Orehi so dobesedno naravno darilo človeku! V sebi skrivajo energijo in prehrano. Poleg tega so to po zdravju vplivi najbolj zdravi oreščki. To je popoln izdelek, primeren za prehrano vsake osebe (z izjemo obolelih za alergijo). Nekaj ​​jedrc na dan za ohranjanje dobrega zdravja.

Oreh bo pomagal pri visokem holesterolu, hipertenziji in motnjah praznjenja. Podpiral bo zunanjo lepoto. Dragoceni oreščki ugodno vplivajo tudi na pozornost, možgansko aktivnost in duševno stanje. A je mogoče orehe s HS, ker je to posebno obdobje, ko ženska zagotavlja hrano ne samo zase, ampak tudi za otroka?

Kemična sestava in kalorična vsebnost orehov

Orehi so cenjeni ne le zaradi odličnega okusa, ampak tudi zaradi visoke vsebnosti dragocenih snovi, potrebnih za telo, zlasti s HS. Vsebujejo:

Maščobe so sestavljene iz številnih različnih nenasičenih maščobnih kislin, kot so linolna, kofeinska in neklorogena kislina. Oreščki so bogati tudi s flavonoidi, terpeni, kinoni, tanini, vitamini in provitamini, minerali in elementi v sledeh.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2700;
  • kcal - 650;
  • beljakovine - 18 g;
  • ogljikovi hidrati - 3 g;
  • vlaknine - 7 g;
  • maščoba - 80 g;
  • voda - 3 g.

Med dojenjem orehi koristijo materi in otroku zaradi svoje bogate vitaminske in mineralne sestave.

VitaminPribližno količina (mg / 100 g)MineralnaPribližno količina (mg / 100 g)
IN20 ieŽelezo3
IN10,1Kalcijsto
IN20,15Magnezijdevet
IN31.1Fosfor340
IN60,6Kalij430
OD1.3Natrij2
E0,8Cink3
TO0,003baker1,5
β-karoten0,1Mangan3
Pantotenska kislina (Bpet)0,7Selen0,005
Folna kislina (Bdevet)0,1Omega 39000
Omega 637000

Ali je lahko doječa mati orehe

Proizvodnja materinega mleka je za žensko telo naporno delo. Dojenje povečuje ženske potrebe po energiji za približno 500 kcal na dan. HV povečuje tudi potrebo po večini hranil, zato je uživanje zdrave, raznolike prehrane nujno..

Vnos določenih snovi vpliva tudi na sestavo mleka (nekatera hranila sestavljajo mleko, ne glede na količino, ki jo porabi doječa mati). Ustrezen vnos beljakovin, kalcija, železa in vitaminov je zelo pomemben..

Še posebej pomemben je vnos vitaminov skupine B v telo, med dojenjem pa je treba njegov vnos povečati do 3-krat.

Doječe matere lahko zaužijejo vse, česar so bile vajene pred nosečnostjo in med rojstvom otroka. Če ni alergij, dojenje orehov naredi dober naravni dodatek k hrani.

Če pa dojenček po hranjenju postane nemiren, ima težave s prebavo, je najverjetneje razlog za to materina prehrana, ki jo je treba pregledati. Lahko govorimo o prvih manifestacijah alergij pri otroku..

Lastnosti orehov za telo doječe matere

Potem ko boste spoznali pozitivne učinke orehov, boste razumeli, zakaj spada v skupino superhrane. Uživanje le nekaj oreščkov 3-krat na teden vas bo ohranilo zdrave.

Zakaj so orehi koristni za dojenje:

  • krepitev imunitete;
  • nevtralizacija prostih radikalov;
  • preprečevanje raka, diabetesa, bolezni srca in ožilja;
  • preprečevanje osteoporoze in ateroskleroze;
  • podpiranje elastičnosti in moči krvnih žil, žil in arterij;
  • podpora prebavi, redno gibanje črevesja;
  • uravnavanje črevesne mikroflore;
  • zniževanje holesterola;
  • normalizacija tlaka;
  • izboljšanje stanja kože, las (izpadanje las je pogosta težava žensk, ki dojijo);
  • dolgotrajno nasičenost zaradi postopnega sproščanja energije;
  • pospeševanje regeneracije kože;
  • izboljšanje spomina, pozornosti;
  • zmanjšanje učinka stresa na telo, živčnost.

Kaj je koristno

Uživanje (zmerno) orehovih jedrc znižuje holesterol, izboljša delovanje srca, uravnava težo in ima antioksidativni učinek. Na žalost dobimo le 8% potrebnega dnevnega odmerka antioksidantov. To je posledica dejstva, da se ženske (zlasti po porodu) bojijo maščobe in kalorij, ki jih vsebujejo oreščki. Toda to je neutemeljeno. Le nekaj jedrc bo telesu zagotovilo beljakovine, vitamine, nenasičene maščobe, minerale brez tveganja za odvečne kilograme.

Doječa ženska mora zaužiti naslednje snovi:

  • Naravni vitamini visoke kakovosti. Kompleks bistvenih vitaminov lahko zagotovi orehe.
  • Omega-3 maščobne kisline. Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je pomemben del centralnega živčnega sistema, kože in oči. DHA je ključnega pomena za zdrav razvoj in delovanje možganov. Dokazano je, da dopolnjevanje otroške hrane z DHA izboljšuje vid pri dojenčkih. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je zgodaj v razvoju povezano z več vrstami vedenjskih težav, kot so ADHD, učne ovire, agresivnost.
  • Vitamin K. Ta vitamin je pomemben za splošno zdravje, zlasti za močne kosti in imunski sistem. Običajno je le v majhnih količinah v materinem mleku..

Kako prisotnost orehov v prehrani podpira zdravje:

  • Nenasičene maščobne kisline znižujejo raven holesterola, dobre so za srce in ožilje.
  • Visoka vsebnost magnezija prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema. Magnezij pomaga tudi pri preprečevanju napadov, izboljšuje stanje zobne sklenine, ki se pogosto zruši med gestacijo in poznejšim hranjenjem..
  • Kalcij je nujen za kosti.
  • Cink je pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema, hitro celjenje ran.
  • Vitamin B6 je koristen za pravilno delovanje možganov, duševno delovanje.
  • Kombinacija vitaminov skupine B, lecitina in fosforja pomaga pri stresu, živčnem izčrpanju, depresiji (tudi po porodu).
  • Baker podpira absorpcijo železa v črevesju in tako pomaga preprečiti slabokrvnost.
  • Orehi so zaradi visoke prehranske vrednosti in nizke vsebnosti sladkorja primerni za diabetike.

Možna škoda

Orehi vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​so odličnega okusa. Je zdravo živilo, ki ga lahko uživajo skoraj vsi (razen za ljudi z alergijami na oreščke).

Najbolj zdrav način uporabe je, da v pečico vključite surove oreščke ali rahlo pražene pri temperaturi pod 175 ° C. Vedno jih pražite suhe, nikoli ne uporabljajte rastlinskega olja (tudi tistega najbolj zdravega). Cvrtje v olju znatno poveča vsebnost maščobe, zato lahko kuhani oreščki naredijo več škode kot koristi. Povečajo lahko tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, možganske kapi, povzročijo povečanje telesne mase do debelosti..

Pogoji uporabe

Doječa mati lahko poje skoraj vse. Nobena hrana ni strogo prepovedana. Naslednji nasveti vam bodo pomagali prilagoditi svojo prehrano in tako povečati koristi živil, ki jih jeste, tako za doječo žensko kot njenega otroka..

Ne pozabite, oreškov ne bi smeli jesti na prazen želodec. Pri nakupu bodite previdni. Visoka vsebnost olja povzroča hitro zgorevanje in kvarjenje. Če vas med odpiranjem embalaže pozdravi motni vonj, ne uporabljajte takega izdelka.!

Izogibajte se belem sladkorju

Ko se sladkor v telesu predela, se porabi kalcij. Toda doječa mati jo potrebuje v večjih količinah. Njegovo pomanjkanje lahko vodi do kariesa, poslabšanja kakovosti las in kože, utrujenosti. Oreščke posladkajte z medom ali sadjem namesto sladkorja. Za sladkanje lahko uporabite stevijo.

Bodite previdni z alergeni in dražilno hrano

Hrana, ki pri otroku lahko povzroči alergije, vključuje agrume ali eksotične oreščke. Zato dajte prednost "domačim" orehom, dopolnjenim z jabolki ali drugim sezonskim sadjem.

Jejte redno

To pravilo ne velja le za pogostejše uživanje hrane v manjših količinah. Priporočljivo je tudi, da oreščke razdelite na več majhnih porcij in jih jeste čez dan..

V kakšnih količinah lahko uporabite

Priporočeni odmerek orehov je 20-35 g na dan. Če imate po porodu prekomerno telesno težo, količino zmanjšajte na 20 g. V drugih primerih pa odmerek ni tako akuten, mirno pojejte peščico.

Kaj uporabiti za največjo korist

Oreščke lahko jeste surove ali pražene. Dobro gredo z zelenjavo in sadjem. Koristne snovi teh izdelkov se medsebojno dopolnjujejo in dobesedno ustvarjajo vitaminsko bombo.

Recepti za povečanje dojenja

Nekateri oreški recepti vključujejo sladkor. Zdrava, okusna, 100% čista in naravna nizkokalorična možnost - palmovega sladkorja. Nastane s stiskanjem palmovega soka in ima okus po medu.

Oreško mleko

  • ½ litra mleka;
  • 60 g oreškov;
  • košček vanilije;
  • približno 50 gramov sladkorja (ali manj) ali medu.

Orehe rahlo zapečemo, nalijemo vroče mleko, dodamo vanilijo, sladkamo. Pustite na toplem približno 15 minut. Če vam ni všeč vanilija, jo lahko preskočite..

Ta mlečna "infuzija" je primerna tudi za otroke, študente, duševno delovne ljudi.

Okusna možnost za zdrav zajtrk - kaša z orehi

Ta okusen in zdrav obrok je odličen zajtrk, da boste svoj dan začeli dobro.

  • 30 g ovsene kaše;
  • ½ velika banana;
  • ½ žličke mleti cimet;
  • 1 kivi;
  • 1 tsp sesekljane oreščke;
  • 4 celi orehi;
  • 1 tsp med ali javorjev sirup;
  • voda.

Ovseno kašo namočimo v vodi čez noč (za 30 g kosmičev približno 200 ml vode). Kosmiči se bodo do jutra zmehčali. Položite jih v ponev, dodajte cimet, mlete oreščke in približno 100-150 ml vode (po želji boste dobili debelejšo ali tanjšo kašo). Med mešanjem segrejte do vretja. Rahlo ohladite, dodajte med ali javorjev sirup, narezano banano, olupljene rezine kivija in cele orehe.

Orehov srček

Zmešajte 2 žlici. sesekljane oreščke z 1 žlico. med, 1 tsp limonin sok. Mešajte, vzemite 1 tsp. čez dan.

Oreščki v medu

  • 300 g orehovih jedrc;
  • 100 g tekočega medu;
  • 4 žlice sladkor v prahu;
  • 4 žlice sončnično ali olivno olje.

Preko oreškov nekaj minut prelijte vrelo vodo. Nato vlijemo z mrzlo vodo, odstranimo grenko lupino. Jedi damo v posodo, prelijemo s segretim medom (ne več kot 40 ° C, da med ne izgubi svojih zdravilnih lastnosti). Pustite ga sedeti do naslednjega dne. Jeda postavite na sito, da odteče odvečni med. Orehe razvaljamo v sladkorju v prahu. Dajte jih v vroče olje, da karamelizirajo.

Takšna poslastica se lahko nahrani tudi za otroke - postala bo dobra alternativa sladkarijam..

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Kljub vsem pozitivnim učinkom na telo se lahko po uživanju oreščkov pojavi alergična reakcija. Zato je bolje začeti z najnižjim odmerkom (¼ iz celotnega jedra) ali se posvetovati z alergologom.

Kontraindikacije za vključitev orehov v prehrano - težave z žolčnikom. Zdrava hrana lahko sproži biliarne kolike.

Kako shraniti orehe

Orehi so nagnjeni k plesni. Za to zadostuje napačno shranjevanje. Ko kupujete sesekljane oreščke, ne pozabite, da lahko vsebujejo jedra slabe kakovosti. Uživanje plesnivih oreščkov lahko vodi v toksine v telo..

Orehi zaradi visokega odstotka maščobe hitro minejo. Če je potrebno dolgotrajno skladiščenje, jih pustite v lupini z namestitvijo v zaprto posodo (da preprečite absorpcijo tujih vonjav).

Suhe matice lahko hranite v hladilniku ali zamrzovalniku, olupite jih tik pred uporabo.

  • Shranjevanje olupljenih jedrc v hladilniku - rok uporabnosti 5-6 mesecev v zaprti posodi.
  • Shranjevanje olupljenih jedrc v zamrzovalniku - rok uporabe do 1 leta.
  • Matice v lupini, shranjene v temnem in suhem prostoru pri 5-15 ° C - rok trajanja do 4 let.
  • Jedrca v medu - rok uporabnosti približno 2 leti.

Končno

Doječe ženske med dojenjem potrebujejo več vnosa energije in hranil. Njihovo pomanjkanje v prehrani lahko negativno vpliva na kakovost, količino materinega mleka, zdravje matere in otroka..

Zato je v tem obdobju zelo pomembno, da se držite raznolike, zdrave, uravnotežene prehrane. Vsa hranila, vitamini, mikroelementi so najbolje pridobljeni iz naravnih virov, kot so orehi.

Ali je mogoče jesti orehe med nosečnostjo in dojenjem, kakšne so njihove koristi in ali bo škoda?

Orehi v prehrani bodočih in doječih mater so že dolgo predmet polemike med mladimi starši in njihovimi družinami. Tudi med zdravniki do tega izdelka ni soglasnega odnosa. Zagovorniki dejstva, da se orehi lahko uživajo, ponavljajo o njihovi uporabni sestavi, sposobnosti vzpostavljanja dojenja in povečanju odstotka mlečne maščobe. Nasprotniki trdijo, da uporaba teh plodov ogroža laktostazo, mastitis in celo debelost. Na svoj način sta oboje pravilno in narobe. Poskusimo ugotoviti, kakšne so koristi in škode orehov med nosečnostjo in dojenjem (HS).

Kaj so koristni?

Že majhen prigrizek orehov daje občutek sitosti, ki dolgo ne mine. To je posledica edinstvene sestave jedrnih komponent.

Rastlinske maščobe predstavljajo največji delež v sestavi - 60-80%. Vsebnost omega-6 polinenasičenih maščobnih kislin je še posebej visoka. Rastlinske maščobe so koristne, ker blagodejno vplivajo na delovanje možganov in krvnih žil, zmanjšujejo tveganje za nastanek rakavih tumorjev, zlasti tumorjev dojke, potrebne pa so tudi za preprečevanje ateroskleroze.

Poleg tega ti sadeži vsebujejo:

  • mikro in makro elementi (kalij, dušik, fosfor, železo, žveplo, jod);
  • esencialne aminokisline (valin, levcin, triptofan, fenilalanin);
  • vitamini (B, C, E, K, PP);
  • fitosterol, ki pomaga oksidirati holesterol in zniža njegovo raven.

Orehi kljub široki uporabi v prehranski prehrani vsebujejo veliko kalorij in vsebujejo približno 600-800 kcal na 100 g, odvisno od oblike, sorte in kemične strukture posameznega sadja.

Zaradi teh koristnih lastnosti se orehi priporočajo med nosečnostjo, po porodu in med hepatitisom B ter športnikom, astronavtom, ljudem z nezadostno telesno težo, po hudi utrujenosti, šibkih in počasi razvijajočih se otrocih.

Posebno pozornost je treba nameniti kakovosti matic

Lahko zanosi?

Vprašanje, ali lahko nosečnice jedo orehe, je med bodočimi mamicami precej pogosto. Telo nosečnice se pripravlja ne samo na rojstvo otroka, ampak tudi na močan test. Med porodom mora porabiti veliko energije in tekočine. Zato je treba že od najzgodnejših faz nosečnosti skrbeti za normalno vsebnost hranilnih snovi v prehrani. Zaradi obilice vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za nosečnice v orehih, so brez posameznih indikatorjev dovoljene.

Koristne lastnosti

Uživanje orehov med nosečnostjo bodoče matere bo pomagalo pri soočanju s tako pogostimi težavami v "zanimivem položaju", kot so:

  • stres in nespečnost - zahvaljujoč jodu, kompleksu biološko aktivnih snovi in ​​lecitina, orehi lahko izboljšajo spomin in normalizirajo spanec pri nosečnicah;
  • utrujenost in utrujenost - zaradi prisotnosti magnezija in cinka;
  • bolezni srca in ožilja - zaradi maščob omega-3;
  • distrakcija in slabitev spomina.

Druga koristna lastnost oreha je, da njegova zmerna, redna uporaba med nosečnostjo ne bo omogočila, da bi pridobili odvečno težo..

Kljub visoki vsebnosti kalorij in maščob je prehranski izdelek, zaradi katerega se dolgo časa počutite polni. 100 g izdelka vsebuje le 14 g ogljikovih hidratov, zato se bodoča mati ne bi smela bati, da bo njihova uporaba povzročila odvečno telesno težo.

Poleg tega so orehi za nosečnice koristni, ker se zaradi prisotnosti kalcija, fosforja in kalija krepi kostno tkivo in zagotavlja pravilno tvorjenje kosti, folna kislina pa zmanjšuje verjetnost razvoja okvare plodove nevronske cevi.

Kako uporabiti?

Nosečnice lahko jedo orehe le brez toplotne obdelave. Izpostavljenost toploti vodi do sproščanja škodljivih strupov iz olja.

Najbolje jih uporabljajo kot prigrizek med kosilom in večerjo. Jedrcem lahko dodate predjedi in solati, v kombinaciji z jabolki, korenčkom, peso, jajčevci. Bolje pa je, da se ženske med nosečnostjo vzdržijo moke iz jedi iz orehov: takšna poslastica ne bo koristila, saj je zelo veliko kalorij in bo postala velika obremenitev za telo.

Kot sladico se lahko razvajate z oreščki s suhim sadjem in medom. 1-2 žlički takšne dobrote ne bodo samo škodili figuri, ampak bodo tudi pomagali okrepiti imunski sistem.

Količina orehov, pojetih med dojenjem, v prvem trimesečju ne sme presegati 3 jedrc na dan. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti jih ne priporočamo več kot 2-3 krat na teden. Beljakovine in maščobe v strukturi jeder lahko povečajo obremenitev jeter nosečnice in povzročijo nevarnost alergij pri otroku.

Poleg tega obstajajo kontraindikacije za nosečnice s pankreatitisom, kožnimi boleznimi, kolitisom, peptičnim ulkusom.

Ali je mogoče jesti s HS?

Postopek rojstva ni lahka preizkušnja za žensko telo, za njegovo okrevanje je potrebna popolna, uravnotežena prehrana. Dojenje, ki se začne po porodu, prav tako potrebuje stalno dopolnjevanje hranilnih snovi.

Oreščki bodo uravnotežili jedilnik in pomagali hitro in učinkovito nasičiti prehrano doječe matere s koristnimi snovmi. Seveda, tako kot kateri koli drug izdelek, lahko med dojenjem uživate orehe le previdno..

Koristi za doječo mater in otroka

Pozitiven učinek orehov na doječo mater je razviden iz naslednjega:

  • pride do obnavljanja porabljene energije med porodom in obnavljanjem moči;
  • materino mleko je obogateno z vitamini;
  • vitamin C krepi imuniteto matere in otroka;
  • železo pomaga v boju proti poporodni anemiji;
  • vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin v materinem mleku se poveča;
  • bogata mineralna sestava pomaga krepiti nohte, lase in izboljšati stanje kože.

Glede vpliva orehov na vsebnost maščob v mleku je to pogost mit. Niti orehi niti kateri koli drug izdelek ne vplivajo na vsebnost maščobe.

Drugo pogosto zastavljeno vprašanje je, ali lahko doječa mati poje orehe, da poveča količino mleka. Na žalost nimajo vpliva na pretok mleka. Zamašitev mlečnih žlez med uživanjem orehov ne pride, zato jim ne grozi niti mastitis niti laktostaza - to je še en pogost mit.

Ali je priporočljivo v prvem mesecu?

Ob vseh prednostih odsvetujemo vključitev orehov v prehrano med dojenjem v prvem mesecu, to lahko storite ne prej kot drugi mesec.

Protein, ki ga vsebujejo, je eden najpogostejših alergenov na hrano, in ko ga zaužijemo v večjih količinah, se lahko pojavi alergična reakcija tudi pri zdravi osebi..

V prehrano ženske med dojenjem je možno vneti orehe le v majhnih obrokih, s čimer postopno prilagajamo količino dnevnim normativom.

Možna škoda pri uporabi

Če ga zaužijemo v razumnih mejah - največ 2-3 jedrca na dan, je verjetnost negativnih posledic majhna.

Vključitev v prehrano je treba preložiti, če ima otrok:

  • pojavila se je pordelost kože;
  • vznemirjanje prebavil;
  • plinov in napihnjenosti.

Če bi matice popolnoma zavrgli, bi morali

  • vsaj en starš ima alergično reakcijo na ta izdelek;
  • mama trpi zaradi kožnih bolezni.

Da bi bil oreh za nosečnice in doječe ženske koristen, ne škodljiv, je treba posebno pozornost posvetiti kakovosti sadja.

Olupljeno sadje hranite v tesno zaprti posodi šest mesecev v hladilniku in eno leto v zamrzovalniku.

Koristni video

Ni presenetljivo, da je oreh že od antične Grčije dobil priznanje in zaseda ne zadnje mesto v gastronomski tabeli koristnih izdelkov za telo:

Dojenje orehov

Porodno obdobje je zelo odgovorno za doječe ženske. Doječe matere naj sestavljajo svojo prehrano iz živil, ki vsebujejo največjo količino vitaminov in mineralov, potrebnih za pravilen otrokov razvoj. Vendar lahko nekatera hrana, ki se zdi neškodljiva, škoduje vašemu dojenčku. Ali je med dojenjem mogoče jesti orehe?

Ali je lahko doječa mati orehe?

Materino mleko vsebuje vse potrebne minerale, vitamine in elemente v sledeh za rast dojenčka od prvih dni življenja po rojstvu.

Kraljevski oreški vplivajo na pomembne funkcije telesa doječe ženske:

  • povečati imuniteto oslabljeno med nosečnostjo;
  • izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema;
  • imajo diuretični učinek;
  • odstranite strupene strupe in toksine;
  • razvedriti, pomagati se znebiti poporodne depresije;
  • vplivajo na razvoj spomina, nič ne pomeni, da so jedra podobna možganom;
  • aminokisline beljakovin pozitivno vplivajo na stanje kože in las;
  • so učinkovito zdravilo za ženske pred mastopatijo;
  • imajo baktericidne lastnosti.

Če je ženska pred rojstvom pojedla orehe, potem si lahko privošči več jedrc te dobrote.

Koristi orehov

Zrela orehova jedrca so skladišče mineralov, koristnih za kateri koli organizem, vitaminov A, C, K, PP in E, skupine B in številnih mikro- in makroelementov. Orehi so odličen vir rastlinskih beljakovin. 100 g vsebuje približno 16 g beljakovin. In beljakovine so najpomembnejša hranila za energijo. Sestavljajo jih dragocene aminokisline: lizin in arginin, cistin in alanin, valin in pronin, ki so del mišičnega in vezivnega tkiva in zagotavljajo močno imunost telesa.

Prav tako ta okusni sadeži vsebujejo nenasičene maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki so potrebni doječi materi, prehranska vlakna jeder pa pomagajo črevesni gibljivosti, lajšajo zaprtje in odstranjujejo strupene strupe in toksine iz telesa. Kalcij in fosfor sta ključnega pomena za pravilno oblikovanje otrokovega okostja; elementi v sledovih.

Elementi v sledovih kalcij z magnezijem prispevajo k obnovi materinega telesa.

Med nosečnostjo in dojenjem telo potrebuje trikrat več kalcija. Če otrokovi materi primanjkuje tega elementa, ga telo vzame iz kostnega tkiva doječe ženske. Zaradi tega imajo številne ženske razpadle zobe, razcepljene lase in koža postane problematična..
Vitamin C ščiti pred virusnimi boleznimi v jesensko-zimskem obdobju. Kalij z magnezijem pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in krepitvi krvnih žil. Folna kislina (vitamin B9) je potrebna med hranjenjem v količini 600-800 mg na dan. Ta vitamin se med toplotno obdelavo uniči.

Uživanje kraljevih oreščkov surovih zagotavlja telesu pravo količino folne kisline, ki je tako pomembna za zdravje doječe matere in njenega otroka..

Ženske obdržijo polt, izboljšajo metabolizem in povečajo dojenje. Vitamin B6 (piridoksin) za doječe ženske je potreben za sintezo beljakovin. Krepi živčni sistem, oslabljen med nosečnostjo, pomaga proti edemom. Cink, ki velja za simbol mladosti, preprečuje staranje in pomlajuje telo. Železo ščiti otroka in mater pred razvojem anemije pomanjkanja železa, povečuje hemoglobin v krvi. Jod prispeva k duševnemu razvoju novorojenčka, pomaga k normalnemu delovanju ženske ščitnice.

Oreščki med dojenjem

Ali je lahko doječa mati orehe? Ali se bo količina materinega mleka povečala z uživanjem teh okusnih nukleolov? To vprašanje skrbi mnoge doječe ženske, še posebej, ko začnejo opažati, da dojenčki ne jedo dovolj, jih skrbi. Glede tega obstajajo različna mnenja. Nekateri verjamejo, da kraljevski sadeži pomagajo ne le povečati mleko, ampak tudi izboljšati njegovo kakovost, torej vsebnost maščobe. Drugi pravijo nasprotno. Ko pa orehe uporabljate med dojenjem, morate vedeti, da se materino mleko zgosti in zamaši kanale, posledično takšna stagnacija lahko privede do mastopatije.

Učinki orehov na materino mleko

Mnoge ženske iz izkušenj vemo, da hrana vpliva na proizvodnjo materinega mleka, da kraljevsko sadje poveča dojenje, hranilno vrednost mleka pri doječi materi. Nekatera živila v prehrani matere pri novorojenčku povzročajo pline in kolike in začne se disbioza. Prav tako lahko orehi povzročijo neželene učinke, če jih zaužijemo premalo. Če ženska trpi za astmo ali je alergična, potem mora med prehrano izključiti oreščke iz prehrane. Včasih lahko v njihovih jedrih najdemo plesen in grenkobo. Skozi mleko lahko zastrupijo ne le otroka, temveč tudi doječo žensko. Zato je bolje igrati varno in zavrniti dobrote dvomljive kakovosti..

Kako pravilno vnašati oreščke v prehrano

Koliko oreščkov si lahko doječa ženska privošči in v katerem mesecu vstopi na jedilnik?

Orehi so nezaželeni v prvem mesecu po porodu. V drugem mesecu jih je priporočljivo vnesti v prehrano, pri čemer opazujemo dojenčkovo reakcijo. Začeti bi morali s polovico nukleolusa. Če se pojavijo driska in prebavne motnje, bolečine v trebuhu, je treba uporabo prekiniti.

V ljudski medicini obstaja recept za pripravo mleka iz kraljevega sadja. Če želite to narediti, v termos nalijte 100 ml kuhanega vročega kravjega mleka, dodajte tam pol kozarca olupljenih in nasekljanih jedrc kraljevskih oreščkov. Zmes se infundira 4 ure, zdravilo se vzame tretjino kozarca dvakrat na dan. Pri uporabi tega zdravila ne pozabite, da sta kravje mleko in orehi močni alergeni..

Naravno orehovo olje, stisnjeno iz jeder ploda, je koristno, vsebuje vse hranilne snovi, potrebne za razvoj otroka in zdravje doječe ženske. Lahko ga dodamo zelenjavnim solatam, stranskim jedem.

Okusna jedrca z naravnim medom lahko jeste, če niste alergični na čebelje izdelke, ko je vaš otrok star več kot dva meseca. Če ženska med dojenjem ne more živeti brez kraljevskih oreščkov, naj izdelek uporablja samo v neolupljeni obliki v lupini in jedla jedrca takoj po olupku. Nato se količina vitaminov prihrani. Kje so bile olupljene oreščke shranjene, ni znano, saj lahko zaradi mleka škodijo otroku.

Recepti za kuhanje zdrave hrane z oreščki so na videoposnetku na internetu.

Dojenje orehov

Uživanje orehov med dojenjem pozitivno vpliva na dojenje in blagodejno vpliva na zdravje matere in njenega otroka. Toda to ne pomeni, da je izdelek mogoče jesti v peščici. Vsi oreščki so močan alergen, zato bi morala doječa mati omejiti njihov vnos. Več o tem v članku..

Priporočila

Rojeni dojenček je občutljiv na kakovost materinega mleka. Na primer, zjutraj je ženska pila čaj z malinami, zvečer pa so bili dojenčki obrazi pokriti z izpuščaji zaradi alergijske reakcije. Ali pa čez dan je mati pojedla nekaj ocvrtega, ponoči pa otrok zaradi črevesnih kolik joče in ne spi. Zato bi morala ženska pravilno jesti. Prehrana mora vključevati različna živila, razen živil, ki predstavljajo "ogroženo območje".

Oreščki so na tretjem mestu lestvice alergij na hrano.

Kravje mleko je na prvem mestu tega seznama, jajce je na drugem. Vendar pa zdravniki, vključno z znanim Komarovskyjem, zagovarjajo, da morajo biti orehova jedrca prisotna v meniju doječe ženske.

Pripombe pediatrov na to oceno so takšne, da matere, katerih otroci dojijo, prve 2-4 mesece po porodu ne smejo jesti orehovih dobrot (koliko časa je treba vzdržati, je odvisno od posameznih značilnosti otrokovega telesa). To odločitev razlaga dejstvo, da prebavni sistem drobtin še ni popolnoma razvit.

Ugodnost

Kakovost materinega mleka je neposredno odvisna od tega, kaj doječa mati poje. Zato je pomembno, da je prehrana popolna in raznolika. Posebno mesto v njem ima vnos orehov. Ta izdelek je zelo veliko kalorij. V 100 gr. oreški vsebujejo 650 kilokalorij, od tega:

Ogljikovi hidratiMaščobeBeljakovine
13,71gr65,21gr15,23gr
Vključno z:
Škrob - 0,06gr
Sladkor - 2,61gr
Vlakna - 6,7g
Vključno z maščobami:
Nasičeno - 6,1gr
Mononasičene - 8,9g
Polinenasičene - 47,2 g

V ozadju visoke kalorične vsebnosti ploda je vsebnost ogljikovih hidratov v njem zelo nizka, zato si lahko celo matere, ki so na dieti, privoščijo peščico oreščkov na dan, ne da bi skrbele za vitko postavo. Orehi nasičijo materino mleko z beljakovinami, aminokislinami, nenasičenimi maščobnimi kislinami, kar je še posebej koristno za otroka.

V enem od svojih programov je Komarovsky opozoril, da ima ta izdelek vitamine in elemente v sledovih, ki ob vstopu v materino telo prodrejo v mleko in pozitivno vplivajo na otroka..

Orehi vsebujejo naslednje snovi in ​​minerale:

  • vitamini skupine A, B, PP, K, E itd.;
  • železo, kalcij, magnezij, kobalt in drugi elementi v sledovih;
  • tanini;
  • karotenoidi;
  • eterično olje.

Internet je poln spletnih strani in člankov, ki nakazujejo, da orehova jedrca med dojenjem pomirjujoče vplivajo na otrokovo telo in tako spijo globlje. To je res in ta izdelek je samo v korist matere, vsebnost askorbinske kisline v njej pa pomaga krepiti imunski sistem in krepi obrambo telesa.

Mladi oreščki vsebujejo več vitamina C kot zrela jedrca.

Prednosti

Oreh se ponaša z drugimi lastnostmi, ki so koristne tako za mamo kot za novorojenčka:

  1. izboljšuje delo srčno-žilnega sistema;
  2. ščiti človeško telo pred sevalnimi valovi;
  3. ima diuretični učinek, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek edema;
  4. odstranjuje toksine in toksine na naraven način;
  5. povečuje hemoglobin, kar je še posebej koristno ne le v predporodnem, temveč tudi v poporodnem obdobju;
  6. lajša utrujenost, lajša depresijo;
  7. izboljša delovanje možganov;
  8. odpravlja tveganje za razvoj mastopatije;
  9. pomagajo odpraviti razpokane bradavice.

Pogoji uporabe

Materi, katere dojenček doji, svetujemo, naj vnos izdelka omeji na tri nukleole na dan. Priboljšek je najbolje pojesti pred kosilom. Lahko ga jeste z drugimi oreščki, na primer z lešniki ali muškatnim oreščkom. Prav tako se pediatri priporočajo, da se držijo naslednjih pravil:

  1. izogibajte se praženim oreščkom, jejte samo surove;
  2. če je mogoče, v prehrano vnesite naravno olje iz orehovih sadežev (pomagalo bo vzpostaviti blato po porodu in otroku olajšati zaprtje);
  3. zavrnite marmelado iz oreškov, različne maslene izdelke, ki vsebujejo oreščke v svojem polnjenju. Takšne dobrote verjetno ne bodo prinesle koristi, vendar je otrokova tesnoba v obliki črevesnih kolik zajamčena.

Učinki na proizvodnjo mleka

V ljudski medicini pravijo, da so orehi dobri za dojenje, saj prispevajo k njegovemu povečanju. Torej, ta domneva je samo mit. Ne glede na to, koliko jeste oreščkov, ne morejo povečati proizvodnje mleka, če jih je v materinem telesu res malo. V resnici niti jedra, niti pregrade v lupini, niti orehovo olje nikakor ne vplivajo na delovanje mlečnih žlez..

Če se ženska odloči povečati dojenje, potem mora poslušati komentarje zdravnikov: več pijte, nanesite tople obkladke in naredite masažo dojk. Vse te manipulacije pomagajo razširiti kanale. Najpomembneje pa je spodbuditi proizvodnjo zaradi pogostega pritrjevanja otroka na mlečne žleze, zlasti ponoči. Samo stalno sesanje lahko poveča sproščanje posebnega hormona - prolaktina, ki je odgovoren za izločanje mlečnih žlez..

Značilnosti uporabe

Pri dojenju orehi vplivajo na vsebnost kalorij v mleku. Ta postane bolj maščobna, ker jedra vsebujejo levji delež rastlinskih maščob. Doječe matere ugotavljajo, da mleko ob vključitvi v njihovo vsakodnevno prehrano postane gosto in viskozno. To je dobro za dojenčke, saj dobijo več hranljive tekočine, bogate s koristnimi komponentami..

Orehova jedrca priporočajo ženskam z HBs v majhnih količinah. To je posledica nekaterih posebnosti.

  1. Prekomerno viskozno mleko se lahko zatakne v kanalih, kar lahko privede do zapletov. Če sami ne obvladate uživanja oreščkov, potem se poveča tveganje za nastanek različnih bolezni mlečnih žlez. Nasprotno, razumni odmerki so preprečevanje nastanka mastitisa in laktostaze..
  2. Novorojenček ima še vedno malo moči, da vleče debelo mleko. Zato ne sme jesti in biti razpoložen..

Kontraindikacije

Če imate alergije ali diatezo, bi morali zavrniti uživanje orehov. Otroka lahko motijo ​​tudi kolike in povečana proizvodnja plina. V nekaterih primerih opazimo motnjo blata, ki se kaže v obliki zaprtja. Če je opazna tesnoba, je treba oreh vsaj mesec dni odstraniti iz prehrane. Upoštevati je treba tudi, da se alergija na oreščke lahko pojavi šele čez nekaj časa (kumulativni učinek).

Za ženske med dojenjem so orehove dobrote kontraindicirane v naslednjih primerih:

  • pred nosečnostjo je prišlo do povečane nestrpnosti do izdelka;
  • prej so se pojavili krči možganskih posod;
  • imate resne, kronične kožne bolezni (luskavico, nevrodermatitis itd.).

Drugi oreški

Matere se sprašujejo, katere druge oreščke lahko jeste med dojenjem. Torej je poleg orehov dovoljeno jesti indijske oreške. Vsebujejo velike količine vitamina E in niacina.

Drugi sorazmerno varen izdelek so mandlji, ima pa tudi posebne koristi, saj je bogat z različnimi vitamini in minerali. Kar je zelo koristno za dojenčka. Vendar pa je treba njihov sprejem preložiti na čas, ko je otrok star vsaj 3-4 mesece..

Pinjoli in lešniki so pogosti "provokatorji" alergijskih reakcij, zato morate biti pri teh izdelkih izjemno previdni. Muškatni orešček je začimba in ga dodajamo različnim jedem in omakam. Kot vsak drug izdelek ima tudi vrsto kontraindikacij. Vendar se s HB ne spuščate, dovolj bo omejiti vnos.

Izhod

Na vprašanje, ali je doječim materam mogoče, da imajo orehe, je odgovor pritrdilen. Zdravniki dovoljujejo in celo močno priporočajo izdelek pri hranjenju dojenčkov. Vendar sta izražena dva pogoja:

  1. mama ne sme biti alergična na ta izdelek;
  2. jejte oreščke v zmernih količinah.

Oreščke lahko vključimo v hrano šele, ko je otrok star dva meseca. Začeti bi morali z enim nukleolusom na dan, tako da bi ta volumen postopoma povečali na tri matice. V zgodnjih dneh morate spremljati dojenčkovo reakcijo na uvedbo novega izdelka. Če otrok nima alergijskih reakcij (izpuščaji ali pordelost na koži), potem vam zdravljenje ni treba odstraniti iz prehrane.

Ali lahko doječa mati uporablja oreščke: koristne in nezaželene vrste

Prehrana ženske v času dojenja je omejena - kakovost prehrane otroka je odvisna od tega, kaj mati poje. Treba pa je obnoviti vitalnost in energijo. Pri tem pomagajo oreški. Oreščki različnih vrst vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, prehranske vlaknine, vitamine A, E in skupino B, pa tudi kalij, kalcij, fosfor, magnezij in železo. Izdelek pomaga lajšati materino kronično utrujenost, vendar lahko negativno vpliva na dojenčkovo krhko prebavo. Zato morate izbrati sorto in zelo natančno vnesti izdelek v prehrano..

Prednosti izdelka

Ali lahko doječa mati jedo oreščke? Da, izdelek je skladišče vitaminov. To je pomembno, saj morata ženska in otrok v hladni sezoni vzdrževati imuniteto, se upreti virusom..

Uporaba izdelka pomaga:

  • okrepiti telo;
  • okrevati;
  • vzpostaviti delovanje organov;
  • stimulirajo možgane;
  • izboljšati spomin.

Alergije so možne, zato je pomembno vedeti, ali lahko doječa mati jedo oreščke in kaj.

"Varni" oreščki za dojenje

Koristi katere koli hrane se lahko spremenijo v škodo, če mlada mati zlorablja določena živila..

Prvi mesec po rojstvu otroka je bolje, da se vzdržite kakršnih koli novosti, se držite prehrane. Uvajanje novih izdelkov je bolje odložiti, dokler drobtine ne dopolnijo treh mesecev. Do tega trenutka se bo dojenček okrepil, ne bo nevarnosti alergij ali črevesnih kolik.

Ali je mogoče doječi materi novorojenčka jesti oreščke?

Da, od 3. meseca starosti.

Pomembno je tudi vedeti, da med dojenjem ni mogoče zaužiti vsake vrste..

Varni pogledi:

  1. Kedar. Ali lahko doječa mati ima pinjole? Možno je, celo potrebno! Vrsta takšnih oreščkov velja za najvarnejšo (praktično ne povzročajo alergij). Prav tako izdelek pomaga zaščititi telo mame in otroka pred virusi..
  2. Na drugem mestu lestvice so orehi. Omogočajo vam povečanje vsebnosti maščobe v mleku, izboljšanje dojenja, kar je še posebej pomembno, ko se količina mleka zmanjša. Izdelek je uporaben za dojenčke: oreščki vam omogočajo, da zgubite težo, odpravite drisko. Kar zadeva matere, bodo orehi lajšali stres, očistili telo in okrepili imunski sistem. Če še vedno razmišljate, ali je možno jesti orehe doječi materi, ne oklevajte - lahko!

Prepovedane / nezaželene vrste za HS

Med dojenjem je veliko več prepovedanih oreščkov in teh vrst si moramo zapomniti. In če je odgovor na vprašanje, ali lahko doječa mati ima orehe, očiten, potem bi morali razmišljati o drugih.

Kakšnih oreščkov ne smete jesti med dojenjem?

  1. Kaše in mandlji. Seveda jih ni mogoče uvrstiti med kategorično prepovedane, vendar jih je treba jesti zelo previdno. Oreščki pomagajo ublažiti utrujenost, izboljšajo apetit. Prav tako lahko prispevajo k povečanju telesne teže pri novorojenčkih in nedonošenčkih. Če pa jih zlorabite, lahko otrok doživi hude kolike, napihnjenost. Močan z zlorabo in alergijami.
  2. Najmočnejši alergeni vključujejo arašide in lešnike. Močno jih ne uporabljamo. Zavedati se morate, da lahko v arašidih najdemo patološke glive, ki vodijo v močno zastrupitev..

Na seznam prepovedanih dodajte kokos..

Pravilno jejte matice za dojenje

Na vprašanje, ali lahko doječa mati jedo oreščke, ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Vse je odvisno od sorte, mere uporabe in seveda od reakcije otrokovega telesa.

Obstaja več pravil, s katerimi lahko varno vnesete izdelek v svojo prehrano:

  • jesti oreščke ne prej kot 3 mesece po rojstvu otroka;
  • vstop v prehrano bi se moral začeti z majhno količino (1-2 stvari);
  • spremljajte otrokovo reakcijo na nov izdelek, če ne, lahko nadaljujete;
  • ne uporabljajte več vrst oreščkov hkrati, sicer ne bo mogoče določiti reakcije telesa na določen izdelek;
  • če ima kdo od staršev alergijo, ni priporočljivo jesti oreščkov, alergija je pogosto podedovana;
  • izdelek je treba jesti sveže ali posušene, ocvrte sorte negativno vplivajo na želodec otroka in matere;
  • da se izognete alergijam, pojejte največ 30 gramov oreščkov na dan.

Preden vnesete oreščke v prehrano doječe matere, se prepričajte, da se posvetujete s pediatrom in ne pozabite spremljati otrokove reakcije!

Kolikšna količina oreha je lahko v skladu s starostjo otroka

Pri dojenju je pomembno, da ženska pregleda svojo prehrano v smislu prehranske vrednosti in koristi zase in svojega otroka. O vprašanju vključitve orehov v jedilnik doječe matere razpravljajo na številnih družinskih forumih. In to je res pomembna tema. Konec koncev, če je otrok dojen, to pomeni, da je razvoj novorojenčka popolnoma odvisen od kakovosti mleka..

p, blokirna številka 1,0,0,0,0 ->

V prvih treh do štirih mesecih se otrokova črevesna mikroflora še vedno oblikuje. Dojenčkovo telo je izjemno občutljivo na sestavo materinega mleka, ki jo določajo snovi iz izdelkov z materine mize.

p, blokirna številka 2.0,0,0,0 ->

Kako spremeniti prehrano doječe mame

Najprej bi morala mati skrbeti za naravnost vseh izdelkov v svojem jedilniku, kar pomeni:

p, blokirni zapis 3,0,0,0,0,0 ->

  • Konzervirana hrana in industrijske slaščice bodo vsekakor morali opustiti.
  • Iz prehrane doječe ženske so izključene tudi alkoholne, gazirane pijače in izdelki, ki vsebujejo umetne barve - sokovi, sladkarije itd..
  • Sladkor, sol in začimbe se jedem dodajajo v majhnih količinah in vedno ena nova sestavina naenkrat. Nato spremljamo otrokovo reakcijo na novo sestavo materinega mleka.

Znaki, da je izdelek prezgodaj za vnos v materino prehrano, so:

p, blokirna številka 4,0,1,0,0 ->

  1. Izpuščaj na otroški koži v obliki izpuščaja, pordelosti v gubah.
  2. Driska ali zaprtje.
  3. Napihnjenost.
  4. Kolike ali napihnjenost.
  5. Lacrimation.
  6. Zamašen nos.
  7. Kašelj.
  8. Težavno dihanje.

Če se pojavi kateri koli od teh simptomov, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom in hkrati izključiti nedavno uveden izdelek iz materine prehrane, vsaj za bližnjo prihodnost.

p, blokirna številka 5,0,0,0,0 ->

Zmanjšanje prehrane, izključitev številnih skupin hrane, ne bi smelo voditi k zmanjšanju vsebnosti kalorij. Nasprotno, dnevni meni ženske v obdobju hranjenja je priporočljivo pripraviti s povečano energijsko vrednostjo - približno 2700 kcal.

p, blokirna številka 6,0,0,0,0 ->

Hkrati strokovnjaki svetujejo, da se pri hranilih upoštevajo naslednja razmerja: 55% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 15% beljakovin. Seveda je težko, da ženska sledi takšni prehrani, zlasti ob ozadju izključitve visokokaloričnih slaščic in sladkih pakiranih pijač.

p, blokirna številka 7,0,0,0,0 ->

Orehi so zdrava alternativa slaščicam

In tu nam na pomoč prav pridejo takšne skupine izdelkov, kot sta suho sadje in oreški. Nutricionisti in pediatri jih uvrščajo med naravne sladice, ki so sprejemljive za doječe matere. V primeru alergenosti so najvarnejši indijski orehi in orehi.

p, blokirna številka 8,0,0,0,0 ->

Ko dojenje orehe lahko v materino prehrano vnesete že v prvem mesecu. Toda postopoma, kot je navedeno v tabeli:

p, blokirna številka 9,1,0,0,0 ->

1 dan sprejema2. dan sprejema7 dan sprejema2 tedna sprejema21 dni sprejema30 dan sprejema
Število matic (kos / gram)Ena četrtina jedrca / 3 gramePolovica jedrca / 5 gramov1,5 jedrca / 15 gramov3 jedrca / 25-30 gramov3,5 jedrca / 35 gramov4-5 jedrc / do 40-50 gramov oreščkov na dan

Največja porcija orehov je 50 gramov, kar je približno 300 kcal. Bolje je jesti normo oreščkov zjutraj, da bi spremljali morebitne alergijske reakcije do večera. Če naslednji dan nič ne moti otroka, je videti živahen in aktiven, lahko povečate količino izdelka.

p, blokirna številka 10,0,0,0,0 ->

Oreh in dojenje

p, blokirna številka 11,0,0,0,0 ->

Že prej v porodnišnicah so zdravniki priporočali jesti orehe kot sredstvo za povečanje dojenja. Vendar pa je danes dokazano, da pogostost navezanosti, uveljavljen režim pitja in dobra prehrana na splošno vplivajo na količino mleka v materi. En sam izdelek, naj bo to oreščki ali žita, lahko spremeni le mleko.

p, blokirni zapis 12,0,0,0,0 ->

Ker so orehi izdelek z visoko vsebnostjo rastlinskih maščob, vpliva tudi na materino mleko, predvsem s povečanjem vsebnosti maščob, kar ugodno vpliva na povečanje telesne mase otroka, ne da bi škodovalo materini vitkosti.

p, blokirni zapis 13,0,0,0,0 ->

Orehi vsebujejo:

p, blokirna številka 14,0,0,1,0 ->

  1. Vitamini A, B2, B6, B9, C, E, K, H, PP - spodbujajo rast otroka, izboljšujejo delovanje živčnega sistema in presnovne procese, povečajo imunost.
  2. Aminokisline, kot so arginin (izboljšuje krvni pretok in tvorbo krvi), valin, levcin in izolevcin (esencialne kisline, ki pospešujejo rast celic), triptofan (normalizira delovanje možganov, ščiti telo pred stresom).
  3. Kompleks mineralov - v orehih je še posebej veliko železa, ki mladim materam pomaga, da se znebijo tako neprijetne bolezni po porodu, kot je slabokrvnost.

Orehi lahko znižajo raven sladkorja v krvi, kar lahko celo pomaga pri boju proti boleznim, kot je sladkorna bolezen tipa 2, ki se včasih pojavi pri ženskah po porodu..

p, blokirna številka 15,0,0,0,0 ->

In še ena dragocena lastnost oreha je normalizacija blata pri doječi materi in dojenčku. Le malo porodnih žensk in novorojenčkov brez težav s pravilnostjo blata. Jemanje oreha bo pomagalo vzpostaviti te občutljive procese.

p, blokirna številka 16,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 17,0,0,0,0 - ->

Seznam kontraindikacij:

Če ni kontraindikacij, ste zdravi vi in ​​vaš dojenček, potem lahko prehrano obogatite z orehi in z njimi dobite veliko koristnih snovi..

p, blokirna številka 18,0,0,0,0 -> p, blokirna številka 19,0,0,0,1 ->

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti