - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
  • 8: 00–8: 30 - ovsena kaša, jabolko, sadni sok.
  • 11: 00-11: 30 - banana.
  • 12: 30-13: 00 - juha iz piščančje juhe, solata s paradižnikom, zeleni čaj.
  • 15: 30-16: 30 - sadje po vaši izbiri.
  • 19: 00-19: 30 - parjena zelenjava, parni rezanci.
  • 20: 30–21: 00 - jogurt

Drugo trimesečje

V tem obdobju žensko telo potrebuje intenzivno "hranjenje". Pomembno je, da dobite potrebno količino energije - 2500 kalorij, vitaminov E in D. Od približno štirinajstega tedna je treba zmanjšati količino sladkorja, pekovskih izdelkov, a jasno spremljati vrednost izdelkov.

Priporočljivo je zaužiti več špinače, masla, rozin, jajc. Dobro je v prehrano vključiti jetra morskih rib, mlečne izdelke in mlečne kisline.

Približni meni za teden dni

  • 8: 00–8: 30 - sirni sendvič, paradižnik, kuhano jajce.
  • 11: 00-11: 30 - skuta z rozinami.
  • 12: 30-13: 00 - zelenjavna juha.
  • 15: 30-16: 30 - jogurt.
  • 19: 00-19: 30 - solata z avokadom in paradižnikom.
  • 20: 30–21: 00 - kozarec pijače iz šipka.
  • 8: 00–8: 30 - ovsena kaša v mleku.
  • 11: 00-11: 30 - jabolko, banana, oreščki.
  • 12: 30-13: 00 - juha s piščancem in brokolijem.
  • 15: 30-16: 30 - skuta.
  • 19: 00-19: 30 - enolončnica s pustim mesom.
  • 20: 30–21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - dve jajčni omleti.
  • 11: 00-11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - uho.
  • 15: 30-16: 30 - hruška ali jabolko.
  • 19: 00-19: 30 - mlečna kaša.
  • 20: 30-21: 00 - sadje (razen citrusov).
  • 8: 00–8: 30 - sirne pogače z rozinami, kisla smetana.
  • 11: 00-11: 30 - orehi.
  • 12: 30-13: 00 - juha iz leče.
  • 15: 30-16: 30 - jabolko.
  • 19: 00-19: 30 - riž s kuhanim ali pečenim piščancem brez kože, zeleni čaj.
  • 20: 30–21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - umešana jajca, paradižnik, rezina polnozrnatega kruha.
  • 11: 00-11: 30 - paradižnikov sok.
  • 12: 30-13: 00 - enolončnica pustega mesa in zelenjave.
  • 15: 30-16: 30 - sezonsko sadje.
  • 19: 00-19: 30 - testenine, paradižnikov sok.
  • 20: 30–21: 00 - čaj.
  • 8: 00–8: 30 - skuta več let.
  • 11: 00-11: 30 - kruh s trdim sirom.
  • 12: 30-13: 00 - ajda, pečena govedina, rezina kruha, zelenjavna solata, čaj.
  • 15: 30-16: 30 - vse sveže.
  • 19: 00-19: 30 - ribe v pečici, paradižnik.
  • 20: 30-21: 00 - mleko z nizko vsebnostjo maščob.
  • 8: 00–8: 30 - koruzna kaša (hominy), suhe marelice.
  • 11: 00-11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - zelna juha, solata iz kumar in paradižnika, jetra na trsku.
  • 15: 30-16: 30 - oreščki, rozine.
  • 19: 00-19: 30 - palačinke z bučkami, kisla smetana, pijača iz šipkovega šipka.
  • 20: 30–21: 00 - jogurt.

Zadnje trimesečje

V zadnjih treh mesecih nosečnosti je zarodek že praktično oblikovan, njegova rast pa je sestavljena iz pridobivanja mase. Zato morate zaužiti več oreščkov, zelenjave, sadja, solat in različnih zelišč, mleka in mlečnokislinskih izdelkov. Energetska vrednost dnevne porcije hrane ne sme presegati 2800 kilokalorij.

Približni meni za teden dni

  • 8: 00–8: 30 - mlečna kaša.
  • 11: 00-11: 30 - suho sadje (razen datljev).
  • 12: 30-13: 00 - zelenjavna juha.
  • 15: 30-16: 30 - kefir.
  • 19: 00-19: 30 - ajda, pari kotle.
  • 20: 30–21: 00 - sadje.
  • 8: 00–8: 30 - čaj s piškotki.
  • 11: 00-11: 30 - sadje po vaši izbiri.
  • 12: 30-13: 00 - testenine, zelenjavna solata.
  • 15: 30-16: 30 - špinača, olive, paradižnik.
  • 19: 00-19: 30 - pilaf z nizko vsebnostjo maščob.
  • 20: 30-21: 00 - fermentirano pečeno mleko.
  • 8: 00–8: 30 - kruh in maslo, čaj.
  • 11: 00-11: 30 - solata z morskimi algami in kuhanim jajcem.
  • 12: 30-13: 00 - uho.
  • 15: 30-16: 30 - skuta.
  • 19: 00-19: 30 - pečen piščanec, pire krompir.
  • 20: 30–21: 00 - sok.
  • 8: 00–8: 30 - kruh in maslo, jajce, zeliščni čaj.
  • 11: 00-11: 30 - sadje.
  • 12: 30-13: 00 - rdeči borš.
  • 15: 30-16: 30 - hruška.
  • 19: 00-19: 30 - solata s tuno in rižem, jajce.
  • 20: 30–21: 00 - sadje.
  • 8: 00–8: 30 - skuta z jagodami ali sadjem.
  • 11: 00-11: 30 - pomarančni sok.
  • 12: 30-13: 00 - govedina z zelenjavo, zeliščni čaj.
  • 15: 30-16: 30 - suho sadje.
  • 19: 00-19: 30 - pusto pilaf z zelenjavo.
  • 20: 30-21: 00 - fermentirano pečeno mleko ali kefir.
  • 8: 00–8: 30 - ovsena kaša z mlekom, suhe marelice, rozine.
  • 11: 00-11: 30 - kruh z lososom.
  • 12: 30-13: 00 - bučna juha, pečena piščančja prsa.
  • 15: 30-16: 30 - sadni ali jagodni sok.
  • 19: 00-19: 30 - ribe z rižem.
  • 20: 30–21: 00 - kefir.
  • 8: 00–8: 30 - parjene sirne pogače s oceno.
  • 11: 00-11: 30 - oreški.
  • 12: 30-13: 00 - testenine, zelenjava, ribe ali pari ribji kolač.
  • 15: 30-16: 30 - sezonsko sadje.
  • 19: 00-19: 30 - zelje zvitki s kislo smetano.
  • 20: 30–21: 00 - mleko.

Pomembno je, da zmanjšate vnos tekočine od 30. tedna dalje. Na dan bi morali piti več kot liter vode. Ta količina vključuje katero koli tekočo hrano, kot so juha, sokovi, čaj itd. Izberite recepte za nosečnice s prekomerno težo, da bodo čim bolj hranljive, bogate z vitamini, minerali in beljakovinami. Če je mogoče, se odpovedujte sladkarijam, več se premikajte.

Značilnosti povečanja telesne teže med nosečnostjo: kako ne jemati preveč?

Vsaka ženska, ki se pripravlja na mater, skrbi, kaj se bo zgodilo z njenim telesom po porodu - teža med nosečnostjo se močno spreminja v smeri naraščanja. Razlog za to ni samo količina amnijske tekočine in masa samega otroka..

Velik delež teže tvorijo maščobne obloge, ki se pojavijo zaradi hormonskih motenj, naravnega telesa nosečnice. Vendar ne obupajte, povsem je mogoče obdržati svojo figuro, glavno je, da spremljate svojo prehrano in nadzirate svoje prehranjevalne navade.

Norma telesne teže pri ženski v času rojstva otroka

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo je pri vseh različna. Splošno sprejetih standardov ni. Obstaja pa približna tabela, v kateri je navedeno dovoljeno povečanje telesne teže, ko dojenček raste intrauterino..

Mesec nosečnostiPovečanje telesne mase vsakih 7 dni (g)
PrviTeža ostaja skoraj nespremenjena
Drugič+100-150
Tretjič+200
Četrtič+150-200
Peta+100-200
Šesti+300-500
Sedma+300-500
Osmi+300-500
Deveto-300 / + 300

V zadnjem mesecu nosečnosti veliko žensk izgubi nekaj teže. Razlog je priprava telesa na porod (zmanjšanje količine amnijske tekočine, aktivno čiščenje črevesja).

Če opazite, da je puščica na tehtnici začela kazati 300-500 gramov manj, potem morate stvari pripraviti v bolnišnici, v nekaj tednih ali morda dneh, naj bi se otrok rodil.

Zdravniki ne morejo zagotovo povedati, koliko teže lahko pridobite med nosečnostjo. Vse je odvisno od konkretnega pacienta. V povprečju lahko za celoten nosečniški ciklus "naberete" od 8 do 15-16 kilogramov.

Po rojstvu otroka se teža počasi vrne v normalno stanje.

Če je ženska teža že 2-4 mesece veliko večja od običajne, potem mora razmišljati o spremembi svoje običajne prehrane..

Ko vam ni treba paničiti

Strokovnjaki so sestavili seznam razlogov, zakaj lahko telesna teža nosečnice preseže normo:

  • velika velikost in teža ploda;
  • prisotnost v maternici ne enega, temveč dveh ali več otrok;
  • veliko amnijske tekočine;
  • starost (od 30 let);
  • nizka telesna teža pred spočetjem otroka (tanjša je ženska, večja je verjetnost aktivnega povečanja telesne teže);
  • motnje v presnovi zaradi neravnovesja hormonov;
  • nagnjenost k prekomerni telesni teži (če je ženska pred porodom imela veliko telesno težo).

Skoraj vsi so naravni in za hujšanje ne potrebujejo nobenih ukrepov..

Značilnosti hujšanja med nosečnostjo

Popolnoma prenehati zvišanje telesne teže med nosečnostjo nemogoče, vendar bo mogoče ta proces upočasniti, če upoštevate nekaj pravil:

  1. Morali bi jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Če ste na primer jedli poln krožnik hrane naenkrat, ga je treba zdaj razdeliti na 2-3 dele. Interval med prigrizki naj bo najmanj 1 uro.
  2. Niso vsa živila dobra za hujšanje. Na primer, žitarice za zajtrk (škatlasti sladki oves) namesto hujšanja zagotavljajo aktivno povečanje telesne teže. Zelo veliko imajo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki so nevarni za nosečnice. Prav tako se je treba izogibati mešanicam granole in semen in oreškov..
  3. Osnova prehrane nosečnice je sadje. Vendar v velikih količinah močno obremenjujejo želodec in zavirajo proces prebave. Izdelava sadnih sokov doma je najboljša rešitev. Trgovine so polne kemikalij, predvsem ojačevalcev okusa, ki negativno vplivajo na telesno težo.
  4. Fermentirani mlečni izdelki pomagajo črevesju pri delu. Hitreje se čisti in to, čeprav ne bistveno, pripomore k ohranjanju telesne teže..
  5. Kako se izogniti pridobivanju odvečne teže med nosečnostjo? Nehajte jesti slano hrano. Sol je glavni sovražnik vitke figure. Zaradi tega se tekočina zadrži v telesu, spodbuja nastanek edema in poveča težo nosečnice za 3-4 kilograme. Poleg tega velika količina vode v telesu moti presnovni proces, zaradi katerega se maščoba nabira bolj aktivno.
  6. Ponoči ne moreš jesti. Ko človek spi, se njegovo telo upočasni, hrana se prebavi slabše, stroški notranje energije pa se zmanjšajo. To negativno vpliva na figuro in vodi do hitre debelosti. Najbolj optimalen čas za uživanje hrane je dve uri pred spanjem. Če resnično želite jesti, lahko pijete mleko s krekerji ali jeste kakšno sadje.
  7. Zdravniki kategorično prepovedujejo ženskam, da v obdobju dojenja otroka omejijo na izdelke iz moke. To je razloženo z dejstvom, da telo črpa energijo iz te vrste hrane in če popolnoma prenehate jesti kruh in žemljice, bo to med porodom težko. Če želite ohraniti rezerve energije, ne pa da se boste zredili, morate jesti otrobe ali črni kruh in izbrati sladko pecivo brez nadevov.

Še en uporaben nasvet za preprečevanje povečanja telesne teže med nosečnostjo je uživanje več hrane, ki vsebuje železo (ribe, pusto meso, zelena solata).

Ta element v sledovih ne samo poveča kazalnike kakovosti krvi, ampak tudi pozitivno vpliva na presnovni proces, ki se med nosečnostjo moti..

Vzorčni meni

Dieta za nosečnice s prekomerno težo mora nujno vključevati:

  • sekundarne mesne in zelenjavne juhe;
  • neobdelano rastlinsko olje;
  • piščančje meso, kunčje meso, puranje meso;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • zelenjava, sadje, zelišča;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • jajca
  • polnozrnata žita.

Začimbe, črni čaj in sladkor je treba zavreči. Prav tako morate nadzorovati količino krompirja. Ne morete jesti veliko, saj prispeva k debelosti..

Hitro povečanje telesne mase med nosečnostjo boste lahko ustavili, če boste teden dni sledili nestrogi dieti.

Vzorčni meni za en dan:

  • zjutraj - krožnik kaše v mleku, poljubno sadje in kozarec soka;
  • kosilo - tekoča juha z zelenjavo in rezino kuhanega piščanca, skodelica zelenega čaja in peščica suhega sadja;
  • popoldanski čaj - jogurt ali malo skute s kefirjem in rozinami;
  • večerja - zelenjavna solata, rezina ribe, kozarec mleka ali sok.

Lahko jeste med obroki, vendar ne pretiravajte. Če ne čutite, da jeste, potem ne smete na silo prigrizati. V primeru hude lakote priporočamo uživanje sokov ali sadja.

Česar nosečnice absolutno ne bi smele jesti

Če se je ženska že zredila in se spraševala, kako v prihodnosti ne bi vsega pridobila med nosečnostjo, potem jo je treba najprej odstraniti iz prehrane:

  • prekajeno meso;
  • sladkarije in druge sladkarije;
  • mastno meso;
  • polizdelki;
  • klobase, klobase;
  • beli kruh (nadomeščen s črnim ali otrobi);
  • marinade;
  • kumarice;
  • maščoba;
  • pecivo.

Prav tako morate zmanjšati količino zaužite tekočine. To zadeva predvsem kavo, črni močan čaj, kakav.

Kaj zdravniki pravijo o izgubi teže pri nosečnicah

Zelo pogosto se pacienti obrnejo na ginekologe, ki sprašujejo, ali je med nosečnostjo mogoče shujšati. Odgovor na to vprašanje je odvisen od več dejavnikov:

  • splošno zdravstveno stanje ženske in nerojenega otroka;
  • trenutna telesna teža;
  • stopnja množičnega dobitka v zadnjih mesecih.

Če je ženska popolnoma zdrava in odstopanja teže od norme ne presegajo 2-3 kilograme, potem ji ni treba shujšati. Prekomerni stres za telo in otroka je neuporaben.

V primeru, da so znaki debelosti na obrazu, ni mogoče le shujšati, ampak tudi nujno. Glavna stvar je, da vse naredite previdno in pravilno. Pri tem lahko pomaga zdravnik - ginekolog ali nutricionist..

Ali moram shujšati tik pred porodom

Če je ženska skozi nosečnost hitro pridobivala na teži in je v devetem mesecu začela skrbeti za svojo postavo, potem je prepozno, da bi šla na dieto. Izrazita izguba teže pred porodom je nevarna dejavnost, ki lahko povzroči veliko težav tako materi kot otroku..

Najprimernejša rešitev je izguba teže po porodu. V tem trenutku mu nič ne grozi.

Če pa mati namerava dojiti, se hrano ne morete močno omejiti..

Prehrana naj bi vsebovala hrano, bogato z vitamini, minerali in drugimi snovmi, ki so koristne za še vedno krhko telo otroka.

Zaključek

Če niste zadovoljni z lastno težo, jo lahko prilagodite po porodu. Metode ostajajo tradicionalne: uravnotežena prehrana in izvedljiva telesna aktivnost.

Prvič po porodu lahko žensko izključite iz dnevnega menija:

  • sladkarije;
  • kruh;
  • sladko pecivo;
  • sladkor;
  • močna kava, čaj;
  • gazirane pijače;
  • polizdelki;
  • prekajeno meso;
  • mastna hrana.

Bolje je kuhati v olivnem olju, saj ima malo holesterola in snovi, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Teža med nosečnostjo: katero povečanje telesne mase je pravilno

Sprememba telesne teže v vsakem trimesečju: norma in odstopanja.

Ekaterina Sysolyatina porodničar-ginekolog klinike "Mati in otrok"

Vprašanje teže je eno prvih, ki jih ženska sliši na sestanku pri porodničarju-ginekologu. Poleg tega bo zdravnik zagotovo vprašal: ali je konstanten ali se je dramatično spremenil, kako se je telesna teža med puberteto spremenila, koliko kilogramov je bilo povišanje za prejšnji rod otroka.

Zakaj je tako pomembno, da zdravnik pozna bolnikovo težo? Kakšno je razmerje med težo in ženskimi spolovili? V tem članku bom poskušal osvetliti ključne vidike subtilnega mehanizma dela našega reproduktivnega sistema in njegove odvisnosti od odstopanj telesne teže..

Optimalna količina maščobnega tkiva

Človeško maščobno tkivo lahko upravičeno imenujemo eden največjih endokrinih organov. Pred nekaj desetletji so odkrili, da je sposoben sintetizirati steroidne hormone, vključno z estrogeni. Pri ženskah v menopavzi je maščobno tkivo praktično edini vir estrogena - glavnih ženskih spolnih hormonov.

Maščoba je presnovno aktivna entiteta, ki stalno deluje z vsemi telesnimi sistemi. Med puberteto dekle doživi močan porast deleža maščobnega tkiva. Torej, za videz prve menstruacije mora deklica nabrati vsaj 17% maščobe. Nedolgo nazaj so odkrili dva pomembna hormona, ki jih proizvajata maščobno tkivo, leptin in grelin, ki neposredno sodelujeta pri nastajanju in uravnavanju menstrualne funkcije..

O hormonskem ravnovesju v telesu lahko posredno sodimo po razmerju velikosti pasu do bokov. Kazalnik enake vrednosti se šteje za optimalno za žensko. To so znaki "pravilne" številke in zdravnikom sporočajo, da je metabolizem (predvsem raven estrogena) pri tej ženski normalen. Zato sprememba količine ali kršitev porazdelitve maščobnega tkiva kaže na določeno hormonsko motnjo.

Maščobe pred spočetjem in po njem

Tako presežek kot pomanjkanje maščobnega tkiva lahko pomembno vpliva na sposobnost zanositve ženske. Debelost je resen problem pri neplodnosti. Znano je, da prekomerna teža vodi do motenega zorenja jajčeca, preprečuje ovulacijo, kar vodi do menstrualnih nepravilnosti in neplodnosti. Hkrati prekomerna izguba teže z zmanjšanjem specifične teže maščobe na 13% povzroči kršitev sinteze spolnih hormonov in posledično amenorejo (odsotnost menstruacije).

Ko se nosečnost že začne, se ustvarijo pogoji za dodaten razvoj maščobnega tkiva, katerega biološki pomen je zaščita jajčne celice in ploda. Odlaganje maščobnega tkiva se pojavlja predvsem na območju mlečnih žlez, zadnjice, stegen in trebuha. Da bi zagotovili preživetje ploda in matere v primeru nepredvidenih okoliščin (začetek lakote), je treba shraniti maščobne rezerve. Telo vsake ženske je evolucijsko naravnano na to in s tem se ne bi smeli boriti.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Koliko naj bi ženska v obdobju gestacije pridobila na teži in iz česa sestoji ta dobiček??

Praviloma je normalno povečanje telesne teže v 9 mesecih v povprečju. Te številke so sestavljene iz naslednjih komponent:

  • Sadje - 3300 g
  • Maternice - 900 g
  • Placenta in lupina - 400 g
  • Amnijska tekočina - 900 g
  • Povečan volumen krvi v obtoku - 1200 g
  • Povečanje volumna mlečnih žlez - 500 g
  • Telesna maščoba - 2200 g
  • Tkivna tekočina - 2700 g

Število kilogramov, ki jih bo bodoča mati opomogla, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z nekaterimi posameznimi lastnostmi. Če bi ženska sprva imela primanjkljaj telesne teže, potem je treba pričakovati, da bo telo kompenziralo pomanjkanje maščobnih rezerv, torej bo celoten prirastek telesne mase večji kot na primer pri bodoči materi z začetno prekomerno telesno težo, ki ji ne bi smeli dodajati več

Za natančnejši izračun priporočamo uporabo indeksa telesne mase (BMI). Izračuna se na naslednji način: BMI = teža (kg) / [višina 2 (m 2)]

ITM manj kot 18,5 - premajhna teža.
BMI 18,5 do 25 - normalna teža.
ITM 25 do 30 - prekomerna teža.
ITM nad 30 - debelost.

Z nizkim indeksom telesne mase lahko ženska v položaju doda z običajnim - s prekomerno telesno težo naj bi povišanje znašala od 7 do 11,5 kg, z debelostjo pa - 6 ali manj kg.

Znano je tudi, da starejša kot je nosečnica, bolj bo pridobivala na teži. Če je plod velik (več kot 4000 g), je tudi teža posteljice in amnijske tekočine večja, zato bo celoten porast nadpovprečen. Z večplodno nosečnostjo se telesna teža običajno poveča za

Nezadostno povečanje telesne teže (manj kot 7 kg) pri zdravi ženski mora opozoriti. To je lahko znak neke težave v stanju matere ali otroka..

Dobitek teže v trimesečju

Prav tako pomembna je stopnja povečanja telesne teže v trimesečju in tednih nosečnosti v primerjavi s skupnim številom pridobljenih kilogramov. Torej, v prvih tednih po spočetju se lahko teža sploh ne poveča. Sadje še ne potrebuje dodatnih hranil, ima dovolj notranjih rezerv. V prvih 13 tednih nosečnosti ne pride do intenzivnega povečanja telesne teže, saj ženske praviloma pridobijo od 1 do 3 kg. Upoštevati je treba, da če se pojavi toksikoza, je lahko gibanje puščice na tehtnici bodisi v eno ali v drugo smer. Čeprav nekatere bodoče matere "zagrabijo" slabost, skoraj ves čas nekaj žvečijo, tako da so že v prvem trimesečju dodale približno 5 kg. V drugem trimesečju se njihova teža praviloma stabilizira, rast pa se ponovi po 26 tednih. Pri drugih se pojavijo mučna slabost in celo bruhanje, zmanjšan apetit in včasih averzija do hrane. Če je izguba telesne teže večja od 5% prvotne, je to razlog, da se obrnete na zdravnika.

Pričakovana mati praviloma pridobiva do 20 tednov. V drugi polovici obdobja brejosti se postopno povečuje telesna teža za približno teden dni, po porodniškem dopustu pa -

Težave, povezane s prenizko in prekomerno telesno težo

Upoštevati je treba, da redno merjenje telesne teže ženske ni samo sebi namen. Zdravnika ne skrbi kozmetična stran vprašanja, ampak mehanizmi pojava patološkega povečanja telesne teže. Pomembno je razumeti, zakaj se pojavljajo določena odstopanja od povprečja, to so posledica presnovnih značilnosti posamezne ženske ali pa je to simptom kakšnega resnega zapleta med nosečnostjo.

Morda je najbolj zapleten zaplet, povezan s prekomernim ali neenakomernim pridobivanjem telesne mase, gestoza. Zanj je značilno prekomerno zadrževanje tekočine, zato je nenadno veliko povečanje telesne mase v tretjem trimesečju zaskrbljujoč simptom..

Analiza izida poroda in zdravstvenega stanja novorojenčkov pri materah z različno telesno maso dokazuje negativni vpliv na nosečnost in zdravje dojenčka tako pomanjkljivosti kot presežne matere.

Študije so pokazale, da je začetni primanjkljaj telesne teže resen dejavnik tveganja za prezgodnji porod, po nekaterih podatkih - do 72%. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ženske s premalo telesno težo pogosteje rodijo otroke z nizko porodno težo. Ti dojenčki so dovzetnejši za nalezljive bolezni in pogosteje zbolijo. Prav tako ne smemo pozabiti, da podhranjenost bodoče matere lahko povzroči takojšnje pomanjkanje nekaterih hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih, kar lahko privede do malformacije otroka..

Prekomerno povečanje telesne teže med nosečnostjo povzroči pojav visokega krvnega tlaka, gestozo, krčne žile, diabetes mellitus med nosečnostjo in grožnjo prekinitve. Diabetes mellitus pri nosečnicah poveča tveganje za otroka s prekomerno telesno težo (nad 4 kg), kar je lahko težava pri spontanem porodu.

Vaš nadzorni zdravnik vam bo pomagal pravilno razlagati rezultate tehtanja in pravočasno prilagoditi svojo prehrano. Dojenčkom vam želim lahko nosečnost in zdravje!

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti