Medtem ko nosi otroka, ženska doživi redno povečanje telesne teže. Vendar je pomembno nadzorovati telesno težo, sicer obstaja nevarnost zapletov pri razvoju otroka. Proces pridobivanja telesne teže med nosečnostjo je odvisen od poteka breje, prehranskih pravil, telesne aktivnosti in čustvenega stanja ženske. Če želite izgubiti odvečne kilograme ali, nasprotno, "pridobiti" pogrešane, ne da bi škodovali zdravju bodoče matere in otroka, se držite posebne diete, ki je bila razvita za nosečnice.

Zgodbe o izgubi teže STARS!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje: "Odvrgla sem 27 kilogramov in še naprej hujšam, samo to počnem ponoči." Preberite več >>

V obdobju rojevanja otroka se žensko telo spremeni, presnova je motena, občutki lakote jo obiskujejo dan in noč. Hiter in neboleč porod je olajšan s povečanjem telesne mase do 15 kg v 40 tednih nosečnosti. Kazalnik se lahko izračuna na podlagi naslednjih podatkov:

  • posteljica - 1,2-2 kg;
  • amnijska tekočina - približno 2 kg;
  • otrok - 2,6-5 kg;
  • povečane prsi - do 2 kg;
  • dodatna količina krvi - 1,5 kg;
  • maternica - 1–2,5 kg;
  • maščoba - 1-3 kg.

Navedeni podatki so splošni, stopnja zaposlovanja je odvisna od tega, v katero vrsto bodoče matere spadajo. Obstajajo 3 kategorije žensk na podlagi BMI (indeksa telesne mase):

  1. 1. BMI do 19,8 kg - tanek.
  2. 2. BMI 19,8-26 - srednje gradnja.
  3. 3. BMI nad 26 - prekomerna teža.

Tabela povečanja telesne teže za ženske različnih kategorij:

Tedne nosečnostiPridobljena količina kilogramov
Prva kategorija, kgDruga kategorija, kgTretja kategorija, kg
20,4-0,60,50,5
410,6-0,80,5
61.3-1.510,7-0,75
81,5-1,71,20,8
deset1.81.30,9
121.9-21,50,9
štirinajst2.5-2.71,7-1,91
šestnajst3-3.22.1-2.31.3-1.4
184-4.53-3.62-2.3
205-5.44.2-4.82.6-2.9
226-6.85,3-5,73.2-3.4
247,3-7,76.1-6.43,6-3,9
268.4-8.67-7.74,5-5
289.3-9.87.9-8.25.4
trideset10.28.7-9.15.9
3210.8-11.39.6-106.2-6.4
3412-12.510.6–10.96.9-7.3
3613.2-13.611.5-11.87,7-7,9
3814.3-14.512.4-12.78.4-8.6
4015-15.213.3-13.69.1-9.3

Ženske v prvi kategoriji lahko dosežejo največ točk. Med nosečnostjo morajo tanka dekleta dobro jesti, kar jim bo omogočilo povečanje telesne maščobe in otroku zagotovilo pomembne vitamine in minerale. Ženska iz tretje kategorije zaradi tveganja za nastanek edema, zvišanega krvnega tlaka, plodove hipoksije in težkega poroda ne sme presegati 9.300 kg..

Povečanje telesne teže pri nošenju 2 dojenčkov se razlikuje od običajnega in ga mora nadzorovati ginekolog. Povečanje se izračuna v skladu z indeksom:

  • BMI 1 - 15-25 kg;
  • BMI 2 - 14-23 kg;
  • BMI 3 - 17-18 kg.

V pričakovanju dvojčkov mora ženska tedensko obiskati zdravnika, ki bo določil individualno stopnjo povečanja telesne mase na podlagi klinične slike poteka nosečnosti.

Če po 4 mesecih nosečnosti ženska v 14 dneh začne pridobivati ​​2 kg, lahko govorimo o prekomerni telesni teži. Maščobna plast na telesu otežuje poslušanje dihanja ploda, oceno stanja otroka in ženske, vodi pa tudi do naslednjih posledic:

  • krčne žile na nogah, dimljah in trebuhu;
  • bolezni srca in ožilja;
  • težave z živčnim sistemom;
  • zvišanje krvnega tlaka;
  • genitourinarne okužbe;
  • dodaten stres na hrbtenici;
  • nevarnost splava;
  • izvajanje carskega reza;
  • preobremenjenost;
  • prezgodnji izpust vode;
  • rojstvo velikega otroka;
  • otekanje spodnjega dela telesa;
  • hitro zorenje posteljice.

Nemogoče je pridobiti odvečne kilograme, ne da bi pri tem škodovali otrokovemu telesu. Odvečna teža vodi do:

  • fetalna hipoksija;
  • disimetrija glave in medenice;
  • pomanjkanje vitaminov in mineralov;
  • nagnjenosti k debelosti.

V obdobju gestacije je iz prehrane vredno izključiti maščobno in ocvrto, gazirano vodo, čokolado z veliko količino transmaščob, polizdelke, sladkarije in drugo škodljivo hrano.

Če želite ohraniti normalno pridobivanje teže, sledite tem navodilom:

  1. 1. Če alergije ni, vključite v prehrano mlečne izdelke: do 0,2 litra mleka, 0,2 litra jogurta ali kefirja in 150 g skute.
  2. 2. V prehrano vključite žitno kašo, testenine iz najvišjih vrst moke.
  3. 3. Jejte pusto meso vsak dan in pustite ribe 2-3 krat na teden.
  4. 4. V prehrano vključite oljčna, gorčična, lanena olja.
  5. 5. Pijte vsaj 1,2 litra vode na dan. Uporabni so tudi sveže iztisnjeni sokovi, sadni napitki, zeleni čaj, decokcije šipka.

Ženska bi morala jesti ob določenem času v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem, da ponoči ne obremenimo želodca. "Preproste" ogljikove hidrate, ki jih najdemo v peki, sladkarijah in rižu, je treba nadomestiti s "kompleksnimi", ki jih najdemo v rjavem rižu, suhem fižolu in polnozrnatem kruhu. Poraba soli je zmanjšana zaradi njene sposobnosti zadrževanja tekočine v telesu.

Tabela dovoljenih živil med nosečnostjo:

ZelenjavaSadjeSuho sadjeJagodePusto meso
ZeljeJabolkaRozineČešnjaKokoš
KumareSliveSuhe mareliceSladka češnjapuran
BrokoliBreskveDatumiLubenicaGovedina
CvetačaBananeSlMelonaZajec
DrobnjakMareliceSuhe mareliceGrozdjeTeletina

Bolje je, da meso parite ali ga pečete v pečici z minimalno količino olja. Zelenjavo in sadje jemo surove, tiste, ki jih je treba kuhati, pa lahko kombiniramo z mesom, tako da jih damo v parni predal za kuhanje ali pečico..

Dnevna vrednost energije se porazdeli na naslednji način:

  1. 1. Zajtrk - 30% norme.
  2. 2. prvi prigrizek - 10%.
  3. 3. kosilo - 40%.
  4. 4. Drugi prigrizek - 10%.
  5. 5. Večerja - 10%.

Elementi, potrebni za optimalno počutje, ki bi morali vsak dan vnašati v žensko telo v določenih delih in razmerjih:

  1. 1. Beljakovine - pomembne za tvorbo plodovih tkiv in organov. Dnevna vrednost znaša 80-130 g.
  2. 2. Ogljikovi hidrati - energija in lahkotnost za žensko čez dan. Vplivajo na presnovo telesa in zvišajo raven glukoze. Na dan morate streljati največ 400 g, pri čemer dajete prednost pravilnim ogljikovim hidratom, ki jih vsebujejo zelenjava, žitarice, žitarice.
  3. 3. Maščobe so pomembna sestavina v telesu. Na dan morate zaužiti največ 90-130 g, presežek vodi do odlaganja maščobe pod kožo in povečanja odvečnih kilogramov.
  4. 4. Elementi v sledovih - najpomembnejši je kalcij, ki je potreben za tvorbo otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g. Železo - 18 mg dnevno.
  5. 5. Vlakna - za normalen metabolizem in delovanje črevesja. V kasnejših fazah naj bi se uporaba tega elementa povečala zaradi pritiska ploda na notranje organe in možnega razvoja zaprtja.

Prehrana nosečnice ne sme vsebovati škodljivih komponent: barvil, aditivov za hrano in arom, arom.

V primeru čezmernega povečanja telesne teže zdravniki predpišejo dietno dieto, ki pomaga stabilizirati telesno težo in preprečiti njeno intenzivno rast. Uporaba sodobnih diet, zlasti pred 12. tednom nosečnosti, je strogo prepovedana:

  1. 1. Močne omejitve hrane, mono-prehrane, posta so škodljive za ženske in otroke. Izključitev živil iz prehrane upočasni rast in razvoj otroka, prav tako naredi bodočo mamo počasno in šibko.
  2. 2. Citrusna dieta, ki temelji na uživanju pomaranč in mandarin, predstavlja tveganje za alergije pri novorojenčku. Čokoladna in kavna dieta delujeta enako..
  3. 3. Načini, ki temeljijo na stročnicah, kopičijo beljakovine v telesu, katerih produkti razgradnje lahko povečajo toksine.
  4. 4. Dieta, ki temelji na jagodičjih za redčenje krvi (ribez, jagode, maline), lahko povzroči krvavitve.
  5. 5. Maščobni koktajli in zdravila za pospešitev metabolizma so kontraindicirani zaradi možnega razvoja splava.

Dieta, ki temelji na pravilni prehrani, je usmerjena v racionalno izgubo odvečnih kilogramov in obogatitev telesa z vsem, kar je potrebno za normalno rast in razvoj ploda.

Prekomerno uživanje pekovskih izdelkov, sode, prekajene in slane hrane nosečnice ne povzroči le povečanja holesterola, visokega krvnega tlaka in zastajanja vode v telesu, ampak tudi prispeva k vnosu škodljivih maščob, dodatkov in barvil v plod.

Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate slediti dieti, ki ustreza stopnji otrokovega razvoja..

Če želite shujšati že zgodaj v nosečnosti, lahko jeste zdravo, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, bogate z maščobo v količini 2000 kcal na dan. Vzorčni meni za teden:

Dan Čas prehrane
08:0011:0013:0016:0019:0021:00
1Muesli z mlekom 1,5% maščobeJogurt brez dodatkovJuha brez mesaZelenjavna solata z olivnim oljemRiž z dušenim zeljemKefir z nizko vsebnostjo maščob
2Ovsena kaša z mlekomSendvič z maslomOsliška ušSkuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g)Jetra s testeninamiMorski ohrovt
3Ohlapni skutni nadev (100 g)Čaj s piškotkiJuha na osnovi zelenjaveHruškaParjeni piščančji kotleti in pire krompirJogurt z nizko vsebnostjo maščob
4Ajda z mlekom in sveže iztisnjenim sokomJogurtJuha iz brokolija in cvetače, kruhJabolkoSolata iz paradižnika, avokada, špinače in tuneBrusnični sok
petFermentirano pečeno mleko in kruh s siromOranžnaTestenine, paradižni rezanci in solataOrehiParadižnikova in sirna solataKefir z nizko vsebnostjo maščob
6Čevapčiči, zeleni čajSuhe marelice (100 g)Piščančja juha, štrucaKorenčkova in jabolčna solataKrompir s kislo smetano, čajSlive (100 g)
7Ovsena kaša z mlekom, jabolko, sokomBananaPiščančja juha, paradižnikova solata in čajSadjePiščančji rezanci in zelenjava na pariKozarec jogurta

V 9. tednu nosečnosti ženska občuti spremembe razpoloženja, ki vplivajo na okusne želje. V tem trenutku je mogoče jedilnik razvejati s tistim, kar si najbolj želite, vendar mora biti količina teh izdelkov minimalna..

Od 14. do 26. tedna poteka drugo trimesečje nosečnosti. V tem času plod raste še posebej aktivno, zato morate v jedilnik vključiti koristne vitamine in minerale ter povečati število kalorij na 2500 kcal na dan. Količina sladkorja, slaščic in izdelkov iz moke mora biti minimalna, potrebno je več vitamina D in E. Vzorec menija za teden dni v drugem trimesečju:

Dan Čas prehrane
08:0011:0013:0016:0019:0021:00
1Kuhano jajce, sir in paradižnikov sendvičSkuta z rozinamiJuha z zelenjavoJogurtZelenjavna in avokadova solataDecoction šipkovega olja
2Kaša iz ovsene kaše v mlekuOreščki, hruška in bananaCvetačna juha s piščancemOhlapni skutni nadev (100 g)Stew s piščancem ali puraniJogurt
3Parjena omletaJogurt z vsebnostjo maščobe 1,5%UhoJabolkoRiž s pečenimi prsmi, sokSuho sadje
4Čevapčiči z rozinami in kislo smetanoOrehi (50 g)Lečina juhaJabolkoKaša z mlekomJogurt
petOmlet, feta in paradižnikov sendvičSokEnolončnice s pusto mesomSezonsko sadjeTestenine in paradižnikov sokČaj
6Ohlapna skuta (100 g), jagodeTrdi sir in kruhAjda s pečeno govedino, zelenjavno solato in čajemSvež sokPečena riba in paradižnikPosneto mleko
7Koruzna kaša z mlekom, suhe marelice (50 g)Jogurt z nizko vsebnostjo maščobZelja, juha, kumare in paradižnikOreščki in rozinePalačinke iz bučk, kisla smetana, juha iz šipkovega šipkaKefir z nizko vsebnostjo maščob

V 20. tednu in skozi celotno 2. trimesečje je treba zmanjšati vnos morebitnih alergenov. V jedilnik je mogoče vključiti citrusne in eksotične izdelke, vendar le redko in v majhnih porcijah.

Od 24. tedna nosečnosti se verjetnost nastanka oteklin povečuje. Ne bi se smeli osredotočati na sokove, vodo, čaje in juhe, če pa se oteklina ne pojavi pri običajni prehrani z uporabo 1,5 litra vode, lahko zapustite prejšnji meni.

Izguba teže v tem obdobju je lažja zaradi pritiska ploda na želodec in druge notranje organe. Ženska ne more jesti v velikih porcijah, zato mora jesti malo, vendar pogosto. V tem obdobju telo potrebuje ogljikove hidrate, visoko kalorične hrane pa ne smemo zaužiti. Kalorična vsebnost izdelkov v 3. trimesečju ne sme presegati 1800 kcal na dan. Približni tedenski meni:

Dan Čas prehrane
08:0011:0013:0016:0019:0021:00
1Mlečna kašaSuho sadjeZelenjavna juhaKefirPare iz piščančjih kotlet, ajdeSadje
2Čaj s piškotkiSadjeKuhana testenina, solataParadižnik, olive, špinačaPilaf z nizko vsebnostjo maščobKefir
3Čaj, maslen sendvičSadjeUhoHruškaSolata iz jajčnih in morskih algSok
4Jajce, kruh z maslom, zeleni čajSokBorschtOhlapni skutni nadev (100 g)Pire krompir s pečenim puskim mesomMleko
petSkuta z jagodamipomarančni sokOven goveje meso z zelenjavo, čajSuho sadjeRiževa solata s tuno in jajcemKefir
6Ovsena kaša s suhimi marelicamiOrehi (50 g)Bučna juha s piščančjimi prsiSadjeZelje zvitki s kislo smetanoRyazhenka
7Sirčki s kislo smetanoLososov sendvičTestenine, paradižni rezanci in solataSadni sokRiž z ribamiMleko

V 3. trimesečju je pomembno zmanjšati vnos vode na 1 liter tekočine. Pravilo velja za juhe, sokove, čaje in sadne napitke. Postni dnevi se lahko razporedijo približno 3-4 krat na mesec glede na zdravnikove indikacije. Tako bo telo ohranjeno v dobri formi in ga pripravilo na porod..

Povprečno povečanje telesne teže je mogoče zagotoviti, če ne zlorabljate nezdrave hrane, "preprostih" ogljikovih hidratov, slanih in ocvrtih.

Da bi telo pravilno delovalo, mora človek dnevno zaužiti 5 g soli. Če večkrat presežemo oznako, obstaja tveganje za močno povečanje telesne mase, razvoj bolezni ledvic in jeter ter povečanje holesterola. Pri nosečnicah zloraba soli povzroči zvišanje krvnega tlaka in edeme. V tem obdobju je treba uporabo te snovi zmanjšati ali popolnoma odstraniti iz prehrane..

Dieta brez soli je indicirana za nosečnice, ki presežejo normalno povečanje telesne teže za 1,5-krat.

Bistvo dietne hrane je pravilen izbor prehrane, ko nosečnica ne pridobi teže in celo izgubi več kilogramov. Približna prehrana za dan:

  1. 1. Zajtrk: 120 g ovsenih kosmičev omleta brez masla, skuta, kompot iz suhega sadja.
  2. 2. Drugi zajtrk: 150 ml jogurta z dodanim sadjem.
  3. 3. Kosilo: pusto meso ali riba na pari, zelenjavna solata z stročnicami, kompot ali sok.
  4. 4. prigrizek: 1 banana ali 150 g suhega sadja (breskev, slive, suhe marelice).
  5. 5. Večerja: zelenjavni pire juha, kruh, smoothie.
  6. 6. Pozno prigrizek (2 uri pred spanjem): kozarec kefirja z malo maščob.

Na začetku se lahko dieta brez soli zdi trdna zaradi blagodejnosti. Če ženska težko jesti povsem omejeno, lahko hrano doda malo morske soli..

Včasih nosečnice, tudi ob pravilni prehrani, pridobijo težo ali ne izgubijo teže. V tem primeru se začne obdobje postnih dni. Pri takšni dieti je poudarek na nizkokaloričnih obrokih, ki telo odstranijo toksinov in toksinov ter pomagajo nujno izgubiti odvečne kilograme.

Kratek čas praznjenja je urejen tako, da spodbudi presnovo in poveča razgradnjo maščob. Kot rezultat tega se metabolizem pospeši, obnovi se prebavni sistem in zmanjša oteklina. Po pravilih raztovarjanja lahko izgubite do 0,8 kg telesne teže na dan:

  • omejitve glede hrane so dovoljene po 7. mesecu nosečnosti;
  • raztovarjanje se lahko izvede enkrat v 7-10 dneh;
  • da bi se izognili pomanjkanju vitaminov, je treba na tešče zamenjati dneve posta;
  • hrano morate počasi žvečiti za boljšo absorpcijo;
  • zdrobite vnos hrane 5-6 krat na dan;
  • jejte ob določenem času;
  • na dan popijte vsaj 2 litra vode.

Energijska vrednost nosečih žensk na tešče je vsaj 1500 kcal na dan. Uporabljena hrana mora vsebovati pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

In malo o skrivnostih.

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Moja teža je bila zame posebno depresivna, pri 41 letih sem tehtal kot 3 sumoisti, skupaj 92 kg. Kako v celoti odstraniti odvečno težo? Kako se spoprijeti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne moti in ne naredi človeka mlajšega kot njegova figura.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Operacija laserske liposukcije? Ugotovil sem - vsaj 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF-lifting, miostimulacija? Nekoliko cenovno ugodnejši - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalnim nutricionistom. Seveda lahko poskusite teči na tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti ves ta čas? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Torej zase sem se odločil za drugačen način.

Tabela stopnje povečanja telesne teže med nosečnostjo po tednih bo pomagala pri njenem obvladovanju

Največji strah ženske med nosečnostjo je seveda povezan z normativi otrokovega razvoja. Toda postopno naraščajoča puščica tehtnice lahko povzroči paniko. Hormonske spremembe spremenijo okusne navade in želje, nadzor nad porcijo je izgubljen, bodoča mati začne pridobivati ​​težo. Ne presegati norme, da bi sami zdržali in rodili otroka, je naloga vseh. Pomagala bo tudi ženski po porodu, da hitreje preide v obdobje okrevanja in si povrne obliko pred spočetjem.

Tabela stopnje povečanja telesne teže med nosečnostjo po tednih vam bo omogočila nadzor nad pridobljenim kilogramom za celotno obdobje gestacije. Z ostrimi sunki je treba prilagoditi prehrano in dnevni režim, da obnovimo delovanje.

Kako je zvišanje telesne teže

Naravni fiziološki procesi vodijo do povečanja telesne teže nosečnice v povprečju za 10-12 kg. Ta številka do poroda že zapade pri 36-38 tednih. Glavni del je teža otroka (3-4 kg), pa tudi maternica, ki raste, ko otrok raste sorazmerno (2 kg skupaj z amnijsko tekočino). Prav tako se znatno poveča količina krvi; za prevoz vseh hranil in kisika bo potrebnih 1,5-1,8 kg. V telesu se nabira več tekočine, nihanja se pojavljajo v razponu od 1,5 do 2,5 kg.

Odvečna teža se odraža ne samo na materi, otrok je lahko do rojstva zelo velik, postopek poroda pa je zapleten z dimenzijami nad 4 kg. Izzove pridobljene kilograme in pozno toksikozo, nevarno zvišanje tlaka in pojav odstopanj. Tudi izguba teže je nezaželena, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Pravilno merjenje teže

Nadzor nujno opravi ginekolog, pri posvetovanju pred imenovanjem medicinska sestra tehta bodočo mater. Če so doma lestvice in ženska neodvisno spremlja pridobljene grame, je vredno zapomniti preprosta pravila:

  • optimalni čas bo jutro, takoj po prebujanju, po zajtrku, čez dan pa se lahko teža spreminja - povečuje se za 500-700 gramov;
  • za postopek tehtanja izberite stalna oblačila, pri posvetovanju ni vedno upoštevan faktor težkih toplih puloverjev, masivnih čevljev, zato se številke za domače in medicinsko tehtanje lahko razlikujejo;
  • je vredno zapisati prejete podatke v zvezek, če jih je potrebno, jih pokazati zdravniku, da lahko odkrijejo morebitne nenadne spremembe.

Stopnje zaposlovanja

Povprečni podatki omogočajo spremljanje kazalcev tako nosečnice kot otroka. Če en plod rodi, je optimalno povečanje teže od 8 do 16 kg. Skladno s tem se pri dvojčkih kazalci povečajo s 16 na 22 kg. To so okvirni podatki, lahko se razlikujejo tako navzgor kot navzdol, odvisno od fizioloških značilnosti ženske.

Dobitek teže v trimesečju:

  • v prvem trimesečju so položeni vsi notranji organi in sistemi zarodka, zato je porast minimalen - ne več kot 2 kg, če pa v tem obdobju opazimo toksikozo, nasprotno, lahko močno shujšate, potem ko se vsi kilogrami lahko napolnijo;
  • v drugem trimesečju + 1 kg na mesec je dober pokazatelj, nosečnica in njen zdravnik sta lahko zadovoljna s tem rezultatom, številka ne sme presegati 330 gramov na teden;
  • v tretjem trimesečju otrok intenzivno raste, skupaj z njim se povečata tudi maternica, mesto in tudi količina amnijske tekočine, zato dodajanje 1,6-2,3 na mesec velja za normalno, morebitni ostri skoki so nezaželeni, dojenček raste postopoma, hitro pridobljeni kilogrami pa se odlagajo na lik matere v obliki maščobnega tkiva.

V drugih primerih lahko ženska na začetku pridobi stopnjo 10-14 kg, nato pa to številko ohrani do samega rojstva. Ali obratno - povečanje teže se pojavi nekaj tednov pred porodom. Takšne fiziološke značilnosti ne morejo navesti razvojnih odstopanj, če druge analize, študije ustrezajo kazalcem norme za dano obdobje nosečnosti.

Povečanje teže po tednih

Analiza kazalcev pomaga nadzorovati režimske trenutke in prehrano za normalen potek nosečnosti. Nabor kilogramov je neenakomerno, do 12-14 tednov, številka lahko ostane brez opravičil. Najbolj intenzivna rast se pojavi od 15 do 34 tednov, v obdobju tik pred porodom pa lahko bodoča mati izgubi malo teže.

Povečanje telesne mase po tednih med nosečnostjo je odvisno od ženskega začetnega ITM. Izračunati ga je precej enostavno: teža mora biti deljena s kvadratom višine. Kazalniki od 19 do 25 veljajo za običajne, manj je pomanjkanje kilograma, več je prekomerna teža, pa tudi različne stopnje debelosti. Manj ko je bodoča mati tehtala pred spočetjem, več je pridobila vseh 9 mesecev (14-16 kg). Če je imela ženska pred nosečnostjo dodatne količine, potem njena stopnja vnosa ne sme presegati 8-11 kg, v primeru debelosti pa - do 6 kg, z obveznim upoštevanjem diete.

V tabeli je teža nosečnice po tednih, odvisno od indeksa telesne mase (BMI)

Razlogi za spremembo teže

Ni mogoče določiti povprečja, ki velja za vse ženske. Obstajajo dejavniki, ki izzovejo povečanje telesne teže:

  • začetna teža nosečnice, manjša kot je, hitreje se napolni s pridobljenimi kilogrami za celotno obdobje gestacije;
  • genetska nagnjenost k prekomerni telesni teži se počuti, tudi če upoštevamo uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost;
  • pomembna je tudi rast, višja kot je, bolj sorazmerno se bo zaposlovala;
  • če je otrok velik, bo seveda bodoča mati pojedla več, teža pa se bo v tretjem trimesečju hitro povečala;
  • oteklina in kapljica vodi do zadrževanja tekočine v telesu, zaradi česar se bo puščica tehtnice povečala že ob koncu prvega trimesečja;
  • sprememba hormonskega ozadja vodi do nenadzorovanega občutka lakote in sitosti, če napori volje ne bodo pomagali omejiti količine porcij, je zagotovljenih dodatnih 5-10 kg;
  • povečana količina amnijske tekočine, polihidramnios pogosto vodi do prekomerne teže, stanje zahteva stalen zdravniški nadzor;
  • pri ženskah po 30-35 letih se hitrost metabolizma zmanjša, pride do naravnega pridobivanja telesne teže.

Toksikoza prvega in zadnjega trimesečja lahko privede do močnega zmanjšanja. Največje tveganje za plod je poslabšanje materinega stanja v zadnjih tednih. Pomembno je stalno spremljati vse biokemijske parametre.

Nevarnost odstopanj od normativov

Slabša kakovost življenja, zasoplost, povečan srčni utrip in omejena telesna aktivnost niso edini problemi, ki jih prinaša volumen. Tako za otroka kot za njegovo mamo je odvečni kilogram povezan z zdravstvenimi tveganji:

  • krčne žile, poslabšanje srčno-žilnega sistema, kar pomeni pomanjkanje hranilnih snovi za otroka;
  • poveča se obremenitev hrbtenice in pritisk na vse notranje organe;
  • težave pri diagnosticiranju stanja ploda med nosečnostjo;
  • razvoj hipertenzije in diabetes mellitus;
  • načrtovani ali nujni carski rez;
  • prezgodnji porod ali prekomerna zrelost;
  • okužbe izločalnega sistema;
  • možni zapleti procesa poroda, naravni in med carskim rezom;
  • zakasnjen razvoj ploda;
  • kršitev razmerij med glavo in medenico;
  • otrokova nagnjenost k razvoju debelosti, diabetes mellitus v prihodnosti;
  • nevrološke motnje, episindrom.

Koliko naj bi nosečnica pridobila na teži, je odvisno od njene začetne teže. Za nadzor običajnega povečanja je vredno upoštevati osnovna priporočila:

  • naučite se pravilno jesti, prehrana mora biti sestavljena iz različnih kakovostnih in svežih izdelkov, beljakovine so potrebne v obliki pustega mesa - zajec, puranje, piščanec, ribe, skuta, sir, jogurt in polnomastno mleko;
  • zelenjava in zelišča bodo pomagala stabilizirati težo, prednost je treba dati tudi tradicionalnemu sadju in jagodičjem;
  • maščobe morajo biti prisotne v obliki rastlinskih olj, semen, oreškov, pomembno je nadzorovati količino porcije;
  • ogljikovi hidrati, koristni za mamo in otroka, vsebujejo žitarice in polnozrnat kruh, zato je bolje, da izdelke iz moke zavrnete, če imate prekomerno težo;
  • omejevanje soli bo pomagalo preprečiti zabuhlost, prav tako je vredno nadzorovati porabo sladkorja, shranjevati sokove in sladkarije;
  • nabor telesnih vaj za nosečnice vam bo omogočil, da se pripravite na porodni proces in ne boste pridobili odvečne teže, poleg tega pa boste pospešili tudi naslednje obdobje okrevanja.

Nosečnica ne bi smela stradati in diete. Zmanjšanje velikosti porcije in delna prehrana bosta pomagala stabilizirati težo na normalno vrednost.

Posebno stanje v obdobju gestacije zahteva, da je bodoča mati pozorna na svoje zdravje. Če sledimo osnovam pravilne prehrane, problem odvečne teže ne bo nastal.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Med nosečnostjo se v ženskem telesu veliko spremeni: trebuh raste, prsi nabreknejo, spremeni se struktura kože in las. Najbolj pa je, da mnoge bodoče matere skrbijo za povečanje telesne teže. Kakšna je stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo in kaj storiti, če je povečanje telesne mase prekomerno?

Ekaterina Svirskaya
Akušer-ginekolog, Minsk

Nosečnost običajno traja približno 9 mesecev, novorojenčki pa se prav tako ne razlikujejo po višini in teži. Zakaj ena ženska naloži veliko teže, druga pa malo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti mehanizem pridobivanja telesne teže med nošenjem otroka..

Povečanje telesne teže v mejah normale ni le zagotovilo, da se bo mati po porodu lahko hitro vrnila v dobro kondicijo, ampak tudi potrditev zdrave nosečnosti. Zato od trenutka spočetja teža ženske postane predmet pozorne pozornosti ne samo bodoče matere, temveč tudi zdravnikov.

Kako pravilno tehtati med nosečnostjo

Tehtanje je obvezen postopek, ki se izvaja med vsakim obiskom ginekologa, in del "domače naloge". Če želite pravilno spremljati povečanje telesne teže, morate imeti pravilo, da se redno tehtate. Najbolje je, da uporabite isto lestvico enkrat na teden, hkrati: zjutraj pred zajtrkom, s praznimi črevesji in mehurjem. Priporočljivo je, da so v istih oblačilih ali brez njega, da lahko dobite kazalnike primerjate.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Seveda je nekaj odlaganja maščob med nosečnostjo neizogibno, to je povsem normalno in ga je treba sprejeti. Po porodu bo novopečena mati lahko z zadostno željo hitro povrnila prejšnjo težo. Koliko kilogramov bo ženska pridobila med nosečnostjo, je odvisno od številnih razlogov. Prva je njena prvotna teža. Manj ko je lastna teža, bolj lahko ženska pridobi za porod. Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna teža, nizka ali normalna za njeno rast, se v medicini uporablja poseben indikator - indeks telesne mase (BMI).

Indeks telesne mase = telesna teža v kg? /? Višina v metrih na kvadrat

Ženska višina 1,70 m, teža 60 kg.
BMI = 60? /? 1,7 * 1,7 = 20,7.

Na podlagi dobljene vrednosti:

  • z indeksom manj kot 18,5 - teža se šteje pod normalno;
  • indeks 18,5–25 - normalna teža;
  • 25-30 - prekomerna teža;
  • več kot 30 - debelost.

Torej, če je vaš ITM manjši od 18,5, lahko vaš dvig telesne teže znaša 12,5-18 kg. Z normalno telesno maso (BMI 18,5-25) - 10-15 kg, s prekomerno telesno težo (BMI 25-30) 7-11 kg in z debelostjo (ITM> 30) 6 kg ali manj, v skladu s priporočili zdravnika.

Genetske ustave ni mogoče popustiti. Pomembno je, ali ima bodoča mati nagnjenost k prekomerni telesni teži ali tanki. Torej, tudi če je začetna teža dveh žensk enaka, vendar je bila ena od njih vedno tanka, ni se držala nobene diete, druga pa je dosegla enako z dieto in treningom, prva bo pridobila bistveno manj kot druga. Ne bi smelo biti strašljivo.

Drug pomemben dejavnik je starost. Starejša kot je ženska, večja je nagnjenost k povečanju telesne teže..

Poleg tega je povečanje telesne mase odvisno od značilnosti nosečnosti. Tako bo na primer telo, ko je preživelo zgodnjo toksikozo, skušalo nadoknaditi izgubo kilogramov, ženska pa bo ob koncu nosečnosti več pridobila. Zgodi se, da se zaradi hormonskih sprememb močno poveča apetit bodoče matere in če tega ne bo mogla nadzorovati, bo tudi povečanje telesne mase pomembno.

Velikost ploda igra tudi vlogo pri tej številki. Če pričakujemo velikega dojenčka (več kot 4000 g), bosta tako masa posteljice kot količina amnijske tekočine večja kot običajno. Zato bo povečanje telesne teže pri ženski pomembnejše, kot če bi pričakovala rojstvo majhnega otroka..

Povečanje telesne teže je še posebej opazno pri ženskah z večplodno nosečnostjo. V tem primeru bo ona, ne glede na materino začetno težo, 16-21 kg.

Stopnja povečanja telesne teže med nosečnostjo

Teža nosečnic se praviloma povečuje neenakomerno in za vsako žensko po svoje: pri nekaterih se puščica tehtnice plazi desno od prvih dni nosečnosti, pri drugih pa se znaten nabor kilogramov začne šele po 20. tednu rojevanja otroka.

Menijo, da ženske v prvi polovici nosečnosti ženske pridobijo približno 40% celotnega povečanja telesne teže, in že v drugi polovici - 60%. Povprečno povečanje telesne teže v prvem trimesečju nosečnosti naj bi bilo približno 0,2 kg na teden. Vendar pa v istem obdobju mnoge bodoče matere skrbijo zgodnje toksikoze, tako da lahko celoten porast v 3 mesecih znaša 0-2 kg.

V zadnjih tednih nosečnosti se povečanje telesne mase prekine, teža se lahko celo nekoliko zmanjša - tako se telo pripravi na porod.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ob koncu nosečnosti se pridobljeni kilogrami približno razdelijo na naslednji način:

  • Fetus - povprečna teža ploda ob polni nosečnosti je 2500-4000 g. Običajno je to 25-30?% Celotnega povečanja. Teža otroka se v zadnjih tednih pred porodom še posebej hitro povečuje, takrat najhitreje raste ženska teža..
  • Posteljica je organ, ki se v nosečnosti razvije v maternični votlini, ki komunicira med materinim telesom in plodom. Običajno je teža posteljice skupaj z membranami med polno nosečnostjo 1? /? 6-1? /? 7 teže ploda, tj. 400-600 g (5?% Povečanja telesne mase).
  • Amnijska tekočina ali amnijska tekočina je biološko aktivno okolje, ki obdaja plod. Prostornina amnijske tekočine je odvisna od starosti gestacije. Povečanje količine vode je neenakomerno. Torej, pri 10 tednih je volumen amnijske tekočine v povprečju 30 ml, pri 18 tednih - 400 ml, do 37-38 tednov nosečnosti pa 1000-1500 ml (10% povečanja telesne mase). Z rojstvom otroka lahko količino vode zmanjšamo na 800 ml.

S podaljšano nosečnostjo (pri 41-42 tednih) opazimo zmanjšanje volumna amnijske tekočine (manj kot 800 ml). Pri polihidramnijih lahko prostornina amnijske tekočine presega 2 litra, z malo vode pa se lahko zmanjša na 500 ml.

  • Mišica maternice tudi med nosečnostjo poveča svojo težo. Pred nosečnostjo je teža maternice v povprečju 50–100 g, do poroda pa 1 kg (10% povečanja teže). Prostornina maternične votline na koncu gestacijskega obdobja se poveča več kot 500-krat. V predhodnih 9 mesecih se vsako mišično vlakno podaljša 10-krat in zgosti približno 5-krat, maternična vaskulatura se znatno razvije.
  • Obstaja povečanje volumna krvi do 1,5 kg in tkivne tekočine do 1,5-2 kg. Poleg tega 0,5 kg daje naraščajoči volumen prsi, kar skupaj predstavlja 25% povečanja teže.
  • Masa dodatnih maščob v telesu ženske je 3-4 kg (25-30?%).

Ni naključje, da je vprašanje povečanja telesne teže med nosečnostjo potrebno pozorno skrbeti. Najbolje je, če telesna teža nosečnice narašča sistematično, brez nenadnih skokov gor in dol ter se prilega normi. Tako pomanjkanje teže med nosečnostjo kot njen presežek lahko privede do negativnih posledic..

Slaba prehrana med nosečnostjo in premajhna teža lahko povzročijo zamudo pri intrauterinem razvoju ploda, takrat se bo otrok rodil z nezadostno telesno težo (manj kot 2,5 kg). Podhranjenost povzroči motnjo v sintezi hormonov, ki ohranjajo nosečnost, kar posledično povečuje tveganje za splav. Z nezadostno telesno težo novorojenčki pogosto oslabijo, imajo nevrološke težave, so razburljivi, nagnjeni k prehladom.

Včasih je izguba teže med nosečnostjo lahko povezana s manifestacijo določenih bolezni, ki so nevarne ne le za otroka, ampak tudi za mamo. V tem primeru se morate nujno posvetovati z zdravnikom..

Izguba teže, pomanjkanje telesne teže in prekomerno povečanje telesne teže - vsi ti pogoji zahtevajo nasvet strokovnjaka, da se preprečijo morebitni zapleti nosečnosti.

Naslednji trendi naj bi opozorili bodočo mater.

  • v treh tednih v prvi polovici nosečnosti;
  • v roku enega tedna v drugi polovici nosečnosti.
  • več kot 4 kg v prvem trimesečju;
  • več kot 1,5 kg na mesec v drugem trimesečju;
  • več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.

Takoj se morate posvetovati z zdravnikom, če se je v 1 tednu v kateri koli fazi nosečnosti teža bodoče matere povečala za 2 ali več kilogramov!

Če povečanje telesne mase presega posamezno normo, se morate posvetovati tudi s specialistom.

Prekomerno povečanje telesne teže med nosečnostjo

Prekomerno povečanje telesne teže lahko pri nosečnicah povzroči povišan krvni tlak, pozno toksikozo, diabetes mellitus, zaplete pri porodu.

Gestacijski diabetes mellitus. Najpogostejši vzrok za povečanje telesne teže v prvem in drugem trimesečju nosečnosti je GDM (gestacijski diabetes mellitus), stanje, za katerega je značilna visoka raven sladkorja v krvi, ki se pojavi, ko nekatere ženske rodijo otroka in običajno po porodu izgine spontano..

Ženske z GDM imajo večje tveganje za nastanek okužbe sečil, pozno toksikozo nosečnic (stanje, ki se kaže z edemi, zvišanim krvnim tlakom, pojavom beljakovin v urinu). in prezgodnji porod. Povišana raven sladkorja v krvi pri materi je 2-krat bolj verjetna, da bo privedla do zapletov pri razvoju ploda. Takšni otroci se rodijo s prekomerno telesno težo (več kot 4 kg), kar otežuje normalen potek poroda.

Osnova zdravljenja gestacijskega diabetesa mellitusa je dieta terapija.

Edem in gestoza. V tretjem trimesečju je povečanje telesne mase najpogosteje povezano z zastajanjem tekočine, tj. pojav edema. Skoraj vse bodoče matere vedo, da je edem pogost spremljevalec nosečnosti. Vendar pa vsi ne vedo, da je edem lahko tudi znak številnih bolezni ledvic, krvnih žil, srca in znak tako resnega zapleta nosečnosti, kot je pozna toksikoza ali gestoza..

Edem nosečnic je prva stopnja gestoze, v 90% primerov se po njih pojavijo beljakovine v urinu in visok krvni tlak. Zgodnje zdravljenje lahko prepreči prehod pozne toksikoze v poznejše težje faze, za katere je značilen življenjsko ogrožen povišan krvni tlak, kar lahko privede do resnejših motenj, ki izzovejo napade. Zato je treba edeme obravnavati ne le kot kozmetično napako, ampak tudi kot patologijo, ki zahteva terapijo..

Če je bodoča mati začela žanjeti prej udobne čevlje, obroče težko odstranimo ali pa se zjutraj pojavijo vrečke pod očmi, lahko pride do edema. Koža na edematoznem predelu je bleda, napeta in gladka; pritisk s prstom lahko povzroči počasi sploščenje fossa.

Če je povečanje telesne mase v 1 tednu več kot 1 kilogram, se obroči ne odstranijo, sledi elastike pa ostanejo na nogah in pasu - to je signal za izredni obisk zdravnika. Če želite izključiti pozno toksikozo, bo zdravnik ocenil povečanje telesne mase in izmeril pritisk nosečnice.

Dieta med nosečnostjo

Diete med nosečnostjo ne priporočamo - tudi za ženske s prekomerno telesno težo. V prehrani je potrebna "zlata sredina", saj lahko tako presežek kot pomanjkanje hranil negativno vplivata na stanje ploda. Zaradi povečanja materinega krvnega volumna in gradnje embrionalnih in posteljnih tkiv je nekaj zdrave teže potrebno za zdravo nosečnost. Določene diete lahko povzročijo pomanjkanje hranil, kot so železo, folati in drugi pomembni vitamini in minerali. In ostra omejitev prehrane, ki vodi k izgubi teže, lahko otroku škodi, saj se toksini sprostijo v kri, ko se zaloge maščob.

Prehrana med nosečnostjo

In vendar obstajajo nekatere možnosti, kako vplivati ​​na povečanje telesne teže pri nosečnici. Glavna metoda popravljanja je pravilno prehranjevanje: izbira živil s koristnimi lastnostmi, vendar z manj "praznimi" kalorijami.

Količina hrane. Potrebe bodoče matere po hranilih se nenadoma ne povečajo, spremenijo se, ko nosečnost napreduje. Obdobje rojevanja otroka sploh ne pomeni, da bi morala ženska zdaj pojesti dvakrat več. Šele v tretjem trimesečju se energetske potrebe v povprečju zvišajo za 17?% V primerjavi s stanji, ki ni noseča.

V prvi polovici nosečnosti ni treba bistveno spreminjati količine hrane, saj je v tej fazi potrebno zelo malo, da se zagotovi rast malega moškega. Toda na začetku se zaradi hormonskih sprememb raven krvnega sladkorja med obroki močno zniža, zato mnoge ženske občutijo lakoto in zdi se jim, da morajo pojesti več, da se jih znebijo..

Vendar občutka lakote, ki ga lahko v tem obdobju doživlja bodoča mati, ne moremo "zavreti" z dvojnimi obroki za kosilo in večerjo. Bolje je, da si zagotovite pogosto (do 6-7 krat na dan), vendar delno (v majhnih porcijah) hrano, ki vam omogoča, da nenehno vzdržujete enako raven sladkorja v krvi. Prizadevati si moramo za vsakodnevni obrok ob istih urah, pri čemer se izogibajmo prenajedanju.

V 2. in 3. trimesečju je praviloma povsem dovolj, da količino zaužitih kilokalorij povečate za 200-300 na dan, vendar jih je treba rekrutirati z zdravo hrano..

Sestava izdelkov. Pozorni morate biti na količino zaužitih ogljikovih hidratov in maščob. Prav iz teh komponent se tvorijo "prazne", nepotrebne kalorije, ki ne gredo v gradnjo plodovega telesa.

Dieta med nosečnostjo: ogljikovi hidrati

Dieta, ki omejuje dostopne ogljikove hidrate, je najboljše preprečevanje gestacijske sladkorne bolezni, saj so ogljikovi hidrati edino hranilo, ki lahko neposredno zviša raven glukoze v krvi. V drugi polovici nosečnosti naj bi ženska dnevno zaužila 400-500 g ogljikovih hidratov..

Vsi ogljikovi hidrati so razdeljeni na težko in lahko prebavljive. Omejitev velja samo za lahko prebavljive ogljikove hidrate (sladkor, bombone, sokove, sadje, žemljice) po 20 tednih nosečnosti. Zmanjšati je treba količino sladkorja, sladkarij, moke in slaščic, sokov in sladkih pijač, poleg tega pa jesti manj sadja, kot so dinja, banana, grozdje in fige.

Nadomestkov sladkorja ne smemo uporabljati, njegov vpliv na razvoj ploda ni raziskan.

Priporočljivo je dati prednost virom težko prebavljivih (najbolj koristnih) ogljikovih hidratov, ki se v črevesju absorbirajo veliko počasneje kot sladkorju. To so žita (ajda, proso, koruza in oves), zelenjava (razen krompirja), sadje (razen grozdja, banan in melon), jagodičevje, oreški, kruh iz polnozrnate moke z vključitvijo zdrobljenih zrn ali mletih otrobov. Vsa navedena živila vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, elemente v sledovih in vlaknine, ki pa jih telo, čeprav ne zagotavlja energije, nujno mora vsebovati v hrani, saj ustvarja občutek sitosti, prispeva k normalnemu delovanju črevesja..

Dieta med nosečnostjo: maščobe

V prehrani nosečnic morate zmerno omejiti skupni vnos maščob, zlasti tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami in holesterolom (kuhanje in slaščice, trde margarine, mastno meso, mlečni izdelki z veliko maščob). Priporočljivo je, da izberete živila z nizko vsebnostjo maščob na podlagi njihovega videza in podatkov o odstotku maščobe, ki je prikazan na embalaži izdelka. Najprimernejši so mleko, kefir z vsebnostjo maščobe približno 1-2?%, Kisla smetana z vsebnostjo maščobe 10-15?%, Skuta do 5?%, Sir 20-30?%..

Dieta med nosečnostjo: beljakovine

Drug pomemben element za telo, ki je glavni gradbeni material, so beljakovine. Med nosečnostjo beljakovine igrajo pomembno vlogo pri rasti in razvoju otroka, prispevajo k pravilnemu nastanku posteljice, maternice in mlečnih žlez..

Visoko beljakovinska dieta je odlična možnost za ženske, ki imajo v nosečnosti prekomerno telesno težo. Velik plus takšne prehrane je, da bodoča mati porabi toliko vitaminov, ki jih potrebuje in dojenček. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, saj mora vsak dan nosečnica pojesti vsaj 100 g beljakovin, 60-70% te količine pa naj bi predstavljale živalske beljakovine (najdemo jih v ribah, mesu, mleku, mlečnih izdelkih, jajcih). Preostali beljakovine so lahko rastlinskega izvora (fižol, soja, grah).

Porabo beljakovin čez dan je treba porazdeliti na naslednji način:

  • zgodnji zajtrk - 30?%;
  • pozni zajtrk - 20?%;
  • kosilo - 30%;
  • popoldanski čaj - 10?%;
  • večerja - 10?%.

Omejitev soli. V drugi polovici nosečnosti, približno od dvajsetega tedna, morate biti pozorni na količino porabljene soli: več ko jih je, več tekočine se nabira v telesu. Pogosto količina natrijevega klorida v prehrani presega zahteve po njem, kar izzove otekanje in žejo. Približno tretjino tega elementa v sledovih je vsebovano v izdelkih, drugo tretjino v obliki namizne soli dodamo med njihovo predelavo, preostalo tretjino pa damo v pripravljeno posodo..

Količina namizne soli v prehrani nosečnic ne sme presegati 6-8 g na dan.

Če pride do edema, je treba ta izdelek strogo omejiti. Priporoča se dieta brez soli, ki vključuje popolno zavrnitev soli. Poleg tega je treba iz prehrane izključiti ne samo sol, ampak tudi izdelke, ki jih veliko vsebuje: slane ribe in kumare, klobase, zlasti prekajeno klobaso, vso konzervirano hrano in trdi sir.

Če nosečnica ugotovi, da so izdelki brez soli popolnoma brez okusa in blag, se lahko zatečete k majhnemu triku. Okus solat, juh, mesnih in ribjih jedi bo postal ekspresiven in privlačen, če dodate zeleno čebulo, peteršilj in zeleno, koper, svež paradižnik, kumino, česen, limonin sok, majaron, por.

Pitni režim med nosečnostjo

Znano je, da je človeško telo 80% tekoče. Sodobne raziskave kažejo, da se za normalen potek nosečnosti ne bi smeli omejiti v tekočini, niti z edemi. Potreba po tekočini v prvi polovici nosečnosti je 2 litra, v drugi - 1,5 litra. Pomembno je, da uporabljamo čisto vodo - najbolje poteši žejo, blagodejno vpliva na delovanje ledvic, se v telesu manj zadržuje v primerjavi z drugimi pijačami, nima kontraindikacij in stranskih učinkov. Voda je potrebna za izboljšanje metabolizma, dobro delovanje črevesja, učinkovito absorpcijo zdravil, optimalno počutje, vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, ustrezen spanec.

Pijete lahko samo ustekleničeno vodo, da se izognete zaužitju vseh vrst bakterij in virusov. dajanje prednosti rahlo mineralizirani (stopnja mineralizacije 1-2 g? /? l), negaziranih.

Ko se pojavijo edemi, se je treba boriti ne s prekomerno porabo vode, temveč s soljo. Če se ženska strogo drži omejitve soli, potem vnosa tekočine ne moremo omejiti.

S popolnim zavračanjem soli je dovolj, da ravnovesje preprosto premaknemo proti vezani tekočini - t.j. jejte sočno hrano, sadje, zelenjavo. V tej obliki tekočina ne preide v edeme, ampak ostane v krvi, lupina sadeža normalizira blato, tudi vitaminske koristi so očitne.

Postni dnevi med nosečnostjo

Postni dnevi se priporočajo nosečnicam s prekomerno telesno težo s pozno gestozo, ki imajo nagnjenost k edemom, povečanim ali neenakomernim povečanjem telesne mase.

Možno je urediti enodnevno prehrano v času rojstva otroka 1-2 krat na teden šele po 22. tednu nosečnosti, ko so že oblikovani vsi glavni organi in sistemi otroka. O takšni priložnosti se mora ženska najprej posvetovati z zdravnikom in se z zdravnikom dogovoriti o najbolj primerni možnosti.

Bolje je, da se "raztovorite" iste dni v tednu, potem bo telo že prednameščeno za omejitve. S pogostostjo postnih dni, enkrat na teden, je zaželen ponedeljek, saj so ob koncu tedna motnje prehrane skoraj neizogibne.

Pri postnih dneh je treba celotno količino izdelkov, ki se zanašajo na dan, razdeliti na 5-6 enakih obrokov, ki jih je treba zaužiti v rednih presledkih. Med obroki je treba upoštevati oddih 3-4 ure. Hrano je treba temeljito žvečiti, jesti počasi, brez hitenja: le tako se bo hrana dobro absorbirala in prinesla večjo nasičenost. Tudi na ta dan morate popiti vsaj 2 litra vode..

S premočnim občutkom lakote je priporočljivo popiti kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja. Pomanjkanje kalorij izravnamo s spanjem, katerega trajanje v raztovornih dneh naj bo najmanj 9 ur.

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti