Ni dvoma, da ženska, ki nosi otroka, potrebuje veliko količino mineralov in vitaminov. Vloge kalcija pri pravilnem in celovitem razvoju otroka skoraj ni mogoče preceniti. Kalcij je morda najpomembnejše makrohranilo v tem ključnem obdobju ženskega življenja, ki ga tako dojenček kot mati potrebujeta..

Kako se manifestira pomanjkanje kalcija??

Znaki, po katerih lahko bodoča mati sumi na pomanjkanje kalcija v telesu:

  • Poškodba zob, občutljivost zobne sklenine.
  • Splošna šibkost, hitra utrujenost.
  • Izboljšano delo znojnih in lojnih žlez lasišča.
  • Suha koža, krhki, luskasti nohti.
  • Razdražljivost, čustvena labilnost, živčnost, motnje spanja.
  • Občutek plazenja "gosjih izboklin", otrplost prstov, zgornjih in spodnjih okončin, krči telečnih mišic (predvsem ponoči).
  • Bolečine in bolečine v kosteh (pogosteje v velikih kosteh medenice).
  • Ob dolgotrajnem in hudem pomanjkanju kalcija (pogoste nosečnosti in dolga obdobja dojenja) lahko opazimo znake osteoporoze - nagnjenost k razpokam ali zlomom, krhkost kosti.
  • Kršitev ritma srca (srčna prevodnost).
  • Zmanjšano strjevanje krvi, kot je povečana krvavitev dlesni.
  • Občutljivost za mraz (boleče kosti in mišice, mrzlica).
  • Pogoste okužbe z prehladom, saj se imuniteta zmanjša (simptom je nespecifičen).

Kakšna je vloga kalcija?

Biološka vloga kalcija v človeškem telesu je velika. Krepi kosti bodoče matere, katerih obremenitev se bo povečala v celotni nosečnosti. Kalcij pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema ženske. Uravnava živčno-mišični prenos in tako preprečuje hipertoničnost materničnih mišic in mišičnih krčev spodnjih okončin.

Kalcijevi ioni uravnavajo sposobnost strjevanja krvi. Zato se optimalna raven kalcija v krvi izogne ​​obsežnim krvavitvam med porodom in zgodnjim poporodnim obdobjem. Poleg tega je kalcij vključen v presnovo ogljikovih hidratov in maščob bodoče matere. Pomaga znižati slab holesterol in vzdrževati normalno raven glukoze.

Kalcij je nepogrešljiv, nenadomestljiv gradbeni material za celotno okostje ploda. Hipokalcemija (znižanje ravni kalcija v krvi) pri bodoči materi poveča tveganje za rahit pri otroku po rojstvu. Ta mineral sodeluje pri polaganju in razvoju živčnih celic, kože in vidnega analizatorja ploda. Ustrezna vsebnost kalcija prispeva k normalnemu razvoju otrokove inteligence.

Dnevna potreba po kalciju

V obdobju gestacije in kasnejšega naravnega hranjenja se dnevna potreba po kalciju pri ženski poveča na 1200-1800 mg na dan. Narava je v teh kritičnih obdobjih za ženske zagotovila največjo absorpcijsko sposobnost kalcija skozi prebavila. Z drugimi besedami, materino telo lahko med nosečnostjo in dojenjem od zunaj veže in absorbira veliko več kalcija kot pred nosečnostjo..

Zato zdravniki tako pogosto priporočajo ženskam, ki pričakujejo otroka, jemanje dodatnih dodatkov kalcija. V tem primeru otrok v prvih mesecih nosečnosti za svoje potrebe vzame največ 10 mg kalcija. Od 12. gestacijskega tedna se poveča potreba po kalciju v plodu. Dnevno že potrebuje več kot 300 mg kalcija. Zato najpogosteje kalcij predpišemo bodoči materi od drugega trimesečja nosečnosti..

Kljub temu zdravniki pogosto navajajo dejstvo, da bodoča mati svojih potreb po kalciju ne more zadovoljiti samo s hrano. Morda je to posledica ekoloških razmer ali prehranske kulture človeštva, ki se je danes spremenila ("glavna stvar je hitra" - hitra hrana, različni polizdelki, nadomestki namesto naravnih izdelkov).

Kalcij "v rezervi"...

Pomembno je reči, da je presežek kalcija med nosečnostjo prav tako nevaren kot pomanjkanje kalcija. Še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti. Presežek tega minerala lahko privede do prezgodnjega zaprtja velikega fontanela in rastnih območij kosti lobanje otroka. Prav tako presežek kalcija pomaga otrditi kosti otrokove glave. In to je težava med porodom, otrok običajno ne more skozi porodni kanal.

Dojenčkova glava izgubi sposobnost, da se dobro konfigurira med prehodom po materinem rojstnem kanalu. To pa posledično povečuje tveganje za poškodbe otroka med porodom in pretrganje porodnega kanala pri materi med izgonom ploda.

Med nosečnostjo se odvečni kalcij lahko odloži v obliki kalcifikacij v posteljici. In to moti njeno polno delo na področju oskrbe dojenčka s hranili. Tudi sečni sistem bodoče matere trpi zaradi presežka kalcija. Med nosečnostjo se ledvice preprosto ne morejo spoprijeti s tako "obremenitvijo s kalcijem". Posledica tega je povečano tveganje za pesek ali ledvične kamne pri nosečnici..

Diagnoza hipokalcemije

Biokemični krvni test bo pomagal ugotoviti resnično pomanjkanje kalcija v materinem telesu med nosečnostjo. Glede na to, da se ta analiza nosečnice med nosečnostjo izvaja večkrat, diagnoza pomanjkanja kalcija nima težav..

Če ginekolog, ki vas opazuje, vam ne predpiše dodatkov kalcija, potem lahko obstajajo dobri razlogi za to, in sicer normalna raven kalcija v krvi. Če želite dodatno dopolnjevanje kalcija, vprašajte svojega zdravstvenega delavca..

Opomba! Normalna raven kalcija v krvi med nosečnostjo je 2,15-2,5 mmol / L.

Kako jesti s pomanjkanjem kalcija?

Spodaj je naveden seznam živil, ki vsebujejo kalcij. Če pogledate to tabelo, lahko ugotovite, katera živila vsebujejo kalcij v takšni količini, da uravnotežite prehrano bodoče matere..

Tradicionalno velja, da mlečni izdelki vsebujejo največ kalcija. Toda živila, kot so slana riba in morski sadeži, jajca, oreški in zelenice, so tudi dobra alternativa. Če pogledate zgornjo tabelo, lahko enostavno izračunate, koliko izdelkov bo potrebnih za dopolnitev dnevne potrebe po kalciju za bodočo mater..

Izkazalo se je, da je nekaj sendvičev s sirom in 150 g skute, kozarec mleka ali kefirja povsem sposobno ženski zagotoviti dnevno potrebo po kalciju.

Za ljudi, ki imajo pomanjkanje laktaze in ne morejo uživati ​​mlečnih izdelkov, obstaja tudi druga možnost. Dovolj je, da v svojo prehrano vnesete sezamovo seme in sezamovo olje. So neke vrste nosilci kalcijevih rekordov..

Prav tako stročji fižol, fižol, zeleni grah, makova semena (semena), zelena, peteršilj, zelje (belo zelje, brokoli), zelena solata, oreški (mandlji, lešniki) po vsebnosti kalcija niso slabši od nekaterih mlečnih izdelkov.

Kaj moti in pomaga pri absorpciji kalcija iz hrane?

Vitamin D prispeva k popolni absorpciji kalcija. Prav ta vitamin je spremljevalec kalcija pri gradnji kostnega tkiva. Brez nje bo kalcij, ki vstopi v telo, pokončno potekal, ne da bi ostal dolgotrajen.

Zato mora prehrana bodoče matere vsebovati živila, bogata z vitaminom D (jajca, ribe, ribje olje). Poleg tega je poleg upoštevanja prehrane pomembno, da ne pozabimo na hojo po svežem zraku, kjer pod sončnimi žarki telo samostojno tvori ta vitamin.

Naslednja živila motijo ​​absorpcijo kalcija:

  • sladka soda;
  • kofeinske pijače (kava, čaj, kakav);
  • izdelki iz moke (žemljice, peciva, testenine, otrobi itd.);
  • živila z visoko vsebnostjo maščob (kalcij se bolje absorbira iz mleka 1,5% kot iz 3,2% maščobe);
  • žitarice, ki vsebujejo fitin (ovsena kaša, zdrob);
  • hrana bogata z oksalno kislino (kislica, rabarbara, špinača, pesa);
  • nikotin in alkohol.

Nekatera zdravila motijo ​​tudi absorpcijo kalcija: tetraciklinski antibiotiki, diuretiki, odvajala in antikonvulzivi.

Obstajajo tri skupine kalcijevih pripravkov:

Monopriprave, ki vsebujejo samo kalcijeve soli.

Obstajajo naslednje kalcijeve soli: kalcijev karbonat (40% kalcijevega elementa, to je, da 1000 mg snovi vsebuje 400 mg kalcija), kalcijev citrat (21% kalcijevega elementa), kalcijev glukonat (9%), kalcijev laktat (13%).

Tako postane jasno, zakaj so kalcijevi pripravki, ki vsebujejo kalcijev karbonat in kalcijev citrat, pogostejši..

Toda pri izbiri pripravkov s kalcijem morate biti pozorni tudi na njegovo sposobnost absorpcije iz prebavil. Znanstveno dokazano, da se kalcijev citrat bolje absorbira kot karbonat.

S kalcijevim citratom je višji in hitrejši vrh dviga ravni kalcija v krvi. Druga korist citratov je pomembna za ljudi, nagnjene k urolitiazi. Med jemanjem zdravil na osnovi kalcijevega citrata je izločanje kalcija z urinom minimalno. Pomagajo alkalizirati urin in s tem zmanjšajo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Kalcijev karbonat v velikih odmerkih zmanjša kislost želodčnega soka. Tako povzroča takšne negativne pojave kot napihnjenost, zaprtje. Pripravke na osnovi kalcijevega karbonata je priporočljivo jemati s kislim napitkom za boljšo absorpcijo (citrusni sokovi).

Pripravki, ki vsebujejo kombinacijo kalcijevih soli in vitaminov (D ali C)

Ali kombinacija kalcijevih soli in drugih elementov v sledovih (magnezij, cink, selen, bor, mangan, fosfor).

Multivitaminski kompleksi

Sestava vključuje kalcijeve soli (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

Praviloma se kalcijevi dodatki dobro prenašajo. Toda včasih povzročajo stranske učinke iz prebavil (bolečine v trebuhu, slabost, zaprtje). Pomembno si je zapomniti, da lahko telo naenkrat absorbira do 500 mg kalcija..

Pri jemanju dodatkov kalcija opazimo negativen učinek, odvisen od odmerka. To pomeni, da se kalcij bolje absorbira v majhnih odmerkih kot v velikih odmerkih. Zato je treba predpisani odmerek zdravila razdeliti na več odmerkov čez dan..

Pričakovana mati naj upošteva vse vire kalcija in vitamina D.3 (na primer v obliki multivitaminskega kompleksa). Ženskam, ki bi lahko vzele več kot 1500 mg kalcija in 600 ie vitamina D, ni priporočljivo3 na dan. V nasprotnem primeru je možen njihov strupeni učinek na otroka..

Če povzamem, bi rad povedal, da ne smete sami predpisovati kalcijevih dodatkov. Glavni svetovalec med nosečnostjo je lahko le zdravnik, ki opazuje nosečnico in pozna njeno zgodovino in sočasno patologijo. Pomembno si je zapomniti, da je preveč kalcija enako nevarno kot premalo. Zato lahko dolgotrajen in nenadzorovan vnos teh zdravil negativno vpliva na zdravje matere in otroka..

Viri vitaminov za nosečnice

Viri vitaminov za srbenje

Vitamin B9 (folat)

Ali samo ugibate, da se je v vašem telesu pojavilo novo življenje? Čas je, da svojo prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo vitamin B9 (folati). Pomaga zmanjšati verjetnost okvare hrbtenice pri otroku, skrbi za pravilno oblikovanje njegove psihe in intelekta.

Vitamin B9 je nepogrešljiv ne samo za nosečnice, ampak tudi za matere, saj ima lastnost zmanjšanja občutljivosti na bolečino, po porodu pa izboljšuje proizvodnjo mleka.

Viri vitamina B9 za nosečnice

Še posebej v temno zeleni zelenjavi z listi (šparglji, špinača, različne solate). Vitamin B9 je bogat tudi z avokadom, korenčkom, melono, marelicami, bučo, peso. Viri folatov vključujejo jajčni rumenjak in fižol.

Naslednja skupina je polnozrnat kruh, temni rženi kruh in posebne testenine in rezanci iz zelo grobe moke.

Še posebej pomembno je, da svojo prehrano s temi izdelki obogatite do 12. tedna nosečnosti. Če vas skrbi slabost in to ovira dobro prehranjevanje, jemljite vitaminske in mineralne dodatke za nosečnice ali posebne preventivne pripravke vitamina B9 v odmerku 400 mg na dan.

B vitamini

8. teden nosečnosti se konča. V tem obdobju nas pogosto muči slabost zjutraj, nočni krči in krči telečnih mišic, predvsem pa živčnost. Vitamin B6 (piridoksin) lahko pomaga. Dragocen je tudi za dojenčka, saj prispeva k razvoju centralnega živčnega sistema..

Viri vitamina B za nosečnice

V prehrano vključite polnozrnate kruhke in ohrovt. Ti izdelki ne vsebujejo samo folatov, ampak tudi piridoksin. Pšenični otrobi, pšenični jajčniki, rjavi riž, oves, fižol, ajda, orehi bodo prav tako pomembno napolnili prehrano s tem vitaminom. Najbogatejši vir piridoksina so ribe, zlasti čumna in vahnja.

Ali jedi iz teh izdelkov ne morete vsak dan vključiti v jedilnik? Pogovorite se z zdravnikom o jemanju čajne žličke suhega pivskega kvasa dvakrat na dan. Vsebujejo veliko vitaminov skupine B, vključno z B6.

Magnezij in vitamin A

Od 11. tedna nosečnosti, ko otrokove kosti rastejo bolj in bolj intenzivno, postane magnezij še posebej pomemben (služi kot pomemben gradbeni material za kostno tkivo). Višina, teža in velikost glave novorojenčka sta odvisni od tega, koliko magnezija je mati zaužila v tem obdobju..

Magnezij je pomemben tudi za mišice. Spomnimo se, da je maternica mišični organ in jo je treba vnaprej pripraviti na porod. V poznejših fazah nekateri strokovnjaki ne priporočajo več toliko pozornosti, da bi magnezija namenili toliko pozornosti, saj verjamejo, da bo le zelo zmerna ali celo zmanjšana količina pomagala olajšati porod..

Viri magnezija

Prava shramba magnezija je lubenica. Škoda je, da je obilje te melonske kulture omejeno z letnim časom. Na srečo je veliko živil bogato z magnezijem, ki niso sezonsko omejene. Sem spadajo polnozrnata žita in polnozrnat kruh, fige, mandlji, semena, temno zelena zelenjava in banane..

Viri vitamina A za nosečnice

Seznam je majhen: ribje jetra (ribje olje), jetra, jajca (rumenjaki), sveže naravno mleko, maslo. Karoteni (provitamin A) pa so široko predstavljeni in niso nevarni v smislu prevelikega odmerjanja. Korenje, zelena in rumena zelenjava, rumeno sadje so bogati s provitaminom A.

Vitamin D in omega-3 kompleks

Od drugega trimesečja nosečnosti se počutite bolje, slabost izgine.

Otrok je skoraj v celoti oblikovan. To je še vedno majhen, a že moški. Od zdaj naprej bodite več pozorni na vitamin D (kalciferol), dobro znano zdravilo proti rahititu. Pod vplivom sončne svetlobe se proizvaja v koži, v temni sezoni pa bodoči materi priporočajo, da v obliki pripravka na dan zaužije 10 mg tega vitamina dnevno..

Viri vitamina D in OMEGA-3 za nosečnice

V ribah so predvsem sardele, sled, losos, tuna. Ribje olje je seveda še posebej bogato s tem vitaminom, a v resnici je še vedno prehransko dopolnilo in ne prehrambeni izdelek. Kalciferol najdemo tudi v jajčnem rumenjaku, mleku in mlečnih izdelkih.

Seznam dragocenih snovi, s katerimi so ribe bogate, nadaljujeta jod in poseben maščobni kompleks OMEGA-3. Slednje je na splošno neprecenljivo, saj mu dolgujemo dolgoživost. OMEGA-3 pomaga bodoči materi preprečiti možnost nastanka krvnih strdkov znotraj žil. Ta kompleks je za otroka nujno potreben, saj v veliki meri določa razvoj možganov in vida..

Kalcij

Okrog 17. tedna se otrok začne premikati in njegova aktivnost se poveča, zaradi česar kosti hitreje rastejo in postanejo bolj trpežne. To pomeni, da nosečnice potrebujejo poleg vitamina D in kalcija.

Potrebujete tudi ta pomemben element, in to ne samo za moč zob in kosti. Živila, bogata s kalcijem, zmanjšujejo tveganje za nosečnostno povezano hipertenzijo. S to patologijo, ki se pojavi v 17. in 20. tednu nosečnosti, je lažje obvladovati prej, ko jo odkrijemo. Zato pazite na pritisk za vsak primer.

Viri kalcija za nosečnice

Najbogatejši s kalcijem so mleko, sir, jogurt. Od teh izdelkov se kalcijeve spojine bolje absorbirajo. Veliko kalcija vsebuje špinača, brokoli, marelice (in suhe marelice), fižol, mandeljni, orehi, sezam in tahini halva (v kombinaciji z vitaminom E). V nekaterih vrstah rib je kalcij (daljno vzhodna navaga, morska deklica, nototenija, atlantski sled maščobe, šura, oceanska sardina).

Železo

Od 22. tedna je še posebej pomembno, da telesu zagotovimo železo, potrebno za tvorbo krvi. Če vam je na jedilniku hrana, bogata s to snovjo, vam ni treba jemati brez recepta..

Viri železa za nosečnice

Jetra so najbogatejša z železom. Bolje je, da se nosečnica izogiba jetrom, saj vsebuje veliko vitamina A v čisti obliki. To je zelo pomemben vitamin, vendar je njegovo preveliko odmerjanje prepolno z malformacijami pri otroku..

Namesto jeter v meni vključite rdeče meso, piščanca in purana ter jajca - v razumnih mejah. Odličen vir železa so rastlinska hrana: fižol, temno zelena zelenjava, polnozrnat kruh, sojin tofu sir, ovsena kaša, jabolka, suho sadje.

Celuloza

V zadnjih mesecih lahko rastoči dojenček nevede stisne materin trebuh. To pojasnjuje nekatere prebavne motnje. Jejte majhne obroke, da zmanjšate zgago, pri čemer se izogibajte začinjenim, maščobnim, gaziranim pijačam in želejem..

Da preprečite, da bi zaprtje zapletlo življenje, potrebujete vlaknine. Pomagala bo tudi pri ohranjanju stabilne ravni krvnega sladkorja in hitro osvobodila telo pred presnovnimi produkti..

Viri vlaknin za nosečnice

Polnozrnat kruh in druge polnozrnate žitarice so glavni vir vlaknin. Številne uporabne celične membrane vsebujejo otrobi: pšenica, riž, rž.

Zelenjava, surova in kuhana, je prav tako bogata z vlakninami. Pesa (sok, jedi iz listov in gomoljev) zelo aktivno spodbujajo delo črevesja. Posušene fige, slive in marelice pomagajo kadarkoli v letu. Jagoda ima dober odvajalni učinek..

VITAMINI ZA NEPOSREDNE ŽENE: viri vitaminov za nosečnice, viri folatov (vitamin B9) za nosečnice, viri železa, kalcija, magnezija, vlaknin, omega-3 in vitamina D za nosečnice

Kateri kalcij lahko pijem med nosečnostjo? Kalcij v živilih za nosečnice

Vsebina

Zakaj je kalcij potreben med nosečnostjo in koliko?

Zakaj dojenček potrebuje kalcij??

Pomembnost ustreznega vnosa kalcija med nosečnostjo je težko preceniti. Vaše telo ustvari novega malega človeka v sebi in pri ustvarjanju ga potrebujete gradbeni material. Za oblikovanje zob in kosti okostja je glavni gradbeni material kalcij, on je tisti, ki je osnova zob in kostnega tkiva otroka. V skladu s tem lahko zaradi pomanjkanja kosti dojenčki zob nepravilno ali ne tvorijo v celoti.

Kolikšna je stopnja vnosa kalcija med nosečnostjo?

Vse, kar otrok potrebuje za svojo oblikovanje in razvoj, dobi od vas, tj. napaja ga vaše telo. Iz vašega telesa prihajajo vsi potrebni materiali, vitamini, minerali in druge snovi, vključno s tako pomembnim elementom, kot je kalcij.

Potrebna količina kalcija, ki jo nosečnica porabi na dan, je približno 1000 mg. Če ste še mladi in še niste stari 19 let, potem je dnevni vnos kalcija za vas nekoliko večji in znaša približno 1300 mg. To je količina tega elementa, ki ga morate vsak dan vsrkati iz hrane in dodatkov, tako da vaše kosti in zobje ne bodo trpeli. In če ne zaužijete dovolj kalcija, potem bo vaš otrok potrebno količino dopolnil iz lastnih "rezerv", tj. na račun kosti in zob.

Ali morajo nosečnice jemati dodaten kalcij??

Če sledite prehrani, ki je potrebna za nosečnico in dnevno zaužijete velike količine mlečnih izdelkov, lahko zlahka dobite količino kalcija, ki ga vaš dojenček potrebuje iz teh živil..

Če pa take vrste hrane ne morete jesti, na primer zaradi laktozne intolerance ali zaradi manifestacije alergijskih reakcij ali preprosto zato, ker je uporaba mlečnih izdelkov za vas neprijetna, potem morate znova premisliti o svoji prehrani. V svoj jedilnik boste morda želeli vključiti tudi druga živila z veliko kalcija. Ali pa razmislite o uporabi zdravil in dodatkov, ki vsebujejo ta element..

Kakšen kalcij lahko nosečnice jemljejo in česa ne?

V lekarni se posvetujte z dodatki, ki vsebujejo kalcijev karbonat ali citrat. Telo dobro absorbira kalcijev karbonat iz hrane in je cenovno dostopno. Kalcijev citrat telo absorbira še bolje, poleg tega njegovega vnosa ni treba kombinirati z vnosom hrane in ne prispeva toliko k tvorbi plinov. Toda vsebnost kalcija v njem je za polovico manjša, zato bodo odmerki za jemanje višji.

Kalcijevega fosfata ne bi smeli kupovati, ker ga telo težko absorbira. Prav tako ne smete jemati kalcijevega laktata in kalcijevega glukonata, saj je njihova vsebnost v teh spojinah precej nizka..

Prav tako poskusite ne jemati tako imenovanih "naravnih" dodatkov kalcija, narejenih iz kostne moke, dolomitne moke ali zdrobljenih lupin ostrig iz drugih školjk. Ker skoraj vsi ti dodatki vsebujejo visoko vsebnost svinca, za katerega verjetno veste, da je škodljiv. Svinec je izjemno škodljiv za otrokov razvoj. Tako imenovane "prečiščene" kalcijeve tablete lahko vsebujejo tudi nekaj svinca, zato jih tudi ne bi smeli jemati..

Ko izbirate izdelek, ki vsebuje kalcij, kupite dodatke, ki so na embalaži označeni z oznako "brez svinca" ali "kemično čisti". Lahko pa prosite svojega zdravnika, da vam predpiše to ali ono zdravilo. Za povečanje učinkovitosti absorpcije elementa iz dodatkov kombinirajte uporabo dodatkov kalcija z vnosom hrane.

Katera živila, ki vsebujejo kalcij, se priporočajo nosečnicam?

Kruh s dodatkom kalcija - 2 rezini vsebujeta 300 mg kalcija

Sir Cheddar - 30g sira vsebuje 200mg kalcija

Skuta - 300 mg kalcija v dveh skodelicah

V 200g mleka - približno 290mg

Sardine - 80g vsebuje 300 mg kalcija

Trdi tofu sir - v 100 g izdelka 166mg kalcija

1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 414 mg kalcija.

Potreba po vitaminih in mineralih med nosečnostjo

Minerali in vitamini za nosečnice igrajo ogromno vlogo pri zdravju ljudi. In med nosečnostjo je njihov pomen zelo velik. Predvsem je zelo pomembno dobiti dovolj kalcija. Konec koncev, ko ženska nosi otroka, je kalcij potreben za tvorbo njegovih kosti in notranjih organov, hkrati pa materino telo prav tako resnično potrebuje. Zato morajo nosečnice preprosto jesti živila, ki vsebujejo kalcij v velikih količinah..

Kakšna je potreba

Dva odstotka teže odrasle osebe je kalcij. Je osnova kosti, je del encimov, ki sodelujejo pri krčenju mišic, pa tudi pri prenosu živčnih impulzov. Je eden najpomembnejših sestavnih delov sistema strjevanja krvi. Še posebej kalcij je potreben med nosečnostjo. Potreben je za normalen otrokov razvoj, pa tudi za vzdrževanje in krepitev materinega telesa..

Rastoči plod potrebuje kalcij, da tvori zobe in kosti, mišično tkivo ter zdravo srce in živčni sistem. Zahvaljujoč temu elementu se vzpostavi pravilen srčni ritem in sposobnost strjevanja krvi pri otroku..

Če med nosečnostjo ne boste dobili dovolj kalcija iz hrane, ga bo dojenček dobil iz materinih kosti, kar lahko privede do slabega zdravja. Zato naj nosečnice uživajo hrano, bogato s kalcijem, poleg njih pa različna dopolnila s tem elementom..

Dnevni tečaj

Za normalno delovanje telesa obstajajo določene norme vitaminov, ki bi jih moral vsak človek čez dan dobiti s hrano.

Dnevna potreba po kalciju odrasle ženske od 19 do 50 let je 1000 mg. Pri dekletih, mlajših od 18 let, je ta stopnja nekoliko višja - 1300 mg na dan. To je posledica dejstva, da telo v tej starosti še vedno raste in potrebuje več vitaminov in mineralov. No, med nosečnostjo je številka še višja - 1500 mg na dan, saj morate podpirati dva organizma matere in otroka.

Če želite dobiti to količino kalcija, morate zaužiti približno štiri do pet obrokov mlečnih izdelkov na dan ali jemati zdravila, ki vsebujejo kalcij.

Viri kalcija

Kot veste, sta mleko in mlečni izdelki glavni viri kalcija. Konzervirane ribe, kalcijevi sokovi in ​​žitarice, sojini napitki, riževe pijače in kruh vsebujejo tudi velike količine tega elementa..

Da pa zagotovo vemo, ali uživate dovolj kalcija, še posebej med nosečnostjo, ponujamo seznam nekaterih živil s približno vsebnostjo mikrohranila, ki ga potrebujemo. Na primer, vzemimo porcijo od 200 do 250 g:

  • posneti mlečni jogurt = 488 mg
  • Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob = 345 mg
  • sir rikote = 337 mg;
  • polovična porcija sardel (s kostmi) = 324 mg;
  • posneto mleko = 301 mg
  • Pomarančni sok okrepljen s kalcijem = 300 mg
  • tretjina obroka sira Gruyere = 287 mg;
  • 1/2 porcije trdega tofuja = 253 mg
  • tretjina porcije mocarele sira = 222 mg;
  • 28 g cheddar sira = 204 mg
  • 85 g konzerviranega roza lososa s semeni = 181 mg;
  • 1/2 porcije dušene špinače = 136 mg
  • Polovica obroka kuhanega ogrinjala = 133 mg
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob = 125 mg;
  • pol porcije kuhanih listov repe = 98 mg;
  • par koruznih tortilje = 92 mg;
  • žlica sezamovih semen = 88 mg
  • tretjina obrokov opečenih mandljev = 75 mg.

Zahvaljujoč temu seznamu lahko raznovrstite svoj jedilnik in hkrati uživate živila, ki vsebujejo kalcij.

Pomanjkanje kalcija

Pogosto se zgodi, da ob pravilni prehrani in vnosu vitaminskih kompleksov kalcija še vedno primanjkuje. Znanstveniki so ugotovili, da se to zgodi v 17% primerov, zlasti v tretjem trimesečju. Običajno se pojavijo naslednji simptomi:

  • občutek "trkajočih gosjih izboklin" ali parestezije;
  • krči v nogah in rokah;
  • trzanje okončin;
  • bolečine v kosteh in sklepih.

Če se pojavijo takšni simptomi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil potrebne teste in vam predpisal ustrezna zdravila in vam povedal, kako pravilno jesti. Pomanjkanja kalcija v nobenem primeru ne gre zanemariti, saj je od tega odvisno zdravje nerojenega otroka.

Posledice pomanjkanja so lahko karies, krhkost kosti - osteoporoza, osteomalacija ali mehčanje in deformacija kosti. Zaradi pomanjkanja kalcija se razvije toksikoza prve polovice nosečnosti, pa tudi preeklampsija - pozna toksikoza. Kalcij lajša mišične bolečine in krče v okončinah.

Močno pomanjkanje tega elementa v sledovih lahko privede do zaviranja rasti ploda in lahko postane eden od vzrokov rahitisa pri otroku. Med nosečnostjo in dojenjem se mineralna presnova spremeni in pomanjkanje kalcija vpliva na tkiva zob in kostno tkivo ženske.

Treba je opozoriti, da se pri doječi materi po porodu za šest mesecev zmanjša vsebnost mineralnih komponent v hrbtenici..

Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje kalcija med nosečnostjo in dojenjem poveča verjetnost zlomov zaradi osteoporoze.

Sprejem vitaminskih kompleksov

Če ne jeste živil, ki vsebujejo kalcij ali iz katerega koli razloga ne dobite prave količine s hrano, potem lahko vitaminski kompleksi ali kalcijevi pripravki, ki so med nosečnostjo sprejemljivi, postanejo pot ven..

Specializirani vitamini za nosečnice vsebujejo približno 150-200 mg kalcija. Kalcij lahko vzamete tudi ločeno, vendar je treba upoštevati, da lahko telo naenkrat absorbira le približno 500 mg elementa. Zato ga je treba jemati v majhnih odmerkih večkrat na dan..

Ne bi se smeli odnašati. Preveliko odmerjanje moti absorpcijo železa in cinka in lahko vodi tudi do zaprtja in poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Količina kalcija, ki jo dobite iz hrane in vitaminov, ne sme presegati 2500 mg. Prav tako se izkaže, da liter vode iz vodovoda vsebuje približno 1-135 mg elementa v sledovih, liter mineralne vode pa 208 mg. Toda v prečiščeni ustekleničeni vodi skoraj ni kalcija.

Kot prehransko dopolnilo se kalcij proizvaja v različnih oblikah. To sta lahko kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Prva se bolje absorbira, druga pa vsebuje več elementa.

Treba je opozoriti, da je kalcijev karbonat najbolje jemati skupaj z obroki, ker je za njegovo raztapljanje potrebna velika količina želodčne kisline. Toda za prebavo kalcijevega citrata želodčna kislina ni potrebna in jo lahko pijete med obroki..

Vendar kalcij, zaužit v nosečnosti, ne sme vsebovati svinca. Škoduje otroku, ki raste. In za boljšo absorpcijo ga je treba jemati skupaj z vitaminom D. Toda pri tem morate biti previdnejši, saj ga nekateri pripravki kalcija vsebujejo v svoji sestavi, preveliko odmerjanje pa je nezaželeno, še posebej med nosečnostjo.

Seveda se vitamini za ohranjanje nosečnosti in različna zdravila absorbirajo slabše od naravnih živil, ki vsebujejo kalcij. Zato je med nosečnostjo najbolje uživati ​​hrano in tekočine, bogate s tem elementom v sledovih..

Živila, ki vsebujejo kalcij v velikih količinah za otroke, nosečnice, doječe ženske, s tabelo z zlomi

Kalcij je eden najpomembnejših elementov v sledovih za udoben in zdrav človeški obstoj. In njegovo pomanjkanje negativno vpliva na človeško telo: fiziološke procese in dobro počutje. Pomembno je, da se ta mikrohranila dobavi v potrebni količini. In za to morate vedeti, katera živila vsebujejo največ kalcija..

Vnos kalcija za odrasle in otroke

Proces regeneracije človeškega kostnega tkiva se dogaja skozi njegovo življenje. In za to so potrebni elementi v sledovih, kot je kalcij. Še posebej ga potrebuje otrok, v čigar kostnem tkivu je hitrost procesov z njegovim sodelovanjem večkrat večja.

Hitreje kot otrok raste, bolj mora zaužiti izdelke z visoko vsebnostjo tega elementa v sledovih za normalen razvoj kosti. Novorojenček dobiva kalcij iz materinega materinega mleka, ki ga hrani določen čas po rojstvu.

Ne glede na to, ali mati preneha dojiti ali ne, otrok šest mesecev po rojstvu mikrohranila, ki ga je prejel z mlekom, ne zadostuje za popoln razvoj, bližje temu trenutku pa pediatri priporočajo uvedbo dodatnih dopolnilnih živil.

Po nadaljnjih šestih mesecih se dnevna količina kalcija, ki jo potrebuje telo, spet poveča in tako naprej skozi ves čas odraščanja, dokler telo ne postane odraslo.

Konkretne številke dnevnega tečaja bodo naslednje:

  • Do 6 mesecev - 400 mg kalcija na dan.
  • Od šestih mesecev do treh let - 600 mg kalcija na dan.
  • Od treh do desetih let - 800 mg kalcija na dan.
  • Od 11 do 16 let - 1200 mg na dan.

Za odraslo osebo stopnja vnosa kalcija na dan niha okoli 800-1200 mg na dan. Toda tudi tukaj obstajajo izjeme. Torej, žensko telo potrebuje 100-200 mg kalcija manj kot moško. In tistim, ki se ukvarjajo s športom, nasprotno, svetujemo, da povečajo dnevni vnos elementa v sledeh za isto število enot.

Pričakovane matere je priporočljivo, da v prvih dveh trimesečih nosečnosti porabijo približno 1500 mg kalcija na dan, da se bo plod pravilno razvil.

In v zadnjem trimesečju in med dojenjem se ta kazalnik samodejno poveča še za 300-500 mg, saj je raven elementa v sledovih že izračunana, ne samo ob upoštevanju materinega telesa, ampak tudi otroka.

Za popoln razvoj morate zaužiti tiste izdelke, ki vsebujejo kalcij. Katera živila vsebujejo največ tega elementa v sledovih, bomo podrobneje razpravljali..

Mlečni izdelki, bogati s kalcijem

Mlečni izdelki veljajo za glavne dobavitelje kalcija. Makrohranila, ki jih vsebuje mleko in izdelki iz njega, se zaradi mlečnega sladkorja v sestavi take hrane dobro absorbirajo, vendar samo njegovo uživanje ne bo zadostovalo za kompenzacijo dnevnih potreb..

Ta bogata s kalcijem živila vključujejo:

  • Kravje in kozje mleko.
  • Kokosovo ali mandljevo mleko.
  • Sojino mleko.
  • Skuta in kisla smetana.
  • Smetana in kefir.
  • Maslo.
  • Trdi, poltrdi in mehki siri.
  • Jogurti in milke.

Stročnice

Tudi stročnice veljajo za dober vir kalcija in veliko jih vsebuje celo več tega makrohranila kot večina mlečnih izdelkov..

Ti izdelki vključujejo:

  • Stročji fižol, rdeči in beli fižol.
  • Grah.
  • Fižol.
  • Soja in leča.
  • Zeleni grah.

Oreščki in semena

Oreščki so na tretjem mestu glede prisotnosti kalcija v njihovi sestavi. Poleg tega jih bogatijo vlaknine, lipidi, aminokisline in beljakovine..

Ogromna vsebnost kalcija je zaznana v oreščkih, kot so:

  • Mandelj.
  • Brazilski oreh.
  • Lešnik.
  • Orehi.
  • Arašid.
  • Pistacije.

Sezamova semena vsebujejo približno 500 mg elementa v sledovih, kar je bistveno večje od njegove vsebnosti v maščobni skuto. Enako lastnost odlikujejo sončnična semena, lanena semena, makova in lešnik.

Meso in mesni izdelki

V mesnih izdelkih ni toliko uporabnih elementov v sledovih, kot v rastlinski hrani, vendar jih najdemo v piščancih, telečji, svinjski in kuhani klobasi..

Ribe in morski sadeži

Ribji proizvodi prav tako ne izstopajo preveč na mesnem ozadju. V tej skupini hrane najdemo nekaj kalcija v sledu, lososu in trski. Najbolj pa je koncentrirana v konzerviranih ribah z mehkimi kostmi, na primer v pločevinkah sardin v olju ali v pločevinki tune v pločevinkah..

Če govorimo o morski hrani, potem je tu glavni del kalcija vsebovan v delih, neprimernih za hrano - to so lupine, kosti, lupine. Toda v tej kategoriji lahko še vedno zabeležite kozice, rakovice in ostrige.

Najbolj dragocena stvar v jajcih je njihova lupina, ki vključuje 93% kalcija, ki ga telo zlahka absorbira..

Žitarice

Ta skupina hrane ne bi smela veljati za glavni vir kalcija, vendar morate biti pozorni na živila, kot so:

  • Testenine.
  • Muesli.
  • ječmen, zdrob in biserni ječmen.
  • Riž in ajda.
  • Muesli.
  • Ovseni in koruzni kosmiči.

Sadje

Med sadeži so:

In tudi suho sadje vsebuje veliko kalcija:

  • Rozine.
  • Sl.
  • Datumi.
  • Suhe marelice.

Zelenjava

Zelenjava je bogata s kalcijem, med temi predstavniki rastlinske hrane si zaslužijo pozornost:

  • Zelje in savojsko zelje.
  • Brokoli.
  • Krompir.
  • Korenček.
  • Paradižnik.
  • Česen.
  • Redkev.
  • Čebulna čebula.
  • Kumare.
  • Sladka paprika.

Jagode

Jagode, bogate s kalcijem, vključujejo: maline, jagode, ribez.

Zelenica

Zelenice so prijeten dodatek skoraj vsaki jedi, poleg odličnega okusa pa vsebujejo tudi precejšnjo količino kalcija.

Med predstavniki te skupine izdelkov so:

Slaščice

Med pekovskimi izdelki, bogatimi s kalcijem, lahko ločimo zrni ali beli kruh.

Melasa

Melasa je stranski proizvod proizvodnje sladkorja, ki je videti kot gost, temno obarvan sladkorni sirup z značilnim vonjem in ga dobimo s trikratnim vrenjem surovega trsa ali sladkorne pese. V 1 žlici. melasa najdemo do 10% dnevne vrednosti kalcija. Primeren je tudi za ljudi s sladkorno boleznijo..

Tabela živil z visoko vsebnostjo kalcija

Veliko živil vsebuje kalcij v različnih količinah.

Katera živila vsebujejo največ tega elementa v sledovih, so predstavljena v naslednji tabeli:

IzdelekVsebnost kalcija na 100 gramov izdelka
Sezam780
Bazilika252
Peteršilj245
Sojina zrna240
Savojsko zelje212
Belo zelje210
Fižol194
Vodna kreša180
Pistacije130
Brokoli105
Sončnična semenasto
Fižolsto
Konzervirane zelene oljke96
Orehi90
Zelena čebula86
Suhe marelice80
Arašid60
Fige, posušene na soncu54
Ovsena kaša50
Grah50
Pomaranče42
Malina40
Listna solata37
Redkev35
Korenček35
Riževa drobtina33
Mandarine33
Ribeztrideset
Jagoda26
Datumi21
Ajdova zrna21
Drobnjak18
Grozdje18
Ananasšestnajst
Kumare15
Paradižnikštirinajst
Krompir12

Dieta z veliko kalcija za nosečnice in doječe ženske

Med porodom ali med dojenjem se znotraj ženskega telesa reorganizirajo vsi procesi, zaradi česar ugotovimo pomanjkanje kalcija in pomanjkanje vitamina D. Izjemno pomembno je, da s pomočjo posebne kalcijeve diete pravočasno napolnimo rezerve teh elementov, tako da sta otrok in njegova mama zdrava.

Naslednji načrt prehrane je primeren za noseče in doječe matere:

  • Zajtrk - sadje ali kozarec kefirja z nizkim odstotkom maščobe.
  • Drugi zajtrk - majhen košček sira in en paradižnik.
  • Kosilo - kuhana jetra na solatnem listu in kozarec mleka namesto čaja.
  • Popoldanska malica - 100 g naravnega jogurta.
  • Večerja - krožnik zelenjavne solate ali 150 g srednje maščobne skute (4-6%).

To je približno dieta. Splošna priporočila bodo videti tako: v svoj dnevni meni morate vključiti čim več izdelkov z visoko vsebnostjo želenega elementa v sledovih v sestavi in ​​vsaj 3-4 mlečne izdelke na dan, kar bo pokrilo polovico dnevnega vnosa.

Hrana z visoko vsebnostjo kalcija za otroke

Če govorimo o otrokovem telesu, potem so priporočila enaka kot za odrasle..

Kaj jesti za zlome - dieta

Pri zlomih kosti je prehrana usmerjena v pospešitev njihovega spajanja in celjenja.

Približna dnevna prehrana bo izgledala tako:

  • Zajtrk - zavitek srednje maščobne skute (4-6%) in čaj.
  • Drugi zajtrk - dve kuhani jajci.
  • Kosilo - leča juha in krožnik zelenjavne solate.
  • Popoldanska malica - peščica sončničnih semen.
  • Večerja - morski sadeži z zelenjavo.

Tako jesti vsak dan ni vredno, to je približna različica jedilnika. Pomembno je, da prehrana pri zlomih vsebuje živila z veliko beljakovin in kalcija.

Če je torej zdrobljena velika kost, naj bodo meso, ribe ali jajca polovica dnevne prehrane. Za sladico lahko dodate žele podobne izdelke - želejevo meso, domač žele ali sadni žele. Takšna hrana tudi zaradi visoke koncentracije beljakovin in kolagena v svoji sestavi dobro poveže kosti v eno samo celoto..

S kakšnimi prehranskimi izdelki se absorbira kalcij?

Da bi kalcij telo zaznalo po potrebi, ga je potrebno zaužiti s tistimi izdelki, ki vsebujejo največ elementov v sledovih v svoji sestavi, ki prispevajo k njegovi boljši absorpciji. Košarica z živili mora biti sestavljena iz živil, bogatih z vitamini B, A, E, C in D, magnezijem in fosforjem.

Ta hranila in makrohranila vsebujejo:

  • V mlečnih izdelkih.
  • V mastni ribi in živalski hrani.
  • V oreščkih.
  • V ovseno kašo.
  • V piščančjih in svinjskih jetrih.
  • V krompirju.
  • V morski hrani.
  • V semenih in stročnicah.
  • V krušnih izdelkih iz polnozrnate moke in otrobov.

Katera hrana moti absorpcijo kalcija?

Kalcijev tabu je:

  • Kofein.
  • Močan čaj.
  • Sladkor.
  • Čokolada in sladkarije.
  • Nikotin.
  • Sol in mastna hrana.

Motijo ​​pravilno absorpcijo elementa v sledovih in negativno vplivajo na zdravje človeškega telesa, zaradi česar koža postane bleda, zobje nezdrav in krhki nohti in lasje. Na ta seznam naj bo vključen tudi alkohol, saj preprečuje, da bi celice oblikovale močno kostno in hrustančno strukturo in prispevajo k uničenju okostja..

Posebno pozornost je treba posvetiti živilom, bogatim z železom (meso, ajda, granatna jabolka itd.) In natrijem (slanost in gazirane pijače, kot so kola, forfeits in sprite) in poskusite, če je mogoče, takšne hrane ne kombinirati z viri kalcija. Ti makronutrienti si nasprotujejo in jih telo ne zaznava skupaj.

Kalcij in vitamin D

Vitamin D ima posebno vlogo pri absorpciji kalcija v telo. Brez nje ta postopek ne bo dokončen in dovršen. Ta dva elementa sta med seboj tesno povezana in skupaj določata stopnjo trdnosti človeškega okostja, vplivata na procese sistema hemostaze v telesu, pozitivno vplivajo na delo srca in ožilja ter druge procese..

Brez vitamina D se kalcij ne bo dovolj dobro absorbiral v stene črevesnega trakta in se bo hitro izpiral, ne da bi za seboj pustil sledi, zaradi tega se bo njegova koncentracija v krvi zmanjšala na najnižje vrednosti, kar bo izzvalo razgradnjo skeletnih tkiv in razvoj resnih bolezni.

Kalcij in fosfor

Fosfor tudi nima velikega pomena pri absorpciji kalcija, prav tako kalcij pri absorpciji fosforja. Po znanstvenih raziskavah morata biti ta dva makrohranila v človeškem telesu prisotna v določenem razmerju 2: 1 (za 2 dela fosforja, 1 del kalcija). To ravnovesje je izjemno pomembno, da se ves čas vzdržuje..

Da bi človeško telo te dve snovi pravilno zaznalo, je priporočljivo, da jih uporabljate skupaj z beljakovinami, saj so aminokisline nekakšen prevoz za dostavo elementov v sledovih v celice..

Če raven fosforja presega raven kalcija v telesu, potem bo to pripeljalo do izpiranja slednjega iz tkiv in povzročilo težave s skeletnim aparatom. V nasprotnem primeru, ko je več kalcija kot fosforja, se soli prvega odložijo povsod: v tkivih, v krvnih žilah in v notranjih organih. In to je prepredeno z razvojem takšnih tegob, kot je osteohondroza ali urolitiaza.

Kalcij po toplotni obdelavi

Obstaja mnenje, da toplotna obdelava hrane vodi v uničenje uporabnih mikro in makro elementov v njih. In res je.

Če so vsi proizvodi, ki vsebujejo kalcij, podvrženi takšnim manipulacijam kot toplotna obdelava, se bo organska spojina spremenila v neuporabno snov. Njegovo človeško telo ne bo moglo v celoti asimilirati, kar bo neizogibno vodilo do nastanka velikih kamnov v genitourinarnem ali prebavnem sistemu..

Za pravilno zaznavanje kalcija v telesu se priporoča, da izdelkov, ki vsebujejo element v sledovih, ne toplotno obdelamo nad 40-60 °. In če je mogoče, je najbolje, da na splošno uživamo več rastlinske hrane, kot so zelenjava, sadje, semena in surovi oreški..

Večina mlečnih izdelkov, ki so predstavljeni na prodajnih policah, vsebuje anorganski kalcij, saj so proizvodi pasterizirani. Naravni kalcij lahko najdemo v vaškem kravjem mleku, ki je večini mestnih prebivalcev nedostopno..

Dopolnitev kalcija v telesu z jajčno lupino

Ko raven kalcija v telesu pade na minimalno raven, je treba nadomestiti njegovo pomanjkanje. Lahko pijete tečaj prehranskih dopolnil ali vitaminov. Obstaja pa tudi poceni alternativa tabletam - naravna jajčna lupina.

Jajca, ki jih redno uživamo, vsebujejo največ kalcija, predvsem v lupini. Katera druga živila vsebujejo veliko kalcija, preberite v tabeli

Jajčne lupine se že dolgo uporabljajo kot vir kalcija - to je dobro ljudsko zdravilo. Lupina ne vsebuje le kalcija, ampak tudi druge elemente v sledovih.

Za uživanje je treba školjke vzeti iz piščancev ali prepelice, raca ni primerna, saj se jajca pogosto okužijo. Jajčne lupine, odstranjene iz surovega jajca, je treba najprej očistiti iz notranjega filma in nato dobro kuhati 5-10 minut.

Nato se posuši, zmleti v zelo fin prah, podoben v konsistenci kot prah. Zmečkane lupine shranjujte v zaprti omari, proč od sončne svetlobe.

Priporočljivo je, da ta prašek uporabljate enkrat na dan in ga dodajate hrano za odrasle in otroke. Za prvo bo dnevna stopnja sp tsp, za drugo - še manj, le malo na konici noža.

Kalcij v obliki tablet ne more v celoti nadomestiti potrebnega dnevnega vnosa. In če veste, kateri izdelki iz mikroelementa vsebujejo največ, lahko sami ustvarite uravnotežen jedilnik in ga pravilno kombinirate z jemanjem prehranskih dopolnil.

Če dnevno zaužijete kalcij v dnevnem tečaju, ki je potreben za polno delovanje telesa, ne morete le okrepiti kosti in postati zdravi, ampak se tudi izogniti razvoju vseh vrst bolezni.

Video o vsebnosti kalcija v živilih

Seznam živil, bogatih s kalcijem:

Seznam rastlinskih živil, bogatih s kalcijem:

Preberite Več O Načrtovanju Nosečnosti