Bazen za nosečnice ni le prijetna zabava, ampak resnična rešitev za utrujen hrbet in otekle noge. Biti v vodi omogoča bodoči materi, da za nekaj časa pozabi na silo gravitacije in si da popoln počitek v napetih mišicah. Redno plavanje pomaga krepiti imuniteto, povečuje vzdržljivost, vas uči kontrolirati dihanje in je ena od metod priprave na prihajajoči porod..

Prednosti bazena za nosečnice

Pred približno desetimi leti je večina ginekologov svojim bolnikom prepovedala obisk javnega bazena, pri čemer so navedli nezadostno čistost vode in veliko tveganje za nalezljive nalezljive bolezni. Danes so se razmere spremenile in vse več zdravnikov ne le dovoli, ampak tudi ženskam svetuje, da v nosečnosti plavajo v bazenu. Kakšen je razlog?

  • Prvič, novi bazeni pridobijo sodobne sisteme za čiščenje vode, tveganje za nalezljive bolezni pa se zmanjšuje..
  • Drugič, mnogi fitnes centri in športni objekti ponujajo posebne tečaje za nosečnice. Obstaja ločeno območje za bodoče matere, kjer lahko ženske plavajo brez strahu pred naključnimi trki z drugimi obiskovalci bazena.
  • Tretjič, medicina ne miruje, danes pa velja, da so koristi plavanja v bazenu bistveno večje od možne škode za mater in otroka. Z upoštevanjem določenih varnostnih ukrepov je možno tveganje zmanjšati.

Plavanje v bazenu ugodno vpliva na potek nosečnosti in stanje ploda:

  • Biti v vodi razbremeni mišice hrbta, medeničnih kosti in sklepov ter hrbtenice. Ti organi so med nosečnostjo pod velikim pritiskom. Plavanje vam omogoča lajšanje stresa in žensko lajšanje bolečin in nelagodja.
  • Plavanje krepi prsne mišice, uči vas nadzirati dihanje, kar bo koristno med porodom.
  • Redne vaje v bazenu povečajo vzdržljivost in spodbudijo imunski sistem. Opaženo je, da ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, v nosečnosti lažje prehladijo.
  • Plavanje je odličen način za lajšanje stresa, izklopite glavo, se umirite in sprostite. Za mnoge ženske 45 minut v bazenu postane prava prodajna mreža v nizu delovnih dni..

Bazen v pripravi na porod

Plavanje v bazenu je ena od faz priprav na prihajajoči porod. Nosečnica se v vodi nauči treh pomembnih stvari:

  • Nadzor nad globino in močjo dihanja.
  • Vzdržljivost in enakomerna porazdelitev obremenitve.
  • Sprostite mišice.

Plavanju posvečajo posebno pozornost v perinatalnih centrih, ki pripravljajo ženske na porod. Razlog je znan: bodoče matere je veliko lažje telovaditi v vodi, ko se telesna teža čuti manj. V bazenu nerodna nosečnica najde brez primere lahkoto. Voda lajša bolečine, odpravlja mišično napetost, odstranjuje utrujenost in spodbuja sprostitev. Vsi ti dejavniki bistveno povečajo učinkovitost pouka in pomagajo ženski, da se ustrezno pripravi na rojstvo otroka..

Plavanje v bazenu ni koristno le za telo. Vaje v vodi so pozorne pri psihološki pripravi na porod. Pričakovana mati pridobi zaupanje v svoje sposobnosti. Ženska pridobi moč nad svojim telesom in spozna, da ji je na voljo veliko procesov. Pri porodu ta odnos pomaga, da se osredotočimo na kontrakcije, lahko zmanjša bolečino in olajša stanje porodne žene..

Plavanje v bazenu je tudi priložnost, da se potopite v občutke nerojenega otroka. V maternici je dojenček v vodi, med plavanjem pa se bodoča mati znajde v približno enakem stanju. Čuti, kako voda teče po njenem telesu z vseh strani, da se dotika kože, podpira in vodi. Vse to otrok živi 9 mesecev, koristno pa bo tudi, da bo nosečnica dobila podobno izkušnjo.

Nekaj ​​zanimanja si zasluži ena vaja, ki jo izvajamo med skupinskimi tečaji vodne aerobike v pripravah na porod. Več žensk stoji na dnu bazena, široke noge in tvorijo nekakšen hodnik. Ena izmed žensk se potaplja in, zadihajoč, plava po hodniku od začetka do konca. Takšna vaja ne samo trenira dihanje, ampak tudi simulira prehod otroka po rojstnem kanalu. Mnoge ženske ugotavljajo, da jim takšen trening pomaga, da v celoti začutijo, kaj dojenček čuti in ga napeljejo za prihajajoči porod..

Aqua aerobika: vadbe v vodi, namenjene ženskam

Pričakovana mati lahko to opravi sama, obišče bazen večkrat na teden, kljub temu pa bo trening pod vodstvom izkušenega trenerja prinesel največjo korist. Skupinske dejavnosti med nosečnostjo dobijo poseben pomen. Podpiranje drugih zdravstveno ozaveščenih žensk je pomemben korak pri pripravah na porod..

Dejavnosti v vodni aerobiki vključujejo:

  • Trening vseh mišičnih skupin, ligamentov, sklepov. Fokus je na hrbtu in medenici.
  • Dihalne vaje, vključno z zadrževanjem diha (potapljanje).
  • Brezplačno plavanje.

Priročno je vaditi kontrakcije v vodi brez tveganja za plod. Vaje za sprostitev in krčenje mišic so ključne pri pripravah na prihajajoče rojstvo otroka. Pomembno je, da pridobljene veščine pripeljete do avtomatizma in jih kombinirate s pravilnim dihanjem - nato pa bo med porodom usposobljeno telo zapomnilo, kaj je treba storiti. Opaža se, da pouk v bazenu olajša potek delovnega procesa in poveča možnosti za zdravega otroka..

Potapljanje med nosečnostjo

Razredi v specializiranih skupinah za bodoče matere ne vključujejo le vodne aerobike, ampak tudi potapljanja. Zadrževanje diha za kratek čas in biti pod vodo koristna za nosečnico. Vadba telo pripravi na prihajajoči porod, ko je potrebno med kontrakcijami in poskusi uravnavati smer, globino in moč dihalnih gibov. To lahko storite tudi zunaj bazena, vendar je dolgotrajno zadrževanje diha ob hkratni telesni aktivnosti (kot pri porodu) možno le v vodi.

Zanimivo je, da so japonski potapljači - lovci na bisere - skoraj vedno imeli zdrave, močne in odporne otroke, kar govori o koristih te vaje za bodoče matere.

Značilnosti plavanja v različnih fazah nosečnosti

Plavanje v bazenu je dovoljeno v kateri koli fazi nosečnosti. Ginekologi svetujejo svojim pacientom, naj začnejo trenirati še pred spočetjem otroka. Pripravljeno telo se bolje prilagodi novim razmeram, pridobljene spretnosti pa pomagajo lažje obvladovati vse neprijetne občutke, ki se pojavijo v devetih mesecih. Ni treba čakati, da nastopi nosečnost - plavanje v bazenu bo koristilo vsaki ženski, ne glede na njene reproduktivne načrte.

V zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je plavanje namenjeno krepitvi vseh mišičnih skupin, treniranju dihanja in spodbujanju imunosti. Redna vadba pomaga telesu pripraviti na spremembe, ki jih čakajo. Opaženo je bilo, da ženske, ki obiskujejo bazen že zgodaj, lažje prenašajo toksikozo, se hitreje prilagajajo in še naprej vodijo aktiven življenjski slog vse do samega poroda.

  • Toksikoza Ob pogostem bruhanju morate začasno zavrniti obisk bazena.
  • Nizek krvni tlak. Če imate močno oslabelost in omotico, ne plavajte.
  • Nevarnost splava. S krvavim izcedkom iz genitalnega trakta sta telesna aktivnost in obisk bazena prepovedani. Z zmerno vlečno bolečino v spodnjem delu trebuha (brez krvavitev) je dovoljeno umirjeno plavanje (po posvetu z ginekologom).

V pozni nosečnosti

Plavanje v bazenu postane v prihodnjem obdobju resnično odrešenje za bodoče matere. Po 20 tednih se poveča obremenitev hrbtenice, kosti in ligamentov medenice in hrbtnih mišic. Bolečine se pojavijo v ledvenem predelu, telo postane nerodno. Bližji datumu postanejo dolgi sprehodi preteklost in jih nadomešča plavanje. Redne aktivnosti v bazenu pomagajo razbremeniti mišično napetost in odpraviti potrebo po drugih metodah izpostavljenosti.

Previdnostni ukrepi

Obisk bazena ni priporočljiv v takih situacijah:

  • Grožnja prekinitve nosečnosti s pojavom krvavega izcedka iz genitalnega trakta.
  • Huda toksikoza v zgodnjih fazah.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Vnetni procesi v genitalijah.
  • Stanja kože, vključno z alergijskimi izpuščaji.
  • Nestrpnost za beljenje.
  • Prehod sluznice pred porodom (povečano tveganje za okužbo).

Na plavanje se ne smete ukvarjati, če se počutite slabo in kadar koli potrebujete zdravniško posredovanje (povišan krvni tlak, močni glavoboli itd.).

Pogosto zastavljena vprašanja

Praksa kaže, da so nosečnice zaskrbljene zaradi takšnih trenutkov:

  • Koliko časa traja plavanje v bazenu? Nosečnica, ki ima dobro zdravje in odsotnost kontraindikacij, se lahko ukvarja z vodno aerobiko ali obišče bazen v kateri koli gestacijski starosti - od trenutka spočetja do poroda..
  • Ali je mogoče izvajati vodno aerobiko za tiste, ki ne znajo plavati? To ni samo mogoče, ampak tudi potrebno. Razredi potekajo v vodi na majhni globini, večina vaj pa ne zahteva plavalnih spretnosti. Za zavarovanje lahko nosite trakove za roke ali telovnik.
  • Ali se lahko ob obisku bazena okužim s spolno prenosljivimi boleznimi, glivičnimi okužbami? Sodobni sistemi za čiščenje vode zmanjšujejo verjetnost okužbe, vendar previdnostni ukrepi ne bodo odveč. Ob obisku bazena morate uporabljati samo posamezno brisačo in higienske izdelke, ne hodite bosi, se tuširati pred in po treningu.
  • Kateri bazen izbrati? Vsak bazen je primeren za plavanje med nosečnostjo, kjer bo bodoči materi udobno. Vredno je biti pozoren na sisteme za čiščenje vode. Najbolje je, da se vpišete v posebne skupine za nosečnice ali obiščete bazen v minimalnih urah.

V skladu z vsemi varnostnimi ukrepi bo plavanje v bazenu odlična priprava na porod, vir pozitivnih čustev in le dober način za lepo preživljanje časa..

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen? Nasveti zdravnikov

Bazen za nosečnice je prava panaceja, ki jo priporočajo porodničarji in zdravniki. Številni poskusi so pokazali, da je pomanjkanje mobilnosti resna grožnja med nosečnostjo. Glede na to se poveča toksikoza, poveča se tveganje za splav in oslabi delovna aktivnost. Torej je čas, da se spustite s kavča in se lotite svojega zdravja. To je najbolje storiti med poukom vodne aerobike..

Med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ženske aktivno obiskujejo bazen. Ampak to ne bi smelo biti samostojno kopanje, temveč namensko delo. Dejavnosti bazenov za nosečnice vključujejo tri področja:

Oglejmo si vsakega posebej..

Cilj tečajev vodne aerobike je ohranjati dobro telesno kondicijo. Za to je treba izvajati vaje za hojo in tek v vodi, nihanje nog in rok. Raztezanje je nujno. Topla voda pomaga povečati elastičnost ligamentov, kar je tako pomembno v obdobju po porodu.

Prednosti bazena med nosečnostjo

Popolno potopitev v vodo je zelo koristen postopek. Ne le prispeva k fizičnemu razvoju telesa, ampak pomaga tudi njegovi psihološki plati. Redno potapljanje poveča čas zadrževanja diha, kar vam bo prišlo prav med potiskanjem. Prav tako je koristno, da se dojenček navadi na prekinitve dostave kisika, saj ga prav ta težava čaka med porodom..

Oglejte si video akvarobicike za nosečnice tukaj

Naučimo se pravilno dihati s pomočjo dihalnih vaj

Plavanje za nosečnice je še en pomemben del priprave na pomemben datum. V vodi bo bodoča mati začutila vso lahkotnost svojega telesa, se sprostila in pozabila na ves stres in razburjenje. Zelo koristno je, da se naučite sprostiti, začutiti, kako voda nežno obdaja vaše telo.

Vaje v bazenu za nosečnice so nedvomno koristne: omogočajo vam, da raztovorite mišično-skeletni sistem, hrbtenico, dajete zadostno obremenitev telesa, krepite mišice medenice, prsnega koša, povečate vzdržljivost.

Bazen med nosečnostjo. Kontraindikacije

Če poskusov na lastnem telesu in nepremišljenega treninga ne upoštevate, lahko s popolno zaupnostjo rečemo, da so vodni postopki indicirani za vse nosečnice. Vendar se mora vaš zdravnik zavedati vaše vadbe v akvabiki. Tudi on kot nihče bo lažje ocenil razmerje med tveganjem in koristjo za nerojenega otroka in zdravje matere..

Povedali vam bomo, katere vaje med nosečnostjo lahko izvajate doma

Izberite fitnes klub z bazenom z našega seznama moskovskih fitnes centrov

Kljub vsem prednostim je lahko bazen v nosečnosti v določenih situacijah škodljiv. Sem spadajo naslednji pojavi:

  • nalezljive bolezni;
  • boleče občutke po treningu;
  • kronični apendicitis;
  • nevarnost splava;
  • sistemske bolezni krvi;
  • huda toksikoza;
  • bolezni v akutnem obdobju.

V kateri bazen hodi nosečnica??

Ne bodite fanatični glede vodnih postopkov. Če ste v čudovitem položaju, bi morali skrbeti za svoje zdravje in biti pozorni na morebitne grožnje. Zato je pri izbiri bazena bolje dati prednost "specializirani" možnosti, ki je namenjena posebej nosečnicam. Tu boste bolj zdravi in ​​zabavni. Priporočljivo je, da je voda v bazenu morska ali tekoča. Ne pozabite upoštevati temperaturni režim. Če bodo izpolnjene vse te zahteve, potem takšen bazen za nosečnice zagotovo ne bo le koristen, ampak tudi prijeten kraj za preživljanje prostega časa..

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen

14. junij ob 11:29

Kazalo

V idealnem primeru bi morali obiskati bazen v fazi načrtovanja nosečnosti. Plavanje pomaga krepiti imuniteto in dobro prekrvavitev, daje enakomerno obremenitev mišic in hrbtenice, lajša stres in usklajuje stanje ženske kot celote.

Med nosečnostjo številne bodoče matere plavanje v bazenu menijo kot alternativo gimnastiki za nosečnice. Ker se v vodi obremenitev telesa kot celote zmanjšuje, mamica pa se manj utrudi.

Če med nosečnostjo razmišljate o bazenu, morate vedeti odgovore na več vprašanj:

Pozor! Preden se odpravite na bazen, se prepričajte, da se posvetujete s svojim ginekologom!

V kateri fazi nosečnosti lahko obiščete bazen?

Najpogosteje je priporočljivo obiskati bazen od začetka nosečnosti, če ni medicinskih kontraindikacij. Ampak! Pomembno je vedeti, da je bolje začeti oditi v bazen po popolni tvorbi sluznice, ki zapre cervikalni kanal in prepreči, da bi okužba in škodljive snovi vstopile v otroka. Obisk bazena se konča z začetkom odvajanja sluznice ob koncu nosečnosti. Celovitost plute zagotavlja, da v amnijsko tekočino ne vstopi nič nevarnega in ne škoduje plodu.

Torej, najboljši čas za odhod na bazen je od 12. do 36. tedna, to sta 2. in tretje trimesečje nosečnosti.

Kakšne so kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo?

Pozor! Tudi če ste obiskali bazen, če se kateri od teh znakov pojavi, se morate takoj ustaviti.

kakršne koli boleče občutke;

huda toksikoza, ki jo spremlja šibkost zaradi izobilnega bruhanja;

krvavitev ali grožnja njenega pojava;

visok krvni pritisk;

alergija na belilo;

poslabšanje kroničnih bolezni;

če so se prejšnje nosečnosti končale s spontanim splavom;

prisotnost nalezljive bolezni;

če se pojavijo bolečina, nelagodje ali slabo počutje po kateri koli telesni dejavnosti.

Koliko časa preživeti v bazenu?

3-4 krat na teden začnite seanse od 20 minut, postopno povečujte čas obiska na 45 minut.

Kakšne so prednosti obiska bazena?

hrbtenica - bivanje v vodi olajša obremenitev hrbtenice, lajša bolečine v hrbtu ali se jim v celoti izogne;

srčno-žilni sistem - vadba v bazenu stabilizira krvni tlak, izboljša prekrvavitev, poveča elastičnost krvnih žil in srčne mišice. Če bodoča mati trpi zaradi krčnih žil ali hipertenzije, je bazen najboljša rešitev;

dihalni organi - plavanje in potapljanje pomagata dobro pripraviti se na pravilno dihanje med porodom;

edem - gibanje v vodi odstranjuje odvečno tekočino iz telesa;

odvečna teža - vodna gimnastika vam omogoča, da zažgete več kalorij kot običajna telesna aktivnost, hkrati pa ni nevarnosti, da bi se raztegnili;

plavanje odlično krepi imunski sistem;

obisk bazena blagodejno vpliva na psiho-čustveno stanje nosečnice - raven tesnobe se zmanjša, razpoloženje in spanec se izboljšajo, pojavi se apetit.

Kakšno škodo lahko prinese obisk bazena?

lahko se pojavi alergična reakcija na belilo;

spolzka tla in neudobni čevlji lahko privedejo do padcev;

tveganje za okužbo z glivično okužbo;

nevarnost preobremenjenosti med akvarobici.

Kateri bazen je bolje izbrati?

bodite pozorni na način, s katerim se voda v bazenu očisti. Prednostne metode: čiščenje z enotami za ozonizacijo, ultrazvokom, visokofrekvenčnimi elektromagnetnimi impulzi. V idealnem primeru bi bil primeren bazen s slano vodo, vendar bi bili stroški obiska precej visoki;

bližje ko je bazen hiši, tem bolje;

posebni razredi za nosečnice z izkušenim inštruktorjem;

temperaturni režim v bazenu mora biti udoben za nosečnico (28 - 31 stopinj);

priročen spust v vodo (prisotnost ograj, nežen spust v bazenu).

Kaj vzeti s seboj v bazen?

potrdilo zdravnika, ki navaja, da lahko nosečnica obišče bazen;

udobni gumijasti čevlji z nedrsečimi žlebljenimi podplati;

izdelki za osebno higieno (milo ali gel za prhanje, šampon, umivalnik);

sušilec za lase, za sušenje las;

krema za telo ali mleko;

majhna steklenica nesladkane vode ali čaja za vzdrževanje vodnega in solnega ravnovesja v telesu ter nekaj sadja za prigrizek po vadbi.

Katere vaje lahko počnete v bazenu med nosečnostjo?

Pozor! Vse vaje v bazenu mora nadzorovati inštruktor!

Pomembno! Če se počutite slabo, ko ste v bazenu, takoj pustite vodo!

Pred potopitvijo v vodo je potreben majhen kompleks preprostih ogrevalnih gibov. Med poukom morate inštruktorja pozorno prisluhniti. Vse vaje za porodniški bazen lahko razdelimo v štiri skupine:

Vaje za raztezanje.

polovični razcep se izvaja izmenično za obe nogi. Eno nogo pustite ob strani, sedite na drugo in poskusite čim bolj raztegniti mišice.

vrvice - pri izvajanju si jo je treba zapomniti - v nobenem primeru ne sme škoditi! Nežno sedite na prečno in vzdolžno vrvico, kolikor je mogoče.

počepi se izvajajo iz naslednjega začetnega položaja - široko razprte noge so naslonjene na steno bazena in v tem položaju so izvedene pomladanske počepe.

skoke je treba izvajati čim širše narazen.

Dihalne vaje.

Te vaje temeljijo na kombinaciji zadrževanja diha in hkratne telesne aktivnosti..

plavanje pod vodo - globoko vdihnite in plavajte malo pod vodo.

poza zarodka se izvaja tudi pod vodo z zadrževanjem diha - roke prekrižajo na prsih, noge se potegnejo do trebuha.

vaja "rojstni kanal" se izvaja v skupini - vsi udeleženci se vrstijo drug za drugim, razširijo noge in eden za drugim plavajo po tem hodniku in se vračajo na vrsto.

"Metuljček" - skočite gor in vdihnite, popolnoma se potopite v vodo, kolena morate upogniti in jih razširiti na strani, medtem ko morate noge stisniti z rokami.

Vaje zvijanja.

Te vaje krepijo mišice hrbta in se izvajajo v bližini strani bazena..

stojte obrnjeni na stran, primite ga z rokami. Sedite s poudarkom na steni bazena in se po potisku izravnajte.

stojite s hrbtom vstran, izvedite vajo za noge - "kolo". Če je te vaje težko dokončati, lahko noge samo zasukate.

lezite na hrbet in se držite ob strani, da noge potegnete do trebuha.

Sproščujoče vaje.

Za sprostitev potrebujete blazino. Po glavnem sklopu vaj morate ležati z glavo na blazini, razgrniti roke na strani in čim bolj sprostiti telo v vodi.

Po sprostitvi morate obnoviti dihanje in pulz - lahko izvedete več ovinkov na stran.

Plavanje med nosečnostjo je lahko zelo koristno. Glavna stvar je brez fanatizma! Ne prirejajte prvenstva v sprint plavanju ali akvabiki, poslušajte sebe in svoje telo, kopanje pa bo koristno in varno za vas in vašega dojenčka..

Pomoč nosečnicam in mamam

Brezplačna telefonska številka v težkih razmerah

Kdaj lahko nosečnice odidejo na bazen?

Nosečnost je srečen čas, da ženska počaka otroka. Zelo je odgovorna tudi: življenje bodoče matere je že dobilo ne samo zanjo, človek se mora bati za stanje ploda, ki je zelo ranljiv. Zato morate še preden se odpravite na bazen razmišljati o tem, ali bo to otroku škodilo.

Ko lahko nosečnice odidejo na bazen?

Ginekologi verjamejo, da plavanje blagodejno vpliva na zdravje matere in nerojenega otroka. Zato je plavanje dovoljeno v vseh fazah nosečnosti, vendar z določenimi omejitvami in pod nadzorom zdravnika..

Ali plavati v zgodnjih fazah?

Če ženska ne doživi hude toksikoze, ji bo obisk bazena v zgodnji fazi nosečnosti le koristil. Mišice se bodo sprostile, vendar premalo, da bi izzvale splav. Toda spekter pozitivnih čustev bo žensko pomiril in jo razbremenil stanja tesnobe, ki je običajno značilno za njih na samem začetku nosečnosti..

V tem obdobju je zelo koristna tudi gimnastika v vodi. Fizično krepi bodočo mamo, jo strdi. Če je torej vaše spočetje predvideno za določeno obdobje, je bolje, da začnete obiskovati bazen še pred začetkom nosečnosti in kasneje - to še naprej redno izvajati..

Seveda obstajajo določene kontraindikacije. Bazen ne bi smeli obiskati, če so upoštevani naslednji pogoji:

  • jasna grožnja splava;
  • krvava vprašanja;
  • visok ali nizek krvni tlak;
  • nalezljiv in prehlad;
  • kožne bolezni in alergijski izpuščaji;
  • bolečine med plavanjem in po njem.

Nazadnje lahko nekatere mame nenadoma razvijejo strah pred vodo. V tem primeru ga ne bi smeli premagati, bolje je vajo v vodi nadomestiti z drugimi fizičnimi vajami..

Ali se udeležiti v drugem trimesečju?

Drugo trimesečje velja za najvarnejše obdobje nosečnosti. V tem času je plod že trdno pritrjen, njegovi glavni organi pa so že oblikovani. Med običajnim potekom nosečnosti obisk bazena ni le mogoč, ampak tudi nujen.

Poleg tega ni priporočljivo le pasivno plavanje, ampak tudi preprost sklop telesnih vaj:

  • z rokami primite za roke, sedite in se nato z nogami rahlo potisnite z nje;
  • uporabna je kolesarska vaja, ki jo je treba izvajati držanje strani z rokami;
  • lezite na trebuh in držite ob strani večkrat potegnite noge do trebuha;
  • upognite in iztegnite noge počasi v vodi.

Takšna dejanja očitno ne bodo škodila plodu, bodoča mati pa bo prijetna in koristna. Seveda v razumni intenzivnosti - 3-4 pristopa bo povsem dovolj.

Popolnoma dovolj je le, da se lezite v vodo in se sprostite. Mimogrede, če ne znate plavati, lahko obiščete tudi bazen. Popolnoma varno je, da samo počepnete v vodi ali ležite na njeni površini in se držite ob strani. Toda tudi tisti, ki znajo plavati, ne bi smeli poglobiti..

Pozna nosečnost?

V nekaterih bazenih obstajajo priporočila, ki ženskam, ki so več kot 6 mesecev noseče z vodnimi postopki, prepovedujejo. Takšno prepričanje je seveda razumljivo, ni pa vedno upravičeno. Če roditev otroka poteka brez patologij, je treba nadaljevati s plavanjem.

Vendar je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:

  • potrebno je dovoljenje ginekologa;
  • v kasnejših fazah je dovolj en izlet na teden s trajanjem kopanja približno 20-25 minut;
  • bolje je uporabljati posebne kopalke za nosečnice;
  • treba se je odreči spolzkim čevljem, se obnašati mirno, ne delati nenadnih gibov.

V mnogih velikih mestih se v plavalnih centrih zaposlijo posebne skupine žensk na položaju. Tam se lahko prijavite. Če to ni mogoče, izberite čas za obiske, ko bo manj obiskovalcev. Hrup, dim in brizge v vašem stanju so neuporabni.

Niso vsi bazeni razkužili vode. In razkužila niso vedno popolnoma neškodljiva..

Ali je dovoljeno kopanje v vodnem parku?

Kopanje ni prepovedano v prvih dveh trimesečih. Samo z nekaterimi omejitvami:

  • ni priporočljivo uporabljati diapozitivov, zlasti vijugastih - lahko se počutite omotični z nadaljnjimi nezaželenimi posledicami;
  • bodite pozorni na zrak v zaprtih prostorih. Bolje je, da ne greste tja, kjer je presuho in vroče;
  • bodite previdni: mnogi od teh obratov imajo spolzka tla;
  • kjer je veliko frokajočih otrok, obstaja nevarnost nenamerne poškodbe trebuha.

Obisk tega kraja ne sme biti dolg. Medtem ko plavanje v bazenu sprošča, lahko bivanje v vodnem parku med nosečnostjo hitro utrudi.

Vendar bi morali popolnoma zavrniti obisk zunanjih bazenov letovišča. Voda tam je redko prečiščena, medicinski nadzor nad plavalci pa se ne izvaja..

Prednosti plavanja med nosečnostjo

Vsekakor uporabna. Za to obstajajo utemeljena pojasnila:

  • plavanje sprošča mišice, lajša stres zaradi hrbtenice in ledvene hrbtenice, ki najbolj trpijo med gestacijo;
  • medtem ko je v vodi, se izvaja nekakšna masaža telesa, ki je v tem položaju zelo koristna;
  • redno plavanje v bazenu lajša otekline;
  • opazili so, da matere, ki obiskujejo bazen, nimajo težav z naknadno dojenjem, saj je pretok krvi v prsih med plavanjem vedno zagotovljen v celoti;
  • potapljanje je koristno. Zadrževanje diha s strani matere uči plod, da nekaj časa primanjkuje kisika, to je zelo koristno med porodom.

Končno je sam postopek plavanja sproščujoč in pomirjujoč. In ženske med nosečnostjo so pogosto razdražljive.

Je klorirana voda škodljiva?

Večina bazenov v Rusiji uporablja klor za razkuževanje vode. Poleg tega je lahko koncentracija vsebine drugačna..

Velik odmerek lahko povzroči naslednje posledice:

  • Klor, ki prodre skozi pore telesa v žensko telo, negativno vpliva na plod. Kasneje se lahko to pri otroku manifestira v obliki alergijskih reakcij in celo razvoja astme;
  • tudi klorova para, ki jo vdihava kopalka, je prav tako škodljiva;
  • visoka koncentracija klora v vodi lahko izzove kronične bolezni jeter in želodca, tudi pri nerojenem otroku.

Zato je po obisku zaprtih vodnih območij priporočljivo, da se tuširate. Tako boste odpravili odvečno belilo s kože, pore pa ne bodo zamašene..

Koliko belila je v njem?

Toda še preden se kopajo v bazenih, kjer se spoštujejo sanitarni in higienski standardi, se obiskovalci pred kopanjem dobesedno morajo tuširati. Dejstvo je, da običajna koncentracija klora v bazenih za dezinfekcijo vode običajno ne presega 0,6 ml / l. Ta vsebina ni kritična in je ne čutimo v čisti vodi.

Toda na telesu kopalcev, če se niso tuširali ali niso storili preveč previdno, ostanejo znoj in maščobni organski izločki. In klor, ki deluje s katero koli organsko snovjo, začne aktivno sproščati hlape. Isti postopek se zgodi, ko je voda slabo obdelana..

Nosečnicam torej svetujemo, da pri plavanju upoštevajo naslednje varnostne ukrepe:

  • obiskujte bazene z dobrim ugledom in zanesljivim nadzorom stanja vode;
  • se pred in po postopkih obvezno tuširajte;
  • ne bodite v vodi več kot 40 minut.

Še bolje, obiščite bazene, kjer se uporabljajo druge metode dezinfekcije, na primer ultravijolična svetloba. Na žalost je v Rusiji še vedno malo takšnih institucij, a čez nekaj časa bodo sodobne metode zagotovo nadomestile kloriranje..

Zato je obisk bazena med nosečnostjo bolj priporočljivo. Morate se držati nekaterih varnostnih pravil. Potem bo plavanje koristno tako za mamo kot za nerojenega otroka..

Obisk bazena in nosečnost

Med nosečnostjo ženska zavrača številne znane stvari in dejavnosti, tudi šport. Pilates, fitnes in druge vrste treningov moči je treba odložiti za najmanj 9 mesecev, tako da ostaneta fitball in plavanje. Toda, ali je bazen med nosečnostjo škodljiv, ali je mogoče plavati, da ohranite svoje telo v dobri formi??

Bazen za nosečnice - je nevarno ali ne?

Neposredno kopanje v čisti vodi seveda ne bo škodovalo ne ženski ne plodu! Toda bazen, poln odraslih in otrok, je nevaren. Dejstvo je, da se med kopanjem nosečnica lahko potisne ali dotakne, kar bo povzročilo poškodbe..

Zato ob obisku bazena upoštevajte nekaj pravil:

  • poskusite plavati zjutraj, ko v bazenu praktično ni ljudi;
  • izberite le preverjena mesta za kopanje, da se izognete glivičnim boleznim, Staphylococcus aureus in drugim okužbam;
  • med plavanjem upoštevajte osebne higienske ukrepe z nošenjem gumijastih copat in pokrovčka za lase;
  • po kopanju se obvezno tuširajte z milom in umivalnikom.

Pomembno! Plavanje krepi telo, zato je obisk bazena med nošenjem otroka zelo koristen. Ne morete začeti pouka, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom - le on lahko zagotovo ve, kako bo telesna aktivnost vplivala na potek vaše nosečnosti.

Prednosti bazena za nosečnice

Med plavanjem, potapljanjem ali vodno aerobiko lahko ženska izgubi nekaj odvečnih kilogramov brez škode za otroka. Prav tako plavanje pomaga krepiti telo, da se izognemo zapletom med porodom in porodom:

  • obremenitev hrbtenice se zmanjša;
  • tveganje za nastanek edema se zmanjša;
  • za 1 uro plavanja lahko izgubite 200-230 kcal, kar je potrebno za bodoče matere, ki aktivno pridobivajo na teži;
  • korist bazena za nosečnice je, da lahko prakticirate pravilno dihanje;
  • okrepljena je imuniteta;
  • vadba v vodi preprečuje krčne žile;
  • medenične mišice se pripravljajo na porod;
  • zmanjša se psihoemocionalna obremenitev;
  • izboljša se krvni obtok;
  • krepi se mišični steznik;
  • je povečana aktivnost, izboljšan spanec.

Plavate lahko tako v navadni kot v morski vodi, ki je obogatena z elementi v sledovih. V zadnjem primeru bo učinek plavanja še bolj opazen, saj slana voda izboljšuje kakovost kože in nohtov ter ugodno vpliva na vse procese v telesu..

Pomembno! Bazen za nosečnice je tako koristen, da ga priporočajo terapevti, porodničarji, ginekologi in endokrinologi. Konec koncev plavanje pomaga rešiti problem hitrega pridobivanja telesne teže, bolečine v hrbtu, otekline.

Kadar je bazen za nosečnice kontraindiciran?

Mirno plavanje ali preproste vaje v vodi so zelo koristne, vendar se je vredno odreči tej vrsti telesne dejavnosti v naslednjih situacijah:

  • nevarnost splava;
  • kronične bolezni, vključno z boleznimi srčno-žilnega sistema;
  • kožne bolezni in glive;
  • bolezni, ki jih spremljajo razjede na koži, na primer diabetes mellitus;
  • huda toksikoza;
  • krvavitve iz maternice;
  • nalezljive bolezni in spolno prenosljive bolezni.

Če vas po vadbi skrbi bolečina v hrbtu ali prekomerna utrujenost, potem plavanje zamenjajte s fitballom ali drugo varno vrsto telesne aktivnosti za nosečnice.

Nasvet! Vredno je obiskati bazen 3-4 krat na teden, nameniti vadbi 45-75 minut.

Vaje, ki jih lahko izvajate med plavanjem

Med kopanjem lahko nosečnica izvaja naslednje vaje:

  • počasni skoki v vodo;
  • raztezanje (razcepi se v vodi, zamahne z nogami, hodi, izmenično z dvigajočimi nogami in drugo);
  • počepi v vodi ob bazenu;
  • dihalni trening;
  • sprostitvene vaje;
  • potapljanje;
  • trening prsnih mišic (počasno plavanje, stiskanje dlani, prepognjenih na prsih itd.);
  • delo z žogo ali desko.

Naredite katero od zgornjih vaj brez naglice. In ne pozabite, da mora individualni ali skupinski trening nadzorovati trener.!

Kaj morate začeti s tečaji plavanja?

Za obiskovanje pouka bo ženska potrebovala naslednje stvari in dokumente:

  • potrdilo, da nosečnica ne trpi zaradi dermatoloških bolezni;
  • gumijasti pokrovček in copati;
  • šampon in gel za prhanje;
  • sušilec za lase, če se morate udeležiti pouka v hladni sezoni;
  • brisača, kopalke, kopalni plašč.

Tudi ženska naj s seboj vzame steklenico soka, piškotek ali sendvič, ker plavanje spodbuja dober apetit. Upoštevajte, da je treba zadnji obrok vzeti 1 uro pred treningom, sicer se bo med plavanjem pojavil občutek obremenjenosti v želodcu..

Če povzamemo, je treba reči, da je bazen za nosečnice uporaben in varen. Zato se brez dvoma prijavite na skupinske tečaje ali se udeležite individualnega usposabljanja, vendar najprej pridobite dovoljenje pri vašem porodničarju-ginekologu!

Bazen med nosečnostjo - korist ali škoda?

Sodobna nosečnica ni tako umirjena in pomirjena, okrasna, ampak na trenutke celo pasivna ženska, ki je bila pred desetletji. Sedanje bodoče matere so zelo aktivne, namenske in radovedne. Ne morejo sedeti mirno, želijo videti vse, vedeti vse in ne pozabiti nase, na svojega ljubljenega. Danes imajo možnost, da izberejo dejavnosti po svojih željah, pri tem pa ne pozabijo na telo. Plavanje je v tem pogledu postalo trend pri nosečnicah. Toda, ali je tako uporabna, kot je priljubljena, in ali obstajajo kakšne omejitve za vadbo na vodi - o tem bomo govorili v članku.

Ali lahko nosečnice odidejo na bazen?

Nosečnost ni bolezen, ampak eno izmed nepozabnih obdobij v ženskem življenju. Da, bodoča mati se ne počuti vedno dobro - hormonske spremembe v telesu vplivajo, vendar to ni razlog, da celotno nosečnost preživite ležeč na kavču. Športne aktivnosti izboljšujejo ne le fizično počutje, temveč tudi razpoloženje osebe. Poleg tega ne pozabite, da sedeči življenjski slog lahko negativno vpliva na potek nosečnosti: obstajajo nevarnosti odpovedi nosečnosti, simptomi toksikoze se stopnjujejo in porodna aktivnost se slabo razvija. Zakaj torej nekaj ur ne posvetite izvedljivi telesni dejavnosti.?

Po drugi strani se ženske ne bi smele truditi, ko pričakujejo otroka. Kako biti?

V tem primeru je vadba v bazenu za nosečnice idealna možnost za varno telesno aktivnost z zdravstvenimi koristmi. Seveda ne govorimo o hitrem plavanju na dolge razdalje. Toda plavanje v užitek s svojim individualnim tempom ali dobro strukturirani razredi ne samo, da ne motijo, ampak so priporočljivi za ženske v položaju. Plavanje za nosečnice bo koristno kadar koli: od samega spočetja do trenutka, ko se čep izklopi, česar ne moremo reči o obisku solarija v zanimivem položaju

Koristi za nosečnice od kopanja v bazenu

Vadba v vodi ugodno vpliva na telo ženske, ki pričakuje otroka. V posebnem položaju z obremenitvami, nenavadnimi za telo, učinek postane pomembnejši:

  • v vodi se obremenitev mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, zmanjšuje;
  • aktivira se delo srčno-žilnega sistema, kar je pomembno pri težavah s pritiskom in krčnimi žilami pri nosečnicah. Savna ima enak učinek med nosečnostjo;
  • zahvaljujoč "masaži" z vodo se žensko telo bolje in hitreje znebi edema;
  • različne vrste vaj, vključno s preprostim potapljanjem, pomagajo ženski in dojenčku, da se fizično pripravita na prihajajoči porod;
  • pravilno dihanje med plavanjem je koristno tudi v času poroda;
  • bazen med nosečnostjo bo ženski omogočil, da se znebi odvečne teže, pridobljene nad normo;
  • voda poleg psihičnega stresa psihično pomirja, lajša stres in utrujenost.

Da bi tečaji v bazenu nosečniški ženski izključno koristili za njeno največjo manifestacijo, je treba upoštevati določena pravila.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub temu, da je odgovor na vprašanje, ali lahko nosečnice plavajo v bazenu, nedvoumno pozitiven, ne pozabite na varnostne ukrepe in nekatera pravila:

  • pri izbiri bazena za pouk vnaprej povprašajte o pogojih, kvalifikacijah trenerja, zahtevah za sprejem obiskovalcev v bazen (potrdila, analize itd.);
  • prednost bi morali dati bazenom z ozonizacijo ali ultravijoličnim čiščenjem vode s tekočo ali morsko vodo;
  • v nobenem primeru ne smete pogoltniti klorirane vode v bazenu;
  • pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom iz predporodne ambulante;
  • za takšne dejavnosti ženski ni treba plavati;
  • lahko začnete pouk tudi med načrtovanjem nosečnosti;
  • potapljanje, izhod in bivanje v vodi ne smete delati preveč ostrih gibov, da ne bi izgubili ravnotežja;
  • v prvem trimesečju lahko ob dobrem zdravju vadite v bazenu za nosečnice pol ure vsak drugi dan;
  • v kasnejših fazah treninga bo potreben udoben kopalke, ki ne bo stisnil trebuha;
  • glavno merilo za nadaljevanje / prekinitev vadbe ali telovadbe na splošno mora biti dobro počutje nosečnice;
  • ne pozabite na osebno higieno pred in po pouku v bazenu.

Kljub vsem koristnim učinkom na telo nosečnice, ki izvajajo dejavnosti v vodi, obstaja seznam nekaterih omejitev in kontraindikacij, zaradi katerih bo treba opustiti takšne dejavnosti:

  • grožnja prezgodnjega prekinitve nosečnosti;
  • drugi razlogi med nosečnostjo, zaradi katerih je treba telesno aktivnost omejiti ali dodeliti počitku;
  • krvavitve iz maternice ali obilno izcedek iz nožnice;
  • močne manifestacije toksikoze;
  • alergija na klor (za klorirane bazene);
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • sistematično poslabšanje zdravja po vadbi;
  • izcedek iz sluznice.

Če nosečnico zelo privlači pozitiven učinek pouka v bazenu, ki želi plavati, hkrati pa lahko vsaj en izdelek na seznamu kontraindikacij, potem je to jasen signal, da mora biti ta podvig.

Porodniški bazen in večje napačne predstave

Priljubljenost tovrstne dejavnosti za bodoče matere seveda spremljajo razprave, spori o tem, ali je mogoče nosečnice iti na bazen in ali je to potrebno.

Informacije, ki jih lahko slišimo od prijateljev in znancev, niso vedno pravilne. Tako se pojavljajo napačne predstave, ki se nato hitro razširijo med nosečnice. Pri plavanju v bazenu se najpogosteje slišijo naslednji argumenti:.

  1. V bazenu lahko okužba prodre do otroka. Tako kot pri vprašanju kopanja med nosečnostjo tudi to mnenje ne drži, pod pogojem, da pluta še ni odplaknila, kar ščiti otroka v maternici pred različnimi okužbami. Grožnja za mater je lahko do neke mere le, če pogoltne vodo iz bazena, se sprehodi bosa pod javnim tušem ali izbere bazen, v katerem ne bo potrebnih nobenih testov;
  2. Plavanje v bazenu je izključno priprava na porod v vodi. Koristi vadbe v vodi za nosečnico ne določajo želenega tipa in položaja poroda. Te dejavnosti same po sebi blagodejno vplivajo na telo in počutje vsake nosečnice;
  3. Vadba v vodi je zagotovilo za enostavno delo. Nihče ne more natančno predvideti, kdaj in kako bo porod potekal, pa tudi ne zagotavlja, da bo šlo brez težav. V razredih bazena se lahko naučite poslušati, slišati in nadzirati svoje telo le v pričakovanju trenutka, ko se otrok rodi.

Zaključek

Zaradi dejstva, da žensko telo v obdobju dojenja otroka doživi precej drastične in dramatične spremembe, se nosečnice vedno ne počutijo fizično tako dobro, kot so zadovoljne s svojim položajem..

Toda namesto da bi ležala in trpela zaradi preobrazbe lastnega telesa, lahko ženska zmanjša svoje nelagodje s pomočjo varnih in zdravih dejavnosti bazena. To ni športni trening ali tekmovanje, ampak priložnost, da uživate v nosečnosti z zdravstvenimi koristmi in dobrim razpoloženjem..

Ste si dovolili obiskati bazen med nosečnostjo? Nekdo vas je poskušal "pokositi" z neutemeljenimi strahovi in ​​opozorili? Kako ste se počutili glede tega? Čakamo na vaše komentarje in povezave do tega in drugih člankov spletnega mesta Its Kids.

Bazen v zgodnji nosečnosti (do 12 tednov)

Naša izbira

Pri ovulaciji: folikularnost

Priporočil

Prvi znaki nosečnosti. Ankete.

Sofya Sokolova je objavila članek v Simptomi nosečnosti, 13. septembra 2019

Priporočil

Wobenzym povečuje verjetnost zanositve

Priporočil

Ginekološka masaža - fantastičen učinek?

Irina Shirokova je 19. septembra 2019 objavila članek v Ginekologiji

Priporočil

AMG - anti-muller hormon

Sofya Sokolova je objavila članek v analizi in anketah, 22. septembra 2019

Priporočil

Priljubljene teme

Avtor: Enma13Ai
Ustvarjeno pred 22 urami

Avtor: Raksalana
Ustvarjeno pred 7 urami

Avtor: Gretta25
Ustvarjeno pred 10 urami

Avtor: Puzuha
Ustvarjeno pred 18 urami

Avtor: Taylor_99
Ustvarjeno pred 8 urami

Avtor: Dasha0404
Ustvarjeno pred 19 urami

Avtor: Diin
Ustvarjeno pred 23 urami

Avtor: Mayka
Ustvarjeno pred 20 urami

Avtor: rijolda
Ustvarjeno pred 12 urami

Avtor: Zajček //
Ustvarjeno pred 6 urami

O spletnem mestu

Hitre povezave

Priljubljeni oddelki

Gradiva, objavljena na našem spletnem mestu, so informativne narave in so namenjena izobraževanju. Prosimo, ne uporabljajte jih kot zdravniški nasvet. Določitev diagnoze in izbira metod zdravljenja ostajata izključna pristojnost zdravnika!

Plavanje med nosečnostjo - korist ali škoda?

Vsaka ženska v pričakovanju dojenčka poskuša preživeti to obdobje z največjo koristjo zase in nerojenega otroka. Med nosečnostjo je potrebno, da telo ne ostane v formi, ampak tudi, da ga pripravi na porod..

V tem članku se bomo podrobneje osredotočili na plavanje za nosečnice, njegov učinek v različnih obdobjih, pa tudi koristne praktične nasvete..

Ali je mogoče v nosečnosti plavati v bazenu

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je plavanje ena najbolj nežnih vrst telesne dejavnosti, ki je pomembna za telo nosečnice. Pri vadbi v vodi se obremenitev telesa enakomerno porazdeli, pri tem pa sodelujejo praktično vse mišične skupine. Intenzivnost treninga je prilagojena glede na posamezne zmožnosti - od preprostih plavanj na kratkih razdaljah do vadbenih kompleksov vaj.

Plavanje med nosečnostjo - prednosti in slabosti

Kot vsaka druga fizična aktivnost je tudi odhod na bazen med nosečnostjo lahko koristen, pa tudi škoduje zdravju matere in otroka. Razmislimo o glavnih argumentih, ki se jih je treba držati pri odločanju o nakupu naročnine.

Naslednji kazalci govorijo v prid poukom v bazenu:

  • Krepitev mišičnega tonusa in telesa kot celote. Hkrati med treningom telo prejema zmerne obremenitve - kar je potrebno v nosečnosti.
  • Olajšanje bremena na hrbtenici. Ženske v položaju, ki pogosto doživljajo bolečine v hrbtu in ramenih, občutijo olajšanje vadbe.
  • Krepitev srčno-žilnega in živčnega sistema, pa tudi razvoj dihalnih mišic med plavanjem omogoča učinkovito pripravo na porod.
  • Povečana splošna imuniteta.
  • Zmanjšanje ravni splošne in mišične napetosti zaradi sproščujočega in masažnega učinka vode.
  • Občutek moralnega zadovoljstva in obilo energije po treningu.

Med negativne dejavnike sodijo posamezne kontraindikacije za plavanje med nosečnostjo, tveganje za nalezljivo bolezen in negativni vpliv reagentov, ki se uporabljajo pri čiščenju vode. S skrbnim pristopom k izbiri bazena je mogoče zavreči dva od treh možnih težav..

Kopanje v bazenu s klorirano vodo

Mnenje zdravnikov o vprašanju, ali lahko nosečnice plavajo v bazenu s klorom, je razdeljeno.

Po eni strani zdravniki nedvoumno nasprotujejo obisku kloriranih bazenov za nosečnice. Klor, ki je strupena snov, lahko vstopi v telo skozi kožo. In tudi določena količina sproščenih hlapov prodre v notranjost skozi dihala. Študije nekaterih znanstvenikov na tem področju so odkrile tveganja za nadaljnje pojavljanje alergijskih reakcij in astme pri otroku..

Po drugi strani obstaja alternativno stališče - vsebnost klora v javnih bazenih ni tako visoka, da bi škodila zdravju, koristi od njegove uporabe pa so nesorazmerno velike. Kopalci so lahko prepričani v čisto in neškodljivo (kar zadeva bakterije) okolje.

Kljub različnim stališčem strokovnjakov nosečnicam še vedno svetujemo, da dajo prednost bazenom, ki uporabljajo alternativne sisteme za čiščenje vode. Če v vašem mestu ni nobenega, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite kontraindikacije, povezane z uporabo klora v bazenu..

Kontraindikacije

V nekaterih primerih bi morali zavrniti obisk bazena, da se izognete zapletom v poteku nosečnosti. Glavne kontraindikacije so lahko:

  • Izpostavljena toksikoza. Biti v vodi je nevarno, ker možno močno znižanje krvnega tlaka in poslabšanje splošnega stanja.
  • Prisotnost vnetnih bolezni. V hladni vodi obstaja velika verjetnost poslabšanja skritih in blagih vnetnih procesov.
  • Konvulzije med nosečnostjo se lahko poslabšajo s podaljšano izpostavljenostjo vodi.
  • Skrbnosti in prezgodnji porodi v preteklosti. V tem primeru so zdravniki kontraindicirali plavanje med številnimi telesnimi dejavnostmi, da ne bi izzvali spremembe v tonusu maternice..
  • druge motnje poteka nosečnosti - krvavitve, velika voda itd..

Če je kateri od zgornjih znakov prepoznan, je priporočljivo obiskati bazen šele po odobritvi ginekologa.

Plavanje v prvem, drugem in tretjem trimesečju nosečnosti

Prvih 12 tednov zdravniki ne priporočajo odhoda na bazen. To je posledica dejstva, da se sluznica, ki preprečuje prodiranje patogenih mikrobov v maternični vrat, šele začne oblikovati. V tem obdobju je tveganje za izpostavljenost ploda nalezljivim patogenom največje..

Od drugega trimesečja se plavanje lahko opravi v odsotnosti kontraindikacij do 36. tedna nosečnosti. Konec tretjega trimesečja se sluzni čep že začne odplakniti in ponovno odpre kanal. Tveganje za bakterijsko kontaminacijo se spet poveča.

Vaje za nosečnice v bazenu

Vadba v vodi za nosečnice vključuje tri vrste stresa:

Plavanje je klasična v bazenu. Ena najboljših tehnik plavanja za ženske na položaju je plazenje. Zdravniki priporočajo, da spremljate svoje dihanje, mora biti enakomerno in mirno. Vzemite kratke odmore, da se po potrebi sprostite.

Potapljanje pomeni potapljanje pod vodo in zadrževanje diha za kratek čas. Takšen trening krepi številne telesne sisteme in omogoča učinkovito pripravo na porod..

Tečaji vodne aerobike v specializiranih skupinah za nosečnice trenirajo vzdržljivost, izboljšajo mišični tonus in elastičnost. Kompleks vključuje tudi dihalne vaje. Celoten postopek poteka pod nadzorom trenerja.

Vaje v bazenu lahko izvajate samostojno. Spodaj je ena od možnosti za usposabljanje v vodi, ki se uporablja v drugem in tretjem trimesečju:

  1. Začetni položaj - stoječ, zravnana ramena. Izvajajo se skoki navzgor, istočasno se leva noga vrže naprej, desna noga pa nazaj. Roke delujejo v nasprotni smeri. Strani se po nekaj ponovitvah spremenijo..
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu (možno je uporabljati podporne naprave), noge so iztegnjene vzdolž vodne površine. Vadba je sestavljena iz upogibanja kolen in širjenja na strani, dokler se stopala ne dotikajo.
  3. Vadite "kolo" ob strani bazena.
  4. Dihalna vaja - vdihnite nad vodo in izdihnite zelo dolgo v vodo.
  5. Vaja "lebdi" - stisnite kolena, zadržite dih pod vodo. Počasi izdihnite v vodo.
  6. Zamahnite z nogami, držite se ob strani. Premiki naprej-nazaj, levo-desno, krožni.

Nabor vaj je lahko bolj raznolik in je odvisen od fizičnih zmožnosti in dobrega počutja.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri plavanju

Strokovnjaki, ko gredo v bazen, nosečnice priporočajo dodatne varnostne ukrepe:

  • Pazljivo razmislite o izbiri obutve, v kateri boste v bazenu. Obujte copate z gumiranimi podplati, da preprečite padce na spolzke ploščice.
  • Izogibajte se obisku bazena v času največjih ur. Izberite jutranji čas za pouk ali omejeno število porodniških skupin.
  • Prehrana pred bazenom - najpozneje 1,5 ure pred poukom. Hkrati plavanje na prazen želodec negativno vpliva tudi na splošno počutje..
  • V vodo morate vstopiti postopoma, se navadite na temperaturo vode.
  • Da se izognete utrujenosti, ne ostanite v vodi predolgo. Za optimalno obremenitev se šteje kopalna seja 30 minut dnevno, 2-3 krat na teden..
  • Po vodnih postopkih ni priporočljivo dlje časa ostati v mokrem kopalkah. Preden greste ven, dobro osušite glavo s sušilcem za lase.
  • Ko izvajate aktivne vaje v vodi, raje izberite bazen z dodatnimi varnostnimi ukrepi. Dodatni ograji ob straneh bodo pomagali spremljati poslabšanje zdravja pod stresom.

Ne glede na izbiro dejavnosti ob obisku bazena je glavna stvar, da uživate v procesu. In dana priporočila bodo pripomogla k temu, da bodo razredi varni in zdravi za bodočo mamo in njenega otroka..

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti