Sodobni svet je debel. To je že fait comppli. Več kot 20 let se je boj proti odvečni teži vodil predvsem s pomočjo prehranskih tablet, ki so težavo rešile za kratek čas, hkrati pa znatno škodile zdravju. Na srečo je danes večina ugotovila, da je še vedno bolje jesti racionalno in pravilno. Toda njihovi podporniki in nasprotniki se še vedno prepirajo o potrebi po aktivnem športu..

Najti čas za redno obiskovanje telovadnice je res težko. Poleg tega stane denar, ki ga vedno primanjkuje. In obsesivno oglaševanje vas prepriča, da lahko brez dodatnih naporov shujšate na naravnih prehranskih dopolnilih ali dietnih koktajlih..

Zato se čedalje več vprašanj postavlja, ali je redno usposabljanje res potrebno, ali je možno ukvarjanje s fitnesom nameniti ljudem z zdravstvenimi težavami. In intenziven trening bo škodil ženskemu telesu med menstruacijo.

Kdo potrebuje fitnes in zakaj

Vsak potrebuje fitnes. Popolnoma vsem, ki se še vedno lahko normalno gibljejo. Ker je v pogojih sodobne hipodinamije človeško telo praktično brez predhodnih običajnih obremenitev. Pralnic ne peremo in ne zvijamo, ne hodimo, ne stopimo po stopnicah, ne peremo tal in posode z roko, vozimo se z lastnimi avtomobili. In potem se vprašamo, zakaj tako velik odstotek ljudi (v nekaterih državah do 80%!) Trpi zaradi neke stopnje debelosti. In mišice atrofirajo in izgubijo moč s skoraj popolnim pomanjkanjem gibanja.

Toda fitnes je le splošen izraz, ki izhaja iz angleškega glagola fit, kar v grobem pomeni "biti v dobri fizični formi." Danes ta koncept združuje veliko popolnoma raznolikih področij telesne dejavnosti, ki se razlikujejo tako v obliki treninga kot v ravni predlagane telesne aktivnosti. Zato so fitnes klubi postali tako priljubljeni. Tam lahko skoraj vsakdo najde primerno vrsto treninga..

Fitnes tečaji kompleksno blagodejno vplivajo na telo:

  • okrepiti imunski sistem;
  • povečati fizično moč in vzdržljivost;
  • razvijajo koordinacijo gibov;
  • izravnati in izboljšati držo;
  • razviti mišično-skeletni sistem;
  • telo naredite bolj prožno in gibljivo;
  • pospešujejo rast mišičnih vlaken;
  • krepijo krvne žile in kapilare;
  • nasičite telo s kisikom;
  • aktivirati medcelične presnovne procese.

Pravzaprav je ta seznam mogoče nadaljevati, še posebej, ker ima vsaka vrsta fitnesa svoje skrivnosti in značilnosti..

Če želite, lahko vsaj vsak dan trenirate, pri čemer izmenično intenzivno gibate z nežnimi. Na primer trikrat na teden - aerobika, dvakrat joga in dvakrat več - trebušni ples.

Zato so neomejene naročnine vedno bolj priljubljene, kar vam omogoča, da se udeležite kakršne koli vadbe v primernem času za stranko..

Splošne in posebne kontraindikacije

Zaradi vse uporabnosti za zdravo osebo, čeprav s prekomerno telesno težo, lahko kondicija povzroči dodatne težave oslabljenemu telesu. Zato ob poslabšanju kroničnih bolezni, kakršnih koli resnih poškodb, visokega krvnega in intrakranialnega tlaka, onkologije in resnih motenj mišično-skeletnega sistema ne pride v poštev. Največ, kar si takšni ljudje lahko privoščijo, so fizioterapevtske vaje pod nadzorom profesionalnega zdravnika. Potem bo pouk koristen in bo pripomogel k hitrejšemu okrevanju..

Toda te kontraindikacije so skupne za vsa področja kondicije, ki jih je danes več kot 20, stalno pa se pojavljajo nova. In vsaka vrsta fitnesa se osredotoča na določeno mišično skupino ali rešitev določene težave. Zato so relativne kontraindikacije zanje različne..

Treba je izbrati vrsto športnih obremenitev zase, upoštevajoč posamezne značilnosti organizma.

  • Vse vrste aerobike (raztezanje, step aerobika, oblikovanje in drugo) so koristne za praktično zdrave ljudi. Toda tudi ob navadnem prehladu ali po neprespani noči zavrnite pouk. Kaj lahko rečemo o poslabšanju kroničnih bolezni ali prisotnosti resnih zdravstvenih težav. Tudi pri krčnih žilah se ne priporoča. V tem primeru je bolje izbrati bolj umirjen tip treninga, bolje na priporočilo lečečega zdravnika.
  • Vodna aerobika - z visoko učinkovitostjo za hujšanje praktično ne obremenjuje hrbtenice in kardiovaskularnega sistema. Toda hkrati je kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi ledvic in sečil, ki trpijo zaradi akutnih dihalnih okužb, oboleli za alergijo in z zmanjšano imuniteto.
  • Joga je tudi zelo nežna oblika fitnesa, ki jo z veliko previdnosti lahko izvajajo celo nosečnice. Toda za ljudi, ki imajo poškodovano hrbtenico ali zamaknjene medvretenčne diske, vneto sklepe, povečan pritisk (vključno z očesnim tlakom) in obstajajo težave z delovanjem vestibularnega aparata, je takšna vadba prepovedana.
  • Belly dance (trebušni ples) - zdelo se bo, da lahko bolje prilagodi svojo obliko in ustvari pas, še posebej brez skokov in intenzivnih obremenitev. Toda ne morejo vsi narediti te čudovite vrste fitnesa. Kontraindiciran je pri ženskah z materničnimi fibroidi, vnetnimi procesi v reproduktivnem sistemu, ciste na jajčnikih, pa tudi z akutno stopnjo bolezni prebavil in žolčevodov. Pa tudi z menstruacijo lahko trebušni ples izzove krvavitev.
  • CrossFit (kombinacija aerobne in anaerobne vadbe) je najresnejša vrsta fitnesa, ki zahteva nekaj moči in dobre vzdržljivosti. Ima zelo velik seznam kontraindikacij, naredijo pa ga lahko le tisti, ki so svoje telo že temperirali z drugimi športi..
  • Pilates - ta vrsta fitnesa je primerna za skoraj vse. Temelji na razteznih vajah, razvijanju sklepov, izboljšanju gibčnosti in postopnem povečanju vzdržljivosti in fizične moči. Pilates je lahko odlična alternativa tradicionalnim fizioterapevtskim vajam in to lahko počnejo celo ljudje z visokim krvnim tlakom in majhnimi odstopanji pri delu srca..

Tu so navedene le najbolj priljubljene vrste fitnesa, vendar preden začnete vaditi v določeni smeri, morate trenerja vprašati za popoln seznam kontraindikacij zanj in vseh njegovih lastnosti. V večini klubov je prva preizkusna lekcija brezplačna. Zato ga je vredno obiskati in razumeti, ali lahko vaše telo prenese izbrano vrsto obremenitve.

Kar zadeva menstruacijo, to ni bolezen, ampak naravno stanje ženskega telesa. Če niso preveč obilne in so razmeroma neboleče, se jih lahko udeležite vadbe. Toda obremenitev je treba nekoliko zmanjšati in nekaterih vaj ne bi smeli izvajati s polno močjo. Čeprav obstajajo vrste fitnesa, ki so med menstruacijo kontraindicirane: belli-dance, vodna aerobika in druge. Zato je bolje, da to točko razjasnite s trenerjem..

Temeljna pravila

Tako kot obstajajo splošne kontraindikacije za vse vrste fitnesa, tudi zanje veljajo splošna pravila, katerih upoštevanje bo vadbo čim bolj učinkovito in varno:

  1. Ne telovadite na prazen želodec. To lahko privede do omedlevice, slabosti, bruhanja in močnega padca krvnega tlaka. A tudi po srčnem kosilu je pot do dvorane zaprta. Po jedi naj bi minilo 1,5-2 ure.
  2. Spremljajte dihanje in pulz. Dihanje naj bo globoko in ritmično, brez zasoplosti. Če se izgubi, morate upočasniti ali ustaviti, da si opomore. Srčni utrip naj bo v mejah, ki jih priporoči trener. Nadzorovati ga je treba vsaj 3-krat na vadbi..
  3. Pravilna porazdelitev obremenitve Vadba naj se začne z ogrevanjem in ogrevanjem, sledi intenziven del in na koncu - vaje za okrevanje in raztezanje..
  4. Učinek odvisnosti. Komplekse vaj je treba občasno spreminjati, čeprav ostajajo privrženci ene smeri fitnesa. V nasprotnem primeru bodo delovale le določene mišične skupine in razredi bodo izgubili učinkovitost..
  5. Redna vadba. Za stalno vzdrževanje telesa v dobri kondiciji bi morali biti razredi redni - vsaj 3-krat na teden in dovolj dolgi - vsaj 40 minut. Nato se bo telo okrepilo in lahko povečate tempo in intenzivnost obremenitve..
  6. Vodna bilanca. Pijte med vadbo. Toda malo in v majhnih požirkih. To bo pomagalo nadomestiti izgubo vode skozi znoj in obnoviti elektrolitsko ravnovesje v telesu. Najbolj uporabne izotonične pijače, posebej oblikovane za športnike.
  7. Dobro razpoloženje. To morate storiti z veseljem. In to je mogoče z dobrim trenerjem, v družbi podobno mislečih ljudi in z močno motivacijo. Treningi moči ne bodo koristili.

Vse to so skrivnosti uspešnega treninga v kateri koli od možnih vrst fitnesa. Vedno je težko začeti. Navajeno živeti sproščeno življenje, telo se bo sprva obupno uprlo in pokazalo svoje nezadovoljstvo z mišicami in glavoboli, nepripravljenostjo nadaljevati treninge, hitro utrujenostjo.

Nasveti zdravnikov v tem primeru so preprosti - če ni kontraindikacij za to vrsto dejavnosti, nadaljujte. Tempo lahko nekoliko upočasnite, lahko izberete druge vaje. Ampak - pojdi naprej! In zelo kmalu se bodo razmere spremenile, telo se bo okrepilo in začelo dobivati ​​veselje od vadbe..

Šport in menstruacija

Zadnja posodobitev: 13.10.2019

Redna vadba je koristna za vaše zdravje. Ženske imajo pogosto vprašanje - ali je mogoče med menstruacijo igrati šport. Nočem prekiniti sistema usposabljanja, vendar bi morala biti zdravstvena oskrba na prvem mestu.

Spremembe v ženskem telesu

V sodobnem svetu se veliko žensk odloči za sebi aktiven življenjski slog in tudi v tako imenovanih "kritičnih dneh" se nočejo ukvarjati s športom, plesom, igrami na prostem, fitnesom. Vedeti morate, kakšne spremembe se v telesu trenutno dogajajo, da ne bi od telesa zahtevali visokih rezultatov, saj ima v tem obdobju povsem drugačne naloge.

Z menstruacijo bo moč mišičnih vlaken in vzdržljivost s podaljšanimi obremenitvami manjša, s kratkimi sejami pa, nasprotno, večja. Ligamenti postanejo veliko bolj elastični, to poveča elastičnost in prožnost telesa, gibljivost sklepov. Raztezanje je boljše kot kdajkoli prej, nujno.

Značilnosti prvih dni

Menstruacije vse ženske prenašajo na različne načine, vendar so prvi dnevi zagotovo težki za vse. Bolečino in depresivno razpoloženje lahko premagate z vadbo. Držite se vadbene rutine z nekaj izjemami:

  • obleka za razrede lažja kot običajno, da se izognete prekomernemu potenju;
  • prvi dan so možne omotica, šibkost, če vadbe niste želeli preložiti, potem za vsak slučaj vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takih situacijah, na primer Citramon;
  • bolje je vaditi v prezračenem prostoru;
  • med menstruacijo telo izgubi veliko vode, medtem ko telovadi, tekočina zapusti znoj, zato morate piti več čiste vode;
  • pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči za udejstvovanje, potem je treba trening odložiti za to obdobje;
  • v prvih dneh menstruacije je prepovedano opravljati vaje za moč in tek. Povečajo intraabdominalni tlak, kar lahko poveča krvavitev..

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od tega, kako se počuti. Izvajati je treba le dovoljen sklop vaj..

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih je šport med menstruacijo iz zdravstvenih razlogov prepovedan..

  • težje v spodnjem delu trebuha;
  • bogat izcedek;
  • hude bolečine med menstruacijo;
  • kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in fibroide. S temi patologijami lahko vsaka telesna aktivnost med menstruacijo poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z motnjo v delovanju hormonske sfere, zato na začetku cikla ne morete preobremeniti telesa.

Nekatere vaje niso priporočljive, na primer:

  • Stiskalnice ne morete črpati.
  • Izvedite vsa dejanja na spodnjem delu trebuha.
  • Nagli gibi, zvijanje v ledvenem delu hrbtenice niso zaželeni.
  • Vlečenje in dvigovanje uteži boste morali odložiti za nekaj časa..
  • Fizioterapija se izvaja po posvetovanju z zdravnikom.

Koristne vaje

Redni treningi ohranjajo mišični tonus, spodbujajo presnovne procese in izboljšujejo krvni obtok. To pomaga, da menstruacija mine. Toda intenzivnost obremenitev je treba zmanjšati. Bolje je, da preklopite na enostavnejše vaje, ki ne obremenjujejo trebušnih mišic. Črpanje stiskalnice med menstruacijo je neuporabno, škodljivo, boleče.

S stalnim športom se depresija pred menstruacijo lažje prenaša, bolečina v prsih in trebuhu se zmanjšuje, razpoloženje pa ostaja stabilno. Proizvodnja hormona veselja - endorfina med treningom ugodno vpliva na počutje ženskega telesa.

Med poukom z optimalnimi obremenitvami morate izbrati pravi tempo, kar vam bo omogočilo dobro prenašanje teh nekaj dni. Teko je treba nadomestiti s hojo, obvladati lahko skandinavsko hojo. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je telesna aktivnost.

Plavanje pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta in mišične krče. Če želite nadaljevati s plavanjem ali ne, se vsaka ženska odloči zase. Ob obilnem praznjenju nima smisla obiskati bazena. Sodobni higienski izdelki vas rešujejo pred puščanjem med treningom, vendar se zaradi tega ne želite ponovno nervirati.

Ob obisku telovadnice je najbolje, da si vzamete čas za kardio. Treningi moči so prestavljeni na konec obdobja. Pri bolečih bolečinah v spodnjem delu trebuha se priporoča vadba na mirujočem kolesu, tekalna steza, elipse, stepper.

Približno četrti dan cikla izgine slabost, ki jo povzročajo hormonske motnje. Fitnes lahko začnete aktivneje izvajati, vendar morate tudi pozorno prisluhniti lastnim občutkom..

Mnenje ginekologa

Povezava med zamudo in vadbo

Močan začetek športa z velikimi fizičnimi napori bo za telo zelo stresen. V tem primeru se menstruacija morda ne bo začela pravočasno, potem pa se bo stanje postopno stabiliziralo. S povečanimi obremenitvami bo začel trgati v desno stran pod rebra, kot signal za zmanjšanje intenzivnosti.

Prav tako lahko endokrina motnja povzroči zamudo menstruacije. Šport zahteva veliko telesne zmogljivosti, telo pa nima dovolj masnega tkiva v telesu. Prav v njej nastajajo spolni hormoni, ki so neposredno vključeni v vzdrževanje pravilnosti cikla..

Zaključek

Trener vam bo povedal, katere vaje je mogoče narediti v tem obdobju. Dobro je obiskovati skupinske tečaje, ker lahko pomagajo povečati vaše razpoloženje.

Vadba med menstruacijo

Če želite doseči dobre športne rezultate, morate veliko, trdo in redno telovaditi. Ženske se včasih zaradi menstrualnega ciklusa včasih oddaljijo od tega pravila, saj se vsi pripadniki lepega spola v tem obdobju premalo zavedajo telesne aktivnosti. Večina deklet, ki želijo ostati v odlični formi, poskuša izkoristiti vsako priložnost za treniranje. Takšna vnema je seveda hvalevredna, vendar zmerno. Če želite ohraniti harmonijo, ne smete zanemariti svojega lastnega zdravja, vnaprej preučite vse vidike tega vprašanja, ugotovite, kdaj in katere vaje lahko ali ne smete narediti.

Večina žensk, ki v kritičnih dneh še naprej telovadijo, poroča o močnem padcu motivacije za vadbo. Ohranjati običajni intenzivni ritem postane nemogoče, torej se hitrost in število obvladalnih setov s pristopi zmanjšujeta. Nekateri opazijo tudi dejstvo, da je okrevanje od telesne aktivnosti med menstrualnim ciklom veliko slabše in slabše kakovosti. To je povsem normalno, saj menstrualni cikel vpliva na hitrost presnove, splošno vzdržljivost in druge dejavnike, ki so neposredno povezani s športom..

Kritični dnevi imajo več faz. Vsak ima določene hormonske premike. Če imate jasno predstavo o njihovem odnosu med seboj, lahko situacijo obrnete v svojo korist in trenirate z največjim možnim učinkom. Tako boste lahko zmanjšali učinkovitost pouka in ohranili svoje telo in telo v odličnem tonu..

Menstrualna faza

Če želite razumeti, katere vaje in kdaj je najbolje opraviti v kritičnih dneh, morate vedeti, kako je strukturiran ženski menstrualni cikel. Sestavljen je iz več faz, od katerih ima vsaka svoje značilnosti..

Folikularna

Prva faza, ki pade prvi dan menstruacije, se konča z začetkom ovulacije. Zanj je značilen razvoj foliklov v jajčniku, kar je enostavno razumeti po njegovem značilnem imenu. V prvih dneh te faze (pet ali več) obloga maternice izloča tkiva in kri. Že prvi dan je koncentracija estrogena najnižja, nato pa začne naraščati. To vodi k stimulaciji rasti foliklov.

V nekaterih virih je za hormon takšno ime kot estradiol. Je glavni hormon skupine estrogenov in nastaja v reproduktivni fazi. FSH ali folikle stimulirajoči hormon je odgovoren za proizvodnjo foliklov, LH ali luteinizirajoči hormon pa je odgovoren za začetek ovulacije in uravnavanje izločanja progesterona. Trajanje folikularne faze je približno dva tedna, torej ne konča se s koncem kritičnih dni.

Ovulacija

Za to fazo je značilno, da iz jajčnika izhaja zrela in pripravljena jajčna celica. Estrogen in luteinizirajoči hormon dosežeta najvišjo raven. Progesteron začne hitro naraščati, kar se kaže v višji celotni telesni temperaturi.

Luteal

Prihaja po koncu ovulacijskega obdobja in se konča na začetku naslednje menstruacije. V tej fazi se sluznica na znamenju začne širiti. To pomeni, da se pripravlja na morebitno oploditev jajčeca in nosečnost..

Estrogen in progesteron začneta naraščati. Njihova rast vodi najprej do porasta in nato do znižanja temperature ženskega telesa. Slednje se zgodi, ko do spočetja ni prišlo. Faza traja približno štirinajst dni, kritični dnevi pa se začnejo, če nosečnost ni nastopila.

Ali je možno telovaditi med menstruacijo

Za menstrualni cikel so značilna znatna nihanja in spremembe ženskega hormonskega ozadja. Ne vplivajo samo na reproduktivne funkcije telesa, temveč vplivajo tudi na stanje. Da ne bi poslabšali svojega počutja, morate vedeti, kako uporabiti ta nihanja v korist treningov in lastnega zdravja..

Ali se ukvarjati z menstruacijo v istem načinu?

To vprašanje si zastavijo številne ženske, odgovor nanj pa mnoge preseneti. Trening v kritičnih dneh ni le mogoč, ampak tudi priporočljiv. Presnova, občutljivost za inzulin in telesna temperatura med menstruacijo ostanejo normalni, zato nič ne moti vadbe. Seveda, če se počutite slabo, se vzdržite obiska telovadnice. Če ni tegobe, lahko varno izvajate vaje.

Trening folikularne faze mora biti čim bolj intenziven

To je posledica dejstva, da raven testosterona postane visoka, kar ugodno vpliva na vzdržljivost, moč in pridobivanje mišic. To fazo je najbolje izvesti s treningom moči. V nekaterih primerih se prag bolečine celo poveča, kar vam omogoča, da trenirate še bolj učinkovito..

Pomanjkljivost tega obdobja je, da se hitrost metabolizma zmanjša, energija v mirovanju pa se porabi veliko manj. To ne pomeni, da vaje ne bodo koristile. Vzdržljivost in moč se razvijeta čim hitreje in boljše, zato je ta faza idealna za intenziven trening..

Tu si je treba zapomniti dobro ogrevanje. Zmanjša tveganje za poškodbe, ker povišana raven estrogena in hormonske spremembe naredijo žensko telo in telo bolj ranljive. Če se dobro ogrejete pred poukom, ne bi smelo nastati nobenih težav..

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

V tem obdobju se ženska hitro naveliča. Visoka telesna temperatura, ki se v vročem vremenu poslabša, otežuje normalno vadbo. V takih dneh bi se morali odpovedati telesni aktivnosti in dati prednost počitku. Če se ukvarjate s športom, potem v varčevalnem in ne v intenzivnem tempu. Ne bodite vznemirjeni zaradi občutka utrujenosti. Bolje je, da si privoščite počitek, saj tako telo daje vedeti, da potrebuje stanje počitka.

Mnoge ženske se zaradi strahu pred pridobivanjem teže nočejo odpovedati pouku. V lutealni fazi je metabolična stopnja precej visoka, zato se porabi več kalorij. Občutljivost za inzulin v večini primerov postane nižja, zato morate v svoj jedilnik vključiti maščobe z beljakovinami, ne pa z ogljikovimi hidrati. V ozadju nizkega estrogena in visokega progesterona se maščobe v telesu uporabljajo kot vir energije.

Določitev faze menstrualnega cikla

Za natančno določitev faze je potrebno šteti število dni po koncu kritičnih dni. Če je to normalno, se vsak novi cikel začne po 28 dneh, vendar v večini primerov opazimo odstopanja.

Ko želite biti popolnoma prepričani v fazo, se bazalna temperatura meri zjutraj. V folikularni fazi je nižja, po ovulaciji in v lutealni fazi pa se nasprotno poveča, ostane tako do začetka menstruacije. Prenesete lahko posebno aplikacijo, ki vam bo pomagala slediti ciklu.

Če jemljete kontracepcijska sredstva?

Kontracepcijska peroralna ali hormonska zdravila vsebujejo progesteron in estrogen. Ženske, ki jemljejo takšne kontraceptive, niso podvržene spremembam hormonske ravni, saj se raven estrogena ne zniža, da ne bi spodbudili menstruacije in začetka ovulacije.

Progesteron in estrogen ostaneta stabilna, nista spremenjena. Ko prenehate jemati kontracepcijske snovi, začnejo hormoni močno padati. Ženske, ki so zaščitene, lahko tečejo med menstruacijo, pri čemer se osredotočajo na lastno počutje. Nekateri še naprej čutijo priliv energije, nekateri, nasprotno, nimajo motivacije in se hitro naveličajo..

Treba je razumeti, da lahko stabilna hormonska raven spodbuja tako pridobivanje mišic kot hujšanje, saj nihanja ni. Hormonski nadzor rojstva ne ovira uspešnosti vadbe, vendar lahko poveča občutljivost za inzulin.

Kar daje ženski redne tečaje fitnesa?

Vsi že dolgo vemo, da je kondicija dobra za zdravje in videz osebe. Vendar pa je pogosto izredno težko prisiliti se, da svoj najljubši kavč pustite pri miru in se odpravite v telovadnico, da naredite naporne vaje, ki so težje za neizobraženo telo. No, če stopiš čez svoje "nočem", greš - in s treninga boš prišel izčrpan, neuporaben za karkoli. V naslednjih dneh po treningu boste morali prenašati bolečine v mišicah. Torej je nekaj izgubljenih kilogramov vredno takšnih muk - moralnih in fizičnih?

Mogoče zato, da bi izgubili nekaj kilogramov, in ni treba, pretiravati, iti v telovadnico. Toda fitnes tečaji nam dajo veliko več kot le vitko telo. Konec koncev je fitnes celoten sklop ukrepov za ohranjanje telesa v formi. Izraz "fitnes" izhaja iz angleščine "to fit", kar pomeni "biti v formi." Vaditi fitnes pomeni pravilno, racionalno prehranjevanje telesa, čiščenje posameznih izbranih fizičnih vaj, pa tudi ohranjanje telesa v dobri formi s pomočjo različnih vrst masaž in SPA postopkov..

Če se še vedno lahko spoprijateljite s hrano in postopki čiščenja in nege, potem potreba po obisku telovadnice in športu pri mnogih povzroči grozo, podobno kot tisto, kar zapornik doživi pred obiskom mučilnice. Toda brez telesne aktivnosti izpolnjevanje ostalih potreb po telesni pripravljenosti ne bo dovolj učinkovito..

Kaj torej daje ženski redno telesno aktivnost?

1. Redna vadba v telovadnici prispeva k izgubi odvečnih kilogramov.
Če izvajate vaje za moč, potem bodo postopoma mišice postale močnejše in bolj razvite. Več ko so mišice v telesu, bolj razvite so, več energije potrebuje telo, da jih "servisira". Da bi "služilo" maščob, telo potrebuje veliko manj energije. Močnejše so mišice, manj je maščob!

Aerobni trening prispeva tudi k izgorevanju maščobe - telo med težkim bremenom potrebuje več energije, in če ga nimate kam vzeti, morate uporabiti rezerve - odloženo maščobo, ki se bo stopila pred našimi očmi.

2. Fitnes tečaji bodo pomagali popraviti figuro - narediti tanjši pas, roke so bolj izrazite, noge so vitkejše, dno pa bolj okroglo. Pravilno izbran individualni program vadbe bo ženski pomagal, da se znebi nepopolnosti v svoji figuri. Ženske, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, imajo čvrsto in tonirano telo, celulita praktično nimajo.

3. Fizično stanje se izboljša: trenira se vzdržljivost, izboljša se srčna aktivnost, mišice postanejo močnejše in se poveča njihov volumen, pojavijo se fizična moč in koordinacija gibov, pojavijo se gibčnost, gibljivost in "mačja milost", hitrost in sposobnost izvajanja hitrih gibov itd.

4. Spolna privlačnost se poveča. Po napornem fizičnem treningu se hormoni spremenijo, telo se nauči sprostiti in to pozitivno vpliva na kakovost seksa..

5. Fitnes pred nosečnostjo in med njo, pa tudi po rojstvu otroka, pomaga ženski, da ostane v odlični formi.

6. Kompleksi okoli nepopolne figure izginejo. Sprva se veliko žensk, ki trpijo zaradi odvečne teže in kompleksov zaradi nepopolnega telesa, bojijo hoditi v telovadnico, saj verjamejo, da v telovadnico hodijo samo dame z vzornim videzom. Toda, ko bo prišla v dvorano, bo ženska ugotovila, da je veliko ljudi kot ona. Ženska bo razumela, da gredo v telovadnico, da bi odpravili svoje pomanjkljivosti in ne zato, da bi bili pozorni na pomanjkljivosti drugih..

7. Vaja lajša posledice stresa, lajša draženje in napetost. Intenzivna vadba zdravi depresijo.

Ne pozabite, da se prvi rezultati pojavijo najpozneje dva meseca kasneje. Izguba teže bo problematična za tiste ženske, ki se pred in po vadbi ne morejo vzdržati prenajedanja. Če je eden glavnih ciljev pouka v telovadnici shujšati, potem brez upoštevanja načel zdrave prehrane to verjetno ne bo uspelo. Ne pozabite tudi, da se morate, če imate ali imate kakršne koli zdravstvene težave, pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja za ženske s srčno-žilnimi boleznimi in boleznimi mišično-skeletnega sistema. Vadba med nosečnostjo je tudi najbolje usklajena z zdravnikom..

Želim vsem, ki so angažirani ali so se odločili začeti s fitnesom, shujšati, postati zdravi in ​​lepi!

Ali je možno telovaditi med menstruacijo in katere vaje je mogoče med menstruacijo

Večina novomeških športnikov meni, da sta fitnes in menstruacija nezdružljiva pojma in da je "te" dni strogo prepovedano igrati šport.

Ali je mogoče trenirati ob kritičnih dneh?

Vse je precej drugače: šport je v teh dneh precej pomemben, vendar bi morali tudi pametno izbrati vrsto športa, resnost vadbe, slediti nasvetom zdravnikov, nutricionistov, fitnes trenerjev. Da ne bi izgubili napredka na športnem področju, je dovolj, da upoštevate nekaj pravil, priporočil, kako trenirati in igrati šport med menstruacijo, na katerih delih telesa lahko izvajate vaje, na primer vakuum za trebuh ali počepe za zadnjico itd..

Kako šport vpliva na menstruacijo?

Po mnenju zdravnikov se med menstruacijo značilnosti športnikov opazno zmanjšajo: vzdržljivost, moč, hitrost se zmanjšajo. Zaradi visoke koncentracije estrogena se mišice sprostijo.

Zdravniki priporočajo izogibanje velikim obremenitvam, saj ne bodo le neučinkovite, temveč tudi škodujejo zdravju. Bolje izbrati manj težke športe (raztezanje, joga).

Na kateri dan menstruacije se lahko ukvarjate s športom, hodite v telovadnico in ali je mogoče teči med menstruacijo - sprašujejo številna dekleta. Telovadbe med menstruacijo so dovoljene v vseh dneh cikla ob upoštevanju določenih pravil.

Šport med menstruacijo, koristi in škode

Uravnotežena aktivnost ne samo, da ne škoduje, ampak blagodejno vpliva na telo. To se kaže v naslednjem:

  • bolečina se zmanjšuje;
  • izboljša se krvni obtok;
  • odpravlja predmenstrualni sindrom;
  • cikel postane stabilen.

Škoda v fitnesu med menstruacijo samo, če ni opaziti stopnje obremenitve.

Pomanjkanje obdobij zaradi fitnes aktivnosti

Včasih se zgodi, da po telesni aktivnosti menstruacija izgine. Deklica začne skrbeti: ali je to norma, ali je nevarno za zdravje?

Treba je spomniti, da če deklica nikoli ni igrala športa, nato pa nenadoma začela trenirati, potem lahko prvi mesec treninga postane stres za telo. Zato je normalno, da menstruacija zamuja več mesecev..

Toda ne bi smeli pretiravati s telesom: spiti bi morali dovolj, bolje je, da doživite zmerno napora, pravilno jeste ali sedite na netrdnih dietah. Zaradi neupoštevanja pravil lahko menstruacija v celoti izgine. Če se to zgodi, začnite bolj skrbno spremljati svoje zdravje in če vam menstruacija ne prihaja dlje časa, se morate posvetovati z zdravnikom..

Če se deklica nenadoma odloči, da se bo popolnoma znebila telesne maščobe, lahko to škoduje tudi njenemu zdravju. Zdrava deklica mora imeti v povprečju vsaj 15% telesne maščobe.

Če zamuda traja več kot deset dni, morate iti k zdravniku.

Nasveti in triki za vadbo in vadbo v obdobju

Upoštevati je treba priporočila zdravnikov, ki svetujejo, kako igrati šport med menstruacijo:

  • v primeru, da menstruacijo spremlja obilno izcedek, morate prenehati s treningom;
  • bolečina, slabost, slabo počutje, ginekološke bolezni so tudi razlog, da nehamo telovaditi;
  • vaje na stiskalnici med menstruacijo in početje počepov so prepovedane.

Fitnes med menstruacijo, mnenje ginekologov

Zdravniki svetujejo igranje športa za izboljšanje krvnega obtoka. Dodajajo pa tudi, da je intenzivna vadba prepovedana..

Bolečina se pojavi zaradi stagnacije krvi, zato je šport v teh dneh celo koristen, pomanjkanje vadbe pa je škodljivo. Ženskam, ki se mučijo, zdravniki pogosto predpišejo raztezanje, med menstruacijo pa lahko delajo tudi gimnastiko..

Menstrualna faza

Telo vsake ženske je edinstveno, dolžina cikla pa je lahko različna. V povprečju se prva menstruacija pojavi pred 16. letom, menopavza pa bližje 50. letom. Faze so zaporedne, vsak mesec ženske pripravijo na nosečnost.

Določitev faze menstrualnega cikla

Če želite določiti fazo, morate šteti dneve po koncu zadnje menstruacije. V povprečju mineva 28 dni med obdobji, vendar pogosto opazimo odstopanja od te številke. Za najbolj natančno določitev faze cikla se osnovna temperatura določi zjutraj. To temperaturo morate spremljati vsak dan, da se prepričate, da je prišla določena faza. V folikularni fazi je najnižja, med ovulacijo in v lutealni fazi pa najvišja.

Folikularna

Za folikularno fazo je značilen nastanek folikla. Kasneje se oblikuje jajčna celica. Konča ovulacijo.

Ovulacija

Ovulacija je postopek sproščanja jajčeca iz mešička. Jajčeca začnejo dozoreti v puberteti. Postopek ovulacije se ustavi med nosečnostjo in po menopavzi.

Luteal

Začne se po sproščanju jajčeca in traja do dva tedna. Imenujejo ga tudi faza žrela korpusa. Faza je potrebna za sintezo dveh hormonov - progesterona in estrogena. Če oploditev ne pride, pride do menstruacije.

Trening folikularne faze mora biti čim bolj intenziven

Med folikularno fazo se proizvede največ testosterona. Kot rezultat, se vzdržljivost izboljša, mišična masa se dobro pridobi. Bolečine v mišicah so manj opazne, kar bo povečalo intenzivnost vadbe. Poleg tega večina žensk med menstruacijo raje teče, kot pa da nalagajo telo na različne simulatorje. Med folikularno fazo se metabolizem upočasni. Toda to uravnoveša povečana vzdržljivost in moč..

Pred treningom je v vsakem primeru potreben ogrevanje in po hitri. Preprečili vas bodo, da bi se poškodovali. Temu je treba posvetiti posebno pozornost, saj s povečano vsebnostjo estrogena in s hormonskimi spremembami telo postane ranljivo.

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

Med lutealno fazo se proizvodnja estrogena poveča, kar ima za posledico povečano utrujenost, kar moti normalno vadbo. V teh dneh se morate ukvarjati z manj težkimi športi. Če se počutite slabo, morate počivati, in če se počutite dobro, se vrnite v dolžnost, vendar vam ni treba pretiravati.

Ne bojte se, da bi pridobili na teži, medtem ko ne telovadite v lutealni fazi, saj povečana hitrost presnove prispeva k hitremu izgorevanju kalorij. V lutealni fazi morate spremljati količino zaužitih maščob in beljakovin, povečati jih je treba, ogljikove hidrate pa zmanjšati..

Priprava na vadbo: izbira pravih oblačil, oskrba z vodo

Med menstruacijo morate skrbno izbrati športna oblačila in spremljati količino vode, ki jo pijete. Bolje je dati prednost tamponom kot sredstvu osebne higiene, v primeru alergij pa izberite blazinice.

Oblecite temnejša oblačila in izberite lažje jopice in majico. Tesna oblačila so izključena. Kakovost oblačil, ki jih izberete, naj bo dobra, izberite oblačila iz bombaža. Poleg tega ne bo škodovala vaši koži - bolje diha v naravnih tkaninah.

Izogibajte se pitju kave ali sode, saj ti zgodaj povzročajo bolečino. Najbolje je, da pijete čisto vodo pred, med in po vadbi, da rehidrirate, zmanjšate bolečino in zmanjšate utrujenost.

Dovoljene vaje za menstruacijo

Mnoge ljudi zanima, ali je med menstruacijo možno izvajati vaje za hujšanje, ali je mogoče sedeti na vrvici, zasukati hula obroč, narediti kondicijo in počepetati. Ne glede na to, ali med obdobjem telovadite doma ali obiščete telovadnico, si ustvarite urnik vadbe, pri čemer bodite pozorni na svoje zdravje in občutke. Več pozornosti je treba nameniti osebni higieni. Če higienskih izdelkov ne menjate dovolj pogosto, se lahko kopičijo škodljive bakterije, kar vodi v strupeni šok. Zanj so značilne slabost, driska, visoka vročina in izpuščaji. Če se pojavijo simptomi, se obrnite na svojega ginekologa. Tuširajte se pred in po treningu.

Med telesno aktivnostjo se sprošča znoj, kar povzroča plenicni izpuščaj. Če želite to narediti, se morate založiti s prtički, uporabiti pomirjujoče kreme. Če se dekle boji, da lahko med treningom pušča kri, lahko kombinirate tampon in blazinico in oblečete oblačila temne barve. Če je dekle vključeno v skupino, potem morate opozoriti trenerja, naj zmanjša intenzivnost pouka namesto vas.

Dovoljeni so naslednji športi:

  • dirkaška hoja. Priporočljivo kot alternativa za tek;
  • raztezanje, raztezanje. Zdravniki priporočajo za lajšanje bolečin med menstruacijo. Raztezanje bo med menstruacijo opazno boljše, saj so mišice sproščene;
  • ker med jogo ni nenadnih gibov, velike obremenitve, vam to omogoča, da brez škode igrate šport;
  • plavanje ohranja kondicijo in omogoča duševno sprostitev. Upoštevati je treba, da niso vsi tamponi primerni za plavanje, zato morate za to poskrbeti vnaprej;
  • delati vaje med menstruacijo in delati fitnes je mogoče, če je obremenitev majhna.

Tečaji kardio in aerobike

Cardio vam omogoča treniranje celega telesa, pospešuje metabolizem, krepi srce in ožilje, izboljšuje krvni obtok, zato ga zdravniki priporočajo med menstruacijo.

Jogging, hoja

Po mnenju zdravnikov je za tek med menstruacijo bolje izbrati lahko hojo ali dirkaško hojo kot kardio. Dovoljeno je vaditi tako v telovadnici kot doma. Priporočljivo je izbrati ravno cesto brez spustov, vzponov in zavojev. Trajanje vadbe se določi glede na stopnjo, v kateri se uporablja kardio. Če je to del ogrevanja, potem priporočamo deset minut teka in če običajno tečete pol ure, potem med menstruacijo tecite 15 minut..

Priporočljivo je, da tečete v zmernem tempu, začnite s hojo in nato postopoma pospešite. Če se boleče občutke pojavijo s povečanjem hitrosti, potem lahko tečete med menstruacijo, vendar le z lahkim joganjem.

Če pa vam je zdravnik prepovedal vadbo, je odgovor, zakaj med menstruacijo ne morete teči, povečati prekrvavitev, kar povzroči pretok krvi. Ali je mogoče teči prvi dan menstruacije, potem strokovnjaki za zdravje in šport žensk na to vprašanje odgovorijo pozitivno.

Kolo, vadbeno kolo

Kolo je ena izmed možnosti za kardio. Dolžina vaše kolesarske vadbe se prav tako razlikuje. Upoštevati morate običajno trajanje dejavnosti in dobro počutje. Priporočljivo je, da se s kolesom vozite s srednjo hitrostjo.

Raztezanje in pilates

Raztezanje in delanje šipka med menstruacijo prav tako ni kontraindicirano. Izberemo statično raztezanje, zato sta pilates in joga popolna, ki bosta lajšala bolečine v trebuhu in ohranila dosežke v športu.

Pozira kobre

Poza Cobra lajša napetost, izboljšuje razpoloženje, sprošča hrbtenico.

  1. Ležite na trebuhu, iztegnite noge, roke položite pod ramena;
  2. Dvignite zgornji del telesa, se naslonite na roke, medtem ko boke pritisnete na tla;
  3. Iztegnite vrat in glavo nagnite nazaj;
  4. Sprostite se v tem položaju. Ponovite petkrat.

Mačja poza

Izboljša prekrvavitev, izboljša delovanje notranjih organov. Pozira je precej preprosta, posebna oprema ali spretnost raztezanja ni potrebna..

  1. Stopite na kolena, dlani pod rameni, medenico nad koleni;
  2. Med vdihom povlecite krono in hrbtenico navzgor, upognite se v hrbtenici;
  3. Ko izdihnete, zaokrožite hrbet..

Pozo ponovite petkrat.

Postava kamel

  • postavite se na kolena s stopali v širini kolkov, upognite se. Ohranite pravi kot na kolenih;
  • se z dlanmi dotaknite pete in se držite pol minute;
  • ne stiskajte vratu, imejte telo sproščeno, držite mišice nog.

Ponovite petkrat.

Vaje z utežmi

V kritičnih dneh se lahko ukvarjate s težkimi športi, vendar je treba upoštevati nekatere nianse. Trening z utežmi je dovoljen, vaje z medenico pa so prepovedane. Med menstruacijo ne morete izvajati vaj, ki vključujejo velike uteži, vendar je dovoljeno delo z dumbbells, ki trenirajo roke in ramena. Dovoljeno je trenirati hrbet z opremo za treninge moči. Priporočljivo je, da obremenitev zmanjšate za polovico. Če se pojavijo bolečine, morate prenehati z vadbo..

Zgoščena dvigala z dumbbell

Vaja trenira biceps brachii. Ne potrebuje velikih uteži in dela s stiskalnico.

  • sedite na klopi, noge postavite širše od ramen;
  • vzemite eno ročico v roko in jo izravnajte;
  • med izdihom upognite roko z dumbbelom;
  • pri vdihavanju zavzamemo začetni položaj.

Ponovite 8-12 krat na obeh rokah za 3-5 sklopov.

Gojenje dumbbells na strani

Vaja za črpanje srednjih snopov deltoidnih mišic.

  • medtem ko stojite, vzemite dva dumbbela, hrbet naravnost, stopala široka ramena;
  • razširi roke z izdihom na straneh do iste črte z rameni;
  • med vdihom spustite roke v začetni položaj.

Naredite 8-12 krat na obeh rokah za 3-5 sklopov.

Spodnji blok potegnite do prsnega koša

  • med vdihom potegnite blok proti sebi;
  • z izdihom izravnajte roke;
  • med vlečenjem stisnite hrbtne mišice, prinesite ramena;
  • hrbet imejte raven, ne nagnite se, ne zaokrožite hrbta.

10 ponovitev, 4 serije.

Obisk bazena

Zdravniki priporočajo uporabo bazena. Zahvaljujoč njemu lahko v prvih dneh menstruacije zmanjšate bolečino. Prednost je treba dati obremenitvam srednje intenzivnosti. Izberite bazene s toplo vodo.

V telovadnici

Na vprašanje, ki zanima tisoče žensk: "Ali je mogoče trenirati med menstruacijo" doma ali v telovadnici, dokončnega odgovora ni, vendar obstajajo dovoljene in prepovedane vaje. Zdravniki priporočajo kardio med menstruacijo, na primer vadbo na tekalni stezi. Lahko uporablja elipse, stepper, bike trener.

Precej deklet zanima, ali je mogoče med menstruacijo zamahniti stiskalnico, odgovor je nedvoumen - vaje, ki vključujejo delo medenice in spodnjega tiska, so izključene.

Skupinski pouk

Če se v skupini ukvarjate s športom, morate trenerja obvestiti, da morate zmanjšati obremenitev. Treningi moči so prepovedani. Priporočljivo je opravljati pilates, aerobiko. Postavite se glede na to, kako se počutite.

Prepovedane vaje za menstruacijo

Preprečiti je treba naslednje vaje:

  • vključno z delom spodnjega tiska. Prepovedano je delati zvijanje, upogibanje. Odgovor zdravnikov na vprašanje, zakaj je med menstruacijo nemogoče črpati stiskalnico: ker obremenitev na želodcu lahko povzroči obilno krvavitev;
  • močnih vaj med menstruacijo ne bi smeli izvajati, in zakaj - ker povzroča vročinski obliv. Toda, kot smo že omenili, nadaljujte z mahanjem z rokami in hrbtom kot prej, da zmanjšate dodatno težo;
  • intenzivne kardio vadbe. Če se pojavijo obilne krvavitve, je treba zmanjšati tempo obremenitve;
  • mnogi postavljajo vprašanja, ali je med menstruacijo mogoče zasukati obroč, delati trebušne vaje, zamahniti rit, narediti palico, počepe med menstruacijo. Odgovor ni, saj lahko to povzroči obilno krvavitev. Plank je dovoljeno narediti le, če ne čutite nobenih bolečin in če krvavitev ni bogata. Katere druge vaje je mogoče narediti med menstruacijo, poleg palice, preberite zgoraj.

Ali se ukvarjati z menstruacijo v istem načinu?

Med menstruacijo metabolizem in temperatura ostaneta enaki, zato je dovoljeno igrati šport. Toda potrebno je prilagoditi obremenitev ob upoštevanju zdravstvenega stanja. Priporočljivo je, da čas kardio treninga zmanjšate na polovico, prav tako pa med menstruacijo ne morete zamahniti stiskalnice in zavrtiti hula obročka.

Kako se znebiti bolečine med menstruacijo?

Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo znebiti bolečine:

  • Bolečina se zmanjša bodisi zaradi vročine ali mraza, zato lahko na trebuh položite grelno blazinico ali ledeno brisačo. Priporočljivo je, da izberete najboljšo možnost zase;
  • kamilica sprošča maternico, zato si lahko privoščite čaj;
  • priporočljivo je zaužiti več vitaminov, jesti manj sladkorja in soli, piti vodo;
  • kava lahko povzroči pretok krvi, kar bo s seboj prineslo bolečino, zato jo je priporočljivo zavrniti;
  • cimet zmanjša kritične dni. Lahko ga dodamo čaju;
  • koper. Čaj pripravimo s koprom, zmanjšal bo bolečine in krče.

Če jemljete kontracepcijska sredstva

Peroralni kontraceptivi vsebujejo hormone. Pri ženskah, ki jih jemljejo, se hormonsko ozadje ne spremeni, oziroma njihovi hormoni ostanejo stalni. Ko prenehate jemati peroralne kontraceptive, se količina hormonov zmanjša.

Pri jemanju kontracepcijskih sredstev bodite pozorni na svoje zdravje. To je individualno: nekateri postanejo bolj prožni, medtem ko se drugi, nasprotno, hitro utrudijo. Hormonske tablete ne zmanjšujejo ali povečujejo učinkovitosti treninga.

Psihologija in znanstveno raziskovanje

Kaj pravi znanost o tem, ali je med menstruacijo možno delati kondicijo: po raziskavah se po zaslugi športa simptomi PMS zmanjšujejo, vzpostavi se stabilen cikel in bolečina se zmanjša. To je dobro za moralo deklice. Poleg tega šport spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki so hormoni "veselja".

Spanje in prehrana

Če želite med menstruacijo narediti vadbe, pojdite v telovadnico, morate biti pozorni na prehrano in spanje. Nespečnost je lahko slaba za vaše zdravje, saj hormonski procesi močno vplivajo na stanje deklice. Športne aktivnosti prinašajo moralni užitek, izboljšajo spanec. Bolje, da to storite zvečer. Z menstruacijo zdravniki svetujejo, da zmanjšajo togost prehrane. Dovoljeni so zdravi bonboni - med, suho sadje, grenka čokolada. V času menstruacije lahko naredite "varanje". Priporočljivo je uživanje živil, ki povečajo hemoglobin.

Če povzamete vse podatke, je mogoče trditi, da je šport z menstruacijo bolj koristen kot škodljiv. To potrjujejo številne študije zdravnikov. Da pa ne bi škodili svojemu zdravju, morate prisluhniti sebi in spremljati količino stresa, potem bo šport prinesel le užitek.

Večerna kondicija: prednosti in slabosti treninga

Ali trenirate zjutraj ali zvečer? To vprašanje skrbi veliko športnikov. Še posebej tisti, ki delajo vsak dan in čez dan ne morejo hoditi v telovadnico. Ne morejo vsi vstati zgodaj zjutraj, da bi opravili sklop vaj ali se odpravili na tek. Zato čas za trening ostane le zvečer. Ali je večerna vadba dobra za vaše zdravje in kako učinkovita je? Kako ravnajo z njimi zdravniki, fitnes trenerji in izkušeni športniki? Ugotovimo, pa tudi, kako in kdaj izvajati večerne vadbe.

Ali je mogoče zvečer delati kondicijo?

Takoj je treba opozoriti, da proti večerni kondiciji ni tehtnih argumentov. Poleg utrujenosti, ki se je nabrala čez dan, kar slabo vpliva na produktivnost treningov in lahko povzroči zavrnitev vadbe, pa tudi nizko učinkovitost v smislu izgube teže. Dejstvo je, da se v telesu pojavi intenzivno izgorevanje maščob z nizko količino glukoze v krvi, do večera pa je ta številka precej visoka. Zato med vadbo zvečer priporočamo, da zaužijete zadnji obrok pred treningom..

Menijo, da je večerni trening moči z vidika pridobivanja mišične mase neučinkovit, saj ga ovirajo katabolični procesi, ki se aktivirajo čez dan. Vendar je zelo kontroverzna. Na primer, v Aziji imajo športniki raje jutranjo telesno aktivnost, saj se jim zdijo najbolj produktivne. Hkrati na Zahodu, tudi v Rusiji, športniki dosegajo neverjetne rezultate, tako da zvečer izvajajo vaje za moč..

Prednosti in slabosti večernega treninga

Večina ljubiteljev športa mora zaradi delovne obremenitve čez dan trenirati zvečer. V zvezi s tem so številni fitnes klubi revidirali svoj delovni čas in začeli ponujati storitve ves čas. Pozno zvečer ali ponoči je obisk telovadnice veliko lažji in cenejši..

Tudi večerna telesna aktivnost je koristna za hujšanje - v mesecu redne vadbe lahko v povprečju izgubite 5 odvečnih kilogramov. Pod pogojem, da po treningu hrana sploh ne bo zaužita ali bo brez ogljikovih hidratov in maščob. Če je občutek lakote še vedno prisoten, je priporočljivo popiti kozarec vode in poskusiti zaspati. Če telo še vedno potrebuje okrepitev, lahko jeste beljakovinsko hrano ali pijete kefir, vendar zmerno (ne več kot kozarec).

Obtočni sistem lažje prenese večerno kondicijo. Vendar to ne pomeni, da lahko pozabite na škodo, ki jo lahko povzročijo prekomerne obremenitve. In to velja tako za anaerobni kot za kardio trening..

Katere druge prednosti ima večerna kondicija:

  • znebiti utrujenosti, stresa, živčne napetosti, nakopičene čez dan;
  • pospeševanje presnovnih procesov;
  • lajšanje mišične napetosti;
  • stabilizacija morale in dela živčnega sistema;
  • izboljšan spanec;
  • povečanje splošnega tona telesa.

Večerna telesna aktivnost ni brez pomanjkljivosti. Najprej je veliko izgovorov, da se pred nocojšnjo nocoj ne odpravite v telovadnico. Drugič, če vadite tik pred spanjem, ga lahko motite in potem ponoči slabo spite. Tretjič, izguba telesne teže ne bo izgubila po jedi. Upoštevati morate tudi škodo večernih športov. Ne bodo v pomoč, če:

  • ne jejte 1-2 ure pred treningom;
  • dajte telesu preveč stresa;
  • vadite skozi moč, kadar je prisotna utrujenost, šibkost, živčna napetost ali izčrpanost;
  • potisnite se k vadbi kljub temu, da večerni čas ni pravi za vas.

Ali je vredno telovaditi zvečer?

Če želite dokončno ugotoviti, ali je vredno izvajati vaje zvečer ali ne, se morate posvetovati z mnenji zdravnikov, trenerjev in športnikov. Zdravniki verjamejo, da je trening za razvijanje hitrosti, moči in vzdržljivosti najbolje opraviti popoldne. Močna in naporna telesna aktivnost zmanjšuje delovno sposobnost človeškega telesa. Tudi po 6 urah po takih vajah bo 30% pod normalno. Bolje je, da zvečer delate s težkimi školjkami..

Trenerji podpirajo zdravnike po njihovem mnenju - mogoče je vaditi večerno kondicijo (aerobno ali anaerobno). Glavna stvar je, da ne pretiravate. Če po napornem delovnem dnevu telesu daste veliko breme, se bo pojavila močna preobremenitev mišic. Ni treba, da se izčrpavate - počitek je zelo pomemben za zdravje. Prekomerno delo in kronična utrujenost bosta privedla do živčnega zloma.

Kaj si športniki sami mislijo o večerni telesni aktivnosti? Verjamejo, da je telo vsake osebe individualno, zato je, ali naj se zvečer igra šport ali ne, osebna stvar vsakogar. Nekdo že želi spati ob 9-10 uri, toda za nekoga je ta čas idealen za tek ali izvajanje vaj za moč.

Mnenja vseh strokovnjakov se strinjajo o eni stvari - zvečer lahko greste v telovadnico in tečete. Glavna stvar je trenirati brez fanatizma. Zjutraj se prikažejo lahke obremenitve, zvečer - moči in resnejše. Zdaj je treba ugotoviti, kateri čas je bolje študirati.

Veliko bereš, in to cenimo!

Pustite svoj e-poštni naslov, da boste vedno prejemali pomembne informacije in storitve za ohranjanje zdravja

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti